Woede is 'n natuurlike menslike emosie, maar dit kan 'n problematiese emosie wees.
Alhoewel dit soms 'n goeie brandstof kan wees, kan u dit selde doen om positiewe veranderinge aan te bring en nuwe dinge te bereik neem goeie besluite as jy die wêreld deur 'n rooi mis sien.
Dit is eers wanneer u genoeg kalmeer om duidelik te sien en u woede positief te kanaliseer.
Dit is noodsaaklik om u woede te kan oorheers, eerder as om dit te laat oorheers.
teken 'n ou hou van jou by die werk
Woede laat jou net tyd mors wat jy kon gebruik om die situasie wat jou woede in die eerste plek aangewakker het, reg te stel.
Alhoewel dit goed is om u emosies uit te druk en uiting te gee, is woede-uitbarstings selde nuttig vir iemand en moet dit aan kleuters oorgelaat word.
Met dit in gedagte, is dit belangrik om 'n paar truuks in die mou te hê waarna u kan wend as u voel dat woede opkom.
Hierdie truuks kan voorkom dat woede oorneem, wat u weer in 'n meer rasionele gemoedstoestand bring waarin u gesonde, sinvolle besluite kan neem.
Ons sal 'n paar dinge wat u regtig bespreek, bespreek moet nie doen nie toe hy later in die artikel kwaad is.
Hier is nou 9 wenke vir die bestuur van woede wat u kan probeer.
1. Asemhaal
Dit is 'n miljoen keer gesê, weet ek. Maar dra my ...
Dit is verbasend hoe maklik dit is om te vergeet om iets so eenvoudig en instinktief te doen soos asemhaal as jy kwaad word.
Sodra die rooi mis begin afkom, moet u u aandag asemhaal.
Konsentreer daarop om diep asem te haal, in en uit, en voel hoe u bors opstaan en val. Dit beteken dat u nie heeltemal kan fokus op wat ook al u kwaad maak nie.
Vul u longe tot op die rand en maak dit dan stadig leeg, en herhaal dit so lank as wat nodig is.
Dit help om die spanning in u liggaam te bestry as u kwaad is. Dit gee jou brein iets anders om te doen eerder as om gebeure in jou gedagtes oor en oor te speel.
2. Herken jou woede as 'n vlugtige emosie
Onthou altyd dat, hoe sterk ook al die emosies is wat u tans ervaar, dit sal verbygaan.
Hulle definieer u nie.
Herinner jouself daaraan dat jy jou woede kan oorheers en beheer, en dat jy nie daardeur oorheers word nie.
Jy is in beheer van jou verstand en jou emosies, hulle is nie in beheer van jou nie.
wat om te doen as die man jou nie meer liefhet nie?
3. Verwyder jouself uit die situasie
Neem vyf indien moontlik. Gaan na buite of gaan na die volgende kamer.
... plaas net 'n bietjie spasie tussen jou en die ding of persoon wat jou kwaad gemaak het.
As u kan, loop 'n kort draai deur die blok of in die park.
Dit is verbasend watter verskil net 'n klein verandering van natuurskoon of omgewing - of die kleinste bietjie afstand - kan maak.
4. Kry dit van jou bors af
Die frustrasie van u frustrasie is nooit gesond nie, dus maak seker dat u dit doen uit te druk hoe dit voel wat jy voel op een of ander manier, vorm of vorm.
Bel 'n vriend, jou maat of selfs jou moeder om oor die situasie te praat. Of, as u verkies om dit vir uself te hou, skryf dit neer.
U sal vind dat presies wat u voel verbaliseer noodsaaklik is om dinge in perspektief te plaas.
As u kies om dit met iemand te deel, probeer om nie u stem te verhef nie, maar verduidelik dinge so kalm as moontlik.
En deel dit nie met meer as een of twee mense nie. U wil dit van u bors af kry, en nie toelaat dat dit u telkens weer beïnvloed as u die verhaal oorvertel nie.
As u daaroor praat, sal dit u help om u vinger te plaas presies waarom u so kwaad voel in hierdie spesifieke situasie.
Dit kan u help om 'n oplossing te vind, of beteken dat u uit die situasie leer en nie volgende keer so kwaad word nie.
5. Luister na kalmerende musiek
Lê agteroor en ontspan as jy kan, of steek die koptelefoon net in en speel 'n ontspannende snit of twee as dit help.
Musiek kan 'n fenomenale uitwerking op ons buie hê, veral as ons emosies hoog raak.
Miskien het u al 'n liedjie wat u nooit kan kalmeer nie, maar indien nie, klassieke musiek en jazz is altyd 'n goeie plek om te begin.
Ek vind filmklankbane veral goed om my te help om van woede ontslae te raak.
6. Strek, dans, oefen ...
Oefening is ongelooflik vir woede.
Trek jou hardloopskoene aan en stamp die plaveisel, of doen tien minute joga. Enigiets fisies kan help om u gevoelens te versprei.
winnie the pooh haal aan watter dag dit is
Dit is moeilik om kwaad te bly terwyl u oefen, en dit kan u herinner aan u eie krag en vermoëns.
Dans is 'n besonder goeie manier om af te koel, veral as u nie tyd het vir 'n volledige oefensessie nie.
Sit net u gunsteling liedjie op en dans in die kamer, en sing verkieslik bo-aan u stem.
Dit is 'n wonderlike afleiding wat u die kans gee om af te koel.
7. Tel agteruit vanaf 100
Soms moet u u brein nog 'n taak gee om op te fokus om u liggaam die kans te gee om te kalmeer.
Deur van 100 af terug te tel, sal u brein die beste deel van twee minute in beslag neem.
... twee minute van vrede.
Tel hardop, of fluister dit net vir jouself.
8. Visualiseer u gelukkige plek
Sommige mense vind dat die mees effektiewe manier om te kalmeer, is om 'n herinnering aan 'n vreedsame plek op te roep. Iewers was jy gelukkig.
Maak jou oë toe en visualiseer die plek, of dit nou 'n bergtop of 'n leë strand is.
Of dink net u ideale landskap uit, voeg die klein besonderhede in terwyl u gaan, tot by die kleur van die blomme.
Natuurlike natuurskoon is altyd die beste om u te kalmeer.
9. Gaan u taal na
As jy kwaad is, is dit baie aanloklik om alles in swart en wit te sien, maar dit is nie nuttig nie.
As jy 'n innerlike monoloog gaan aan of gaan na iemand anders, maak seker dat u dinge in grys skakerings sien.
Seker, soms die lewe is onregverdig en soms doen mense slegte dinge, maar die woorde 'altyd' en 'nooit' gaan jou nie help nie.
Vang jouself elke keer as jy dit sê, sodat jy nie jouself oortuig dat die situasie erger is as wat dit eintlik is nie.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Hoe om woede te laat vaar: die 7 stadiums van woede tot vrylating
- As iemand aan u sneller trek: hoe om op te hou reageer verdedigend
- 7 dinge wat emosioneel stabiele mense anders doen
- Hoe u u emosionele triggers kan identifiseer, verstaan en hanteer
- Hoe om drama uit u lewe uit te skakel
- 6 maniere om jou maat se vlugtige gemoedskommelings te benader
- Hoekom huil ek as ek mal word? En wat kan ek doen om te stop?
En nou moet die dinge nie gedoen word as jy kwaad is nie ...
So, jy het nou 'n lang lys truuks in die mou vir dinge wat jy kan doen as woede sy lelike kop uitsteek.
Maar daar is ook 'n paar dinge wat destyds na goeie idees kan lyk wat op die lange duur nie nuttig gaan wees nie.
Dit kan u help om op die oomblik beter te voel of die woede te onderdruk, maar dit blyk dikwels teenproduktief te wees.
1. Sit 'n deksel daarop
Die absoluut slegste ding wat u kan doen as u woede ervaar, is niks.
Sommige van ons probeer graag so kalm soos swane 24/7 voorkom, selfs as ons bene soos 'n gek onder die wateroppervlak wegspoel.
Die saak is dat dit uiteindelik tot 'n punt sal kom.
hoe om 'n man te laat respekteer nadat hy by hom geslaap het
As u kwaad voel, moet u uself die kans gee om dit aan te spreek en daardeur te werk.
U moet u beter laat voel oor die situasie eerder as om dit net te begrawe.
2. Neem 'n rit
Dit maak nie saak hoe kalmerend jy is nie dink jy ry, is dit nie 'n goeie ding om te doen as jy kwaad is nie.
Hou vas aan u eie voete as u die natuurskoon moet verander.
Woede verlaag jou konsentrasievlakke, wat beteken dat jy 'n gevaar vir jouself en ander kan wees.
U sal waarskynlik ook sleg reageer op situasies waarmee u gekonfronteer word, soos ander mense wat sleg bestuur. Padwoede is nie mooi nie.
3. Slaap daarop
Mense sê dikwels dat as u 'n goeie nag slaap, u soggens beter sal voel.
Maar volgens my ervaring, as u nie iets doen om u woede aan te spreek voordat u kop die kussing tref nie, sal u nie juis lekker slaap nie.
gedigte oor die verlies van 'n geliefde
Wat meer is, jy sal die volgende dag sowel as die huidige verwoes omdat jou gevoelens van irritasie sal saamgestel word as jy slaaploos is.
4. Voer die argument voort
As u met iemand stry en u opgewerk is, is die slegste ding om aan te gaan met die pad af.
Dit is absoluut goed om 'n blaaskans te neem totdat u albei kalm is, en dan weer op 'n meer beskaafde en eweredige manier voort te gaan met u bespreking.
5. Drink 'n drankie
'N Groot glas water sal u beslis beter laat voel, maar 'n groot glas wyn is miskien nie so nuttig nie.
U moet u nie na alkohol of dwelms wend as hulpmiddel om u te kalmeer nie, want as u u inhibisies verminder, kan u uiteindelik dinge doen waaroor u later spyt sal wees.
6. Twiet daaroor
Wat jy ook al doen, bly van die sosiale media af as jy kwaad is.
Al kan u 'n paar sekondes beter voel as u die paal tref, sal die gevoel nie lank duur nie.
U sal waarskynlik spyt wees en baie ander mense in die proses kwaad maak.
Hou dit vir jouself of deel jou gevoelens met mense wat jy vertrou, nie met die breër wêreld nie.
7. Neem enige belangrike besluite
Laaste maar beslis nie die minste nie ...
... dit kan aanloklik wees om oor dinge te besluit as u in woede is, want u sal daartoe gedreig word om een of ander aksie te neem.
Maar hierdie besluite sal waarskynlik nie groot wees nie, en dit kan heel waarskynlik verskriklik wees. Sit dit dus net op totdat jy 'n skoon kop het.
