12 strategieë om te gebruik as jy prikkelbaar voel

Watter Film Om Te Sien?
 

Mense beskryf woede dikwels as 'n rooi mis oor jou oë. As die sluier eers afgekom het, kan u niks duidelik sien nie en sal u dikwels totaal irrasioneel optree.



Vir my is geïrriteerd voel 'n afgetakelde weergawe daarvan.

Ek beskou die geïrriteerde mis dikwels as 'n soort ligte, pienk, sagte weergawe wat nie genoeg is om u standpunt te verdraai nie, maar genoeg om u moeilik te maak om normaal met iemand te praat of op 'n heeltemal rasionele manier op te tree.



Soms kan jy so diep in die modder wees dat jy nie eens agterkom dat jy in 'n slegte bui is of vreemd optree nie.

Maar selfs wanneer jy is ten volle bewus daarvan dat u dinge deur 'n sluier van geïrriteerdheid sien en u nie soos u normale, verstandige self optree nie, maak dit dit nie makliker om dit af te skud nie.

Dit is die menslike natuur om nou en dan geïrriteerd te wees, en ons is almal skuldig daaraan. Daar is allerlei redes waarom ons geïrriteerd kan begin voel en ons kan dikwels nie voorspel wanneer dit gaan oorneem nie.

Soms sal ons so wakker word, terwyl dit ander keer stadig oor ons sal kom, aangesien verskillende oënskynlik onbeduidende dinge almal ophoop en ons oorweldig.

Soms kan een spesifieke gebeurtenis of kontak met 'n sekere persoon onmiddellik 'n sonnige atmosfeer in 'n bewolkte atmosfeer verander.

Daarom is dit so belangrik om eers te vra:

Hoekom is ek so prikkelbaar?

Twee van die grootste redes waarom ons geïrriteerd kan voel, is as ons moeg of honger is. Ek weet nie van u nie, maar as ek nie my volle agt uur gehad het of meer as vier uur sonder ek geëet het nie, is ek nie baie lekker om daar te wees nie.

'N Hangover kan my ook nogal geïrriteerd maak, veral omdat ek weet dat dit heeltemal self toegedien word.

Stres kan nog 'n groot bydraende faktor wees. As u 'n miljoen dinge in u brein rondjaag, kan dit moeilik wees om verdraagsaam te bly wees op die oomblik werklik teenwoordig .

wat beteken dit om as vanselfsprekend aanvaar te word

As u die gewig van die wêreld op u skouers het, is dit maklik om snaaks te wees met diegene rondom u.

Laastens kan dit ook geïrriteerdheid veroorsaak as u in 'n sekere situasie of by sekere mense verkeer. 'N E-pos of 'n teks kan dit doen, of die gebrek aan een wat u verwag het.

'N Opmerking van 'n kollega of 'n maat, 'n slordige kind wat 'n temperament van hul eie het, 'n onverwagte rekening moet opdok of u trein mis, al is die vertraging minimaal, kan die balans van u bui laat kantel.

Maar kom ons kyk, prikkelbaar wees het nog nooit iemand gehelp nie.

As ons dinge deur daardie pienk mis sien, is dit moeilik om iets konstruktiefs te bereik. Al wat ons dikwels doen, is irriteer almal rondom ons . Om geïrriteerd te wees, kan die risiko van argumente verhoog en beteken dat ons dinge misloop.

As daar net 'n manier was om daaruit te snap ...

Gelukkig, hoewel nie al hierdie dinge vir almal sal werk nie, het ons 'n paar beproefde strategieë uitgevind om van 'n geïrriteerde ingesteldheid los te kom en terug te keer na u normale self.

Of dit nou werk, sal afhang van wat u in die eerste plek geïrriteerd gemaak het. Ons kan nie waarborg dat enige van hierdie dinge u bui op 'n magiese manier sal verhoog nie, maar as u 'n truuk vind om u weer normaal te maak, sal u my daarvoor bedank.

... soos ek seker is, u familie, vriende en kollegas ook sal doen.

1. Neem A Nap

Eerstens is dit tyd om seker te maak dat u basiese menslike behoeftes gedek word.

Kan u huidige bui iets te doen hê met die verskriklike nag slaap wat u gehad het? Het u die kers aan albei kante gebrand?

Ek waardeer dit dat 'n vinnige twintig minute se toe-gryp nie 'n lewensvatbare opsie is as u op kantoor is nie, maar as u enigsins kan sluip vir 'n kragslapie, maak seker dat u dit doen.

Hou by die kragslapie eerder as om u 'n paar uur te laat slaap, want soos u seker weet, as u bedags te lank slaap, word u dikwels wakker en voel u slegter as wanneer u gegaan het om te slaap.

'N Vinnige middagslapie kan u die nodige energie gee om aan te gaan met u dag nadat u geïrriteerdheid afgeskud het.

2. Hou 'n hap om te eet

Basiese behoefte nommer twee. Dit is 'n bietjie makliker om te doen terwyl u op kantoor is.

Alhoewel jy miskien nie dink jy is honger, as jy in 'n nare bui is, doen jouself 'n guns en eet 'n maaltyd of vinnige versnapering en kyk of dit die truuk doen.

Ek besef dikwels nie dat ek kortstondig was en nie op alle silinders geskiet het voordat iemand my kos gee en ek terugkeer na die planeet aarde nie.

Probeer egter nie om iets te doen wat alles vinnig vrystel nie, want u sal net 'n hoogtepunt bereik en dan weer vinnig trog.

Dit gesê, daar is soms niks beter vir 'n slegte bui as 'n sjokoladestafie nie, en as u lus is vir iets, moet u dit net geniet. As u uself die kos wat u regtig wil ontken, sal u nie meer geïrriteerd voel nie.

3. Spandeer 'n bietjie tyd op u eie

Hierdie een is veral waar as jy 'n natuurlike introvert , maar elkeen wat geïrriteerd voel, kan waarskynlik doen met 'n bietjie alleen tyd.

Neem jouself bewustelik weg van ander mense en spandeer tyd net met jouself.

U kan miskien net wegkom met 'n wandeling van vyf minute om die blok of 'n vinnige koppie tee, of u kan u 'n hele aand net vir u bederf, verkieslik met 'n bad en lekker kos.

U sal u gedagtes die kans gee om te vertraag, en selfs as u nie u geïrriteerdheid kan skud nie, sal u ten minste niemand anders irriteer of iets sê waaroor u spyt is nie.

U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):

4. Ontkoppel van u telefoon

Terwyl u 'n aand op u eie hou en uself voed, is die laaste ding wat u nodig het om voortdurend teks en e-pos te ontvang, veral as u stresvlakke en 'n lang taaklys is wat u op die punt plaas.

Ons moderne toestand van konstante konneksie beteken dat ons nooit regtig die kans het om uit te skakel nie. Ons kan steeds om 21:00 snags werks-e-pos ontvang.

As u probeer om van 'n gemoedstoestand te ontspan, kan dit 'n groot hulp wees om die vliegtuigmodus aan te skakel om nie die risiko te loop om skielik 'n e-pos te ontvang wat u nog meer sal irriteer nie.

Laat u telefoon 'n rukkie in 'n ander kamer staan, en dit kan u help om van die gewig tydelik te lig.

5. Kry dit van jou bors af

Alhoewel ek altyd alleen tyd aanbeveel vir diegene wat geïrriteerd voel, kan dit ook baie goed wees om te waai.

is broers en susters van ethan en hila

Wat ook al het het jou geaktiveer As jy kla na iemand wat jy weet wat simpatiek sal luister, kan dit jou help om jou frustrasie te verwoord en dit dan agter jou te plaas.

Probeer om met 'n maat, familielid of nabye vriend . Kies iemand wat van jou hou en wat ondersteuning, vriendelike woorde sal bied en, as jy daarvoor vra, 'n eerlike opinie .

6. Verbied dan om te kla

Rant oor. Nadat u die probleem met iemand bespreek het en u irritasie uitgespreek het, moet u nie voortdurend daarna terugkom en daaroor nadink nie.

Verbied jouself om daaroor te kla, of oor enigiets anders.

Om herhaaldelik oor 'n situasie te kla, is nie konstruktief nie, want dit sal u fokus daarop hou. Om op te hou om geïrriteerd te voel, moet u kan ophou om daaraan te dink.

7. Geniet dit

Hou op om die lewe nogal so ernstig op te neem . Kyk na 'n katvideo. Lees 'n snaakse artikel. Bel 'n vriend wat 'n goeie sin vir humor het.

Dit is moeilik om 'n frons op jou gesig te plaas sodra 'n gegiggel jou klipperige buitekant gekraak het.

8. Doen oefening

Soos u miskien weet, lei oefening tot die vrystelling van dopamien in u brein. Hierdie gelukkige hormoon verhoog u bui outomaties.

As u kort tyd het, kan selfs 'n vinnige wandeling na die winkels en terug (vir die snack wat ons vroeër genoem het!) Help om die spinnerakke weg te blaas.

As u kan ontsnap, sal 'n gimnasium of 'n lopie u bloed laat pomp en u moet help om 'n glimlag weer op u gesig te plaas.

9. Vra vir 'n drukkie

Kontak van vel tot vel is nog 'n uitstekende manier om 'n dopamien-treffer te kry. Vra iemand vir wie u baie lief is as hulle nie omgee om u 'n drukkie te gee om u beter te laat voel nie.

hoekom verloor James Charles intekenare?

Hulle verkies dit eerder as om hulle aan te gryp, en dit is dalk net wat u nodig het om te ontspan.

10. Neem 'n geestelike breek

Het u al ooit meditasie probeer?

Alhoewel dit byna onmoontlik kan wees om u gedagtes leeg te maak as u geïrriteerd is (dit is moeilik genoeg as u kalm voel!), Kan meditasie u toelaat om die gedagtes op te merk wat in u bewussyn opduik, voor u bring u fokus weer in u asem of wat ook al die doel van die meditasiesessie is.

As u u gedagtes waarneem terwyl u daarvan loskom, help u u daarvan af te skakel en te voorkom dat dit u en u gedrag bestuur.

Probeer een van die vele programme vir 'n wonderlike, gratis inleiding tot die wêreld van meditasie.

11. Sone uit

Soms hoef jy net jou gedagtes daaruit te trek. Luister na jou gunsteling podcast, sit vas in 'n klankboek of kyk na 'n episode van jou gunstelingreeks.

Enigiets wat u hele aandag kan trek en u gedagtes van dinge kan afhaal, kan u ingesteldheid herstel.

12. Lag vir jouself

As ons sien dat ander mense geïrriteerd is, besef ons hoe onredelik ons ​​self kan wees sodra ons alles deur 'n humeurige sluier sien.

As u daarin kan slaag om 'n tree terug te neem en u self te sien hoe ander u sien as u in hierdie gemoedstoestand is, kan u uself dikwels daaruit skud deur te besef dat u 'n bietjie soos 'n petulante kind lyk.

Probeer die snaakse kant van u eie kwade gedrag vind en lag daaroor. Moenie bang wees om die Mickey so nou en dan uit jouself te neem nie.

Geen van die bogenoemde is vuurpylwetenskap nie, maar een van hulle kan die sleutel wees om u weer meer soos u ware self te laat voel.

Net 'n eenvoudige ingesteldheid, 'n bietjie afleiding of 'n bietjie liefde, hetsy selfliefde of liefde van diegene rondom jou, kan jou geheime wapen word om geïrriteerdheid te verban.