Sukkel jy om vrede en geluk te vind?
'N Hele paar mense doen dit.
Die wêreld is gevul met mense wat diep ongelukkig is en voortdurend op soek is na 'n manier om lig in hul lewens te bring.
Die nuus en sosiale media versterk die donker en verskriklike kante van die mensdom en die lewe is moeilik vir baie mense.
N belangrike deel van vind u vrede en geluk is om te verstaan waarom jy voel soos jy doen en om te leer hoe jy op die wêreld reageer.
Baie mense bestee hul tyd aan kwelling oor dinge wat heeltemal buite hul beheer is. Of, soos Epictetus dit so welsprekend gestel het ...
Mense word nie deur dinge gesteur nie, maar deur die sienings wat hulle daaroor inneem.
Die algemene taal wat nou gebruik word om na enige gebeurtenis te verwys wat 'n emosie oproep, is 'emosionele sneller' of 'sneller' - en dit is jammer.
Dit is jammer, want die woord trigger, in die konteks van geestelike en emosionele gesondheid, het vroeër verwys na 'n situasie of omstandigheid wat 'n ernstige ontwrigtende gebeurtenis by 'n persoon met 'n geestesongesteldheid, versteuring of ander disfunksie sou veroorsaak.
In plaas daarvan is die hoofstroom-samelewing gekoöpteer om te verwys na enige ongemaklike emosies wat iemand kan ervaar.
Dit maak dit aansienlik moeiliker om mense met angsversteurings, bipolêre versteuring, PTSV en ander geestesongesteldhede of disfunksies met snellers ernstig op te neem.
U het waarskynlik al iemand hoor sê soos: 'Waarom word u so geaktiveer?' in reaksie op kwaad wees.
Kom ons kyk na 'n eenvoudige, maar nie maklike, proses om triggers te identifiseer, te verstaan en te verower nie.
1. U gaan wil hê dat 'n notaboek of joernaal moet werk.
Die eerste stap is om 'n notaboek of joernaal aan te skaf. Dit is altyd 'n beter idee om met die hand te skryf wanneer u joernaal vir geestesgesondheid omdat dit 'n beter terapeutiese effek bied as om te tik.
Die skryfhandeling is stadiger, wat u meer tyd gee om regtig na te dink en te verwerk terwyl u werk druk uit wat jy voel en waarom.
U sal waarskynlik terugkeer na u joernaal en dit byvoeg namate die tyd aanstap en u deurwerk. Maak seker dat dit op 'n veilige plek is of dat mense wat u privaatheid nie respekteer dit nie kan vind nie.
2. Identifiseer emosionele triggers deur na vlugtige tye van u lewe te kyk.
Die beste plek om na emosionele snellers te begin soek, is die mees vlugtige, moeilike en pynlike tye van jou lewe.
Immers, die emosies wat verband hou met daardie omstandighede word gewoonlik afkomstig van die gebeurtenis wat u ervaar het.
As u die geleentheid aan uself vertel, wil u aantekeninge maak oor watter emosies u voor, tydens en na die geleentheid gevoel het.
Dieselfde stelsel kan ook geld vir die soek na triggers vir geestesongesteldhede.
3. Identifiseer u passievolle opvattings of ideale.
Stel 'n lys op van u oortuigings en ideale, en kyk dan na die rede waarom dit emosies is.
Hoekom glo jy wat jy doen? Hoekom voel jy wat jy doen?
'N Antwoord van: 'Wel, dit is presies wat ek glo' is regtig nie nuttig of wat u soek nie.
Oortuigings en ideale word dikwels gedryf deur emosie of omstandighede, soos politieke sienings wat geformuleer word deur die manier waarop iemand oor die lewe ervaar en voel.
Om te verduidelik waarom u so voel, sal u meer duidelikheid gee oor u emosionele landskap en meer insig in wat u emosies veroorsaak.
U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):
- Hoe u u emosies kan beheer in situasies wat 'n koel kop vra
- 12 dinge om te doen as jy prikkelbaar voel
- Hoe om drama uit u lewe uit te skakel
- Hoe om woede te laat vaar: die 7 stadiums van woede tot vrylating
- 6 maniere om jou vlugtige gemoedswisselings van jou maat te benader
4. Identifiseer en beskryf die kleiner emosionele oortuigings wat u besit.
Wat irriteer jou? Wat bring u tevredenheid ? Wat pla jou? Wat bring jou geluk?
Die fokus in hierdie afdeling is om die kleiner emosies te identifiseer en te verken wat u help om wie u is, sodat u 'n duidelike en omvattende beeld van u eie emosionele landskap kan ontwikkel.
As u die kleiner komponente verstaan, kan u sien dat dit u algemene perspektiewe en emosionele reaksies op 'n gegewe situasie help invoer.
5. Begin jouself 'waarom' vra wanneer jy 'n emosionele reaksie ervaar.
'N Interessante waarneming oor die mensdom is dat mense oor die algemeen tevrede is om bloot te voel wat hul brein ook al probeer voel. Hulle weet nie regtig of gee om waarom hulle op 'n sekere manier voel nie, hulle weet net dit is wat hulle voel en dit is meer as goed genoeg vir hulle.
Deur die waarneming van u verlede te identifiseer, kan u dit in die hede raaksien en in u toekoms doeltreffender navigeer.
As u weet dat 'n oomblik uit u verlede u baie seergemaak het, kan u 'n beter manier vind om dit te navigeer as u dit in u toekoms ervaar.
Dit beteken nie dat u 'n houding van vermyding moet inneem nie. Daar is mense wat die inligting sal neem en gebruik om hul bes te doen om weg te bly van die dinge wat hulle pla of steur, maar dit is 'n slegte benadering omdat dit negatiewe emosies kan versterk.
Die vermoë om u gevoelens te voel en te navigeer, is belangrik, want u sal nie altyd die keuse hê om dit te vermy nie.
6. Sorg dat u waarom die werklikheid weerspieël.
Daar is baie skeppers van inhoud, nuusblaaie en sosiale media-webwerwe wat vrees en woede gebruik as meganismes om hul gehoor verslaaf te hou.
Hulle gebruik u vrees, woede en onsekerheid om probleme te versterk op 'n manier wat u sal laat terugkom om na hul uitsending te kyk, hul woorde te lees of hul produkte te koop. Dit sluit in die gebruik van vervorming wat in 'n grys, kwasi-etiese gebied val.
met wie trisha yearwood getroud was
Daar is baie maniere om die waarheid te vertel, afhangende van watter woorde u kies. Sommige aanbiedings is meer manipulerend as ander.
Dit is die moeite werd om addisionele hulpbronne en gebruik daarvan dubbel na te gaan 'n proses van kritiese denke om te verseker dat enige aanspraak of optrede wat emosie by u aanspoor, werklik en eerlik is. U mag sien dat dit nie 'n eerlike voorstelling van die feite is nie.
Dit kan wissel van dinge wat u vriend u vertel, tot memes wat op sosiale media gedeel word, tot hoe u baas u kritiseer, tot wat die nuusanker u vertel.
7. Wees geduldig en gaan voort om aan die probleem te werk.
Geduld is 'n belangrike probleem in hierdie benadering. Die wêreld is 'n vinnig bewegende plek en mense het by die dag minder en minder geduld.
Ongelukkig sluit dit nie aan om aan u geestelike en emosionele gesondheid te werk nie. Dit is 'n langtermynproses wat maande of jare se inspanning kan neem om tot uitvoering te kom.
Dit is iets waaraan u gereeld moet werk en oefen om die lewensomstandighede wat u veroorsaak, te laat ontspan.
Vir mense met geestesongesteldhede moet hierdie pogings moontlik saam met terapie of medikasie plaasvind. U kan nie ongesonde brein- of liggaamschemie oordink nie.
8. Stel u bloot aan die ontlokende situasies in klein dosisse.
Duik jy reguit in 'n warm bad? Oor die algemeen nie.
In plaas daarvan, stap jy met die een voet in, bring die ander voet in en dompel jouself stadig in die bad om jou liggaam tyd te gee om aan te pas by die verandering in temperatuur.
Om deur 'n mens se emosionele snellers te werk, is presies dieselfde.
Sodra u 'n begrip het van wat u voel, waarom u dit voel en hoe u dit moet balanseer, wil u van tyd tot tyd u voet in die water steek sodat u die emosies kan afwikkel en ontlont sodat u nie meer is nie deur hulle beheer word.
As 'n persoon met bipolêre versteuring en ernstige depressie, is dit dinge wat ek geleer het en prosesse wat ek gevolg het om my eie emosionele snellers af te wikkel.
Ek wil hê dat geen man, vrou, omstandighede of my geestesongesteldhede die mag het om my vrede verder te ontwrig nie. Toegegee, dit is nie 'n doelwit van alles of niks nie. Selfs 'n paar veranderinge kan u gemoedsrus en lewenskwaliteit aansienlik verbeter.
Moenie bekommerd wees om dit perfek te kry nie. Niemand doen dit nie.
