Asemhaling kalmeer ek liggaam en gees. Asem uit, glimlag ek. Terwyl ek in die huidige oomblik woon, weet ek dat dit die enigste oomblik is. - Thich Nhat Hanh
Op 'n stadium tydens elkeen se reis van selfgroei en geestelike ontdekking, leer hulle dat dit belangrik is om in die huidige oomblik te leef.
Die advies om 'in die nou te wees', of 'n mate van variasie daarvan, kan gevind word in 'n miljoen artikels, boeke, video's en podcasts.
Die huidige oomblik word voorgehou as 'n oplossing vir baie van die lewensprobleme, hetsy om ons emosionele wonde te genees, ons kreatiewe gedagtes los te laat, ons interpersoonlike verhoudings te verbeter, of laat ons spanning en spanning los .
Dikwels word die 'hoe om' -bit egter weggelaat. U word net aangesê om teenwoordig te wees, einde van. Dit is maklik, reg, so geen verdere instruksies is nodig nie.
Wel ... nee. As dit so maklik was, sou ons almal dit doen. Ons hoef nie aangesê te word om dit te doen nie. Dit sou die norm wees.
In plaas daarvan sal 'n tipiese persoon 'n groot deel van sy wakker lewe op 'n verafgeleë plek en tyd spandeer - ten minste geestelik gesproke.
Hulle gemoed sal vlamvat van geselsies. Gedagtes sal oproer gee. Die huidige oomblik sal hulle ontwyk.
Hoe kan ons dan die huidige oomblik binnedring en bly?
Kom ons begin met 'n definisie.
Wat dit beteken om in die huidige oomblik te leef
Anders as wat algemeen geglo word, beteken die lewe in die oomblik nie om u gedagtes leeg te maak van alle gedagtes nie.
Dit beteken fokus op wat u ook al doen om nie bewus te wees van die tyd wat verbygaan nie.
Met ander woorde, as u in die oomblik leef, merk u nie op dat die handjie tik verby omdat u is nie bewustelik opgeneem in aksie .
En jy hoef nie noodwendig stil en stil te sit om die nou te ervaar nie. Om te glo dat meditasie of ander kalm aktiwiteite die enigste portale in die huidige oomblik is, is 'n fout wat baie mense maak.
Ja, die aksie waarop u fokus kan u asemhaling of die waarneming van die natuurlike wêreld rondom u wees, maar dit kan ook 'n menigte ander dinge wees.
Nog 'n mite om in die oomblik te wees, is dat jy nie aan die verlede of die toekoms moet dink nie. Trouens, as die taak waarop u fokus, leer uit gebeure uit die verlede om te beplan vir toekomstige take, kan u baie teenwoordig wees.
Die sleutel is om emosioneel nie in die verlede of in die toekoms te belê nie. In plaas daarvan kan u die verlede as inligting, kennis, ervaring en die toekoms beskou as niks anders as 'n projeksie van moontlikhede nie.
Noudat ons dit uit die weg ruim, kom ons kyk na 'n paar maniere om op die oomblik meer teenwoordig te wees.
1. Verloor jouself in die stroom
Soos ons net daarop gesinspeel het, is daar baie maniere om in die huidige oomblik te leef. Die algemene tema is altyd gefokus op aandag.
As u iets u volle aandag gee, veroorsaak u 'n toestand van vloei, 'n toestand waarin u gedagtes bestaan uit 'n ononderbroke reeks oomblikke, óf uit gerigte denke óf nie-gedagtes.
Doelgerigte gedagtes is diegene wat direk verband hou met die taak wat onderneem word, as ons aanvaar dat daar een is.
As u byvoorbeeld mededingende sport of 'n musiekinstrument beoefen, is u bloot op hierdie dinge gefokus. U mag wel dink, beplan, strategiseer, maar dit is alles gerig op wat u doen.
hoe om nie jou vriendin te versmoor nie
Nie-gedink is wat die meeste mense gewoonlik voorstel as hulle daaraan dink om in die oomblik te leef. Dit is wanneer u gedagtes leeg is van die soort 'ek'-gedagtes wat meestal om ons koppe sweef.
U gedagtes is steeds aktief in 'n toestand van nie-gedagte, maar dit is onpersoonlik. Jou sintuie stuur steeds seine na jou brein en jy moet nog steeds die seine verteer en ontsyfer, maar jy praat nie in jou gedagtes nie.
'N Skrywer, wat hul volgende roman, wat verlore gaan in hul denkbeeldige wêreld, skryf, is in 'n toestand van vloei.
'N Rekenaarprogrammeerder, diep in duisende reëls kode, is in die stroom.
'N Timmerman, wat vinnig metings neem en hout in die gewenste vorm vervaardig, is in 'n vloeitoestand.
'N Bekwame Boeddhistiese non, wat peins na die geluid van 'n sangbak, is in die stroom.
Alhoewel net die laaste van hierdie individue in 'n toestand van nie-gedagtes sit, leef hulle almal op hul eie manier in die oomblik.
2. Leer iets nuuts
Een van die maklikste maniere om 'n stroomtoestand te betree, is om iets nuuts te leer. Dit maak nie so saak wat dit is nie, solank dit u aandag verg.
Wees net bewus daarvan dat sodra dit geleer is, baie dinge nie meer deurgang in die hede word nie, omdat u dit op 'n outopilot kan doen.
Neem 'n motorbestuur, byvoorbeeld tydens die leerproses, u moet aandag gee aan wat u doen. Sodra u dit bemeester het, kan u stuur, van ratte verander, u spieëls nagaan en spoed aanpas sonder om regtig te dink.
Daarom rus dit op voortgesette lewenslange leer wat u gedagtes telkens uitdaag sodat dit gefokus en waaksaam moet bly.
3. Verwyder die horlosie
Tyd is glad nie kosbaar nie, want dit is 'n illusie. Wat u as kosbaar beskou, is nie tyd nie, maar die een punt wat buite tyd is: die Nou. Dit is inderdaad kosbaar. Hoe meer u ingestel is op tyd - verlede en toekoms - hoe meer mis u die Nou, die kosbaarste ding wat daar is. - Eckhart Tolle
Aangesien ons die lewe in die nou probeer definieer, is dit die sleutel om nie bewus te wees van die verloop van tyd nie.
As ons horlosies kyk, is ons nie gefokus op wat ons doen nie. Ons is eerder angstig oor hoeveel of hoe min tyd ons oor het in 'n bepaalde periode.
'N Werker wat verveeld is en die tyd voortdurend nagaan, kan nie heeltemal aandag gee aan wat hulle doen nie. As gevolg hiervan vind hulle dit baie moeiliker om hul vloeitoestand en hul dag te sleep.
Aan die ander kant sal 'n werker wat 'n sperdatum het en wat altyd een oog op die klok het, ook moeilik wees om in 'n vloeitoestand te bly. Net hulle sal waarskynlik vind dat hul sperdatum gouer is as waarop hulle gehoop het.
'N Werker wat net kop uitsteek en vergeet hoe laat dit is, kan op die huidige oomblik en op die taak gefokus bly. Hulle sal soveel gedoen kry as wat dit moontlik is in die dag, of 'n sperdatum verbygaan of nie. Dit wil voorkom asof die tyd nie stadig of vinnig vir hulle verbygaan nie.
4. Veranker jouself deur jou sintuie
As u nie in die oomblik leef nie - wanneer u kop vol gedagtes van die verlede en die toekoms is, sal u agterkom dat u sintuie dof is.
U kan eenvoudig nie op twee dinge tegelyk fokus nie.
Dink daaraan hoeveel keer jy gedagteloos êrens heen geloop het met 'n kop vol gedagtes en niks van jou reis onthou het nie. Jy kan dit nie onthou nie omdat jy nie regtig jou sintuie van sig en klank en aanraking ervaar het nie.
Ons kan dit tot ons voordeel gebruik om ons aandag op die huidige oomblik terug te bring.
As ons aandagtig op ons vyf sintuie fokus, kan gedagtes van die verlede of die toekoms nie in ons gedagtes beslag kry nie.
Sit in 'n park op 'n warm somersdag en voel die hitte van die son op u vel. Eet stadig 'n lemoen en ervaar die intense geur terwyl die sappe oor jou smaakknoppies vloei.
Luister na die geluide van die wêreld, die voëls, die motors, die gedruis van die lewe. Gaan in 'n bakkery en ruik die wonderlike geure. Klim 'n heuwel en kyk uit oor die land daaronder.
Doen hierdie dinge met mening en doen dit by elke geleentheid. Maak dit deel van u daaglikse roetine om te fokus op wat u kan sien, hoor, proe, ruik en aanraak.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Breek die kringloop van herhalende gedagtes deur so u gedagtes weer te begin
- 4 Boeddhistiese oortuigings wat u begrip van die lewe sal verander en u gelukkiger sal maak
- 10 redes waarom jy nie die lewe te ernstig moet neem nie
- Hoe om nie om te gee wat mense dink nie
- Hoe om gelukkig te wees en tevrede te wees met wat u in die lewe het
- 8 maniere om weer met u innerlike kind kontak te maak (en waarom u wil hê)
5. Neem waaragtige gedagtes waar
Wat moet u doen as u in die oomblik probeer leef en u kop vol raak met die een of ander gedagte?
Onthou eers dat nie alle gedagtes 'n hindernis is as die gedagte verband hou met wat u doen nie, dit is nie nodig om iets te doen nie.
As die gedagte egter iets anders is - iets wat gebore is uit die verlede of die toekoms - is die eerste ding om op te let dat u hierdie gedagte het.
Dit klink miskien 'n bietjie vreemd, hoe neem jy die bewuste verstand anders waar as die bewuste verstand?
Antwoord: jy doen nie. Jou bewuste verstand is selfbewus. Dit kan homself aan iets dink en besef dat hierdie gedagte plaasgevind het.
Oorweeg dit: jy kan jou innerlike stem “hoor”, nie waar nie? Dit het 'n duidelike klank. Maar om 'n geluid te hoor, moet dit 'n bron en 'n ontvanger hê.
In die breër wêreld kom geluide van ander dinge wat deur u oor ontvang word voordat dit in die brein verwerk word.
As u dus u innerlike stem kan hoor, moet daar 'n onderskeid wees tussen die stem self en die entiteit wat dit hoor. Hierdie entiteit is u waarnemende verstand, 'n deel van u bewuste verstand wat in staat is om na ander gedagtes te kyk en te verstaan dat dit net gedagtes is.
Hoe help dit?
Wel, as u dit toelaat, kan hierdie waarnemende entiteit u help om u gedagtes te laat vaar.
Sodra u u gedagtes herken vir wat dit is, voel u minder verplig om aan te hou dink.
Om 'n gedagte waar te neem, beteken om te verstaan dat dit bloot 'n produk van jou verstand is. Dit verminder die gedagte, gee dit minder belang, en maak dit dus makliker vir u om eenkant toe te skuif.
moenie tyd maak vir iemand wat nie tyd vir jou maak nie
Om jouself te kan vasvang in die denke, is 'n belangrike vaardigheid om te leer en te slyp as jy op die huidige oomblik meer gereeld wil leef.
Neem byvoorbeeld meditasie. Dit is nie 'n maklike ding vir 'n beginner om aan te hou nie, en gedagtes sal maklik in die gedagtes opkom.
Sodra jy agterkom dat jy in gedagtes weggeval het, is dit tog verbasend hoe vinnig daardie gedagtes stop. Hulle kan weer en weer terugkeer, maar elke keer as u dit sien, verloor u gedagtes belangstelling daarin.
6. Moenie jou gevoelens beveg nie
Om in die oomblik te leef, beteken nie dat jy heeltemal sonder gevoelens is nie. U kan hartseer of gelukkig wees of enige ander gevoel hê en steeds teenwoordig wees met uself en ander.
Trouens, geluk is selde 'n gevoel wat ons met iets anders assosieer as om in die oomblik te wees.
Dit is gewoonlik die meer negatiewe emosies waarmee ons in gedagte verdwaal, en dit is omdat ons na 'n oplossing soek om die gevoel te vergemaklik.
Ons probeer nie om positiewe gevoelens te beëindig of te verlig nie, daarom hoef ons nie op dieselfde manier daaraan te dink nie.
Maar hoe gouer u vrede kan maak met u negatiewe gevoelens soos u positiewe gevoelens het, hoe gouer sal u dit aanvaar vir wat dit is en ophou om daaraan te dink.
Moenie jouself straf omdat jy iets voel wat jy nie swak of dom is nie omdat jy emosies het en wys. Om hulle te probeer onderdruk en te onderdruk, vra op die lang termyn net moeilikheid.
Laat hulle net toe jou bewustelose verstand sal hulle betyds deurwerk, maar hoef nie die proses te versnel deur obsessief na te dink oor wat hulle veroorsaak het nie.
7. Maak u greep los tydens beheer
Een ding wat dit moeiliker maak om in die huidige oomblik te leef, is om aan te dring op volle beheer oor u lewe.
Ja, soms sal u die gebeure tot 'n sekere mate kan beheer en u eie hede en toekoms kan vorm, maar daar is ook 'n hele aantal dinge waaroor u hoegenaamd geen beheer sal hê nie.
U het twee keuses: weerstaan hierdie dinge en probeer u wil daaroor beweer, of aanvaar die teenwoordigheid daarvan.
Eersgenoemde trek jou van die oomblik af weg, terwyl laasgenoemde jou daarin hou.
Om weerstand te bied teen dinge wat buite u beheer is, moet u deelneem aan 'n denkproses wat nogal sinneloos is. U kan 'n manier soek om beheer te kry (wat nutteloos is), of u kan gebeure bekla en ontsteld raak.
Deur u greep te verslap en dinge buite u beheer te laat wees soos dit is, plaas u nie geestelike hindernisse vir die nou nie.
8. Hou op om voor te berei vir die volgende oomblik
'N Bietjie voorbereiding is oor die algemeen 'n goeie ding in die lewe, maar dit kan ook te ver gevoer word.
Baie mense is so vasgevang in geestelike voorbereiding vir die volgende oomblik dat hulle vergeet om hierdie een te geniet.
Hulle gee nie die huidige aandag wat vroeër bespreek is nie, maar spandeer al hul tyd in die nabye toekoms.
'Wat is volgende?' is die vraag wat hulle hulself altyd afvra. Hulle wil nie deur toekomstige gebeure uitgevang word nie, maar die dinge waaroor hulle bekommerd is, is dikwels so onbenullig dat dit nie nodig is om na te dink nie.
Hierdie gedagtes moet waargeneem word soos ons vroeër gepraat het om dit te ontwapen.
Vier 'moenies' en een 'doen' om op die oomblik te leef
Om ons gids af te rond, sal ons nou 'n paar dinge ondersoek wat ons nie moet doen as ons in die nou is nie, saam met een ding wat absoluut noodsaaklik is.
Moenie dit u einddoel maak nie - dit klink miskien 'n bietjie teenintuïtief, maar dit is nie nodig om te dink of te sê: 'Ek gaan vandag op die oomblik leef nie.'
Om jouself in die nou te bevind, is altyd die resultaat van aksie - of dit nou transendentale meditasie is, die geselskap van vriende omhels of 'n musiekinstrument bespeel.
Sodat die doelwit wat u uself moet stel is om meer aktiwiteite uit te voer wat die vloei tot gevolg het waaroor ons vroeër gepraat het.
Moenie dit intellektualiseer nie - hoe meer jy aktief probeer dink aan die huidige oomblik, hoe meer sal dit jou ontwyk.
Onthou, die nou word nie in u gedagtes gevind nie, dit word oral om u gevind in die dinge wat u doen.
U moet ook nie probeer om op enige gegewe tydstip te beoordeel hoe bedagsaam en teenwoordig u is nie. Sodra u dink dat dit goed gaan met u, het u dit verloor.
Moenie tydsbeperkings op die huidige oomblik stel nie - u mag dink dat 'leef in die nou' iets is wat u vir lang tydperke moet doen. Maar jy doen dit nie.
Die nou is die ewige oomblik, en selfs as u dit net tien sekondes tegelykertyd kry, is daardie tien sekondes beter as niks.
Dit kan lekker wees om so lank as moontlik in die hede gewortel te bly, maar onderskat nie die positiewe effek wat selfs 'n kort tydperk kan meebring nie. En moenie jouself beslis besweer as jy net kort voorvalle in die nou kan regkry nie.
Moenie dink dat die lewe in die oomblik al u probleme sal oplos nie - jy kan jouself bevind meer in vrede as u gedagtes vry is van bekommernis, maar hierdie vrede alleen is nie 'n universele oplossing vir die uitdagings wat u in die gesig staar nie.
Alhoewel dit goed kan wees vir u emosionele welstand om u gereeld op die oomblik te verloor, moet u dit nie as 'n vorm van ontvlugting gebruik nie. vermy die aanpak van u probleme .
In werklikheid sal u vind dat die aksie wat nodig is om 'n probleem aan te spreek, selfs 'n deur kan wees in die nou is dit kommerwekkend en oordink van 'n probleem wat ons daarvan weerhou.
DOEN oefen, oefen, oefen - hoewel u uself nie 'n doel hoef te stel om op die huidige oomblik te leef nie, moet u probeer om dit soveel moontlik in te voer.
Om in die stroom te wees, is iets wat kan word 'n gewoonte . Hoe meer u dit bereik, hoe makliker word dit, en hoe meer sal u vind dat u dit natuurlik doen.
Dit is deels te wyte aan die feit dat die neurale weë in u brein sal verander soos u oefen. U versterk verbindings wat die wese bevorder op die oomblik, terwyl u die verswakking wat lei tot kompulsiewe denke, bevorder.
Kyk dus of u op enige gegewe tydstip waar u ook al is, 'n aktiwiteit kan vind wat u tot die huidige oomblik sal neem. Of dit nou eenvoudige asemhalingsoefeninge is, joga, iets nuuts leer, verdwaal in musiek of iets anders.
Ons huidige oomblik is 'n raaisel waarvan ons deel is. Hier en nou is dit waar al die wonder van die lewe verborge lê. En maak geen fout daaroor nie; om daarna te streef om volledig in die hede te leef, is om te streef na wat reeds die geval is. - Wayne Dyer
