Miskien het u al selfhulp en produktiwiteitsghoeroes hoor praat “Sleutelsteengewoontes” sonder om regtig te verduidelik wat dit is. Kom ons sorteer dit uit.
'N Keystone-gewoonte is 'n daaglikse ritueel - een wat u met soveel ywer en gereelde oefening doen dat dit die tweede natuur word, en op sy beurt dien dit as 'n katalisator vir ander positiewe dinge in u lewe.
Dink aan monnike in 'n klooster: hulle het 'n stel rituele en gewoontes wat hulle elke dag uitvoer, van die eerste klok wat hulle roep tot gebed met dagbreek, tot handewas voor elke maaltyd, toewydings op spesifieke tye van die dag, ens.
Diegene van ons wat nie 'n kloosterlewe lei nie (wat regtig reguleer wat byna elke minuut van die dag gedoen word) kan ons in nogal chaotiese moeras bevind.
Hier is 'n paar gewoontes (of, as u dit verkies, rituele noem) wat 'n gevoel van kalmte in ons lewens kan veroorsaak, en wat kragte kan wees vir diepgaande positiewe verandering .
1. Stel slaaptye en wektye in
Daar word beraam dat 1 op die 3 volwassenes dit is chronies slaaptekort , veral in die Weste, maar dit is nie veel van 'n verrassing nie? Hoe gereeld doen jy voel heeltemal uitgeput , teenoor dat jy goed uitgerus en waaksaam voel?
Chroniese uitputting raak elke aspek van ons lewens, van ons fisieke welstand tot hoe ons in ons verhoudings opdaag.
Ons sirkadiese ritmes kan onderbreek word deur laat in die nag te werk, dan word ons spysverteringstelsels weggegooi deur van koffie en uithaal te leef.
Dus, ons is moeg en kriewelrig en het maagprobleme, wat daartoe kan lei dat ons na ons gesinslede skree, sleg presteer by die werk, ly aan voedingstekorte of gewigskwessies ... die lys gaan voort.
'N Vaste nagrus is die absolute grondslag vir 'n gesonde, rustige lewe.
Skakel jou foon minstens 'n uur voor jou beplande slaaptyd af, en moenie na 'n skerm kyk as jy bed toe gaan nie.
Bad, doen 'n sagte joga, lees of doen selfs blokkiesraaisels in die bed totdat u begin knik.
Stel 'n alarm om u (saggies) 7 of 8 uur wakker te maak, en probeer om elke dag van die week by die skedule te hou. U liggaam sal binnekort in daardie ritme verval en verskillende aspekte sal gevolglik in plek val.
2. Maak jou bed op
Dit lyk miskien irrelevant, maar dit is 'n klein, vinnige gewoonte wat 'n presedent skep vir orde en produktiwiteit vir die dag.
Ook op 'n onderbewuste vlak , dit bepaal die dag waarop die dag kan ontvou: dit sluit die hoofstuk van die vorige dag af en laat 'n leë lei vir vandag agter.
Dit het ook die voordeel dat u bed snags gereed is om in te kruip.
Bonuspunte as dit ook voorkom dat troeteldiere of kinders verrassings in u lakens agterlaat, wat u later kan vind.
3. Beplan gereelde oefening
U hoef nie in 'n intense cross-fit-opleidingsprogram in te duik of te besluit om oornag triatlons te doen nie: in werklikheid is die waarskynlikheid dat die meeste mense een van die twee volg, skraal, en dit sal net lei tot selfveragting . Geen behoefte daarvoor nie.
Kyk eerder eerlik na wat u weeklikse werklading en verantwoordelikhede is, en skeduleer oefening wat u geniet wanneer u dit kan doen.
Ideaal gesproke sou 'n halfuur tot 'n uur oefening elke dag wonderlik wees, maar ons doen ons bes met waarmee ons moet werk, of hoe? Wees sag met u.
Stap is wonderlik, net soos swem, as daar 'n swembad naby jou is. Oefeninge wat meditasie kombineer met beweging soos joga of tai chi, is skouspelagtig en kan aangepas word op u vlak van liggaamlikheid.
Sou u verkies om te dans? Probeer Zumba, of buikdans, of selfs ballet vir beginners.
As u kan, beplan dan 'n sessie aan die begin van die week om u energie aan die gang te sit, een in die middel van die week om u aan die gang te hou, en een langer in die naweek wanneer u 'n bietjie meer tyd het.
U sal binnekort sien hoe wonderlik u voel nadat u 'n bietjie rondbeweeg het, en as u 'n gereelde skedule het, skep u die gevoel van ritme en betroubaarheid wat ons almal in ons lewens waardeer.
4. Gooi weg en vervang
Kies een dag per week, of elke tweede week, of selfs een keer per maand, waar u iets weggooi wat u nie liefhet of nodig het nie.
Dit sal u help om rommel te verminder (nie meer 'rommellaai' nie) en kan u die geleentheid gee om dinge waaroor u 'meh' voel, te vervang deur dinge wat u opreg waardeer (of bloot omhels minimalistiese lewe ).
Trek as inspirasie uit William Morris se idee:
Moet niks in u huise hê wat u nie weet wat nuttig is nie, of wat u glo dat dit mooi is.
Wil u van plastiek in u kombuis ontslae raak? Vervang stuk plastiekgereedskap en opberghouers stukke vir stukke van hout, glas, metaal en keramiek.
Haat die versierings op u mure? Ruil hulle uit vir iets nuuts totdat jy omring word deur skoonheid wat jou inspireer.
Elimineer die items uit u lewe wat net rommel toevoeg sonder om waarde toe te voeg, of wat u nie regtig liefhet en waardeer nie.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Hoe u 'n persoonlike SWOT-analise van u hele lewe kan uitvoer
- 10 lesse wat u net sal leer deur verder te gaan as u gemaksone
- 12 kort TED-gesprekke wat u lewe vir altyd sal verander
5. Stel gereelde maaltye en familierituele vas
Om 'n spesiale maaltyd of gesinsritueel te hê om gereeld na uit te sien, is 'n pragtige sleutelsteen gewoonte om te ontwikkel.
Sommige mense kom op Sondagaande saam met familielede vir 'n groot gesinsete, terwyl ander dalk 'n brunch twee keer per maand saam met hul beste vriende doen.
Baie oplettende Joodse mense vier Sabbat van sononder op Vrydagaand tot sononder, waar kos vooraf voorberei word en mense glad nie werk doen nie. Familie en vriende kom bymekaar om maaltye by kerslig te deel, en deelnemers kan persoonlike tyd neem om te lees / mediteer en net tyd saam deurbring.
U kan die weeklikse ritueel skep wat die beste werk vir u sosiale kring en / of geestelike neiging.
Sommige mense hou elke maand byeenkomste by die volmaan en / of die nuwe maan, terwyl ander sonstilstande en eweninge vier.
U en u geliefdes kies egter om fees te vier, stel 'n kalender van geleenthede en byeenkomste op en sorg dat u daarby hou!
6. Hou op om krities teenoor jouself te wees
As u grootgeword het deur ouers wat té krities teenoor u was, het u waarskynlik 'n taamlike negatiewe stem ontwikkel.
Hierdie stem kan vir u sê dat u soos 'n hel lyk as u gereed is om uit te gaan, of u kreatiewe pogings bespot, of u werk as subpar is.
Dit is van kardinale belang om hierdie stem teë te werk met iets baie positiewers.
Stel jou voor dat jy elke keer as negatiwiteit begin bekruip, inspring en beskerm jou innerlike kind , loof hulle met lof, aanmoediging en onvoorwaardelike liefde .
U sal verbaas wees hoe dit u hele ingesteldheid binne 'n baie kort tydjie kan omkeer.
Op 'n soortgelyke noot ...
7. Begin 'n Positiwiteitsjoernaal
Dit is iets wat u in die bed kan doen nadat u u elektronika vir die nag afgeskakel het.
U hoef nie te pla oor al die sagte goed wat u aan kan dink nie: dit sal regtig nie veel nut hê nie, veral nie as dit sakkarien en opreg is nie.
Aan die einde van die dag, skryf net een positiewe ding neer wat op die dag gebeur het.
Selfs op die gekste, mees stresvolle dae is daar gewoonlik iets goeds om te koester.
Het u troeteldier u met liefde en knuffels gegroet toe u van die werk af kom? Het jy ontdek dat jy nog 'n paar skeppies roomys in die vrieskas oor het? Dit tel! Skryf dit neer.
Wanneer en as u voel dat u al weke lank 'n eindelose negatiwiteit het, kan u daardie joernaal deurgaan en ook al die goeie dinge sien wat gebeur het.
Dit kan ideaal wees vir 'n broodnodige perspektief as u vasgevang voel deur grysheid.
8. Moet nooit ophou leer nie
Hoe opgewonde raak jy as jy iets nuuts leer? Ernstig, wanneer laas het jy daardie duiselingagtige 'squeeee' -opwinding gehad omdat jy jou in 'n nuwe projek of poging verdiep het en jou vordering kan meet?
hoe om te sien of jou man jou nie liefhet nie?
Om 'n nuwe vaardigheid of taal aan te leer, of om 'n projek te begin meetbare doelwitte is 'n goeie manier om versterk u selfvertroue , terwyl u ook van onskatbare waarde geskenk word.
Daar is ontelbare verskillende dinge wat u kan leer, afhangende van watter vakke u die meeste interesseer.
Hou u daarvan om met u hande te werk, veral aan kreatiewe pogings? U kan breiwerk, houtsneewerk, leerwerk of juweliersware maak, om net 'n paar te noem.
Is u kookvaardighede op sy beste middelmatig? Neem kookklasse, of leen verskillende kookboeke uit die biblioteek en probeer nuwe resepte!
Wou u nog altyd 'n nuwe taal leer? Neem lesse persoonlik of aanlyn, en maak nuwe wêrelde van begrip oop.
U verryk u lewe en voel 'n geweldige gevoel van prestasie elke keer as u 'n nuwe doel bereik - en oortref.
As 'n ekstra 'yay' -bonus, leer nuwe dinge om nuwe netwerkpaaie in ons brein te vestig, wat wonderlik is om geestelike probleme soos Alzheimer en Dementia te vertraag. Dit is regtig wen-wen reg rondom.
Watter van hierdie sleutelsteengewoontes sien u die meeste uit om in die praktyk toe te pas? Waarmee dink jy sou jy sukkel?
Het u eie sleutelsteengewoontes om mee te deel? Laat weet ons asseblief in die onderstaande kommentaar!
