'Ek het soveel om te doen ... ugh, ek is so behin ... het ek net 'n sms gekry? Laat ek my telefoon gaan kyk ... ok, ek het 'n e-pos, moet antwoord ... wag, wat het ek gedoen? '
^ Hoeveel van u kan gedurende die loop van 'n dag met die tipe verspreide, onderbroke denke verband hou?
Hoe produktief vind u uself as u fokus voortdurend sukkel?
Baie van ons is geprogrammeer om te glo dat multitasking 'n wonderlike vaardigheid is wat ons almal moet gebruik om produktiewe, doeltreffende lede van 'n werkgroep en die algemene samelewing te wees.
In werklikheid het multitasking die oorgrote meerderheid van ons springagtige wesens gemaak wat die behoefte het om gelyktydig aan duisend dinge te werk.
Dit is nie 'n gesonde, produktiewe manier van bestaan nie. Enigsins.
Hieronder volg 'n paar maniere waarop u u fokus kan verbeter en op u beurt u algemene gevoel van prestasie en welstand kan verbeter.
Breek take in hanteerbare happies
Of u nou vir 'n eksamen studeer of as u 'n groot projek moet doen, u sal dalk oorweldig en freaking wees oor hoeveel dinge gedoen moet word.
Om so oorweldig te word, kan lei tot uitstel, selfafleiding en algehele ondoeltreffendheid, wat lei tot 'n slegte graad (hallo depressie en 'n gebrek aan eiewaarde) of 'n gesprek met meerderes by die werk.
Die sleutel is om objektief te wees oor wat u moet doen en die taak op te deel in 'n lys van aflewerings.
Hierdie aflewerings word dan gerangskik in terme van belangrikheid, tyd benodig, ens.
Byvoorbeeld:
- Stel 'n sperdatum vas, skep dan u eie sperdatum 'n paar dae voor die tyd om 'n tydjie te laat oorloop indien aanpassings nodig is
- Sorteer uit watter take die meeste tyd benodig
- Bepaal wat eers gedoen moet word
- Maak 'n terugwerkrooster wat almal akkommodeer, en merk die rooster op 'n kalender
As u dit doen, sal u spanning aansienlik verminder, omdat u X-ure per dag / week vir die projek kan beplan en kan verseker dat u dit betyds kan doen.
Daar kan op daardie oomblik heeltemal op elke item gefokus word, sonder die oorweldigende spanning van alles wat nog uitgesorteer moet word: daar is tyd aan almal gegee.
Jy is goed.
Asemhaal.
Skryf taaklyste
Nadat u u skedule van aflewerings bepaal het, sal u dit verder opdeel in lyste van wat op spesifieke dae gedoen moet word.
Verder gaan u hierdie lyste met 'n pen of potlood op papier skryf: nie net in 'n tekslêer nie.
Daar is baie fantastiese dagtydopstellers en -beplanners wat u hiervoor kan gebruik, maar 'n eenvoudige notaboek of 'n lessenaarkalender wat naas u skootrekenaar / sleutelbord geplaas word, sal goed werk.
Waarom skryf jy dit uit? Om twee redes:
- Die fisiese handeling om dinge op te skryf, help om dit as belangrik in u gedagtes te bevestig.
- Dit is geweldig katarties om dinge uit te kruis as dit voltooi is.
Ernstig, aan die einde van die dag voel u 'n verbysterende gevoel van vervulling as u na al die take kyk wat met 'n pen deurgesny is.
Elimineer afleiding
Skakel dit uit en sit dit weg, tensy u telefoon naby is omdat u kind siek is en gereelde opdaterings van die oppasser kry (of 'n soortgelyke situasie).
Iewers buite bereik.
Ernstig, sit dit in u jassak of iets en hang daardie jas in die kas.
Die meeste van ons het die gewoonte gehad om ons telefone, insluitend verskillende feeds op sosiale media, duisend keer per dag na te gaan as gevolg van FOMO (vrees om mis te loop), maar al die 'vinnige ondersoeke' tel saam.
Nie net dit nie, maar as u die behoefte het om een van hierdie dinge na te gaan, laat u u konsentrasie ontspoor. Elke ontsporing verg 'n bietjie tyd om weer op dreef te kom, wat u uiteindelik kan frustreer en hoofpyn kan gee.
As u nie genoeg selfdissipline het om u sosiale feeds elke paar minute te kontroleer nie, moet u 'n app vir produktiwiteit installeer wat u sal verhoed om X te kontroleer of iets te sien.
Behalwe vir die toepassings, moet u u telefoon slegs uurliks nagaan as u 'n blaaskans hou, soos hieronder genoem.
U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):
- 7 dinge wat suksesvolle mense weier om aan te gaan
- Woorde van bemoediging: 55 opbouende aanhalings om te motiveer en te inspireer
- Waarom u 'n persoonlike ontwikkelingsplan benodig (en 7 elemente wat dit moet hê)
Program geskeduleerde onderbrekings in u dag
Studies het getoon dat mense geneig is om produktief te wees as hulle ongeveer 45 minute werk, en dan 'n blaaskans van 15 minute neem.
Dit stel mense in staat om behoorlik te konsentreer en te onderdompel, terwyl dit ook tyd gee om persoonlike energiewinkels aan te vul. U kan nie bloed uit 'n klip put nie, en u kan nie gee en gee sonder om iets terug te stoor nie.
Stel 'n timer, en as dit na 45 minute afgaan, staan op en beweeg 'n bietjie rond. As u kan, gaan stap vinnig of sluip na 'n ongebruikte kantoor om 'n bietjie joga te doen.
Mediteer selfs vir 'n paar minute om u weer te sentreer en te grond voordat u weer na die taak gaan.
Gepraat van…
Moenie multitask doen nie: doen een ding op 'n slag
Onthou jy dit dat multitasking almal spring? Dit is bekend aan verhoog spanning en angs , dus is dit die beste om die Boeddhistiese perspektief te volg om bedag te wees, eerder as om vol te wees.
As jy eet, eet net. Moenie op u foon op Twitter blaai of na u notas kyk nie: eet net. Fokus op elke happie, smul aan alles wat u in u mond sit en kou stadig.
As u aan 'n taak werk, moet u ook nie dink aan die verskillende dinge wat u moet doen nie: doen net wat u op die oomblik doen.
Wanneer daar 'n dwaalgedagte opduik, laat dit saggies gaan, en plaas u fokus weer op die taak.
U fokus sal verbeter, u sal vinniger dinge doen, en u sal u dalk verstom oor u nuutgevonde doeltreffendheid.
Maak 'n punt om meer te lees
Die meeste mense het vandag die aandag van muggies en kan skaars konsentreer op iets langer as 'n twiet.
Inligting kom in kort sarsies, en die naaste wat baie mense aan lees kom, is om deur hul Instagram-toevoer op hul telefone te blaai tydens hul pendelhuis van die kantoor af.
Dit is absoluut verskriklik vir persoonlike fokus, en die voortdurende verwerking van kort inligting uit verskillende rigtings kan bydra tot angs.
Neem eerder 'n boek op oor 'n onderwerp waaroor u regtig belangstel. As 'n boek te intimiderend lyk om te probeer, neem dan 'n tydskrif oor 'n soortgelyke onderwerp.
U sal in staat wees om onderwerpe te raak wat u baie makliker fassineer as wanneer u iets lees omdat u voel dat u 'moet'.
Kry ordentlike slaap, eet goed en bly gehidreer
Ja, u het hierdie raad in ander artikels raakgeloop, maar weet u wat? Dit kan nie gereeld genoeg herhaal word nie.
U fokus (en algehele welstand) sal ly as u uitgeput is, dehidreer en op die punt is om skeurbuik te word omdat u 'n ou pizza en ramen-noedels het.
As u u telefoon as wekker gebruik, stel dit in vliegtuigmodus terwyl u slaap, en kyk dit nie vir ten minste 'n uur daarna terwyl u bed toe gaan nie.
verhouding het te vinnig beweeg, hoe om dit reg te stel
Luister na musiek as dit u kalmeer, of doen 'n sagte joga, of bad ... enigiets wat u sal help om die spanning van die dag vry te stel sodat u behoorlik kan rus. Goeie slaaphigiëne is van kardinale belang as u vroeg wakker wil word.
Wat voedsel betref, kies die voedingsdigte opsies bo die chemikalieë, en sorg dat u baie water drink!
Die meeste van ons word aangevuur deur kafeïen, maar koffie is 'n diuretikum, en u brein moet gehidreer bly om behoorlik te kan funksioneer. Maak seker dat u 'n glas water drink vir elke koppie koffie of ander kafeïenhoudende drank wat u verbruik.
