Dit is dus tyd vir 'n uitdaging.
U voel dat u 'n paar veranderinge in u lewe moet aanbring.
U is heeltemal tereg van mening dat daar altyd ruimte is vir persoonlike verbetering en groei ...
... en jy is van plan om aan te hou probeer beter jouself solank jy lewe.
Ons is almal wonderlik, en ons is almal spesiaal, en ons moet almal onsself aanvaar en liefhê vir wie ons is.
Maar dit beteken nie dat dit verkeerd is om aan te hou wil nie jouself weer uitvind net 'n bietjie, om jou gewoontes, eienskappe en ingesteldheid aan te pas en te vorm, elke dag van jou lewe te leer en te groei.
As u persoonlike groei in u gedagtes het en u pogings effektief wil kanaliseer, kan 'n uitdaging van 30 dae 'n goeie taktiek wees om dit te doen.
Hoekom 30 dae?
U kan u wel afvra waarom 30-dae-uitdagings 'n goeie idee is vir persoonlike groei of vir nuwe gewoontes vorm .
Moenie bekommerd wees nie, dit is nie net 'n figuur wat ek uit die lug gepluk het nie.
'N Periode van 30 dae kan nuttig wees om u op allerlei maniere nuwe, voordelige gedrag te leer.
Ten eerste is 'n maand 'n goeie tyd om psigies gesproke iets aan te doen.
Daarom word soveel maandlange veldtogte aangebied, soos Veganaury of Stoptober.
U uitdagings hoef nie aan die begin van 'n kalendermaand te begin nie, maar dit is miskien 'n nuttige manier om u tot iets te verbind.
Soos ons almal weet, vlieg daar 'n maand, dus vra u uself nie om u gedurende 'n onuitvoerbare lang tyd tot iets te verbind nie.
Dit is belangrik om haalbare doelwitte stel wanneer u op selfverbetering fokus, en 'n maand is nie te veel om van uself af te vra nie.
'N Maand gee jou genoeg tyd om rond te speel met wat jy ook al hoop om in jou lewe voor te stel.
Daar is ook tyd vir u om die aanvanklike opgewondenheid en entoesiasme te oorkom en uit te vind of dit regtig voordelig vir u is en of dit iets is wat u op die langtermyn in u lewe wil integreer.
Laastens, sê hulle dat dit drie weke of langer duur voordat 'n nuwe gedrag 'n gewoonte word, dus om 'n volle 30 dae te pleeg, gee u die kans om ekstra moeite te doen en hierdie verandering regtig in u lewenstyl te veranker.
Wie weet, teen die tyd dat die 30 dae verby is, het dit dalk net deel geword van u lewensbenadering of u daaglikse roetine, sonder dat u meer daaraan hoef te dink.
Dink u dat uitdagings van 30 dae 'n goeie manier kan wees om dinge in u lewe te begin meng?
Hier is 'n paar idees wat u kan help om as persoon te groei.
Uitdagings van 30 dae om iets te doen
1. Willekeurige dade van vriendelikheid
Doen elke dag iets gaaf vir iemand. Omarm die ewekansigheid.
Laat 'n nota op 'n spieël om die volgende persoon te laat weet dat hulle wonderlik lyk.
is daar 'n woord sterker as liefde
Laat 'n gunsteling boek êrens vir iemand om te vind, met 'n innige noot.
Koop middagete vir die persoon agter u in die ry.
Geniet dit en kyk hoeveel mense se dae u deur die loop van die maand kan ophelder.
2. Meditasie
Mediteer net 10 minute elke dag vir 30 dae aaneen.
Gebruik 'n app of YouTube-video's om u te help, of sit letterlik net, haal diep asem en kyk waarheen u gedagtes u neem.
30 dae is meer as genoeg tyd om die ongelooflike impak wat meditasie gereeld op u ingesteldheid kan hê, te ontdek.
3. Komplimenteer ander
Maak dit u missie om mense vir u 'n hele maand lank te komplimenteer.
Maak dit eg. Vertel hulle as jy van iemand se hemp hou. As u dink dat hulle 'n uitstekende werk gedoen het tydens 'n aanbieding, moet u dit nie vir uself hou nie.
Lyk jou ma pragtig? Lyk jou maat besonder sexy?
Laat die komplimente los! Dit sal hulle wonderlik laat voel, en dit sal op jou afkom.
4. Skryf neer waarvoor jy dankbaar is
Vind vir u 'n notaboek of 'n joernaal en skryf drie dinge neer waarop u elke dag dankbaar is.
Doen dit of u die eerste ding in die oggend is om u dag goed te begin of die laaste ding in die nag, en reflekteer oor waarom dit 'n fantastiese dag was.
5. Die opruiming van rommel
Verdrink onder 'n berg goed? Maak 'n bietjie geestelike ruimte vry deur fisiese ruimte op te ruim.
Maak dit u missie om elke dag vyf dinge te kies om aan liefdadigheid te skenk, elke dag vyf dinge op eBay te lys, elke dag een laai of area van u huis aan te pak, of selfs 30 sakke ongewenste goed aan liefdadigheid te skenk voordat die maand verby is .
Minimalisme is goed vir u geestesgesondheid en jy sal verbaas wees oor hoe bevrydend om van al die ongewenste besittings ontslae te raak.
6. Reik uit na belangrike mense in u lewe
Wil u beter wees om kontak te hou met die mense wat die meeste vir u beteken?
Het u te veel vriendskappe laat val?
Dit is nou die tyd om tot aksie oor te gaan.
Stuur 30 dae elke dag 'n boodskap aan een van die mense en kyk na watter van daardie ou vriendskappe jy weer lewe kan blaas.
7. Maaltydvoorbereiding
U 30 dae hoef nie noodwendig aan die begin van die maand te begin nie. Vir die voorbereiding van etes kan dit enige Sondag in die maand wees.
Daag jouself uit om te kook vir die week wat voorlê op 'n Sondag, sodat jy op daardie besige weeksdae en nagte gesonde middagetes en aandetes op jou kan wag.
Dit sal u tyd, geld bespaar en u van die versoeking hou.
8. Lees voor jy gaan slaap
Daag jouself uit om elke aand minstens 15 minute te lees voor slapenstyd en kyk of u 'n boek teen die einde van die maand kan voltooi.
Kies 'n boek waarvan u weet dat u absoluut lief sal wees en ontdek die ongelooflike gevoel om heeltemal verslaaf te wees aan 'n verhaal.
9. Slaap genoeg
Dit klink miskien aantreklik, maar dit is makliker gesê as gedaan.
U gaan nie veel positiewe veranderinge in u lewe kan bereik as u nie goed uitgerus is nie.
As u 'n halfuur vroeër gaan slaap as wat u gewoonlik doen, of om 30 dae elke nag 30 dae lank rus te kry, dan is u gereed om die wêreld aan te pak.
10. Selfsorg
Wees goed vir jouself elke dag vir 30 dae.
Dink na oor hoe u moeilik is met uself en wat u regtig nodig het om te floreer.
Besluit dat u vir 'n hele maand dinge vir u gaan doen, of u nou lekker eet, oefen of u behandel.
11. Praat met nuwe mense
Praat 30 dae lank met 'n vreemdeling.
Dit is veral goed vir diegene wat geneig is om skaam of insulêr te wees en nie die mense rondom hulle raaksien nie.
Wees die persoon wat 'n gesprek aanpak in 'n trein of in die tou by Starbucks. Sommige mense sal nie so goed reageer nie, maar die meerderheid sal wel reageer.
12. 'n Nuwe stokperdjie
As daar 'n stokperdjie is wat u wou probeer, maar u nie regtig seker is of dit iets vir u is nie, is dit nou die tyd om dit te draai.
Verbind u daartoe vir 30 dae voordat u besluit of u op lang termyn wil deel uitmaak van u lewe.
U weet nooit wat u kan leer of met wie u kan ontmoet nie.
13. Dating
As u ongetroud is en nie tans uitgaan nie, maar graag iemand spesiaals wil vind, stel u 30 dae daar buite.
Teken in vir 'n aanlyn afspraakprofiel. Gaan saam na enkellopendes se geleenthede. Vra jou vriende om jou op te stel. Glimlag vir daardie aantreklike ou in u pottebakkersklas en kyk wat gebeur.
U kan iemand spesiaal vind, maar net vind meer uit oor jouself en die dinge wat vir u belangrik is.
14. Loopbaanontwikkeling
As u 'n bietjie in u loopbaan loop met u loopbaan, doen dan elke dag vir 30 dae elke dag, klein of belangrik.
Dateer u CV op. Kontak 'n kontakpersoon op LinkedIn. Woon 'n webinar by. Doen aansoek vir 'n werk. Teken in vir 'n kursus. Koop 'n relevante boek.
Wat dit ook al is, doen elke dag iets om u professioneel te laat vorder, en teen die einde van die maand sal die momentum die nuwe norm word.
15. Om uit u gemaksone te kom
Doen iets wat jou 'n maand lank elke dag bang maak.
Gaan alleen vir aandete uit. Bespreek 'n kaartjie vir 'n solo-vakansie. Spring uit 'n vliegtuig. Sê hallo vir die vrou wat u aantreklik vind in u Spaanse aandklas.
Wat dit ook al is en hoe onbeduidend dit ook al mag lyk, kom elke dag uit u gemaksone. Verby jou gemaksone is daar die towerkuns.
16. Opsetlike luister
Maak 'n ooreenkoms met jouself dat jy vir 30 dae opreg is gaan luister aan elke persoon met wie u 'n gesprek voer.
Maak dit wat u sê, u fokus op daardie oomblik. Jy hoef nie jou foon na te gaan nie. U hoef nie te dink oor wat u vir aandete eet nie. Maak u nie bekommerd oor u taaklys nie.
U kry wat u gee, sodat u sal agterkom dat mense meer begin belangstel in wat u te sê het.
17. 'n Oggendroetine
Het u soggens 'n roetine?
Dit is nou die tyd om een te implementeer!
Stel vas hoe u oggende gaan lyk. Oorweeg dit om u foon minstens 'n halfuur nadat u wakker geword het, na te gaan, sodat u nie al daardie e-posse hoef te hanteer voordat u brein regtig in rat is nie.
Word 15 minute vroeër wakker. Doen joga. Gaan draf. Ontbyt saam met u maat of familie. Skryf u joernaal.
Wat dit ook al is, maak dit kalmerend en maak dit konsekwent, en kyk of dit 'n impak op u ingesteldheid het.
18. 'n Aandroetine
Dieselfde geld vir u aande. As u 'n roetine in plek het, kan dit u help om beter te slaap.
Neem afskeid van u elektroniese toestelle 'n uur voor u gaan slaap. Lees. Skryf. Strek. Praat met jou geliefde. Kry 'n sekere tyd in die bed.
19. Die Pomodoro-metode
As u sukkel met uitstel en produktiwiteit, stel die Pomodoro-metode nie vir die volgende 30 dae in u lewe bekend nie?
Dit behels dat u 25 minute lank op een taak fokus en dan 'n ruskans van vyf minute neem.
Na vier blokke van 25 minute neem jy 'n breek van 30 minute, ensovoorts.
Maak so dat u 30 dae werk en kyk of dit u produksie verhoog of u doeltreffender maak.
20. Blogging
As u om professionele redes of vir 'n passieprojek moet blog, of net iets te sê het, moet u elke dag 30 minute aan skryf skryf.
Doel om ten minste een pos per week te voltooi en te publiseer.
U moet 30 minute uit u dae kan uitknip, en 'n hele maand aaneenlopende skryfwerk beteken dat die werk aan u blog die norm word.
Uitdagings van 30 dae om IETS NIE TE DOEN NIE
1. Die gebruik van negatiewe taal
Hou op om dinge negatief vir dertig dae op te stel.
Geen praat oor hoekom jy nie iets kan doen of nie.
Geen fokus op u swakhede of sug en sê: 'Ek is net 'n swak / selfsugtige / lui persoon.'
Wanneer u uself vang met die gebruik van negatiewe taal, dink aan hoe u dit wat u te sê het, kan herformuleer om dit positief te laat draai.
2. Vloekery
'N Bietjie vloekery het niemand seergemaak nie, maar as u dink dat u buitensporig vloek of ander mense daaroor kommentaar gelewer het, probeer dan 30 dae lank koud-kalkoen toe.
Dit is 'n fantastiese manier om kreatiewer te raak met u taalgebruik en nuwe en interessante woorde te leer, want u moet verskillende maniere bedink jou gevoelens uit te druk .
3. Kla
Om te kla, is vir niemand van enige nut nie, veral nie vir u nie.
Om te kla, fokus u op die negatiewe en help niks om die situasie op te los nie.
Stel dus 'n 30-dae-klagverbod in. U mag steeds kommentaar lewer op negatiewe dinge, maar u sal agterkom dat u op die silwer randjie moet konsentreer of 'n manier moet uitvind om vorentoe te beweeg en dinge weer op te stel.
'N Goeie manier om u daaraan te herinner, is om 'n das, 'n rekkie of 'n armband op u pols te dra en elke keer pols te verwissel as u kla.
4. Lieg
As u uself verbied om vir 30 dae te lieg, kan u besef hoeveel klein wit leuens vertel jy elke dag.
Nie almal is hieraan skuldig nie, maar baie van ons versin die waarheid baie meer as wat ons weet.
Volslae en volkome eerlikheid kan moeilik wees, maar dit kan ook bevrydend wees en persoonlike en professionele verhoudings verbeter.
5. Verwerp konstruktiewe kritiek
Sukkel jy om neem konstruktiewe kritiek aan boord ?
Is u geneig om verdedigend te raak, of beskou u dit as 'n persoonlike aanval?
Dit gaan moeilik wees, maar belowe jouself dat jy 30 dae lank bewustelik 'n beter houding sal hê teenoor enige konstruktiewe kritiek wat op jou pad kom.
Probeer mense bedank vir hul terugvoer en vra hulle vir idees oor hoe u kan verbeter.
Of, as u nie saamstem met wat hulle gesê het nie, vra hulle vir verduideliking in a beleefd , nie-aggressiewe manier.
Kyk hoeveel u in die loop van 'n maand kan verbeter deur alles aan boord te neem en daaraan te werk eerder as om u kop in die sand te steek.
6. Skinder
Skinderpraatjies is 'n baie menslike gedrag wat ons aanmekaar bind, maar daar is 'n lyn wat ons al te gereeld oorsteek.
Skinder is negatief en skadelik as ons vir iemand lag, onwaarhede oordra of kommentaar lewer oor iets wat regtig nie ons saak is nie.
Beloof uself dat u die waterkoeler-geselsie gedurende 30 dae sal vermy of die onderwerp sal verander as dinge opduik wat u weet, diep binne, u nie moet bespreek nie.
7. Dating
Terwyl sommige mense daarby kan baat vind om hulself daar buite te plaas, kan ander daarby baat vind om 'n blaaskans te neem en tyd aan hulself te bestee.
As u 'n bietjie gekniehalter voel deur die dateringstoneel of u bevind het dat u van verhouding tot verhouding spring, kan 'n uitdaging van 30 dae sonder enige datum presies wees wat u nodig het.
Dit kan u 'n bietjie perspektief gee en u in staat stel om uit te vind wat u van 'n romantiese verhouding wil hê.
8. Dating-apps
'N Alternatief om heeltemal afsprake op te gee, is om afsprake-apps op te gee.
As u op programme vertrou om met potensiële liefdesbelange in verbinding te tree, ignoreer u moontlik IRL-geleenthede (in die werklike lewe) onbewustelik.
Vee die programme vir 'n maand uit en probeer mense persoonlik ontmoet.
Alhoewel u altyd grense respekteer, moet u gesprekke voer met mense wat u aantreklik vind.
Nader iemand op 'n kroeg, op die outydse manier. U sal waarskynlik u redelike deel van verwerping ervaar, maar u sal verbaas wees oor die mense wat u ontmoet en die verbindings wat u maak.
9. Netflix
Ja, ek is daarheen. 30 dae sonder Netflix (of ander streaming dienste).
Is jy in?
Spandeer die tyd wat u op die skerm vasgeplak was, om met diegene wat u liefhet te praat, boeke te lees of aan die kant te werk.
10. Inkopies aanlyn
Dit is 'n uitstekende selfbeheersingsoefening vir almal wat te veel tyd en geld aan aanlyninkopies bestee.
Gee u kredietkaart 30 dae rus. As u die behoefte het aan kleinhandelterapie, gaan persoonlik.
11. Sosiale media
Dit is nog 'n groot uitdaging, veral vir almal van duisendjarige ouderdom en jonger.
Neem 'n maand af Twitter, Instagram, Facebook of u sosiale media-platform.
U sal verbaas wees oor wat u kan doen met al die tyd wat u normaalweg sou blaai.
Sosiale media kan ons geestesgesondheid uiters skadelik wees en verhoudings , dus kan 'n uitgebreide detox op sosiale media regtig voordelig wees.
12. Elektronika voor slaaptyd
Maak 'n reël vir 30 dae dat u minstens 30 minute na geen skerms sal kyk voordat u die hooi tref nie.
Heck, as jy van 'n uitdaging hou, maak dit 'n uur.
As u dit vir 'n maand aaneen doen, beteken dit dat dit, met enige geluk, 'n gewoonte sal word, en dat u baie beter sal slaap as u nie e-posse nagaan voordat dit brand nie.
13. Uiteet of wegneem
As u te veel geld spandeer om te gaan uiteet of u aanhoudend eet asof u met vakansie is, verbreek dan die gewoonte deur u 30 dae te verbied om uit te eet.
U moet dalk kreatief raak tydens sosiale geleenthede, eet voordat u uitgaan of net by u vriende gaan drink vir drankies.
'N Hele maand hiervan beteken dat u gedwing word om u kookrepertoire uit te brei en kreatiewer in die kombuis te word.
Dit sal 'n vuurdoop wees, maar hopelik sal u aan die einde daarvan nie die behoefte voel om so gereeld uit te eet nie.
14. Drink
As u alkohol drink, hoe matig dit ook al is, kan u 'n maand vry nooit skade berokken nie, en kan dit u baie goed doen.
As u alkohol vir 'n lang tydperk vermy, kan dit beteken dat u gewig verloor, beter eet, beter slaap en oor die algemeen beter voel.
Moenie wag vir Droë Januarie nie. Daag jouself uit tot 30 dae sonder drank wat vandag begin.
15. Rook
Sommige mense sal regtig sukkel om koud kalkoen te hou, maar vir ander is dit die enigste manier.
30 dae sonder sigarette sal moeilik wees vir iemand wat aan tabak verslaaf is, maar daar is genoeg hulp beskikbaar vir almal wat probeer om op te hou.
As dit 'n groot stryd is, probeer 'n e-sigaret vir 30 dae in plaas van u gewone sigarette. Vaping is op die lange duur baie minder skadelik vir u gesondheid.
As u wou ophou, kyk of 'n uitdaging van 30 dae die sleutel kan wees.
16. Suiker
Ons besef dit miskien nie, maar die meeste van ons is suikerverslaafdes.
Om vir 30 dae sonder te gaan is nog 'n moeilike uitdaging, maar dit is 'n dividend.
Dit is 'n ongelooflike oefening in selfbeheersing. Gee dit 'n kans en bewys jouself hoe sterk u wilskrag is.
17. Kafeïen
Hoeveel koppies koffie het u nodig om dit deur die dag te maak? Hoeveel koppies tee kry jy? Hoe gaan dit met energiedrankies?
Wel, hoe klink 'n maand sonder kafeïen?
Ja, dit is 'n ander een waarmee baie mense regtig sal sukkel, maar teen die tyd dat 30 dae verby is, moes u uself bevry het van u afhanklikheid van kafeïen.
18. Klaar etes
As u baie gereed maaltye eet, hoef u my nie te vertel dat dit dikwels baie ongesond is nie.
Maar dit is moeilik om u eetgewoontes te verander sonder werklike motivering. Laat die motivering tot 30 dae verbind sonder dat 'n gereed maaltyd in sig is.
Koppel die mikrogolf uit en haal die kookboeke uit. U sal u gesondheid sowel as u banksaldo 'n guns bewys.
19. Om ja te sê vir alles
Dit kan baie moeilik wees om nee te sê vir dinge wat mense ons vra.
Maar ons moet versigtig wees om onsself te dun te versprei en onsself te veel uit te span, sodat ons uiteindelik niks oor het om te gee nie.
Vir 30 dae, oefen om nee te sê .
hoe om op te hou om 'n jaloerse kêrel te wees
Sê nee om dinge te werk waarvoor jy nie die tyd of lus het nie. Sê nee vir sosiale geleenthede waarheen jy liewer nie wil gaan nie. Weier net beleefd, en niemand sal aanstoot neem nie.
Teen die einde van die maand het u besef dat u nie bang hoef te wees vir die woord nee nie.
20. Gemeen wees met jouself
Vir 30 dae wil ek hê dat u uself net so mooi moet behandel soos ander mense.
Wees eerlik, u sal nooit iemand anders kritiseer soos u self doen nie. Jy is nooit so moeilik met iemand anders nie.
Dus, vra u uself eerlik af vir die volgende maand, wanneer u in die versoeking is om uself te berokken, of u dieselfde aan 'n vriend of 'n kollega sou sê.
Indien nie, moet u dit nie vir uself sê nie.
Betoon dieselfde respek en bedagsaamheid as iemand anders vir 'n hele maand lank.
Soos met al die uitdagings hierbo, moet u aan die einde van daardie tyd regtig as mens gegroei het, u van 'n negatiewe gedragspatroon ontslae raak en u bevry om aan te hou bloei.
Weet u nog nie watter uitdaging die regte ding vir u is nie? Wil u veranderinge van 'n ander soort aanbring? Praat vandag met 'n lewensafrigter wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.
