U voel 'n emosie in u binneste opborrel.
'N Onaangename en onwelkome een daarby.
Nie lank nie en dit sal heeltemal oorneem.
Wat moet jy doen?
Hoe kan u u emosies beheer eerder as om u te laat beheer?
Daar is geen enkele oplossing wat vir almal en in elke situasie sal werk nie.
Maar die volgende wenke kan help om die impak wat 'n emosie op u het, te verminder en u in staat te stel om voort te gaan met u lewe.
10 onmiddellike maniere om u emosies te beheer
Hierdie afdeling handel oor die dinge wat u reg kan doen op die oomblik dat u 'n onaangename emosie ervaar, of wanneer u voel dat daar een kom.
1. Pouse - so lank as wat jy kan.
As dit veilig en prakties is om op te hou doen, doen dit.
Hou net stil, maak jou oë toe en fokus al jou aandag op jou asemhaling.
Probeer om diep asem te haal en asemhalings stadig, verleng.
Dit kan help om die fisiese simptome van die emosie wat u voel, aan te spreek.
En as u die fisieke kant onder beheer kry, is u beter in staat om die sielkundige kant van sake aan te pak.
Moenie 'n tydsbeperking op u pouse stel nie. Doen dit so lank as wat nodig is vir u emosie.
2. Verwyder jouself uit die situasie.
Sekerlik, dit sal nie altyd haalbaar wees nie, maar as u emosionele reaksie op 'n spesifieke stimulus is, plaas fisiese afstand tussen u en daardie ding.
As u kwaad voel as gevolg van iets wat u maat gedoen het, is dit die beste vir u om 'n rukkie uit die kamer te stap om die gevoel te laat bedaar.
As u angstig voel om in 'n oorvol ruimte te wees, moet u 'n manier vind om die skare te verlaat en êrens heen te gaan wat stiller en oop is.
3. Trek jou aandag af.
Soms kan 'n emosie oorneem as u gedagtes na die ding wat dit veroorsaak, gerig is.
Konsentreer eerder op iets anders. Trek u aandag af deur u gedagtes te dwing om oor 'n heel ander onderwerp te dink.
Of doen iets wat u bewuste verstand vul sodat dit nie kan stilstaan by die ding wat die emosie veroorsaak het nie.
Lees 'n boek.
Maak 'n kruidenierslys.
Beplan u naweek.
Speel 'n videospeletjie.
4. Ontspan jou spiere.
Baie van die negatiewe emosies wat ons ervaar, gaan gepaard met 'n fisiese reaksie.
En hierdie reaksie is meestal bewusteloos.
Een van die mees algemene fisiese simptome van 'n ontstellende emosie is spierspanning.
Dit gebeur as ons hartseer, kwaad, angstig en bang is.
Probeer 'n eenvoudige liggaamskandering doen. Begin met u gesig en probeer om elke spier daarin te ontspan.
Werk dan tot by jou nek, skouers, bors, arms en die res van jou liggaam.
Isoleer elke deel van u liggaam een vir een en ontspan al die omliggende spiere bewustelik.
Dit is verbasend hoe kalmer u gedagtes voel as u liggaam in 'n ontspanne toestand is.
5. Skep en gaan na 'n innerlike rustige ruimte.
Visualiseringstegnieke kan gebruik word in plaas van die eenvoudige asemhalingsoefening in die eerste punt.
Dink aan 'n plek waar u uiters kalm en in vrede sal voel.
Miskien is dit 'n afgesonderde strand met 'n sagte warm briesie en die geluid van golwe wat op die strand klap.
Of miskien is dit 'n plek hoog in die berge waar u kan uitkyk oor 'n ongelooflike natuurlike landskap.
Wanneer u voel hoe 'n emosie oorneem, maak u oë toe en laat u gedagtes toe om hierdie rustige ruimte te besoek.
Probeer jouself regtig daar voorstel deur na te dink oor al die dinge wat jou sintuie sal optel: besienswaardighede, geluide, reuke, smake, fisiese gewaarwordinge.
Bly daar so lank as wat u dit nodig het, sodat u emosies kan bedaar.
6. Wees 'n derdeparty-waarnemer van die situasie.
Ons emosies kan oorneem as ons ons energie op die baie persoonlike aspek van 'n situasie toespits.
Ons ego's kan die belangrikheid van dinge opblaas wanneer dit met onsself verband hou en hoe ons deur ander waargeneem word.
undertaker vs brock lesnar 2015
Probeer uself dus vanuit die perspektief van 'n derde party sien.
Sit jouself in die skoene van 'n toeskouer wat die ding wat met jou gebeur, dophou.
As derde party sal u beter geplaas wees om dinge objektief en met 'n meer neutrale standpunt te sien.
7. Identifiseer u emosies.
Tot dusver het ons na maniere gekyk om u emosies te beheer deur die fisiese en sielkundige onrus wat dit veroorsaak, aan te spreek.
Maar sommige emosies verg meer tyd en moeite om deur te werk.
'N Belangrike deel hiervan is om die presiese emosies wat u in 'n bepaalde situasie ervaar, te identifiseer.
Ons spring te vinnig tot gevolgtrekkings soos 'Ek is kwaad' of 'Ek is hartseer' as daar 'n meer spesifieke emosie onder hierdie breë veralgemenings is.
Woede kan byvoorbeeld eintlik teleurstelling of wrewel wees.
Hartseer kan skaamte of eensaamheid wees.
Probeer om die presiese emosies wat u tans oorneem, te slyp.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- 20 Gesonde hanteringsvaardighede: strategieë om negatiewe emosies te verlig
- 7 dinge wat emosioneel stabiele mense anders doen
- 15 eienskappe van 'n emosioneel volwasse persoon
- Hoe om woede te laat vaar: die 7 stadiums van woede tot vrylating
- 12 redes waarom jy die afgelope tyd so emosioneel voel (wat jy nie moet ignoreer nie)
8. Identifiseer die oorsake van u emosies.
Sodra u weet wat u emosies is, moet u verstaan waar dit vandaan kom.
Wat het jou so laat voel?
Is dit die werklike situasie self?
Is jy byvoorbeeld bang omdat jy laat in die nag huis toe stap en kwesbaar voel?
Is dit die gevolge van die situasie?
Voel u byvoorbeeld angstig omdat u nie genoeg tyd gelaat het om 'n trein na 'n belangrike vergadering te haal nie en dit dalk verlore sake beteken?
Is dit die manier waarop mense aan u kan dink as gevolg van die situasie?
Voel u byvoorbeeld skaam omdat u kind 'n ander kind in die park gestoot het en is u bekommerd dat die ander ouers u daaroor beoordeel?
U kan soms besef dat u emosies veroorsaak word deur iets anders as wat u aanvanklik gedink het.
triple h vs brock lesnar wrestlemania 29
Miskien is jy kwaad omdat 'n vriend die laaste oomblik op die ete wat jy maande gelede gereël het, geborg het.
Maar as u daaroor nadink, is sommige van die woede op jouself gerig, want u vriend doen dit elke keer en u hou hulle aan die gang, eerder as om hulle te konfronteer oor hul gedrag.
9. Soek maniere om hierdie oorsake op te los.
Noudat u weet wat veroorsaak dat u beheer oor u emosies verloor, vra wat u kan doen om die saak aan te spreek en weer beheer te kry.
Dit is nie altyd maklik of selfs moontlik nie, maar dit is die moeite werd om te vra watter stappe u kan neem, al is dit net om die emosionele impak te verminder.
Laat ons dink dat u angstig voel oor 'n komende eksamen. Alhoewel u niks kan doen om die eksamen te vermy nie, kan u alles in u vermoë doen om u so goed moontlik voor te berei.
Of as u kwaad word vir die stadige spoed wat u van u internetdiensverskaffer ontvang, kan u na alternatiewe maatskappye kyk om die prestasie te kry wat u wil hê.
As die oorsaak van u emosionele nood 'n ander persoon is, kan u dit oorweeg om met hulle te praat oor wat hulle doen en hoe hulle veranderings kan aanbring om die impak op u te verminder.
Maar u kan nie altyd op iemand vertrou om hul gedrag te verander nie, en as u tevergeefs probeer het om te praat, kan u altyd probeer om die hoeveelheid tyd wat u aan hierdie persoon spandeer, te verminder.
10. Verander die manier waarop u na die situasie kyk.
Soms is dit ons gedagtes oor 'n situasie wat ons emosies laat groei.
As dit gebeur, is dit moontlik om weer beheer oor u emosies te kry deur die manier waarop u oor die situasie dink, te verander.
Sielkundiges het 'n spoggerige naam hiervoor - kognitiewe herevaluering - maar in wese beteken dit dat u 'n positiewer standpunt moet vind as wat u tans het.
Gestel jy word verwerp vir 'n werk wat jy regtig wou hê. Aanvanklik voel jy baie teleurgesteld.
Maar dan kyk jy na die positiewe, soos om 'n soortgelyke werk met 'n baie korter pendel te land of 'n rol met 'n beter vooruitgang.
Hierdie gedagtes verminder die teleurstelling wat u ervaar en begin u krag gee vir u voortgesette werksjag.
U kan ook nuwe maniere vind om na mense of hul optrede te kyk.
Sê byvoorbeeld dat iemand op straat by jou verbystoot en jou foon op die vloer laat val.
Jou eerste instink is om woede te maak oor hierdie persoon en hulle 'n arrogante en onkundige dwaas te noem.
Maar dan hou jy stil en dink na oor waarom hulle dalk so gejaag het en die gevoelens wat hulle destyds ervaar het.
As u hulle kan sien as iemand wat benoud is en nie opsetlik wil ontstel nie, kan u vergewensgesind en minder kwaad voel.
7 langtermyn maniere om jou emosies te beheer
Behalwe om onwelkome emosies aan te pak op die oomblik dat dit ontstaan, wat kan u doen om die waarskynlikheid dat u emosies ervaar in die eerste plek te verminder?
1. Identifiseer en vermy emosionele snellers .
Is daar sekere dinge wat u emosies regtig aan die gang kry? Spesifieke situasies of mense wat jou met vrees, woede of hartseer vul?
As u weet dat hierdie emosies u kan beheer, kan dit die beste wees om dit waar moontlik te vermy.
As u byvoorbeeld weet dat u in die spitsverkeer altyd gefrustreerd en kwaad is op die tyd wat u vermors, probeer om u reise vir periodes van die dag te beplan waar die paaie stiller is.
Of as u baie ontsteld raak as u nuusberigte van hartverskeurende gebeure kyk, kanale oorskakel of uitskakel sodra die een begin.
Natuurlik kan u nie altyd die dinge vermy wat u emosies laat styg nie, en moet ook nie altyd wil nie.
Sommige situasies wat 'n emosionele reaksie veroorsaak, is belangrik en kan op lang termyn voordelig vir u wees.
Dating is 'n uitstekende voorbeeld. Vir baie mense is afsprake 'n senutergende ervaring.
U kan vermy om ooit op 'n afspraak te gaan en sodoende u senuwees so te beheer, maar dit sal u kanse om liefde te vind benadeel.
U moet die situasie die hoof bied en die taktiek wat in die vorige afdeling bespreek is, gebruik om u angs so goed as moontlik te onderdruk.
2. Mediteer gereeld.
Daar is baie gesê oor die voordele van meditasie en ander bewustheidstegnieke.
Ons kan nou emosionele regulering by die lys voeg.
'N Onlangse meta-analise dui op 'n verband tussen bewustheid en gesonde emosionele regulering, alhoewel dit gesê het dat verdere navorsing nodig is om 'n meer robuuste verband te toon.
Mindfulness kan op baie maniere gedoen word, maar meditasie is miskien die maklikste om te verstaan en te doen.
Probeer om elke dag 5 minute rustig in meditasie te sit - langer as dit moontlik is.
Met verloop van tyd moet u oplet dat u minder intens reageer op situasies wat normaalweg 'n beduidende emosionele reaksie sal veroorsaak.
3. Oefen gereeld.
Soos met meditasie, is daar geen tekort aan mense wat die voordele van oefening uitroep nie.
Dit blyk dat groter fisieke aktiwiteit in die algemeen u kan help om u emosies beter te beheer.
'N Sielkunde vandag-artikel ondersoek twee studies wat 'n kykie gee in die rol wat oefening kan speel in die vermoë van 'n persoon om hul emosies te reguleer.
As u u hart dus nie gereeld laat pomp nie, wil u moontlik maniere vind om dit te doen.
Probeer verskillende vorme van oefening totdat u een vind wat by u pas en waaraan u dink.
4. Kry meer slaap.
U weet hoe dit is as u die dag met minder slaap in die gesig staar as wat u nodig het.
Slaaptekort of swak gehalte slaap kan die persoon se vermoë om negatiewe emosies die hoof te bied, benadeel .
Hieruit volg dat meer slaap en beter gehalte slaap u sal help om die emosionele impak van die situasies wat u in die gesig staar te hanteer.
5. Werk aan u selfbeeld.
Die manier waarop u oor uself voel, kan 'n rol speel in hoe u reageer op situasies wat sterk emosies ontlok.
As u 'n hoë selfbeeld het, kan u beter in staat wees om uitdagende situasies positief aan te pak.
As jy veilig voel in jouself en van die persoon hou wat jy is, kan dit jou anders laat dink oor die dinge waarmee jy te doen kry.
U voel meer selfversekerd in u vermoë om te gaan met alles wat die lewe na u kant toe werp.
So deur bou u selfbeeld geleidelik mettertyd, moet u die emosies wat u ervaar, effektiewer kan hanteer.
6. Praat met 'n berader.
As u emosies gereeld onder die knie kry en dit lyk asof u nie beheer daaroor kan stoei nie, is dit dalk die moeite werd om met 'n opgeleide geestesgesondheidspersoon te praat.
Dit kan u help om uit te vind waarom u sukkel om u emosies te reguleer en met spesifieke strategieë vorendag te kom wanneer u voor emosioneel gelaaide oomblikke te staan kom.
7. Oefen
Al die wenke wat hier gegee word, kan u help om u emosies anders aan te pak, maar dit is die beste wanneer dit toegepas word.
Probeer om een of meer van die strategieë uit die eerste afdeling van hierdie artikel te gebruik wanneer u voel dat iets in u binneste opkom.
Probeer om tussendeur emosionele opwinding aan die punte uit hierdie tweede afdeling te werk.
Hoe meer u hierdie dinge doen, hoe natuurliker sal hulle voel en hoe outomatieser sal dit word.
Moenie wonderwerke oornag verwag nie, maar hou vol op die pad en u sal beter word om u emosies te beheer.
