Mense wat aan angs ly probeer dit dikwels wegsteek . Maak nou saak hoeveel onrus in hul gedagtes aangaan, hulle probeer hul bes om dit te bedek.
Daar is egter baie vertelgewoontes wat 'n ervare oog ken, is tekens van angs en spanning wat onder die oppervlak wegborrel.
Daar is baie redes waarom mense gewoontes ontwikkel soos hieronder genoem. Dit kan 'n manier wees om hulself te kalmeer, of 'n truuk wat hulle ontdek het, hetsy bewustelik of onbewustelik , wat help om hulle aandag af te trek van alles wat veroorsaak dat hulle angstig voel.
Hulle vind miskien dat 'n spesifieke gewoonte hulle help om die innerlike stryd of vlugrefleks te bestry wat geaktiveer word as ons as mense gespanne of bedreig voel.
As hul liggaam vir hulle sê dat hulle moet vlug, maar hulle nie realisties van 'n situasie kan wegvlug nie, of as hulle voortdurend die behoefte het om te veg of te vlieg as gevolg van chroniese angs, sal hulle die hanteringsmeganismes moet ontwikkel om onderdruk dit, ten minste na buite.
hoekom gebeur daar steeds slegte dinge met my?
Hier is 'n paar van die gewoontes wat mense wat angs of spanning ervaar, kan hê wat hul onderliggende senuweestaat kan weggee.
1. Byt jou naels
Alhoewel nie almal wat hul naels byt nie, dit weens angsgevoelens doen, hou dit dikwels verband met senuweeagtigheid en is dit iets wat sekere mense net sal doen as hulle veral gestres voel.
Hierdie gewoonte kan gewoonlik geskop word, maar sommige mense sal dit moeiliker vind as ander. Soos met elke gewoonte, sal verskillende truuks om dit te verbreek, vir verskillende mense werk.
Die klassieke metode is om een van die produkte te koop waarmee u naels verf, wat onaangenaam smaak. Wees net seker dat u nie met u vingers eet terwyl u dit aan het nie. Ek het dit op die harde manier geleer!
U kan ook probeer om u naels mooi te laat lyk deur 'n manikuur te kry of netjies en kort te hou. As jy iets soos ek is, sal jy agterkom dat hulle, as hulle netjies lyk, minder geneig is om hulle te verwoes deur aan hulle te kou.
2. Sinnelose blaai
'N Hedendaagse senuweeagtige gewoonte wat groot getalle van ons ontwikkel het, is om ons telefone voortdurend na te gaan en deur sosiale media of ander programme te blaai sonder om werklik te registreer wat op die skerm is.
Dit gee ons iets te doen met ons oë en ons hande, terwyl ons brein vry is om stil te staan by alles wat ons angstig laat voel.
Dit is 'n tegniek wat baie mense gebruik, of hulle dit nou besef of nie, wanneer hulle dit doen voel ongemaklik in 'n sosiale situasie of oogkontak met diegene rondom hulle wil vermy.
Om u foon uit te haal, is natuurlik nie altyd 'n opsie nie. Die meeste mense kan byvoorbeeld nie hul telefone uitsweep as hulle in 'n professionele omgewing is nie, maar hulle sal hul toevlug neem wanneer hulle ook al mag.
Alhoewel tegnologie sy ondergang het, is die goeie nuus dat daar ook maniere is om die tyd wat u op u foon spandeer, te monitor. Probeer een van die vele dopprogramme wat daar is, aflaai ( Oomblik is 'n goeie een) wat u sal wys hoeveel tyd u aan die blaai spandeer en aan watter programme.
Hopelik, sodra u die figure in swart en wit aan u voorgehou het, sal u minder in die versoeking kom om op u telefoon te skuil.
3. Vermy oogkontak
Dit is een wat ander mense dikwels raaksien, maar gewoonlik tot 'n gebrek aan selfvertroue, onbeskoftheid of disrespek eerder as angs, veral in Westerse kulture.
Oogkontak kan egter baie intens wees en veroorsaak dat diegene wat met senuwees sukkel, voel dat die ander persoon daardeur sien.
As jy sukkel met oogkontak , probeer om u oë te vestig op 'n ander deel van die gesig van die persoon met wie u praat, miskien op hul wenkbroue of neus. Hulle sal nie met sekerheid kan vasstel of u nou eintlik oogkontak maak nie, en u hoef nie blikke met hulle te sluit nie. Wen-wen.
U kan ook probeer om doelbewus te oefen om oogkontak met 'n goeie vriend of familielid te behou, sodat dit na 'n ruk nie vir u vreemd voel nie.
4. Gaan die tyd na
As u vang dat u u horlosie herhaaldelik nagaan of destyds op u telefoon kyk as wat u gewoonlik sou doen, kan dit 'n teken van senuweeagtigheid wees.
U kyk na die tyd omdat u wil weet hoe lank dit duur voordat 'n sekere gebeurtenis begin, of hoeveel meer u moet hanteer voordat dit verby is.
Dit kan so 'n outomatiese gebaar word as u senuweeagtig is dat u u horlosie of u foonskerm gaan kyk sonder om die tyd te registreer omdat u brein te besig is om op ander dinge te fokus.
Hoe duidelik dit ook al mag klink, as u agterkom dat u die tyd so gereeld nagaan dat dit u produktiwiteit in die wiele ry, probeer dan om u horlosie tuis te laat.
As u moet weet wanneer iets gaan begin, stel 'n alarm op u telefoon (of, nog beter, op 'n regte wekker), en plaas dit dan êrens buite bereik.
Skakel jou foon af en sit dit weg as jy wag dat iets moet eindig. 'N Gekookte pot kook nooit nie.
5. Te vinnig praat
Ons is almal skuldig daaraan dat ons ons toespraak gebrom het as ons senuweeagtig voel. Alhoewel dit net hul manier kan wees, kan dit ook wees dat iemand aanhoudende angs ervaar as iemand dit konsekwent doen.
Dit kan daartoe lei dat mense u nie verstaan nie, wat beteken dat u uself uiteindelik moet herhaal. Dit kan vir hulle frustrerend wees as dit gebeur en sal u angs waarskynlik nog meer verhoog.
'N Goeie manier om u spraak te vertraag, is om op u asemhaling te fokus. Maak seker dat u tussen sinne asemhaal.
As u 'n voorlegging hou of in die openbaar praat, moenie u kop in die sand begrawe nie; oefen vooraf en fokus op die spoed van u toespraak en haal gereeld asem.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- 8 dinge wat u doen as gevolg van u angs (waarvoor ander blind is)
- Hoogs funksionerende angs is meer as wat jy dink dit is
- Gaan uit met iemand met angs: 4 dinge om te doen (en 4 NIE om te doen nie)
- Die sosiaal ongemaklike persoon se gids tot afsprake
- Hoe om onsekerheid te hanteer en die gevolge daarvan te oorkom
6. Tik op jou voete
Senuweeagtige energie wat rondom u liggaam loop, kan u voete laat tik, maar dit kan deur ander geïnterpreteer word as 'n teken dat u geïrriteerd of ongeduldig voel. Ander mense kan dit 'n bietjie irriterend vind, want ek is seker jy kan dit waardeer.
As u voortdurend met u voete tik, probeer dan albei u voete bewustelik op die grond plant as u gaan sit.
Doen af en toe doelbewuste oefeninge, soos om u enkels te sirkel of u hakke van die grond af op te tel, en plant dan weer u voete stewig. Dit sal u bene laat oefen en voorkom dat u senuweeagtige energie opbou.
tayler houer en sommer ray
7. Raak aan jou gesig
Dit is 'n ander gewoonte wat diegene wat erge angs en spanning ervaar, kan ontwikkel sonder om eers daarvan bewus te wees dat hulle dit doen.
Dit kan lyk asof hulle iets het om in ander se oë weg te steek, of dat hulle nie heeltemal waaragtig is nie.
Dit is ook nie wonderlik wat higiëne betref nie, aangesien u hande dikwels nie besonder skoon is nie. Vir sommige mense kan die aanraking van kolle baie veroorsaak deur baie aan hul gesig te raak, wat die probleem dan vererger en 'n bietjie bose kringloop maak.
lil uzi vert ouderdom 27
As 'n deel van die rede waarom u aan u gesig raak, is omdat u bekommerd is oor die manier waarop u lyk, kan dit 'n goeie manier wees om die gewoonte te verbreek as u fokus op die uitbraak wat u kan ontketen.
As dit na u klink, probeer om u hande besig te hou deur iets soos 'n pen of 'n stresbal vas te hou.
'N Goeie wenk vir diegene wat nie omgee om grimering te dra nie, is om dit meer gereeld te dra, aangesien u die versoeking het om produkte op u gesig aan te wend, minder aanraak om dit aan te raak en die effek te vernietig.
8. Vingers wat vroetel
Tik jy jou vingers op die tafel? Speel met u horlosie? Speel met lukraak stukkies papier? Dit is 'n gewoonte wat ander van u aandag kan aflei en kan laat dink dat u nie gefokus of verveeld is nie, terwyl dit eintlik gewortel is in u angs.
Moenie dinge vir jouself moeilik maak nie. Vermy versoeking deur u lessenaar skoon te hou van dinge waarmee u kan speel. Oorweeg dit om 'n stresbal op u lessenaar te hou vir wanneer u 'n bietjie energie moet vrystel en u hande net nie kan stil hou nie.
9. Teug aan u drankie
Sosiale situasies is wanneer baie van ons die slegste op hul gemak kan voel. Of u nou aan die einde van die dag saam met 'n groep werkmaats gaan kuier, die naweek saam met 'n groep vriende gaan drink of op 'n afspraak, u kan probeer om die angs wat u voel, te onderdruk deur voortdurend aan u drankie te drink .
Dit is 'n taktiek wat baie van ons gebruik as daar stilte in die gesprek is, want dit gee ons die verskoning om 'n oomblik stil te bly. Een van die mees algemene fisiese gevolge van angs is 'n droë mond, dus neem dit ook 'n slukkie van ons drankie.
Op die lange duur beteken dit dat ons 'n verskoning sal hê om op te staan om nog 'n drankie te kry, wat 'n paar minute blaaskans gee van die situasie wat ons op die punt laat voel.
Dit beteken logies dat ons dikwels vinniger drink as wat ons moes, en as die drank alkoholies is, voel ons uiteindelik die effekte daarvan meer as wat ons beplan het.
Al is dit makliker gesê as gedaan om hierdie gewoonte af te skop, en dit gaan eerder oor die verandering van u ingesteldheid, probeer om u drankie tussen 'n slukkie op 'n tafel neer te sit, eerder as om dit konstant in u hande te hou.
10. Strek dit uit
As ons angstig is, raak ons spiere gespanne, dit is nog 'n fisiese gevolg van ons natuurlike veg- of vlugreaksie.
Al is ons nie daarvan bewus dat dit deur ons angs veroorsaak word nie, sal ons, onbewustelik, ons arms begin uitsteek en ons skouers rol om dit los te maak.
'N Goeie manier om dit te hanteer, is om vyf minute opsy te sit as u besef dat u angstig voel om 'n behoorlike, deeglike rek te hê.
Dit is nog beter as u dit met asemhalingsoefeninge koppel. As u hierdie stappe doelbewus en bewustelik doen, sal dit u effektiewer help om die spanning te verlig as as u dit onverskillig doen.
Wat is agter die gedrag?
As u 'n paar senuweeagtige gewoontes ontwikkel het wat 'n negatiewe uitwerking op u het, moet u seker maak dat u nie net die gewoontes self probeer hanteer nie, maar ook die wortels van die probleem aanpak.
Angs kan aftakelend wees en is nie iets wat u ligtelik moet opneem nie.
Daar is allerhande dinge wat u kan probeer om u angs te verlig, en u is waarskynlik al te vertroud daarmee, van meditasie en asemhalingsoefeninge tot bevestigings en selfs sekere kosse of stimulante eet of vermy.
As u sukkel om dit alleen te hanteer, moet u egter nie huiwer om 'n beroepspersoon te vra vir hulp nie. U geestesgesondheid moet altyd 'n topprioriteit wees.
