Nadat u uself in hierdie artikel gekies het, moet u ten minste aanvaar dat perfeksionisme nie altyd 'n positiewe eienskap is nie.
Dit kan gewortel wees in die begeerte om hoë standaarde aan uself te stel, maar dit neem 'n stap te ver.
Giftige perfeksionisme kom voor wanneer 'n gesonde strewe in 'n ongesonde vlak van verwagting verander.
En tog, kyk ons van buite af, beskou baie van ons perfeksionisme as 'n goeie ding ...
Ons oorweeg dikwels bedroefd hoeveel wonderliker ons eie lewens kan wees as ons die ekstra myl kan stap om dinge 'net so' te maak.
Ons sal ons vriende of familielede dikwels as perfeksioniste bestempel, net omdat hulle meer as meer doen en meer moeite doen as wat ons in 'n soortgelyke situasie sou doen.
Ons sien nie die nadele nie. Ons sien dit net as 'n poging om ...
'Doen jou beste'
Dit is tog die manier waarop ons deur ons kinderjare geprogrammeer is, is dit nie?
'Streef daarna om die beste te wees wat u kan wees en doen altyd die beste wat u kan doen', was die boodskap wat in ons psiges ingebou is.
En dit is goed en dwaas as 'n strewe, maar die werklikheid is dat die meeste van ons dit nie te letterlik opneem nie.
Ons strompel gelukkig deur die lewe en doen dinge gemiddeld goed ... en meestal raak dit goed.
Vir 'n ware perfeksionis kan die strewe na uitnemendheid in alle opsigte egter obsessief word.
Aangesien dit duidelik onmoontlik is om te alle tye die perfekte prestasie in alle dinge te behaal en te handhaaf, is dit 'n gedurige gevoel van teleurstelling.
Perfeksioniste glo dat hulle enigste waarde is in hul prestasies of wat hulle vir ander mense doen. Hulle word gereeld oorweldig deur die gevoel dat hulle hulself (en ander) in die steek laat.
Op hierdie toppunt van perfeksionisme word die ongelooflikste beperking om die beste in alles te wil bereik.
Meer is minder
Hierdie beperking kan 'n perfeksionis tot die punt van verlamming bring - daar word niks gedoen nie vrees vir mislukking .
Hul neiging om te oordink lei tot angs dat die uitkoms nie aan hul eie kragtige kriteria sal voldoen nie.
... uiteindelik sal hierdie skadelike selfgetwyfel hoegenaamd enige optrede voorkom.
Wat perfeksioniste nie kan sien nie, is dat foute mense eintlik help om professioneel en / of persoonlik te groei en te ontwikkel.
Sekerlik, dit kan regtig moeilik wees om te neem en is op die oomblik dikwels pynlik, maar daar is byna altyd 'n positiewe uitweg na die besinning.
As iemand se doel is om nooit 'n fout te maak nie, is daar die neiging om vas te val in 'analise-verlamming', wat veroorsaak word deur die situasie te oordink as gevolg van hul vrees vir mislukking.
Soos Michael Hyatt, ondernemings- en motiveringsskrywer, dit stel:
Perfeksionisme is die moeder van uitstel.
Dus, verre van meer as ons mense wat gemiddeld presteer, wat u sou aanneem, bereik die perfeksionis dikwels minder - 'n bisarre teenstrydigheid!
Ripples On The Pond
Dit is nie net 'n kwessie wat beperk is tot die perfeksionis self nie onrealistiese verwagtinge van ander is ook 'n probleem, so die effek versprei altyd na buite.
Byna onvermydelik sal verhoudings met vriende, vennote, familielede en werkskollegas onder groot druk geplaas word as daar te veel van hulle verwag word.
Selfs diegene met die geringste perfeksionistiese neigings kan agterkom dat dit 'n uitwerking op hul algehele lewensgehalte het, wat 'n uitwerking op werk, skool en persoonlike verhoudings het.
Dus, soos ons bespreek het, is perfeksionisme nie die gesonde motiveerder wat u kan dink nie.
Dit veroorsaak nie net verhoudingskwessies nie, maar die werklikheid is dat dit kan werklike geestesgesondheidskwessies veroorsaak : depressie, eetversteurings, angs, selfskending.
Wat is die oorsake van perfeksionisme?
Soos die meeste sielkundige probleme, is die oorsake dikwels moeilik om vas te stel.
Byna altyd is dit egter 'n patroon van aangeleerde gedrag as gevolg van eksterne faktore. En dit is dikwels in die kinderjare gewortel.
In teenstelling met wat u sou verwag, dra ouers en onderwysers wat daarop aandring dat kinders na volmaaktheid streef - en in die ergste gevalle diegene wat onder hierdie streng standaarde val, straf - by tot 'n ongesonde denk- en gedragspatroon.
Perfeksionistiese neigings word dikwels versterk deur die drukkokeromgewing van akademiese instellings.
Die behoefte om te presteer word by studente ingeskiet en die bedreiging van die gevolge van mislukking op hul toekomstige lewe word gereeld herhaal.
Maar dit is nie net op skool en universiteit nie - jongmense word gereeld gedruk om ook te veel te presteer in sport.
Die invloed van daardie opdringerige ouers en ambisieuse afrigters wat onnodig op sukses ingestel is, kan, ietwat ironies, uiteindelik inmeng met die vermoë van die jongmens om dit te bereik.
Is dit jy?
Dit kan wees dat u nie seker is of u perfeksionisme 'n probleem is nie, of selfs besef dat die manier waarop u werk die kenmerke van hierdie gedragspatroon het.
Hier is 'n paar simptome om gedrag te help identifiseer wat perfeksionisme aanwys.
- Voel soos 'n mislukking alles ten spyte van pogings om te slaag.
- Nakoming van reëls, lyste en werksvraagstukke.
- Sukkel om te ontspan.
- Sukkel om gevoelens en gedagtes te deel.
- Stel u uit wanneer u voor 'n taak te staan kom as gevolg van die kommer dat dit nie perfek sal wees nie.
- Neem buitensporige beheer oor verhoudings met familie en / of vriende en / of medewerkers.
- Onwilligheid om selfs 'n taak aan te pak weens vrees vir mislukking.
As sommige of al hierdie punte by u eie lewe aanklank vind, kan u weet hoeveel u strewe na volmaaktheid u beïnvloed.
Soos met elke soort gedrag, lê die begeerte na perfeksie in 'n spektrum van sag tot ernstig.
So, hoekom nie neem hierdie toets om te identifiseer watter dele van u lewe geraak word en in watter mate.
Sodra u 'n maatstaf het, kan u stappe doen om u obsessie met perfeksie te oorkom.
U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):
- Wabi-Sabi: Hoe die Japannese onvolmaaktheid omhels
- Waarom om u verwagtinge te laat vaar, sal dit tot groter geluk lei
- 12 voorbeelde van goedkeuringsgedrag (+ hoe om u behoefte aan validering te laat vaar)
- Hoe om op te hou om skuldig te voel vir vorige foute
- 8 maniere waarop detailgerigte mense verskil van die ander
- Hoe om gelukkig en tevrede te wees met wat u in die lewe het
8 maniere om u neigings tot perfeksionisme te oorkom
Soos ons gesien het, het die alles-of-niks-benadering van die perfeksionis nie net die potensiaal om werklike prestasies te beperk nie, maar dit is ook stresvol en uitputtend.
Hierdie negatiewe gevolge dra amper nie tot volmaaktheid nie, of hoe?
As u moeg is vir al hierdie ekstra moeite en onnodige spanning en voel dat u onregverdige druk plaas op diegene rondom u, kan u maniere oorweeg om u streng verwagtinge aan te pas en u perfeksionisme te oorkom.
Hier is 'n paar voorstelle vir maniere waarop u u gedrag kan herprogrammeer om verder te gaan as u voortdurende strewe na perfeksie ...
Eksperimenteer met 80%
U is miskien bang vir die gevolge van minder as volmaaktheid.
U kan probeer om met onvolmaaktheid te eksperimenteer - miskien 80% in plaas van 100% te mik - en die uiteindelike uitkoms te bepaal.
U sal waarskynlik vind dat diegene rondom u nie eens die verskil sal raaksien nie, en tog sal u uself 'n ruskans gegee het van u soeke na die beste.
Besin oor vorige foute
Neem die tyd om enkele onvergeetlike foute wat u in die verlede gemaak het, op te teken. Onvermydelik sal die perfeksionis se outomatiese reaksie op hierdie foute spyt wees.
As u egter hierdie gebeure deeglik oorweeg, moet u in staat wees om positiewe uitkomste te identifiseer.
Miskien het u iets geleer, of die fout het beteken dat u weer 'n geleentheid kon benut wat na u fout voorgekom het.
Die proses van fokus op die positiewe die effek van foute kan u help om dit te aanvaar en u 'n blaaskans te gee om u te straf wanneer dit onvermydelik gebeur.
Wees kinder vir jouself
Die kans is groot dat u kop vol negatiewe selfgesprekke is, gelewer deur 'n interne kritikus wat u prestasie hard beoordeel.
Probeer om die hardheid te balanseer met 'n meer simpatieke stem.
Sê vir jouself dat dit goed is om 'goed genoeg' te wees en probeer om jouself vriendeliker te behandel as jy foute maak.
Om na die negatiewe innerlike stem te luister en jouself te slaan oor foute, sal die effek daarvan net in jou gedagtes versterk.
Kyk wat doen ander
Dit is selde dat ons mense aanraai om hulself hier onder A Conscious Rethink met ander te vergelyk, maar in hierdie spesiale omstandighede is dit sinvol ...
hoe om gelukkig te wees in 'n ongelukkige huwelik
... as dit op die regte manier gedoen word.
Kyk rondom jou na al die mense wat nie na volmaaktheid streef nie. Daardie mense wat 'goed genoeg' is.
Hoe lyk dit vir u? Is hulle almal ellendig en onvervuld omdat hulle nie altyd die beste in iets is nie?
Moenie.
In werklikheid is hulle waarskynlik gelukkiger as jy. Hulle meer ontspanne houding laat hulle toe om te aanvaar wanneer dinge dalk nie perfek is nie.
Hulle het realistiese standaarde, hulle pas by watter uitkoms hulle ook al bereik, hulle beweeg vorentoe en slaan hulself nie aan nie.
Vra jouself af: wat leer dit my oor my perfeksionisme? Is perfek al wat dit gekraak is?
Kies een ding om te Excel by
Perfeksionisme dring gewoonlik deur elke uithoek van 'n persoon se lewe. Tog kan niemand 'n presteerder wees in alles wat hulle doen nie.
Kies dus een ding wat u baie waardeer in u lewe. Fokus dan u aandag en energie daarop sodat u daarin kan presteer.
Dit beteken nie dat u u oog van die bal afneem in ander dele van u lewe nie, maar dat u steeds dinge in die 'goed genoeg'-sone moet laat tik.
Maar hierdie benadering gee u 'n uitlaatklep vir u perfeksionistiese neigings - selfs al streef u net na voortdurende verbetering en nie 'n foutlose standaard nie.
U kan dus 'n swart gordel in 'n gekose vegkuns behaal, maar dink u nie vir een sekonde dat u die beste in die wêreld gaan wees nie, wat nog te sê van u klas.
Of u kan alles probeer om klavier te bespeel tot 'n konsertvlak, maar moenie bekommerd wees oor die enkele noot wat tydens 'n uitvoering uit sy plek is nie.
Fake 'n fout
Dit hou verband met die strewe na 80% in plaas van 100% en is 'n vorm van blootstellingsterapie.
As u regtig wil sien dat die wêreld steeds draai ondanks die feit dat u onvolmaak is, maak dan bewuste foute wat u eintlik sou kon vermy.
... maar maak hulle vir eers klein.
Stel dus 'n e-pos op en bevat 'n tikfout. Bak die brownie wat jy maak te oor. Laat een hoek van u slaapkamer vir 'n hele week deurmekaar!
Die lug sal nie val nie. Die lewe sal voortgaan. Neem kennis en leer hieruit.
Skep 'n paar onvolmaakte kunsies
Om 'n kunswerk te skep, kan ongelooflik ontspannend wees. Dit kan u vasgenael hou op die huidige oomblik terwyl u u kreatiewe potensiaal ontgin.
En die wonderlike van kuns is dat dit nie perfek hoef te wees nie. Die skoonheid van kuns is in die oog van die kyker. Geen kunswerk kan perfek genoem word nie.
Koop dus 'n doek en olieverf of 'n modelleerklei en kyk wat u kan bedink.
As u kies om te skets of te skilder, probeer miskien kubisme of impressionisme, want hierdie style vertrou nie daarop dat die resultaat 'n ware weergawe is van wat u probeer uitbeeld nie.
En pottebakkers- of beeldhouwerke sal altyd foute en klewerige stukkies bevat, dus hoef u nie daaroor bekommerd te wees nie.
As jy klaar is, wees trots van wat jy geskep het en die onvolmaakte aard daarvan.
Breek dinge af
Hierdie eenvoudige veranderinge van benadering kan u help om u perfeksionistiese neigings stapsgewys te oorkom:
- Stel uself realistiese, haalbare doelwitte.
- Verdeel potensieel oorweldigende take in hanteerbare stappe.
- Fokus op een taak op 'n slag .
- Erken dat dit slegs menslik is om foute te maak.
- Erken dat die meeste foute eintlik help met leer en groei.
- Bly realisties oor moontlike uitkomste deur vrees vir mislukking in die gesig te staar.
Die slotsom
Aangesien hierdie gedragspatroon, soos ons bespreek het, lankal in wording was, sal dit nie 'n kitsoplossing wees nie.
Hopelik sal u binnekort kan wegbeweeg van die alles-of-niks-benadering tot die lewe deur sommige van die voorstelle hierbo aan te neem.
U moet u gereeld daaraan herinner dat dit OK is om nie perfek te wees nie en u self toestemming te gee om u blik te laat sak vanaf die toppunt van perfeksie wat u voorheen as die enigste lonende doelwit gesien het.
Skrywer Harriet B. Braiker het die negatiewe effek van perfeksionisme netjies opgesom:
Die strewe na uitnemendheid motiveer u om na volmaaktheid te streef, is demoraliserend.
