Paste. Ons het almal een.
Soms is daar dinge uit ons verlede waaraan ons wil vashou. Herinneringe wat ons koester. Oomblikke wat ons wil hê dat ons weer van voor af kan hê.
Dan is daar dinge uit ons verlede wat ons wil los. Herinneringe wat ons wil verban. Oomblikke wat ons wens het nog nooit gebeur nie.
Aangesien u hierdie lees, soek u hulp met laasgenoemde. U wil die verlede - of 'n gedeelte daarvan - laat vaar.
U het al sonder veel geluk probeer, en nou soek u leiding oor hoe u tot dusver 'n las uit u lewe kan bevry.
Regverdige waarskuwing: hierdie proses is nie altyd vinnig of maklik nie. Dit verg inspanning en uithouvermoë.
Maar deur die onderstaande wenke te volg, kan u die momentum in die regte rigting behou, aangesien u die greep van die verlede op u en u lewe stadigaan losmaak.
Daar is twee kante van hierdie proses. Eerstens moet u weet wat NIE om te doen nie.
Baie mense kies een van 'n paar benaderings wat die illusie skep om met die verlede om te gaan, terwyl u eintlik niks doen nie.
Dit moet ten alle koste vermy word.
Tweedens moet u 'n verskeidenheid geestelike instrumente gebruik om u te help om u verlede deur te werk.
Kom ons begin met die MOENIE:
1. Moenie dit onderdruk nie
Stel jou voor dat jy 'n pynlike ervaring uit die verlede in 'n boks geplaas het. Dan het jy daardie kassie in die diepste, donkerste hoek van 'n kas versteek, om nooit weer gesien te word nie.
hoe om met lekker feite oor jouself vorendag te kom
Dis onderdrukking.
U skuif in wese die herinneringe aan die ervaring en al die gevoelens daaraan verbonde in u onbewuste.
Die probleem is dat alhoewel onderdrukte herinneringe miskien nie direk by u bewuste gedagtes ingaan nie, kan dit steeds u bui en gedrag beïnvloed.
En onderdrukte gedagtes vind dikwels later 'n manier om weer in die bewuste verstand te voorskyn kom en sodoende ontelbare onrus te veroorsaak.
Een uitdaging met onderdrukte gedagtes en gevoelens is dat u nie bewus is dat u dit het nie. Dit is dus nodig om gereeld met 'n gesertifiseerde geestesgesondheidspersoon te praat (meer hieroor later).
2. Moenie dit vermy nie
Vermyding is op baie maniere soortgelyk aan onderdrukking, maar hierdie keer is die verlede steeds toeganklik vir die bewuste verstand.
Dit is soos om daardie kassie met die geheue binne te hê en dit net by die agterdeur te los om later af te handel.
Jy weet dit is daar, maar jy loop elke keer verby dit. U stop nie om dit oop te maak nie.
Maar as u die verlede vermy, kan u dit nie los nie.
Al wat dit doen, is om die onvermydelike te vertraag. Vroeër of later moet u die kassie oopmaak en hanteer wat daarin is.
3. Moenie probeer om daarvan te vergeet nie
Weereens, dit is soortgelyk aan onderdrukking, maar u blokkeer die verlede nie heeltemal nie; u hoop net dat die tyd u uiteindelik sal laat vergeet.
Die probleem met hierdie benadering is dat as u pyn of trauma aan die verlede verbonde is, u dit nooit heeltemal sal vergeet nie.
En elke keer as u dit onthou, bring u daardie pyn of trauma weer in u lewe.
Sekerlik, die tegnieke wat later in die artikel volg, sal u help om die impak van die geheue te verminder, maar selde vergeet ons dinge wat tot 'n hoë emosionele toestand gelei het.
4. Moenie probeer om dit te verander nie
Nog 'n swak strategie om die verlede te laat vaar, is om u geheue daaraan te verander.
U mag probeer lieg vir jouself oor wat gebeur het sodat die emosies verbonde aan die ervaring onregverdig lyk, maar jy kan jouself nooit heeltemal mislei nie.
U sal die werklike waarheid ken, selfs al erken u dit nie vir uself of ander nie.
Dit is dus nie die moeite werd om 'n nuwe verhaal in jou kop te fabriseer nie.
5. Maak u emosies van u geheue los
Noudat ons u gesê het wat u nie moet doen nie, gaan ons kyk wat u moet doen.
Hierdie punt is baie 'n oorwegende tema wat in en uit weef van al die volgende.
U sien, die loslaat van die verlede beteken eintlik die loslaat van die verlede s'n direk invloed op u hede.
En die verlede kan slegs beheer uitoefen deur u emosionele reaksie daarop.
'N Geheue self bestaan uit twee dele: die sensasies wat u ervaar het en die gedagtes / gevoelens wat u gehad het.
Die gewaarwordinge - die resultaat van u vyf sintuie - is dinge soos 'n visuele voorstelling van wat gebeur het, die reuke en geluide rondom u en die fisieke gevoelens wat u gehad het.
Dit is die volle omvang van baie herinneringe. U kan onthou dat u gister na die winkels geloop het, maar net in die sin van die dinge wat u gesien en gehoor het, ens.
Dan is daar die kombinasie van die gedagtes en gevoelens wat u gehad het tydens en na 'n ervaring.
Dit kan positief wees (die oorweldigende vreugde om u kind vir die eerste keer te sien / hoor) of negatief (die hartseer, woede en bitterheid wanneer 'n eksmaat met u uitmekaar is).
Maar omdat u die verlede wil laat vaar, sal ons aanvaar dat dit negatief is.
Deur u emosies van 'n geheue te skei van die sensasies van 'n geheue, kan u aan daardie emosies werk sonder om die sensasie-deel van die geheue te onderdruk, te vermy, te vergeet of te verander.
Baie van die volgende punte sal u help om dit te bereik.
6. Neem beheer oor u gedagtes
Ons stel nie voor dat u ophou dink aan die vorige gebeurtenis elke keer as dit in u kop opduik nie - dit is die vermyding waaroor ons vroeër gepraat het.
Wat ons voorstel, is dat u die hoeveelheid tyd wat u toelaat om in elk geval by die verlede te konsentreer, beperk.
U moet wel die verlede onthou om deur te werk, maar jy hoef dit nie alles op een slag te doen nie.
As u dus dink aan die ervaring wat u wil laat vaar, moet u uself vertel dat u net vyf minute daaraan kan dink (of hoe lank u ook al gemaklik voel).
Nadat die tyd verby is, moet u u bewuste aandag op iets anders rig. Verkieslik iets positiefs, maar selfs die alledaagse lewe van die daaglikse lewe sal wel doen.
Deur u gedagtes op hierdie manier te beheer, voorkom u ongesonde herkouing.
Dit gee u ook die kans om die emosies verbonde aan die verlede te voel en uit te druk sonder om dit te intens te laat groei.
U hanteer die seer en pyn een-een-elke-tyd sodat dit hanteerbaar is.
7. Weerstaan die denke oor die 'Wat-as'
Een ding wat u veilig van u gedagtes kan blokkeer, is die gedagtes wat na die wêreld van fantasie dryf - die 'wat-as'.
Wanneer ons pyn of trauma ervaar, is dit algemeen dat ons onsself afvra wat ons anders sou kon doen om so 'n ervaring te voorkom.
Wat as u u maat anders behandel het, sou hulle nog steeds ontrou gewees het?
Wat as u u kind van naderby dopgehou het, sou hulle nog daardie ongeluk gehad het?
Wat as u daardie aand 'n ander pad huis toe gevolg het, sou u nog steeds op die messepunt beroof gewees het?
In werklikheid sal u nooit weet wat die resultaat sou wees as u anders in 'n situasie opgetree het nie.
Jy het gedoen wat jy gedoen het. Ander mense het gedoen wat hulle gedoen het. Die gebeurtenis het plaasgevind.
Geen gedagtes sal dit ooit kan verander nie.
Al wat dit doen, veroorsaak dit verdere emosionele pyn deur u te weeg met die las van skuld en skuld.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- 5 dinge uit u verlede wat u toekoms sal vergiftig (as u dit toelaat)
- Hoe om woede te laat vaar: die 7 stadiums van woede tot vrylating
- 16 aanhalings om u te help om die verlede te laat vaar
- Die lewe is nie regverdig nie - kom daaroor of raak gefrustreerd. Dis jou keuse.
- Hoe om weer te vertrou: leer om iemand in te laat ten spyte van seer
- Hoe om op te hou skuldig voel oor foute in die verlede en dinge wat u verkeerd gedoen het
8. Leer enige lesse uit die geleentheid
Dit gaan aanvanklik verwarrend klink, maar vra watter lesse u uit die verlede kan leer.
U wonder miskien hoe dit verskil van die 'wat-as-is' wat ons hierbo gesê het om te vermy.
Wel, lesse wil nie die verlede verander nie. Lesse poog om u toekoms te verbeter.
U kan kyk na die gebeure wat u wil laat vaar en vra wat u anders sou doen in toekomstige situasies wat soortgelyk is.
Wat kan u doen om te verhoed dat u weer finansiële probleme ondervind?
Wat kan u doen om nie iemand soos u onlangs 'n goeie vriend te ontstel nie?
Wat kan u doen om te voorkom dat u ontslae raak van 'n toekomstige werk?
Dit is alles voorbeelde van die volgende punt ...
9. Fokus op die positiewe resultate wat uit negatiewe gevolge van die verlede gekom het
As u kyk wie u vandag as persoon is, sal u sien hoe die gebeure uit u verlede u gevorm het.
Selfs die gebeure wat u wil hê, het nie plaasgevind nie.
Die lewe is soms 'n stryd, en slegte dinge gebeur wel met mense . Daardie teëspoed kan geestelike en selfs fisiese letsels laat, maar dit kan u ook verander op maniere wat u nou as positief kan beskou.
Die skok om 'n lewensmaat te verloor - veral as hulle jonk gesterf het - kan verwoestend wees, maar dit kan u ook wys hoe sterk en bekwaam u is.
Die spanning om op kort kennisgewing oorbodig te wees en 'n gesin te hê om na te kyk, kan oorweldigend wees, maar dit kan daartoe gelei het dat u u beroepskeuse heroorweeg en iets meer in pas met u passies.
As gevolg van 'n siekte of besering, kan u langdurige gesondheidskomplikasies veroorsaak, maar dit kan ook die manier waarop u die lewe beskou, en hoe u dinge prioritiseer, positief verander.
Nie alle negatiewe dinge sal positief wees nie, maar waar dit wel bestaan, is dit die moeite werd om dit te soek en jouself gereeld daaraan te herinner.
10. Identifiseer wanneer vorige emosies aksies beïnvloed
Om lesse te leer en positiewe te identifiseer, is twee gesonde maniere om die verlede die manier waarop u in die hede optree, te beïnvloed.
Wat egter ongesond is, is om gebeure in die verlede die mag te gee om emosionele beheer oor u huidige ingesteldheid uit te oefen.
Kom ons verduidelik dit aan die hand van 'n voorbeeld.
Stel jou voor dat jou eksmaat jou uit die bloute gestort het. Dit was moeilik om te neem, want jy was lief vir hulle en jy het geen probleme met die verhouding gesien nie.
Nou het u egter weer liefde gevind met 'n nuwe maat. Maar jy laat die skok en seer van die gebeurtenis in die verlede jou gedagtes oor hierdie nuwe verhouding beïnvloed.
U begin glo dat u dinge moet afbreek voordat u nuwe maat kans kry om te keer dat u weer seerkry.
Nou, rasioneel, kan u sien dat u nuwe maat heeltemal 'n ander persoon is en dat dit nie met u behandel moet word asof dit dieselfde is as u eks nie.
Maar emosioneel sukkel jy om die gebeurtenis in die verlede van die hede te skei en 'n potensiële toekoms waar jy weer gestort word.
hoekom geniet ek dit om alleen te wees?
En so laat u toe dat daardie emosies in die verlede die keuses beïnvloed wat u in die hede maak.
Die sleutel is om te identifiseer waar u gedagtes, gedrag en keuses vandaan kom.
Wees eerlik: het die verlede iets daarmee te doen?
As u kan sê, dat u dit nie doen nie, kan u voortgaan met wat u doen of om ander redes soek en dit afsonderlik beoordeel.
As u dink daar is selfs die geringste kans dat die seer en pyn uit u verlede direk beïnvloed hoe u nou dink en voel, stop, haal diep asem en heroorweeg wat u gaan doen.
Dit beteken nie dat u moet nie bevraagteken elke besluit wat u neem - dit is op sigself 'n probleem - maar jy moet oplet na enige situasie wat ooreenkomste het met die verlede wat jy probeer loslaat.
Dit is in hierdie situasies waar onopgeloste emosies hul koppe kan opsteek en 'n invloed kan hê op wat u doen.
11. Verander jou storie
Ons het almal 'n verhaal wat ons self vertel en wat ons direk en indirek aan ander vertel.
Dit is 'n verhaal van wie ons is, hoe ons hierdie persoon geword het en wat ons toekoms kan inhou.
Stories kan positief wees:
Ek is sterk, ek het hard geveg om te kom waar ek is, en ek het groot dinge voor my.
Of hulle kan negatief wees:
Ek is nutteloos, die lewe is teen my, en daar is geen gelukkige einde vir my nie.
Pyn en seer uit u verlede kan daartoe lei dat u 'n negatiewe verhaal skep. Dit kan bepaal hoe u uself en u lewe sien.
Maar u het beheer oor die verhaal wat u wil vertel.
U hoef nie die storie wat u al die maande of jare vertel het, te aanvaar nie.
wie is die smackdown hacker
U verhaal is u geestelike projeksie van wie u is en wie u wil wees. Dit hang van u af wat daardie storie is.
Om die verlede te laat vaar, help dit om die verhaal wat uit die gebeure in die verlede voortgespruit het, los te laat.
Skryf iets nuuts, iets positiefs en bemagtigend.
12. Leer hoe om te vergewe
Dikwels, hoewel nie altyd nie, word 'n pynlike ervaring uit ons verlede deels veroorsaak deur die optrede van 'n ander persoon.
En hoewel vergifnis nie altyd maklik is nie, is dit 'n belangrike deel van die loslaat van die verlede.
Vergifnis is 'n proses. Dit neem tyd.
Maar die voordele van vergifnis voel nie deur die persoon wat vergewe word nie, maar deur u, die persoon wat vergewensgesind is.
Ons gaan in baie groter besonderhede in ons artikel oor hoe om iemand te vergewe , so kyk dit.
En hou hierdie aanhaling deur Lewis B. Smedes in gedagte:
Vergifnis vee nie die bitter verlede uit nie. 'N Genees geheue is nie 'n verwyderde geheue nie. In plaas daarvan skep ons 'n nuwe manier om te onthou om te vergewe wat ons nie kan vergeet nie. Ons verander die geheue van ons verlede in 'n hoop vir ons toekoms.
13. Maak nuwe, gelukkige herinneringe
Ons lewens word dikwels oorheers deur net 'n handjievol emosies wat ontstaan as gevolg van ons hede en ons verlede.
As iets uit u verlede 'n groot en negatiewe emosionele impak gehad het, kan daardie emosies nog lank vertoef.
Een manier om die emosionele balans na iets positiewers te skuif, is om nuwe herinneringe te maak wat gelukkig is.
Hierdie nuwe herinneringe laat u toe om terug te kyk met voorliefde eerder as die hartseer of woede of wat u nou ook al voel.
Terwyl nuwe herinneringe kan nie oues uitwis nie , kan hulle 'n meer gelyke speelveld skep in terme van die emosionele invloed wat die verlede op u hede het.
Dit kan die negatiwiteit wat verband hou met die dele van die verlede wat u wil loslaat, verdun en u help om u emosies van hierdie ervarings soos wat ons vroeër bespreek het, los te maak.
14. Leer om in die hede te leef
Onthou dat ons die verlede nie wil vergeet wat gebeur het nie. Ons wil net die impak wat dit vandag op u het, verminder.
Dit is 'n effektiewe manier om u aandag op hierdie oomblik so goed moontlik te behou.
Dit is nie die vermyding waarteen ons vroeër gewaarsku het nie, maar eerder 'n instrument om te verhoed dat die verlede in u hede inblaas.
U kan nog steeds gebeurtenisse in die huidige oomblik hanteer, maar u doen dit objektief en met u gedagtes en sintuie gegrond op wat hier en nou aangaan.
Om te fokus op hoe u hier en nou veilig en goed is, kan u moeilike herinneringe effektiewer aanpak.
In wese skep jy vir jouself 'n veilige ruimte om daardie doos uit te pak en te hanteer alles wat binne is.
15. Maak planne vir die toekoms
Een manier om te verhoed dat die emosionele las van gebeure in die verlede u lewe bepaal, is om een oog te hê op 'n toekoms wat u graag wil bewaarheid.
Deur positiewe planne vir u toekoms te maak, gee u uself iets om in die hede opgewonde oor te wees.
Meer nog, jy kan bewustelik kies om nie toe te laat dat gebeure in die verlede jou doelwitte en drome op 'n negatiewe manier beïnvloed nie.
Hulle kan nog steeds 'n invloed hê, maar dit kan positief wees as u dit toelaat.
Byvoorbeeld, u vorige ervarings van depressie en ander geestesgesondheidskwessies kan u daartoe lei om 'n liefdadigheidsorganisasie op te stel om ander te help wat soortgelyke uitdagings ly.
Of, as u as kind verwaarloos is, kan dit u in 'n loopbaan dryf wat mense of diere versorg wat niemand anders het om na hulle om te sien nie.
Hierdie planne vee nie die seer wat u ervaar het nie, maar dit kan help om die manier waarop u hierdie gebeure beskou, te verander.
16. Praat met 'n geestesgesondheidswerker
Sommige seer uit ons verlede is te moeilik om self aan te pak. Sommige seer benodig die gespesialiseerde kennis van iemand wat opgelei is in die tegnieke wat gebruik word om dit deur te werk.
As u probeer het om die verlede te laat gaan, maar nog nie veel sukses behaal het nie, moet u ten minste oorweeg om professionele hulp te kry.
Hulle kan moontlik 'n meer gestruktureerde benadering bied om trauma in die verlede aan te spreek en u help om daardeur te werk.
Selfs as u dink dat die ervaring uit die verlede nie iets is wat hierdie soort hulp benodig nie, moet u dit nie uitsluit nie.
Die meeste mense kan daarby baat vind om met 'n professionele persoon te praat, en as daar iets uit u verlede aan u hang, maak nie saak hoe onbeduidend dit is nie, om hulp te kry, is 'n gesonde keuse.
Praat met 'n terapeut om die nodige hulp te kry - klik hier om met een te skakel.
