Hoe om iemand te vergewe: 2 wetenskaplike gebaseerde vergifnismodelle

Wanneer iemand iets doen wat u ontstel, of pyn en angs veroorsaak, hoe vergewe u dit dan?

Dit is 'n vraag wat ons almal op 'n stadium in ons lewens gevra het.

Of die oortreding groot of klein was, ons glo dat vergifnis die regte manier is om op te tree.





MAAR ...

Vergifnis kom nie altyd maklik nie.



Om iemand te vergewe wat jou seergemaak het, kan baie tyd en moeite verg.

Sommige dade is so verskriklik dat dit 'n leeftyd kan neem om met mekaar oor die weg te kom. En vergifnis kan nooit ten volle bereik word nie.

Dit is okay.



Vergifnis kan ingewikkeld wees. Selfs die neem van stappe in die regte rigting kan groot emosionele en fisiese voordele bied.

Gelukkig is daar wetenskaplike studies gedoen oor hoe vergifnis werk.

In hierdie artikel word twee van die mees gebruikte modelle van vergifnis ondersoek:

1. Die Enright Vergifnisprosesmodel

2. Die Worthington REACH Vergifnismodel

Daar is getoon dat hierdie modelle mense help om vinniger en vollediger te vergewe as diegene wat nie 'n model volg nie.

Laat ons eers 'n belangrike vraag stel ...

Wat is vergifnis?

Wat bedoel ons nou as ons sê dat ons iemand vergewe?

Dit is moeiliker as wat u dink om 'n antwoord op daardie vraag te vind.

Vergifnis is nie 'n enkele daad nie. Dit is nie iets wat u bloot doen nie.

Sielkundiges het vergifnis in twee dele verdeel:

1. Beslissende vergifnis.

Deel van wat dit beteken om te vergewe, is om 'n besluit te neem om nie wraak of vergelding te soek nie.

Dit is dikwels die makliker kant van vergifnis, want dit hou verband met die tipe persoon wat ons wil wees.

Al het iemand ons onreg aangedoen, ons morele kompas en selfkonsep dit beteken ons sien dit nie net as om daardie persoon in gelyke mate pyn te veroorsaak nie.

'' N Oog vir 'n oog laat die hele wêreld blind '' is 'n algemene uitdrukking wat daarop dui dat vergelding vir 'n oortreding uiteindelik almal sal benadeel.

Daarom besluit ons dat ons nie sal probeer om ons eie terug te kry nie.

lys van dinge waaroor mense passievol is

Ons sal die oortreder eerder sien as 'n persoon wat regverdige behandeling verdien.

2. Emosionele vergifnis.

Die tweede kant van vergifnis is die vrylating van negatiewe emosies teenoor die kwaaddoener en die oortreding.

Vergifnis kan beskou word as toegestaan ​​as daar nie meer negatiewe emosies bestaan ​​as daar neutrale gevoelens teenoor iemand is nie.

Of daar kan gesê word dat vergifnis plaasvind wanneer die tipe gevoelens wat u ooit vir 'n persoon gehad het, kan terugkeer.

Met ander woorde, as u voor die oortreding warmte teenoor iemand gevoel het, voel u dieselfde warmte teenoor hulle sodra volle emosionele vergifnis plaasgevind het.

Dit is die deel wat gewoonlik langer neem om te bereik.

U kan nie so maklik u emosies rasionaliseer soos u besluite kan neem nie.

Alhoewel dit dalk van u vereis om op u tong te byt of met fisieke drange te veg, kan u bewustelik besluit om nie wraak te neem nie.

Die verwerking van die emosionele impak van verkeerde dade verg meer tyd en werk.

Emosionele vergifnis vereis die uitskakeling van onvergewensgesinde gevoelens.

Wrewel, woede, vyandigheid, bitterheid , vrees - dit is nie altyd maklik om aan hierdie en ander emosies te werk wat jy teenoor die kwaaddoener of die verkeerde doen nie.

As die oortreding ernstig of langdurig was, is die werk wat nodig is om hierdie emosies op 'n gesonde manier te verwerk en te hanteer, dikwels professionele hulp nodig.

Dit is dus heel moontlik vir 'n persoon om beslissende vergifnis te ervaar en steeds emosionele onvergewensgesindheid vir 'n lang tydperk te koester.

Wat vergifnis is NIE.

Mense verwar vergifnis dikwels met iemand wat 'van die haak af' laat.

Dit is nie die geval nie.

Vergifnis is nie een van hierdie dinge nie:

1. Vergeet - hoewel u emosioneel met verkeerde dade te make kry, hoef u nie te vergeet dat dit gebeur het nie.

In werklikheid is dit beter dat u die verkeerde dade onthou, of dat u weer dieselfde vuil kan word deur u nie uit sekere situasies te verwyder of vir uself op te staan ​​nie.

2. Kondoning - u hoef nie die verkeerde dade as goed te aanvaar nie.

U gee die oortreder ook nie toestemming om weer op dieselfde manier teenoor u of iemand anders op te tree nie.

3. Ontken / minimaliseer - u hoef nie die erns van die misdryf te ontken nie.

Ja, u kan emosioneel daarvandaan voortgaan, maar dit maak die oortreding destyds nie minder kwetsend of pynlik nie.

4. Vergifnis - om iemand te vergewe beteken nie dat jy nie geregtigheid kan soek vir wat hulle gedoen het nie.

Waar toepaslik, kan u die wette toepas wat geld vir die samelewing waarin u woon.

5. Versoening - om iemand te vergewe mag behels die herstel van die verhouding wat deur die oortreding beskadig is, maar dit is nie 'n vereiste vir vergifnis nie.

U kan iemand vergewe en steeds nie die persoon in u lewe wil hê nie.

6. Onderdrukking - as iemand jou seermaak, is die gevoel geldig. Vergifnis vereis nie dat jy daardie gevoel in die uitsparings van jou bewustelose verstand moet afdruk nie.

Soos ons reeds ondersoek het, beteken emosionele vergifnis om die negatiewe gevoelens vry te stel wat hulle hanteer het.

Die gesondheidsvoordele van vergifnis

U wonder miskien waarom u moeite moet doen om iemand te probeer vergewe vir die dinge wat hulle gedoen het.

Daar word gereeld gesê dat vergifnis meer vir u, die vergewer, is as vir die oortreder.

En dit is absoluut waar.

Vergifnis is slegs nodig as een persoon seergemaak voel deur die optrede van 'n ander.

Dit is die uitskakeling van hierdie pyn wat die kernrede is waarom u diegene moet probeer vergewe wat u seergemaak het.

Die wetenskap bevestig tot dusver hierdie siening.

Vergifnisintervensies gewys is om effektiewe maniere te wees om die fisiese en emosionele gevolge van verkeerde dade te bestry.

Alhoewel individuele omstandighede baie sal wissel, vergifnis kan positiewe gevolge hê oor woede, angs, hartseer, posttraumatiese spanning, depressie, bloeddruk en selfs pyn in die laer rug.

In 2015 was daar die omvattendste ondersoek na die gegewens vergifnis en die voordele daarvan vir gesondheid en welstand .

Dit is beslis nie nodig om sulke navorsing te lees om te verstaan ​​dat die proses om iemand te vergewe van groot voordeel vir u kan wees nie.

Hoe om iemand te vergewe

Noudat u 'n bietjie agtergrond het oor wat vergifnis is en wat nie, en u verstaan ​​wat die werklike voordele vir die gesondheid is om vergifnis na te streef, laat ons meer prakties raak.

Alhoewel daar 'n aantal modelle is om mense te help om vergifnis in hul harte en gedagtes te vind, word twee sulke modelle meestal bespreek.

Die Enright Vergifnisprosesmodel

Hierdie model is ontwikkel deur Robert D. Enright Ph.D, 'n navorser en professor aan die Universiteit van Wisconsin-Madison .

Hy is 'n baanbreker in die wetenskaplike ondersoek na vergifnis en beskryf sy vergewingsmodel vir die eerste keer in 1985.

Dr. Enright verdeel vergifnis in vier fases. Binne hierdie fases is daar ongeveer 20 stappe wat 'n weg na vergifnis skep.

Die volledige benadering word in sy boek uiteengesit Vergifnis is 'n keuse , maar hier is 'n kort oorsig.

1. Ontblootingsfase.

Wat het gebeur en hoe voel ek daaroor?

Dit is die kernvrae wat u in hierdie fase moet beantwoord.

geldsak y netto waarde 2021

Voordat vergifnis kan plaasvind, moet u duidelik wees oor wat presies vergewe moet word.

U moet hierdie vrae beantwoord: Wie? Wat?

Wie het jou seergemaak? Wie is dit vir jou - 'n vriend, maat, kollega, vreemdeling, groep?

Wat het hulle gedoen om u seergemaak te laat voel? Watter daad het plaasgevind? Wat is gesê? Wat was die omstandighede rondom hierdie daad?

Vervolgens moet u oorweeg hoe hierdie daad u beïnvloed het.

Wat is die objektiewe gevolge van die daad? Dit kan liggaamlike besering of skade insluit, 'n invloed op u finansiële situasie, verlies van werk, verbrokkeling van 'n verhouding.

Wat is die subjektiewe gevolge? Hoe het die daad u geestelike en emosionele welstand beïnvloed?

Dit kan verskillende emosies insluit, soos skaamte, woede en skuldgevoelens.

Of dit het angs, depressie of ander geestesversteurings veroorsaak.

Miskien het u obsessiewe gedagtes oor die oortreder of die verkeerde dade. Of u ly nagmerries daaroor.

En hoe het die daad jou siening van die wêreld verander? Is jy nou meer sinies of pessimisties?

Hierdie fase word die ontblootingsfase genoem omdat u presies dit moet doen: ontdek soveel u kan oor die verkeerde dade en die impak wat dit op u gehad het.

As u hierdie dinge in die gesig staar, kan dit emosionele probleme veroorsaak.

2. Besluitfase.

Hierdie fase begin gewoonlik as u besef dat wat u doen nie werk nie.

U pogings tot dusver om die pyn wat u voel, te oorkom, is onbeloon en u is moeg om die heeltyd so verdoem sleg te voel.

Die besluit wat u moet neem, is om te probeer om die persoon wat u seergemaak het, te vergewe.

U hoef hulle nog nie te vergewe nie, maar u moet aanvaar dat vergifnis die manier is waarop u weer beter sal voel.

Hierdie besluit neem u om u lewe in 'n positiewer rigting te neem as die een wat u aangedoen het.

Hierdie besluitfase hou verband met die vroeëre bespreek van vergifnis. Dit vereis dat u afstand wil doen van wraak of vergelding.

U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):

3. Werksfase.

Vergifnis vir klein oortredings kan mettertyd vanself kom namate die emosionele intensiteit van die situasie afneem.

In gevalle waar die oortreding 'n groter invloed op u lewe en op u gevoelens gehad het, is werk nodig om emosionele vergifnis te bewerkstellig.

Die eerste deel van sulke werk neem dikwels die vorm aan van die manier waarop u die persoon beskou wat u onreg aangedoen het.

Dit kan behels dat hulle verder gaan as hul kwetsende optrede of woorde na hul agtergrond en die redes waarom hulle hulself sou gedra het.

Is hul optrede beïnvloed deur 'n besonder moeilike kinderjare of deur swak voorbeelde wat hul ouers van versorgers gestel het?

Was hulle onder baie spanning toe hulle jou seergemaak het?

Hoe kan u verder kyk as die daad en die oortreder sien as 'n mens met 'n gebrek?

Hoe kan u besin oor u eie foute en tye wanneer u ander seergemaak het om die oortreder anders te sien?

Sodra u dit in 'n nuwe lig kan sien, kan u stappe doen om die proses van empatie teenoor hulle te begin.

En empatie lei dikwels tot positiewer gevoelens teenoor die oortreder. Dit help beslis om die negatiewe gevoelens teenoor u te verminder.

Die aanvaarding van die seer wat veroorsaak is, is ook 'n belangrike stap om in hierdie fase te neem. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie pyn geensins geregverdig of verdien word nie.

Dit is bloot die pyn wat u ervaar. Die pyn wat u toegedien is.

Hierdie fase kan al dan nie versoening tussen u en die persoon wat u seergemaak het, insluit.

As u wil hê dat die verhouding moet voortgaan, is dit nou die tyd om die baba te begin stap herbou die vertroue en respek, en in sommige omstandighede die liefde wat bestaan ​​het.

4. Verdiepingsfase.

Met hierdie laaste fase kom die besef dat vergifnis 'n emosionele vrylating bied.

U sien dat u die persoon wat u seergemaak het, moet vergewe.

Die negatiewe emosies wat verband hou met die verkeerde dade word opgehef, miskien selfs heeltemal verdwyn.

In hul plek kan u die pyn en lyding wat u ervaar, selfs as 'n belangrike keerpunt in u lewe beskou.

U kan betekenis ontdek wat voor die oortreding afwesig was. Nie soseer 'n rede daarvoor nie, maar 'n positiewe uitkoms daarvan.

Groei kom dikwels gedurende die moeilikste tye van ons lewe, en u kan hierdie episode as 'n belangrike katalisator in u persoonlike groei beskou.

U kan selfs anders na u eie lewe en u eie optrede kyk en besluit dat u die vergifnis van ander moet soek.

Hierdie oorsig kan nie reg laat geskied aan die volledige proses wat dr. Enright ontwikkel het nie.

As u sy volledige model wil leer ken en implementeer, stel ons voor dat u sy boek lees Vergifnis is 'n keuse .

2. Die Worthington REACH Vergifnismodel

Hierdie model is bedink deur Everett Worthington Jr., Ph.D., a semi-afgetrede professor aan die Virginia Commonwealth University .

Hy werk sedert 1990 op die gebied van vergifnis en het 'n baie persoonlike rede vir sy volgehoue ​​pogings - die moord op sy moeder in 1996.

Die term REACH is 'n akroniem met elk van die letters wat 'n stadium in die model voorstel.

Kom ons kyk hulle een vir een.

R = Onthou

Die eerste stap is om terug te dink aan die gebeurtenis wat u seergemaak het.

Probeer slegs om die visie so objektief as moontlik in u gedagtes te hou.

Hou by die feite: die handelinge self, die woorde wat gespreek is.

Maar moet geen etikette aan hierdie dinge heg nie.

Die persoon wat jou onreg aangedoen het, is nie 'n sleg persoon. Hulle is bloot 'n persoon.

Jy is nie die slagoffer nie. U is bloot 'n ander persoon.

Die verkeerde dade is nie net 'n reeks aksies nie.

E = Empatie

Hoe moeilik dit ook al mag wees, probeer om in die skoene van die kwaaddoener te trap.

Watter moontlike redes kan hulle gee as hulle gevra word waarom hulle jou seergemaak het? Wat was hul motiewe?

Wat was die omstandighede rondom die oortreding en hoe sou dit kon bydra?

Wat het hulle destyds gevoel?

Kyk of daar redes is om simpatie en begrip daarvoor te ervaar.

Vra wat u in 'n soortgelyke situasie sou gedoen het. Antwoord eerlik.

A = Altruïstiese geskenk

In hierdie model word vergifnis beskou as 'n geskenk wat die oortreder vanuit 'n suiwer onselfsugtige oogpunt moet gee.

Dit is 'n moeilike stap, maar die rede daarvoor is redelik eenvoudig.

Dink aan 'n tyd toe jy iemand anders seergemaak het of hulle groot probleme veroorsaak het, en hulle jou daarvoor vergewe het.

Hoe het dit jou laat voel?

Was u dankbaar? Verlig? Gelukkig? In vrede?

Dink nou terug aan 'n tyd toe jy iemand voorheen vergewe het en hoe dit jou laat voel het.

Het u ligter gevoel asof 'n las opgehef is? Meer gemaklik, met minder innerlike onrus?

Dink nou aan die verkeerde handelinge. Aangesien u vergewe is vir die vorige seer wat u aangerig het, vra of hierdie persoon soortgelyke genade waardig is?

En as u weet dat vergifnis in die verlede u beter laat voel het, kan u dit oorweeg om hierdie geskenk in hierdie situasie aan te bied?

C = verbind

Sodra u 'n punt bereik het waar u bereid voel om u oortreder te vergewe, verbind u tot daardie vergifnis.

Hoe doen jy dit?

Skryf dit in u dagboek.

hoe om op te hou om jaloers te wees in u verhouding

Vertel 'n vriend wat u gekies het om te vergewe.

Skryf 'n brief van vergifnis aan die persoon wat die seer veroorsaak het (u hoef dit nie noodwendig aan hulle te gee nie).

Hierdie eenvoudige dinge dien as 'n kontrak vir u vergifnis. Hulle herinner u daaraan dat u daartoe verbind het om die persoon te vergewe.

H = Hou vergifnis vas

Die vorige fase om u vergifnis op 'n konkrete manier te verbind, help u om daardie vergifnis vas te hou as u dalk wankel.

Dit is belangrik om te onthou dat vergifnis heeltemal in u hande is. U het die mag om te kies watter emosies u toelaat om u gedagtes te beheer.

Dit is 'n besonder nuttige herinnering as u voor iets te staan ​​kom wat herinneringe aan die seer en pyn wat u gely het, kan veroorsaak.

Dit kan ook help as u weer en weer nadink oor die verkeerde dade.

Alhoewel herinneringe daaraan altyd sal bestaan, kan u uself vertel dat die gevoelens wat u ervaar as gevolg van hierdie herinneringe nie dat u u vergifnis terugneem nie.

U vergewe nie daardie persoon nie. Hierdie gevoelens is lesse wat u kan help om nie weer op dieselfde manier seer te kry nie.

Herhaal die stadiums.

Die REACH-model is nie iets wat u een keer deurgaan nie.

En die emosionele vergifnis waarmee u werk, is waarskynlik nie die eerste keer nie.

Maar deur verskeie kere deur die stadiums te gaan, hou u aan om die negatiewe gevoelens te verminder.

En u kan die positiewe gevoelens wat u teenoor die oortreder voel, laat groei - empatie en medelye - totdat dit meer oorheersend is as die negatiewe gevoelens.

Vir meer inligting oor die REACH-model, kan u na die boek van Worthington verwys Vergewe en versoen: brûe tot heelheid en hoop .

Verder bied hy verskeie werkboeke op sy webwerf aan wat u gratis kan aflaai. Dit bevat baie oefeninge om u te help op die pad na vergifnis.

Hierdie werkboeke kan hier gevind word: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Kan enigiets vergewe word?

Soms doen mense aaklige, aaklige dinge aan ander.

Kan hierdie mense en hierdie dade regtig vergewe word?

Die kort antwoord is: ja, dit kan wel, maar dit is dikwels nie heeltemal nie.

Die eerste ding om te onthou is dat vergifnis nie oornag plaasvind nie. Vir die ernstigste oortredings kan dit 'n leeftyd duur.

Maar die proses van vergifnis, soos beskryf in die twee modelle hierbo, kan help om die intensiteit van die negatiewe gevoelens wat u inhou te verminder.

U kan hierdie modelle weer en weer deurgaan en elke keer kan dit u help om nader aan emosionele vergifnis te beweeg.

Maar dit is belangrik om u nie te verslaan as u iemand nie ten volle kan vergewe nie.

En selfs as iemand anders verklaar dat hy 'n soortgelyke oortreding vergewe het (miskien iemand by 'n ondersteuningsgroep), jy moet nie soos 'n mislukking voel nie omdat u die onreg wat u aangedoen is, nie kon vergewe nie.

Altyd toon vriendelikheid aan jouself . Wees saggeaard en aanvaar dat die proses lank en moeilik is.

Of u nou 'n positiewe eindpunt bereik of nie, u kan altyd probeer om stadig in die regte rigting te beweeg.

Met elke stap voel u miskien 'n bietjie beter.

Hierdie bladsy bevat geaffilieerde skakels. Ek ontvang 'n klein kommissie as u kies om iets aan te skaf nadat u daarop geklik het.

Bronne:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf