20 Gesonde hanteringsvaardighede: strategieë om te help met negatiewe emosies

Die lewe is stresvol.

Ons word gebombardeer met negatiewe emosies van verantwoordelikhede en bekommernisse oor ons gesin, loopbaan, finansies, vriende en toekoms.

As u nie die negatiewe emosies wat saam met u lewe lei, kan bestuur nie, kan dit tot langtermynprobleme (geestelik en liggaamlik), verhoudingsprobleme en 'n laer lewensgehalte lei.





Om te leer hoe u hierdie emosies effektief kan bestuur, kan u nader bring aan vrede en geluk in u lewe.

Die soort hanteringsstrategieë wat u gebruik om u negatiewe emosies te bestuur, sal neerkom op watter tipe persoon u is en die bron van die negatiewe emosies.



Nie almal verwerk hul emosies op dieselfde manier nie. Wat vir u werk, is miskien nie geskik vir iemand anders nie.

Al wat u regtig kan doen, is om die bron van die emosies te identifiseer en 'n strategie uit te probeer om u te help voel.

Maar voordat ons strategieë begin, moet ons praat oor die soorte hanteringsvaardighede wat daar is.



Tipes hanteringsvaardighede

Hantering word gedefinieer as die gebruik van aksies en gedagtes om 'n negatiewe situasie of emosies effektief te hanteer.

Die vereistes vir hantering verskil van persoon tot persoon, want almal het verskillende toleransies vir die negatiewe.

Hierdie verskille strek ook tot die manier waarop iemand die situasie ervaar, wat die tipe strategieë sal beïnvloed wat hulle moet gebruik om dit te hanteer.

'N Situasie wat vir een persoon effens ongemaklik kan wees, kan vir 'n ander 'n ernstige hartseer wees.

Die twee mense wat in die situasie te staan ​​kom, het verskillende hanteringsmeganismes nodig.

Daar is 'n probleem om soorte hanteringsvaardighede en strategieë te probeer noem.

Daar is honderde verskillende hanteringsmeganismes en die veld is so breed dat daar geen algemeen aanvaarde konsensus bestaan ​​oor hoe om dit te kategoriseer nie.

Daar is 'n paar verskillende kategoriserings wat deur sielkundiges voorgehou word.

Vir die doeleindes van hierdie artikel sal ons konsentreer op die kategorieë probleemfokus en emosiefokus, aangesien dit die algemeenste gebruik word.

Hierdie twee fokusse is die grondslag van Lazarus en Folkman se Psychological Stress and Coping Theory (1984) wat sê dat stres 'n produk is van 'n transaksie tussen 'n individu en hul omgewing.

Hierdie transaksie roep verskeie stelsels by die individu op, dit is fisiologies, sielkundig, affektief, neurologies en kognitief.

Een belangrike kritiek op die poging om die hanteringsmeganismes te kategoriseer, is die oorvleueling tussen kategorieë, aangesien baie hanteringsvaardighede nie netjies in die een of ander kategorie pas nie.

'N Tweede kritiek is dat enigiemand van enige persoonlikheidstipe enige hanteringsvaardigheid kan gebruik en dit moontlik vir hulle kan laat werk.

Hulle kan ook besluit om verskeie hanteringstrategieë te gebruik in plaas van net een.

Emosiegerigte hanteringsvaardighede

Soms is ons nie in staat om die probleme wat ons negatiewe spanning veroorsaak, op te los nie.

In sulke situasies sal ons emosie-gefokusde hanteringstrategieë gebruik om ons te help om die emosies wat uit die bron van spanning kom, te navigeer en te verwerk.

sal my man ooit die ander vrou verlaat?

Die idee is om die emosionele impak van negatiewe emosies en spanning te verminder.

Voorbeelde hiervan is om 'n moeilike werk te werk wat u nie wil verlaat nie, 'n geliefde wat siek word met 'n chroniese siekte of om regsprobleme in die gesig te staar.

Nie een van hierdie spesifieke dinge het 'n maklike of eenvoudige oplossing nie.

Hoekom nie net die werk bedank nie? Wel, sommige loopbane kom met spanning, maar dit vervul en wat 'n persoon wil doen.

Maatskaplike werk is 'n goeie voorbeeld, aangesien dit 'n stresvolle veld is wat gewoonlik baie betekenis gee aan die mense wat daarin werk.

Watter soort tegnieke werk met die hantering van emosies?

1. Afleiding.

Negatiewe gedagtes en emosies is geneig om te spiraal en erger te word hoe meer ons daaroor herkou.

Afleiding van uself is 'n lewensvatbare manier om hierdie negatiewe emosies te bekamp.

Dwing die gedagtes uit u aktiewe denkprosesse deur ander geestelik stimulerende aktiwiteite aan te pak.

Logiese raaisels, sudoku, blokkiesraaisels of legkaarte kan 'n uitstekende hulpmiddel wees.

2. Emosionele uitdrukking.

Die daad om jou emosies in kuns te kanaliseer, is 'n praktyk so oud soos die mensdom self.

Om die negatiewe energie in iets positiefs te verander deur te skep, is 'n tasbare manier om moeilike emosies uit te haal en dit te verwerk.

U hoef nie noodwendig goed te wees met die ding wat u doen om 'n groot voordeel te hê nie.

Teken, skilder, sing, dans ... doen alles om die emosie by jou uit te beweeg.

3. Meditasie.

Meditasie bied 'n aantal voordele vir geestelike en fisiese gesondheid.

Deur die tyd te neem om die gedagtes stil te maak en u gedagtes leeg te maak, gee u uself die geleentheid om 'n blaaskans te plaas op alles wat in u lewe en gedagtes aangaan.

Dit help om u na die huidige oomblik te lok waar u nie miskien nadink oor of u negatiewe gedagtes en emosies hanteer nie.

4. Gebed.

Geestelike en godsdienstige gebruike kan 'n uitstekende manier wees om negatiewe emosionele energie af te laai as u geestelik geneig is.

Gebed is soortgelyk aan meditasie, deurdat dit 'n geleentheid is om in die hede te rus in 'n oomblik van vrede en stilte.

Baie mense gebruik spiritualiteit as 'n manier om die spanning van die lewe te hanteer.

5. Medikasie.

Medikasie is tegnies 'n emosionele hanteringsmeganisme omdat dit gebruik word om die emosies wat verband hou met 'n negatiewe ervaring, te bekamp.

Iemand wat oorweldigende angs ervaar, het medikasie nodig om hul gedagtes op die regte spoor te hou, want dit veroorsaak te veel reaksie op negatiewe emosies.

Medikasie is 'n gesonde hanteringsmeganisme, solank dit gebruik word soos aangedui en nie misbruik word nie.

6. Opsomming.

'N Probleem is nie meer 'n probleem as u kies om dit nie as een te beskou nie.

Dit is baie makliker om 'n positiewe houding oor die lewe te hou as u besluit dat die negatiewe ervarings wat u ervaar net uitdagings is om u te help groei en ontwikkel as mens.

jeff wittek oogbesering video

Ja, dit is nie moontlik met elke negatiewe ervaring wat u in die lewe sal ervaar nie, maar dit is 'n kragtige instrument wat u op baie lewensuitdagings kan toepas.

7. Oefening.

Hoewel dit fisiese aktiwiteite is, help oefening ons om ons emosies te hanteer deur ons die plek te gee om dit te kanaliseer.

Woede en frustrasie kan maklik gekanaliseer word in fisieke aktiwiteite soos gewigoptel of hardloop.

En 'n mens kan ligter oefeninge gebruik om hartseer en pyn te verwerk.

Fisieke oefening is ook 'n uitstekende hulpmiddel om depressie te bekamp.

8. Positiewe denke.

Positiewe denke kan soms 'n opvallende effek oproep vir mense wat al lank negatief is.

Hoe meer iemand egter 'n manier kan vind om die silwer voering in die lewensprobleme te vind, hoe makliker word die probleme om te bestuur.

As jy versigtig is vir die hele idee van 'n positiewe verstandelike houding of dink dit is oppervlakkig, fokus net daarop om nie elke slegte situasie as negatief te interpreteer nie.

Jy hoef nie vals positief te wees nie, probeer net om nie negatief te wees nie.

9. Tydskrif.

Joernaal verdien sy eie vermelding omdat dit 'n spesifieke tipe skryfwerk is wat bedoel is om die emosies van die persoon te verwerk, doelwitte te bereik en gedagtes te verwerk.

Dit is 'n doelbewuste aksie waar 'n persoon doelgerig oor hul uitdagings skryf met die doel om dit te verwerk en 'n oplossing daarvoor te vind.

Journaling is 'n fantastiese instrument vir selfverbetering en streshantering wat deur enigiemand aangewend kan word.

10. Onbetrokkenheid.

Soms is 'n situasie verby die punt van geen terugkeer nie.

Soms is daar geen positiewe of noodsaaklike uitkoms uit 'n situasie nie.

Soms is die enigste manier om dit te hanteer en dit uit 'n negatiewe situasie te verwyder.

Onbetrokkenheid word 'n probleem as dit die vernaamste manier van hantering is en vermyding word.

Maar daar is 'n paar situasies waar ontkoppeling die enigste opsie is.

U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):

Probleemgerigte hanteringsvaardighede

In plaas daarvan om negatiewe emosies te hanteer deur die emosies aan te spreek, is dit soms 'n beter idee om probleemgerigte hanteringsmeganismes te gebruik.

'N Probleemgerigte hanteringstrategie vereis dat u identifiseer wat die probleem is en direkte stappe doen om dit te beperk, te verander of reg te stel.

Alhoewel dit met die eerste oogopslag eenvoudig kan lyk, kan die werklike bron van die probleem diep onder die oppervlak wees.

Gestel jou werk stres. Wel, waarom stres dit jou? Is dit die werk? Die werklas? Die pendel? Jou medewerkers? Jou baas?

Een van hierdie dinge kan die probleem wees. Die werklike probleem en bron van spanning sal bepaal watter oplossing u moet gebruik om dit op te los.

kurt hoek vs shane mcmahon

Miskien hou jy van jou loopbaan, maar hou net nie daarvan om by jou baas te werk nie, sodat jy kan kies om na ander werksgeleenthede in die veld te soek.

Probleemgerigte hanteringsvaardighede is oor die algemeen beter as emosioneel-gefokusde vaardighede omdat dit fokus op die hantering of verwydering van die bron van spanning.

Dit is nie altyd 'n moontlikheid nie. U kan nie 'n chroniese siekte van iemand wegneem nie.

En sommige mense het nie die persoonlikheid om moeilike mense in hul lewens kop aan kop aan te pak nie.

Wat is 'n paar probleemgerigte hanteringstegnieke?

1. Onbetrokkenheid.

Onbetrokkenheid kan 'n probleemgerigte hanteringstegniek wees as dit gebruik word om jou ten goede uit 'n stresvolle situasie te verwyder.

Miskien is dit tyd om 'n verhouding te laat eindig, die werk te beëindig, die stap te maak of alles te doen wat nodig is om 'n bron van spanning uit u lewe uit te skakel wat nie beter gaan word nie.

2. Tydsbestuur.

Baie mense is gestres omdat dit lyk asof hulle nie genoeg ure in die dag kan vind nie.

Tydsbestuur is 'n uitstekende oplossing vir diegene wat voel dat hulle nie genoeg tyd het om alles gedoen te kry wat nodig is nie.

Dit is ook opmerklik dat dit soms nie 'n gebrek aan tydsbestuur is nie, maar eerder die persoon wat meer aangaan as wat hulle redelik kan hanteer. Hulle sal miskien sommige aktiwiteite moet laat vaar.

3. Vra hulp.

'N Versoek om hulp kan spanning op byna enige lewensterrein aansienlik verminder.

Te veel om op die werk te doen? U moet dit miskien met die baas bespreek sodat u hulp kan ontvang.

Te veel take om by die huis te doen? Dit kan tyd wees vir vra vir meer hulp van wie ook al by wie jy woon.

Die spanning kom miskien van êrens groter as dit, wat professionele ingryping vereis.

4. Mediese bestuur.

Siekte en gesondheid dra algemeen by tot spanning.

Mediese bestuur deur 'n geakkrediteerde professionele persoon kan nodig wees om probleme met fisieke gesondheid aan te spreek, soos met dieet, oefening of die bestuur van chroniese siektes.

As u hierdie probleme onder beheer kry, kan u spanning aansienlik verminder en u 'n gelukkiger persoon wees.

5. Probleemoplossing.

Die beste manier om stres teë te werk om dinge gedoen te kry, is bloot om dinge te doen.

Identifiseer die probleem en neem aksie om dit reg te stel.

Hoe vinniger u te werk gaan, hoe minder spanning ervaar u as gevolg van die ding.

6. Psigoterapie.

Terapie is 'n uitstekende hulpmiddel vir streshantering en probleemoplossing.

Dit het die ekstra bonus dat dit 'n werklike veilige ruimte is om u innerlike gedagtes te ontlok.

Dit is alles goed en wel om vriende te hê en vertroue te hê, maar dit is nie altyd 'n goeie bron van inligting nie en kan u miskien nie help nie.

Geestesgesondheidsprobleme moet met 'n terapeut aangespreek word.

7. Afrigting en konsultasie.

Afrigting en advies is 'n veld wat in 'n soort grys gebied sit.

Daar is geen werklike verpligte wetlike vereistes of certificasies om jouself 'n afrigter of konsultant te noem nie.

Maar daar is verskeie lewensweë waar 'n 'professionele' nie noodwendig die regte keuse is nie.

'N Persoon kan baie leer deur dinge regtig te doen en te ervaar. En as hierdie probleme toevallig buite die bestek van 'n geakkrediteerde professionele persoon val, kan 'n afrigter of konsultant met ervaring met die probleem 'n goeie oplossing wees.

8. Breek probleme af.

Probleme word meer stresvol as hulle oorweldigend voel.

Die opdeel van die probleme in kleiner, meer hanteerbare stukke is 'n effektiewe manier om die spanning tot 'n meer hanteerbare vlak te verminder.

Neem die voorbeeld om werk te kry. Om werk te vind, is selfs in die beste tye moeilik en vervelig, maar dit help om dit af te breek tot 'n meer hanteerbare vlak van net vyf aansoeke per dag indien totdat u iets kry.

9. Neem beheer.

Die stresvlak van 'n persoon kan dramaties klim as hulle voel dat hulle nie self of hul situasie beheer nie.

In plaas daarvan om in daardie benoude ruimte te sit, kan dit 'n goeie idee wees om die situasie te beheer en u te begin werk in die rigting van 'n oplossing.

Toegegee, nie almal het die persoonlikheid of houding om dit te doen nie, veral nie in groepsverband nie.

Maar as u gestres raak oor die doellose aard van 'n projek, is dit dalk tyd om aan te bied om die baan te lei.

10. Aanvaarding.

Aanvaarding is 'n kragtige hanteringsinstrument omdat dit u gemaklik stel in watter situasie u ook al verkeer.

As u dit nie kan verander nie, is daar geen ware punt om daaroor te stres nie. Dit is wat dit is.

Om dit te beoefen, moet u bedrewe wees om te identifiseer wat binne hul beheer is en wat nie.

Enige situasie waaroor u nie beheer of nie beheer kan kry nie, hoef u nie noodwendig te bekommer nie.

Dit is waar dat u miskien die situasie moet hanteer, maar na 'n geruime tyd en oefening kan u kies hoe u daaroor moet voel.

Vermy negatiewe hanteringsmeganismes

Negatiewe hanteringsmeganismes kan iemand vasvang in 'n vernietigende, emosionele spiraal.

Daar is ooglopende negatiewe hanteringsstrategieë soos losbandigheid, dwelmmisbruik, emosionele eet, ontvlugting en selfbeskadiging, en dan is daar nie so voor die hand liggende strategieë nie.

Die meeste emosioneel gefokusde hanteringsmeganismes kan in negatiwiteit oorgaan as dit 'n konstante ontsnappingsluik is vir 'n situasie wat moet verander.

Vermyding is 'n maklike negatiewe hanteringsmeganisme om in te glip. Die probleem is miskien lelik, pynlik en moeilik om te hanteer, maar dit sal op die een of ander manier hanteer moet word.

Iemand kan bang wees om die saak te konfronteer of nie die waarheid van die situasie wil aanvaar nie. In plaas daarvan kies hulle om vermy om 'n besluit te neem oor die ding.

Hulle kan dit doen deur televisie te kyk, te slaap of om die probleme van ander mense op te los.

Vaste probleme moet gekonfronteer en opgelos word. Kwessies wat nie reggestel kan word nie, moet erken en bestuur word.

Daar moet tyd geneem word om die situasie regtig te ontleed en seker te maak dat hulle die regte weg volg om hul situasie die hoof te bied of te verander.

Verwysings:

https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352

hoe om te oorkom om lelik te voel

https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/

https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1

https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management

Stuckey H.L., Nobel J. Die verband tussen kuns, genesing en openbare gesondheid: 'n Oorsig van huidige literatuur. Am. J. Volksgesondheid. 2010100: 254–263

Koenig H. G. Godsdiens, spiritualiteit en gesondheid: die navorsing en kliniese implikasies. ISRN Psigiatrie. 20122012: 33

Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimisme en die impak daarvan op geestelike en fisiese welstand. Kliniese praktyk Epidemiol Ment Health. 2010 Mei 146: 25–9

Sharma A, Madaan V, klein FD. Oefening vir geestesgesondheid. Prim Care Companion J Clin Psigiatrie. 20068: 106

Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Sielkundige veerkragtigheid en positiewe emosionele korreligheid: die voordele van positiewe emosies vir die hantering en gesondheid ondersoek. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90

Niles AN, Haltom KE, Mulvenna CM, Lieberman MD, Stanton AL Effekte van ekspressiewe skryfwerk op sielkundige en liggaamlike gesondheid: die matige rol van emosionele ekspressiwiteit. Angsstreshantering. 201427: 1–19

Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, et al. Godsdienstige hantering en ontkoppeling van gedrag: teenstrydige invloede op voorafbeplanning en ontvangs van intensiewe sorg naby die dood. Psigo-onkologie. 201221 (7): 714–723

Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E, et al. Sosiale ondersteuning en weerstand teen stres: van neurobiologie tot kliniese praktyk. Psigiatrie (Edgmont). 20074: 35–40

Mariotti A. Die gevolge van chroniese spanning op gesondheid: nuwe insigte in die molekulêre meganismes van brein-liggaam-kommunikasie. Toekomstige Sci OA 2015 1: FSO23

Largo-Wight E, PM van Peterson, Chen WW. Probleemoplossing, spanning en gesondheid onder universiteitstudente ervaar. Am J Health Behav. 2005 Jul-Aug29 (4): 360-70