Om deur die werkdag te kom is iets waarmee ons almal van tyd tot tyd sukkel. Of dit nou is om halfoggend in die oggendvergadering te wees of om die middag se insinking te beveg, ons het 'n paar kafeïenvrye oplossings vir u werkmoegheid.
1. Beweeg jou liggaam
Baie van ons werk behels die heeldag by ons lessenaars. Alhoewel u nie vrylik in so 'n omgewing kan rondloop nie, kan u maniere vind om u liggaam wakker te maak terwyl u sit.
Begin met 'n paar sagte skouerrolle, skrop dit tot in u oë en rol dit in 'n groot sirkel.
Stel jou voor dat jy ruimte tussen jou ore en skouers skep terwyl jy dit afrol, jy sal meer oop en wakker voel!
As u net u bene uitskud en u enkels draai, kan u liggaam wakker word.
As u gereeld in u stoel sak, sit regop en probeer elke 30 minute opstaan, al is dit net om vinnig rond te wikkel voordat u weer gaan sit.
2. Benut u onderbrekings
Dit kan maklik wees om tydens u pouses aan u lessenaar gebonde te bly as u agterbly met werk, maar dit is belangrik om tyd uit te sit wanneer u kan.
U sal aan die slaap raak as u te lank op dieselfde plek is, dus probeer u pouses optimaal benut.
As u 'n buitekamer het, neem u middagete buite en kry vars lug. U sal dadelik vergoed! Neem 'n rondte in die gebou en verander u omgewing.
'N Deel van die rede waarom ons so moeg word by die werk, is omdat ons stilstaan en op een plek vassteek. As u kan, gebruik die geleentheid om uit u hokkie te ontsnap en die landskap te verander - u sal verbaas wees oor wat dit vir u hoofruimte doen.
3. Ignoreer die horlosie
'' N Gekookte pot kook nooit '- ons het almal hierdie uitdrukking gehoor, maar dit verhinder ons dat ons verlangend na die klok staar, en die hande desperaat bereid is om vinniger te beweeg.
As u in u dag op vyf minute skofte fokus, sal dit die hele dag laat voel dat dit sloer.
In plaas daarvan om die horlosie konstant te kontroleer, plak 'n Post-it-briefie op die rekenaar op die tydskerm.
Aanvanklik sal u sien dat u dit voortdurend optel om na te gaan. Na 'n ruk raak jy gewoond daaraan om onbeperk te werk, sonder om altyd op die tyd te fokus.
In plaas daarvan om u werk te monitor en hoeveel tyd u aan die werk oor het, sal u leer om net daarmee voort te gaan. Voordat u dit weet, sal middae korter voel en sal u doeltreffender in u werkslewe wees.
4. Lig jou gemoed op
Moet nooit die krag van musiek onderskat nie! Om op 'n opgewekte snitlys te sit en u koptelefoon in te stop, is 'n uitstekende manier om u bui te verhoog.
Soek iets wat by u bui pas en u sal aanspoor om aan te pak. Moenie toelaat dat u met droewige musiek ophou nie. Probeer luister na rock, power ballades of 90's musiek (of watter era u ook al kom).
dinge om jou diep te laat nadink
U sal vinnig iets vind wat vir u werk en u help om u gedurende die werkdag aan te dryf.
As 'n klein insidewenk, werk hardloop- en oefenspeellyste regtig goed - u voel dat u vinniger moet tik om tred te hou met die maat en dat u wakker word en gereed is om te begin.
5. Versnapering
Alhoewel snacking riskant kan wees, is die eet van klein, gesonde maaltye deur die dag 'n uitstekende manier om gefokus en waaksaam te bly.
As u gereeld moeg en moeg voel op die werk, verhoog dan u energievlakke met 'n versnapering. Vars vrugte en neute is gesonde maniere om jouself 'n bietjie druk te gee.
Groen groente is ideaal om gedurende die dag te wei, want dit bevat dikwels vitamiene wat u liggaam help om energie vry te stel.
Moenie soveel eet dat u té vol en slaperig voel nie - probeer om deur die dag te eet om u suikervlakke te handhaaf en hou u op 'n egalige vlak.
Maak jou eie energiebolletjies (hawer, kakaopoeier, grondboontjiebotter en heuning maak 'n lekker kombinasie) of neem groentestokkies en 'n duik om aan te peusel.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Hoe om vroeg wakker te word en bedag te wees, selfs as u soggens haat
- 7 eenvoudige hacks om u fokus en produktiwiteit te verbeter
- Hoe om tyd vinniger te laat verloop (op die werk of altyd)
- Moet u ophou met 'n werk wat u haat? 8 dinge wat u uself moet afvra voordat u op die skip spring
- 8 opvallende tekens dat jy geestelik en emosioneel gedreineer is
- Het u 'n slegte dag? Hierdie 20 dinge kan dit 'n bietjie beter laat voel
6. Hidrasie-stasie
Ons weet almal dat om gehidreer te bly die sleutel is tot 'n gesonde leefstyl, maar dit kan moeilik wees as u die hele dag by u lessenaar is.
Lugversorging kan u liggaam regtig eis, van die uitdroog van u oë en die vel tot u gemoedstoestand verander. Deur gedurende die dag gereeld water of kruietee te drink, kan u na u liggaam omsien en waaksaam wees.
As jy dehidreer, jou brein sukkel om op sy normale tempo te fokus en te presteer , wat werk moeiliker maak en jou slaperig kan laat voel.
Volgende keer as u kop by die lessenaar bedaar, maak vir u 'n koppie groen tee of gryp 'n waterbottel uit die yskas. As u dit moeilik vind om water te drink, gaan soek suikervrye hart- of vonkelwater om dinge te meng.
7. Die noodsaaklikhede
Waar sou ons wees sonder eteriese olies? As u dit tans nie in u lewe opneem nie, is dit nou die tyd om te begin.
Daar is soveel verskillende olies wat almal verskillende eienskappe en voordele het. Alhoewel daar klassieke geure soos laventel is om ons aan die slaap te kry, is daar olies wat gedurende die dag gebruik kan word om ons te verlig.
hoe om te weet of hy seks wil hê
Sitrusagtige geure soos soet lemoen en suurlemoen is verkwikkend en help ons om meer waaksaam te word - daarom gebruik so baie stortgels snoesige, sitrusaromas.
Pepermunt is nog 'n wonderlike geur as dit gaan om jouself 'n bietjie wakker te maak die wetenskap rugsteun - dit is vars genoeg om jou te bevoordeel sonder om vir almal op kantoor oorweldigend te wees.
U kan klein botteltjies olie na die kantoor neem om inasem, of u eie balsem maak met behulp van die olie en 'n draerolie, soos klapperolie.
Sorg dat u aandag gee aan advies wat op die bottels gegee word, aangesien baie olies met die draerolie moet verdun voordat u dit op u vel kan smeer!
Reuke aktiveer ons sintuie en kan help regtig om ons buie te lig en kry ons weer op dreef as ons slaperig voel.
8. Hou op met die kafeïen
Goeie more begin met goeie koffie, of hoe? Ja, tot 'n mate, maar koffie kan ook tot slegte middae lei.
Kafeïen is fantasties om ons so vinnig energie te gee wat ons kantoor toe bring. Waarin dit nie so goed is nie, is om die energievlakke te handhaaf.
Die onstabiele vrystelling van kafeïen kan ons in 'n groot insinking laat as dit verslyt, wat ons nog moeg en gedreineer maak.
In plaas daarvan om jou gedagtes en liggaam skielik energie en skielike laagtepunte te gee, ruil jy na kruietee en koeldrank. Vermy enige drank wat suiker is, want dit kan ook energie spykers veroorsaak.
9. Asemhaling
Jou asem doen meer as wat jy dink! Deur op u asemhaling te konsentreer, kan u maniere vind om energie na verskillende dele van u liggaam te stuur, wat help om u waaksaam en gefokus te hou.
Terwyl meditasie miskien 'n bietjie lyk ook ver in die werkplek is daar maklike maniere om aan jou asemhaling te werk terwyl jy by jou lessenaar is.
Fokus regtig op u asem as u uitasem en deur u neus inasem - u kan u asem teen u neusgate voel.
Let hierop en stem in op die klein besonderhede van jou liggaam - hoe jou voete op die vloer voel en hoe jou ledemate voel as jy gaan sit.
As u u liggaam bewus maak, kan u dit wakker maak en u ingesteldheid verander na waaksaamheid en gereedheid.
10. Oordink
Meditasie by die werk is lastig, dus bêre dit vir u blaaskans. Daar is 'n fantastiese app wat genoem word Kopruimte wat kort meditasiesessies aanbied, en fokus op alles, van jouself by die werk te motiveer om makliker aan die slaap te raak.
Ons stel voor dat u die tweede een vermy terwyl u aan die werk is ...
Hierdie kort sessies kan u die nodige hupstoot gee om deur die dag te kom, dus beoog om dit te oefen terwyl u besig is nie- koffiepouse of middagete.
U het net tien minute nodig, dus stel die tyd opsy en verbind u. Dit laat jou meer wakker en gereed om die dag aan te pak.
11. Interaksies
Weereens, hierdie soort dinge word deur u werksomgewing semi-bepaal.
Om persoonlik met mense te kommunikeer en te kommunikeer, is 'n baie belangrike aspek van die daaglikse lewe, dus dit is geen verrassing dat ons slaperig kan raak as ons nie hierdie dinge doen nie.
Vind maniere om met u medewerkers te gesels, al is dit net deur aan te bied om vir hulle 'n warm drankie te maak.
Maak gebruik van enige onderbrekings wanneer u kan - kry vars lug en drink 'n bietjie saam met u werkvriende. As u dit nie kan doen nie, probeer om na 'n podcast te luister terwyl u werk.
Musiek is ideaal om jou bui te verhoog, maar soms moet jy 'n stem hoor! Deur te konsentreer op woorde wat iemand sê eerder as om deur 'n gereelde ritme of ritme te kry, kan u meer fokus en sal u vinnig opbou.
TED praat is 'n baie goeie opsie om na werk te luister, want dit is normaalweg motiverend en opbouend - net wat u nodig het.
elf1/2. Bonusronde
Ek weet dat ons geen kafeïen gesê het nie, maar daar is 'n gesonder manier om u aandag te gee as koffie u hartkloppings laat.
Matcha is die pad vorentoe - a stadig vrylating groen teepoeier wat 'n smaaklike drankie maak. Dit bevat kafeïen, maar gee jou nie daardie verskriklike hoogte- en laagtepunte wat jou oggendcappuccino doen nie.
As u ons ander voorstelle probeer het en dit nog steeds moeilik vind om deur die dag te werk, kan u dit oorweeg om 'n matcha latte te maak - gebruik net mikrogolfmelk, voeg poeier by, roer en geniet.
