Verhoog u geestelike skerpte deur hierdie 6 eenvoudige dinge te doen

Watter Film Om Te Sien?
 

U is ongetwyfeld vertroud met die spreekwoord 'gebruik dit of verloor dit', en hoewel dit op 'n aantal verskillende situasies van toepassing is, is dit veral relevant as dit gaan oor u verstandelike skerpte.



So baie van ons skakel net af en sluit ons af as ons nie aktief besig is met die detail van ons daaglikse werk nie, ons kies om voor die TV uit te gaan of net ure aaneen na ons telefone of tablette te staar.

Tensy ons multitasking doen soos om kantjies te brei of op daardie skerms tergende speletjies te speel, doen ons onsself geen guns as ons brein aktief en verloof hou nie.



Baie studies het getoon dat, net soos spiere, ons brein verswak as dit nie behoorlik besig gehou word nie, potensieel wat lei tot vroeër aanvang van Alzheimer, demensie en ander geestesongesteldhede.

Gelukkig is daar baie maniere om geestelike lusteloosheid en agteruitgang te bestry deur geestelik stimulerende aktiwiteite aan te pak, soos hier onder gelys.

wat gebeur as u die narsistiese aanbod afsny

6. Leer 'n nuwe taal (of oefen diegene wat u al ken)

Wetenskaplikes is voortdurend besig met die ondersoek na die manier waarop ons brein werk, en onlangse studies het getoon dat tweetalige mense wat daagliks hul tweede taal gebruik, die aanvang van Alzheimer en demensie kan uitstel.

In die groep pasiënte wat aan die studie deelgeneem het, was die helfte tweetalig, terwyl die ander helfte slegs een taal gepraat het. Die veelhoekige simptome het gemiddeld vyf jaar later ontwikkel as diegene wat slegs Engels gepraat het, en hul siektes het ook stadiger gevorder.

wat is die regte naam van die rand

As u al 'n tweede taal (of meer!) Praat, maar dit nog nie 'n rukkie praat nie, kan u dit oorweeg om vriende te vind wat die taal praat, sodat u dit saam met hulle kan oefen. 'N Ander opsie is om 'n paar eenvoudige boeke in die taal op te tel, sodat u u woordeskat kan verbeter, maak net seker dat u boeke kies wat u eintlik wil lees, sodat dit u aandag sal hou.

As u nog net Engels gepraat het, moenie vrees nie! Daar is baie aanlynbronne waarmee u kan duik en byna enige taal van Arabies tot Wallies kan leer vanuit u gemaklike huis. Webwerwe soos Duolingo , Memrise en Livemocha is wonderlik, en jy kan altyd probeer om 'n draai te maak na 'n plek waar jou gekose taal gepraat word, sodat jy ook in die kultuur kan verdiep. (Een van die beste maniere om 'n nuwe taal aan te leer, is om met iemand te praat wat dit praat, dus hou dit in gedagte!)

5. Speel 'n musiekinstrument

As u 'n musiekinstrument bespeel, werk baie dele van u brein en senuweestelsel saam, dus dit verhoog nie net u verstandelike skerpte nie, maar help ook om die senuwee in u rugmurg en ledemate goed te laat funksioneer.

Speel 'n musiekinstrument verbeter u reaksietyd , en betrek talle sintuie. U hoef nie net u hande en vingers te beweeg om 'n deuntjie uit te lok nie, maar u luister ook na wat u speel om vas te stel of dit reg klink of nie.

Dus, as u graag u sensoriese neurale bane wil versterk, moet u 'n instrument optel en leer hoe om dit te bespeel! Gitaar en klavier is albei wonderlik om mee te begin, want jy kan 'n paar koptelefone op 'n klawerbord aansluit en leer om eenvoudige deuntjies te speel sonder om jou vriende en bure woedend te maak, terwyl dit baie makliker (en nie aanstootlik) is om kitaar te leer speel. as 'n viool of dwarsfluit.

Dit gesê, as jy nog altyd regtig wou leer hoe om die saxofoon te speel, doen dit! Jou brein sal jou bedank, selfs as jou maat en kinders dit nie doen nie.

4. Lees meer

Die gemiddelde persoon van vandag lees niks langer as 'n twiet of 'n teksboodskap nie, daarom is daar so baie artikels wat die 'TLDR' (te lank nie gelees het) opsomming beskikbaar het nie. Ons is almal gedwing om soveel te multitask te doen dat baie van ons gedurende 'n geruime tyd sukkel om net op een ding te konsentreer, en dit sluit in die lees van boeke.

Dit is belangrik om behoorlik te kan fokus, en beide romans en nie-fiksieboeke vereis ons onverdeelde aandag. Fiksie vereis dat ons 'n aantal verskillende karakters en hul motiverings byhou, terwyl nie-fiksie ons gedagtes vul met inligting wat ons sal moet verwerk om te verstaan.

maniere om u lewe beter te maak

Enige boek wat u lees, sal u woordeskat weer laat opvlam, en salig wees met netspeak-akronieme. OMFG.

U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):

3. Los legkaarte op

Sudoku, blokkiesraaisels, woordsoektogte ... alles wat jou dwing om te konsentreer om 'n oplossing vir 'n probleem te skep, betrek jou gedagtes en verskerp jou skerpte, en kan ook 'n helse pret in die proses wees.

Daar is legkaarte wat bykans almal aantreklik is, dus of u nou belangstel in woordspeletjies, breinsakkies of legkaarte van 1000 stukke met pragtige klein katjies, u sal een net vir u vind.

2. Gebreide (veral ingewikkelde werk soos kant, kabels of 'n regverdige eiland)

Breiwerk, wat vereis dat iemand konsentreer op getelde steke en verskillende tegnieke om 'n patroon te behaal, is een van die beste aktiwiteite om breinplastisiteit te verbeter.

wanneer is die beste tyd om te sê ek is lief vir jou

Basiese breiwerk, wat net brei en spoel, is ideaal om na 'n lang dag te ontspan, maar dit gaan nie nuwe neurale verbindings skep nie, wat u nodig het om gefokus te wees op 'n komplekse projek soos kant- of kleurwerk. Die kombinasie van tasbare beweging met getelde steke is ideaal om meervoudige dele van die brein tegelykertyd te betrek. Dit is fyn motoriese beheer, gekombineer met wiskunde, kleurherkenning, patroonwerk ... en u kry uiteindelik 'n gawe item as u klaar is.

Een van die belangrikste dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n projek aanpak met die doel om die gesondheid van die brein te verbeter, is 'erns van doel', hoe ernstig en belangstel u in hierdie poging is. As u 'n serp brei 'net omdat', gaan u nie so ernstig daaroor wees asof u 'n baba-deken brei vir 'n vriend wat dit verwag nie. Stel 'n einddatum vas sodat u 'n terugwerkrooster kan opstel om aan te hou, en elke dag daaraan kan probeer werk.

1. Sorg vir jouself (oefen, slaap ordentlik en eet goed)

Dit is vanselfsprekend dat baie oefening en 'n gesonde dieet belangrik is vir algemene gesondheid en welstand, maar hoeveel van ons doen die moeite om daagliks regtig na ons gesondheid om te sien?

Om een ​​keer per week 'n slaai te kies in plaas van 'n groot vetterige emmer diepgebraaide 'goed', sny dit regtig nie elke maaltyd nie, dit moet 'n voedsel wees wat u op sellulêre vlak voed en nie net 'vuller' is nie.

Streef na voedingsdigtheid met goeie vette (soos omega3-vetsure), en slaan die verwerkte, chemiese belaaide rommel oor. U brein het gesonde vette nodig om behoorlik te kan funksioneer, en die vermindering van verwerkte voedsel is 'n goeie idee vir u hele liggaam.

As u twyfel, oorweeg dit om 'n Mediterreense dieet te volg, wat is getoon aan vertraag kognitiewe agteruitgang en verhoog die breinvolume.

Gereelde oefening sal die bloed- en suurstofvloei na u breinweefsel verhoog en die senuwees in u ledemate goed laat funksioneer. Studies het voorgestel dat u aktiwiteitsvlak die risiko en die tempo van frontale lobatrofie (breinkrimping) beïnvloed.

Swak slaap, daarenteen, het 'n korrelasie getoon met verlies aan breinvolume, hoewel dit nog nie duidelik is of daar 'n oorsaak is nie, of in watter rigting dit gaan nie. Maar genoeg om te sê: as u lekker slaap, voel u verjong en meer gemotiveerd om deel te neem aan ander aktiwiteite op hierdie lys.

Dus ... as u die volgende keer voel dat u probleme het om te konsentreer, of as u net nie so skerp voel as wat u dink nie, neem dan 'n oorsig oor u onlangse leefstylkeuses en wees eerlik met jouself oor wat u kan verbeter. Skakel dan Netflix uit, sit jou foon neer, tel 'n boek of blokkiesraaisel op, speel Mozart, en jy voel hoe jou breinvleis in 'n japtrap hoër trap.

ek is so verveeld met my lewe

Hoeveel van hierdie aktiwiteite doen u aan? Laat 'n opmerking hieronder om ons te laat weet.