Daar is niks belangriker as 'n goeie slaap om produktiwiteit te verhoog en 'n vrugbare, aangename dag te hê nie. U het nie net goeie slaaphigiëne nodig nie, maar u moet ook weet hoe u vroeg wakker, wakker en gereed is om u produktiewe dag aan die gang te kry.
Waarom is 'n kwaliteit slaap- en wakker siklus so belangrik?
'N Kwaliteit slaap- en waaksiklus dra positief by tot algemene gesondheid en welstand, en help ook om te verminder en stres hanteer . Verder kan gesonde slaaphigiëne hulp met die hantering van depressie en angs .
Laat ons dus kyk hoe JY vroeg kan wakker word en goed voel om dit te doen, selfs as jy soggens haat! (Ahem - sonder om 10 liter koffie te drink!) Daar is altesaam 13 wenke, verdeel in 3 sleutelareas, begin met ...
Diep, rustige slaap vind
Om vroeg wakker te word, waaksaam en gereed om die dag te oorwin, begin met kwaliteit slaap. Die verbetering van die kwaliteit van u slaap laat u beter uitgerus, in staat om wakker te word en gereed om die volgende oggend op te staan. Maar hoe verbeter u die kwaliteit van u slaap?
1. Begin met waar jy slaap. Is u bed gemaklik? 'N Gemaklike bed en kussings kan u help om vinniger aan die slaap te raak, dieper te slaap en soggens meer opgewek te word. 'N Matras-topper is 'n goedkoop manier om gemak te verbeter as u nie 'n nuwe bed of matrasstel wil koop nie. Nuwe kussings kan ook 'n koste-effektiewe belegging wees om die kwaliteit van u slaap te verbeter.
2. Evalueer watter afleiding u slaapvermoë kan beïnvloed. Baie mense hou daarvan om aan die slaap te raak en na 'n program op hul televisie of rekenaar te kyk. Die klank en lig vanaf die skerm kan voorkom dat u inval die dieper stadiums van slaap . U kan wakker skrik deur harde advertensies of geluide. As u geluid nodig het om aan te slaap, kan 'n soort wit geraasgenerator of selfs 'n waaier 'n beter keuse wees.
3. Wat van u vensters en gordyne? Het u baie lig in die kamer deur of om u gordyne? Verduisteringsgordyne is 'n uitstekende manier om te keer dat buiteligte nie inmeng met u vermoë om diep te slaap of om u te vroeg wakker te maak nie.
4. Vermy eet en drink te veel in die paar uur voor u gaan slaap - veral enigiets met kafeïen. Dit sal die kans verminder dat u in die middel van die nag badkamer toe moet gaan (u aandete bevat waarskynlik baie water, en versnaperinge soos vrugte ook).
het ek gevoelens vir hom?
Dit geld ook vir alkohol. Sommige mense wil graag 'n glasie wyn drink of drink voordat hulle gaan slaap. Alhoewel dit u kan help om aan die slaap te raak, belemmer alkohol u vermoë om te bereik diep en rustig slaap, wat u vermoë om die volgende oggend wakker te word, negatief beïnvloed. Dieselfde geld vir nikotienprodukte.
5. Beperk u dagslapie. Alhoewel slaap 'n heerlike, heerlike toegewing aan luukse is, beïnvloed dit u vermoë om snags aan die slaap te raak. Selfs as u wel op 'n middagslapie besluit, moet u nie na 17:00 slaap nie, want dit sal die nag se slaap belemmer.
6. En vir die diereliefhebbers daar buite, dit is nie 'n goeie idee om u troeteldiere by u te laat slaap nie. Hul bewegings en geluide kan u wakker maak, u uit diepe slaap sleep en dit moeiliker maak om soggens wakker te word.
U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):
- Hoe om vinnig aan die slaap te raak: 8 maniere om binne 'n rekordtyd weg te dryf
- 8 opvallende tekens dat u geestelik en emosioneel gedreineer is (+ Wat u daaraan moet doen)
Breek die sluimer gewoonte
Wil u vroeg wakker word en waaksaam wees? U moet die sluimer gewoonte verbreek. Daar is 'n paar mense wat verskeie kere op die sluimerknoppie sal druk voordat hulle hulself uit die bed sleep. En hoekom nie? Jy's moeg! Reg? Wel, as u vyftien minute tot 'n uur sluimer voordat u uit die bed klim, kan dit bydra tot die rede waarom u nog moeg is.
Mense wat vir die sluimerknoppie leef, gaan die vorige aand dikwels nie vroeg genoeg in die bed nie, wat dit die volgende oggend moeiliker maak om wakker te word. Deur voortdurend te sluimer leer u u brein (en dus u liggaam) om nie dadelik wakker te word nie.
7. Stel een alarm in plaas van sluimer, en hou daarby. Daar is 'n aantal opsies en produkte wat beskikbaar is vir mense wat snooze refleksief slaan. Om die wekker oor die kamer te sit sodat u eintlik moet opstaan om daarheen te loop, is 'n eenvoudige opsie. Daar is ook programme en produkte wat u raaisels kan oplos om u alarm af te skakel, wat u dwing om te dink en wakker te word.
Die tipe alarm wat u gebruik, kan die oorgang van slaap na wakker vergemaklik. Sommige wekkerprogramme bied 'n alarminstelling wat die volume geleidelik verhoog totdat u wakker word. Hierdie geleidelike toename, wat u in 'n wakker toestand laat kom, kan beter wees as die harde skok van 'n skreiende alarm.
8. Kies 'n statiese slaaptyd waar u ongeveer agt uur slaap sal kan kry. Konsekwentheid kan moeilik wees met 'n gesin of 'n wisselvallige werkskedule, maar dit is baie voordelig om die kwaliteit van slaap en u vermoë om wakker te word, te verbeter.
Tyd om uit die bed te kom!
Dit is tyd om uit die bed te kom as die alarm afgaan. U moet opstaan, begin rondbeweeg en die bloed laat vloei sodat u gewoond raak om aktief te wees as u alarm klink.
9. Oefen jy? 'N Halfuur se oefening help nie net om meer energie en 'n gesonder leefstyl op te wek nie, maar dit help jou ook om snags vinniger aan die slaap te raak. Neem oefening in u dag in, selfs al is dit net om met die hond te stap of 'n kort tydjie op 'n trapmeul te hardloop. Kort nadat jy wakker geword het, is dit 'n wonderlike tyd om oefening in jou skedule in te werk voordat jou besige dag aan die gang is. Wanneer u besluit om dit te doen, is dit belangrik om dit 'n prioriteit te maak. Potloodoefening volgens u besige skedule en hou daarby so ernstig as enige ander verpligting.
10. 'n Ontploffing van koue water kan beslis help om jou wakker te ruk, of dit nou in die stort is of om jou gesig in die wasbak te was. En van water gepraat ...
11. Hidreer met 'n glas koel of verfrissende water onmiddellik nadat jy wakker geword het. Jou liggaam en gees sal die rehidrasie waardeer na 'n goeie nagrus. Mense is geneig om reguit te spring vir koffie of selfs 'n energiedrankie, maar dit sal u verder dehidreer nadat u die hele nag sonder water gaan. 'N Gebrek aan waaksaamheid en lusteloosheid kan dikwels toegeskryf word aan dehidrasie.
12. 'n Kwaliteit ontbyt lewer broodnodige energie om u soggens aan die gang te kry. Dit hoef niks uitspattigs te wees nie. Selfs 'n bak graan of vrugte is meer as genoeg om aan die gang te kom.
13. Voeg klank by vir meer motivering! Dit is bekend dat u gunsteling musiek u brein sal help om waardevolle dopamien uit te pomp. Luister soggens na opbouende, inspirerende of goeie musiek. As u verdere betrokkenheid benodig, kan u kies vir 'n inspirerende podcast, klankboek of motiverende TED-gesprek .
Ontwikkel die gewoonte
Die ontwikkeling van 'n gewoonte is die sleutel tot vroeg wakker word. Dit gaan nie net oor wat u soggens doen as u opstaan nie. Dit gaan oor hoe u u lewe bestuur, u dag struktureer, die stowwe wat u in u liggaam plaas, en die omgewing waarin u probeer slaap. Die skep van 'n nuwe roetine en die ontwikkeling van hierdie gewoontes sal tyd en moeite neem. Resultate van die verandering en ontwikkeling van beter slaapgewoontes kom gewoonlik nie oornag voor nie.
Hou egter daaraan. Die die belangrikste deel van die ontwikkeling van nuwe en beter gewoontes is konsekwentheid.
Identifiseer die swak plekke in u slaaphigiëne, werk daaraan om dit reg te stel, en dit moet baie makliker wees om vroeg wakker te word, gereed te wees om u dag te oorwin!
