Mense is gebrekkige, ingewikkelde wesens. Dit is maklik om verkeerde besluite te neem, omdat dit dikwels soveel makliker is as om die regte ding te doen.
Ongelukkig is die tipe emosies wat voortspruit uit hierdie besluite oor die algemeen nie aangenaam nie. Woede, hartseer en wrewel is algemeen en verwag.
Wrok is per definisie 'n bitter verontwaardiging oor die feit dat dit sleg behandel word. Daardie verontwaardiging kan skerp voel, 'n pynlike herinnering dat u in die steek gelaat of verraai word deur iemand wat u sou kon vertrou.
Dit kan ook voel asof die balans van die weegskaal af is, waar hierdie persoon met sy slegte gedrag weggekom het terwyl u die gevolge moet hanteer.
Ons wek dikwels ons eie wrok aan deur hardkoppig te wees en nie die situasie te aanvaar vir wat dit is nie.
En ja, ons weet dat aanvaarding en vergifnis baie makliker gesê word as gedaan, veral as die persoon wat ons skade berokken het, nie jammer is vir hul optrede nie.
Vergifnis is in die konteks geneig om 'n misleidende woord te wees omdat ons vergifnis dikwels beskou as 'n absolusie van 'n verkeerde optrede. Dit kan wees, maar dit hoef nie te wees nie.
Beskou byvoorbeeld Sarah, wat grootgeword het by haar emosioneel beledigende moeder, Claire. Is dit reg dat Sarah aan haar ma se mishandeling onderwerp is? Nee. Was dit regverdig of regverdig? Glad nie. Gee haar ma om of neem sy verantwoordelikheid vir haar optrede? Ook nie. Wat is Sarah dan veronderstel om met die situasie te doen? Is sy net veronderstel om haar eie wrok te voed? Leef sy haar lewe as 'n bitter en kwaai persoon?
Nee, natuurlik nie.
En dan is daar ook Petrus. Peter se vrou Linda het drie jaar lank 'n verhouding gehad. Sy het agter sy rug gegaan en herhaaldelik vir hom gelieg voordat hy van haar ontrouheid uitgevind het. Linda het Peter se vertroue gereeld verraai en hom heeltemal uit die niet geslaan toe sy uiteindelik gereed was om te vertrek. Wat kan Petrus daaraan doen? Voed net die woede en laat wrok oor die manier waarop hy behandel word sy lewe oorneem?
Weereens, absoluut nie.
Daar is baie mense in die wêreld soos Claire en Linda. Die kans is redelik goed dat jy sommige daarvan ontmoet het as jy probeer uitvind hoe om wrok te laat vaar. Hulle aanvaar nie altyd dat wat hulle gedoen het verkeerd was nie. Baie mense verdubbel net hul verkeerde optrede en neem nooit verantwoordelikheid nie.
Diegene in posisies soos Petrus en Sarah kan nie hul geluk en welstand in die hande plaas van die mense wat hulle mishandel het nie.
Maar miskien is u wrok nie so persoonlik nie. Miskien is dit iets wat ander kragte aan die werk gehad het ...
Soos Jenna hard werk by haar werk, gereeld oortyd kyk en bo en behalwe die plig vir haar baas gaan. Sy doen aansoek vir 'n promosie waarna sy regtig uitsien, maar dit nie kry nie. Dit gaan aan iemand wat skynbaar nie naastenby soveel werk doen nie, wat wrok vir haar baas, kollega en werk laat groei. Dit kan wees dat Jenna verontreg is en dat haar harde werk nie beloon is nie.
Dit kan ook wees dat Jenna nie die spelreëls wat die bestuur speel, verstaan het nie. Al haar harde werk het haar onontbeerlik gemaak in haar huidige posisie. Hulle kon haar nie bevorder nie, want niemand anders het so hard soos sy gewerk nie, en sy het die werk van drie mense gedoen.
Is sy reg om daardeur ontsteld te wees? Absoluut. Maar haar bestuurder gee nie juis om nie, en ook nie die persoon wat bevorder is nie. Die werk is immers nog besig om klaar te wees.
Die vermoë om aan u eie wrok te werk en te genees, sal u geestelike en emosionele gesondheid aansienlik bevoordeel.
Mense is gebrekkige, rommelige wesens wat die hele tyd stom, soms verskriklike dinge doen, sonder om weer te dink aan hoe hul optrede ander mense raak.
U kan absoluut nie daarop vertrou dat hulle hul fout besef, besluit dat hulle dit wil regstel en regstel nie. U sal die res van u lewe ellendig en kwaad spandeer as u daarop wag.
So, ons gaan u 'n paar wenke gee om u eie wrewel aan te werk en te genees.
1. Erken en aanvaar u wrewel.
Eerlikheid is die eerste stap in die rigting van die bevryding van hierdie woede. U moet erken wat u voel vir wat dit is.
Iets soos: 'Ek aanvaar dat ek kwaad en gegrief is weens die ding wat gebeur het. Dit is onregverdig, en ek moes nie so behandel word nie. '
hoekom raak ek so maklik verlief
Moenie daardie gevoelens ondermyn of verminder nie. U hoef hulle nie te probeer weg verduidelik nie. Dit is geldig, wat u ook al voel oor die situasie.
2. Identifiseer wat u in die situasie kan beheer.
U is nie verantwoordelik vir die verkeerde optrede van ander mense nie. Ons is egter verantwoordelik vir hoe ons op daardie optrede reageer en watter besluite ons neem.
Wat van die situasie is onder u beheer? Watter besluite moes u neem?
Kom ons sê eerder dat Peter en Linda dinge regmaak. Sy beëindig die saak, gaan na berading, werk aan hul huwelik en besluit om die trust weer op te bou.
Ongeveer 'n jaar later het Linda 'n ander verhouding waaroor Peter uitvind. Enersyds is dit vir Peter bewonderenswaardig om die breuk te wil genees en met sy vrou saam te kom.
Aan die ander kant was dit sy besluit. Linda sal haar ontrouheid moet besit, maar Peter sal moet aanvaar wat hy in die situasie kan beheer. Al wat hy kan beheer, is sy eie besluit om dinge saam met sy vrou te probeer uitwerk, of dit nou suksesvol kan wees al dan nie.
Petrus het 'n verkeerde keuse gemaak om dinge met sy vrou te probeer regmaak, wat verstaanbaar is. Baie mense probeer hul verhouding in so 'n situasie red, veral as hul lewens verweef is soos getroude paartjies gewoonlik is.
3. Neem aksie oor wat u kan beheer.
Sodra u bepaal wat u kan beheer, kan u nou kies om daadwerklik op te tree.
Sarah wil dalk haar ma konfronteer oor hoe sleg sy behandel is. Peter wil dalk met Linda konfronteer en skei sodat hy met sy lewe kan aangaan. Jenna kan dalk net op soek wees na 'n nuwe werk om die momentum te kry wat sy wil hê.
'N Waarskuwing oor konfrontasie: dit is goed en wel om mense wat verkeerd gedoen het, te probeer konfronteer, maar dit is miskien nie die veilige of korrekte opsie nie. 'N Beledigende persoon kan reageer met hul eie vyandigheid of selfs met geweld.
Huishoudelike situasies kan baie vinnig lelik raak. Mense is dikwels op hul ergste wanneer 'n verhouding verbrokkel, veral as daar verraad en wrewel is. U kan per ongeluk die ander persoon meer brandstof en ammunisie gee om teen u te gebruik.
waaroor om te praat oor die telefoon met 'n vriend
Hou regtig stil en oorweeg watter voordele konfrontasie u kan bied. Moenie uit woede besluit of 'n stryd voer nie. Wees bereid om te aanvaar dat die ander persoon geen verantwoordelikheid vir hul optrede aanvaar nie en probeer dit alles aan u blameer. Daar is 'n goeie kans dat hulle dit sal doen.
4. Los dit wat u nie kan beheer nie.
Daar kom 'n tyd wanneer u verkeerd gedoen word sonder om te gebruik, waar dit alles buite u beheer is.
In daardie tye moet u die dinge wat u nie kan beheer nie en waarvoor u miskien nooit sluit nie, laat vaar. Hierdie aanvaardingstadium is nogal lastig en sal waarskynlik baie tyd neem om deur te werk.
As ons wrewel ervaar, is ons dikwels gefokus op die woede en die optrede van elkeen wat ons onreg aangedoen het. Om dit te laat gaan, moet ons die verhaal skuif na iets binne ons vermoë.
Sarah kan nie beheer dat haar ma baie verkeerde optrede gedoen het nie.
Peter kan nie beheer dat Linda besluit het om 'n verhouding te hê nie.
Jenna kan nie beheer dat haar baas iemand anders gekies het om te bevorder nie.
Hoe kan hulle hul situasies herskryf in genesing en voorspoed?
Sarah kan empatie en simpatie kies vir haar moeder, iemand wat genoeg beskadig is om die aksies teen haar te neem wat sy gedoen het. Claire het waarskynlik baie in haar kinderjare en lewe gely soos sy is. Dit is nie 'n verskoning nie, maar dit kan 'n rede wees.
Petrus kan neutraliteit kies in plaas van woede. Hy het sy beloftes gestand gedoen en sy vrou so goed as moontlik belowe. Sy is die een wat buite die verhouding getree het in plaas van 'n manier te probeer vind om daaraan te werk, 'n ooreenkoms wat sy gemaak het toe sy gesê het: 'Ek doen.'
En Jenna kan haar ervaring as 'n waardevolle lewensles aanvaar. Sy het nou persoonlike ervaring in wat gebeur as sy die beste belang van haar werkgewer bo haar eie stel. Sy kan daardie wysheid saamneem en in die toekoms beter besluite neem.
Hierdie keuse om empatie en aanvaarding - vergifnis - te vind, is nie daar om ander mense van hul verkeerde dade te onthef nie. Vergifnis beteken nie dat u moet vergeet, slegte gedrag moet aanvaar, of u moet oopmaak om meer skade deur daardie persoon te hê nie. Vergifnis, in hierdie konteks sonder verskoning, is dat u die situasie kan aanvaar vir wat dit is en die woede kan laat vaar in plaas daarvan om dit te laat vee.
Eerlik gesê, baie mense is nie so goed nie. En baie van hulle gaan nie omgee dat hulle jou seermaak nie omdat hulle so toegedraai is in hul eie klein wêreldjie. Dit sal vir u baie makliker wees om hierdie mense te kan aanvaar vir wie hulle is, om te kies om hulle te vermy en om nie hul verkeerde optrede in u brein te laat toesluit nie.
5. Maak dankbaarheid u teenmiddel vir wrewel.
Dankbaarheid is so 'n kragtige instrument om woede uit die weg te ruim, hoop te kweek en vrede in u lewe te skep.
Alhoewel elke voorbeeld hierbo baie pynlik en ontstellend is, kan dankbaarheid die negatiewe emosies wat daaruit voortspruit, help verreken.
hoe om nie 'n kêrel te wil hê nie
Daar is geen dankbaarheid vir Sarah vir die mishandeling wat sy verduur het nie, maar sy het dit oorleef. Sy is nou hier, sy het begrip vir die ongunstige gebeure wat sy deurgemaak het, en sy kan dit alles gebruik om 'n beter weg van genesing, vrede en geluk te beplan.
Maar om onbewus te wees van die skade wat sy gely het, is om haar kwesbaar te laat vir die herhaling van die siklus en om soos haar moeder te wees. Dit is lelik en pynlik, maar dit is iets om voor dankbaar te wees.
Peter se lewe is verpletter deur die optrede van sy vrou. Die keuse om uit die huwelik te tree, was aan haar, maar miskien is dit die wekroep wat Peter nodig gehad het om meer van sy tyd en energie te spandeer om sy verhoudings gesond te hou.
Miskien het die saak nie uit die bloute gekom nie. Miskien het Linda hom gevra om na verhoudingsberading te gaan, meer tyd vir hul gesin te skep, meer in die huis te help totdat sy uiteindelik opgee.
Hoe pynlik dit ook al is, kan hierdie gebeurtenis 'n katalisator wees vir persoonlike groei om Peter na 'n gesonder, meer gebalanseerde lewe te beweeg. Dit is iets om voor dankbaar te wees.
Alhoewel Jenna nie die werk gekry het waarop sy gehoop het nie, kan sy dankbaar wees dat sy nou verstaan waar sy by haar werkgewer staan.
Sy verstaan nou dat daar 'n groter spel aan die werk is as om net hard te werk, en jy sal vooruit gaan. Die lewe werk selde ooit so. 'N Muis wat op 'n wiel hardloop, werk hard, maar dit kom nêrens nie. Sy moet slim speel en hard werk as sy wil vorder. Dit is nie 'n aangename besef nie, maar tog is dit iets om voor dankbaar te wees.
Dankbaarheid is kragtig. Dit is moeilik vir negatiwiteit en wrewel om in dieselfde ruimte as dankbaarheid te bestaan. Hoe meer u dankbaarheid in u lewe kan inkorporeer, hoe makliker word die pynlike angel wat daarmee saamgaan, los.
6. Gebruik wrok as brandstof vir groei.
U is dus op die een of ander manier verontreg. In 'n sekere sin maak dit jou 'n slagoffer. Maar as u wrewel ooit wil laat vaar, moet u nie die slagofferidentiteit besit nie.
Wrewel kan daardie gedagtes en oortuigings op slagoffers aanwakker, of dit kan meer bemagtigende oortuigings aanvuur. Dit is aan jou om te kies.
Soos hierbo genoem, kan wrewel in aksies verander word ten opsigte van die dinge waaroor u beheer het, en u het beslis 'n mate van beheer oor u lewe vorentoe.
Wend u dan tot u wrewel wanneer u motivering nodig het om uself of die lewensomstandighede te verbeter. Beskou dit as om twee vingers op te steek na iemand wat jou onreg aangedoen het, of die wêreld in die algemeen, en 'n harde 'F * ck jou!'
Wys hulle en almal anders hoe u die snelweg aandurf en iets positiefs maak uit hierdie negatiewe situasie, soortgelyk aan die dankbaarheid wat u in die vorige punt gesoek het.
En soos met alle brandstof, sal dit uiteindelik uitbrand. U sal 'n plek bereik waar u iets goeds bereik het en geestelik op 'n beter plek is. Die wrok sal verdwyn - of sterk verminder - en in die plek daarvan sal jy 'n beter, sterker, veerkragtiger wees.
7. Spreek toekomstige foute vroeg aan.
Wrewel in een gebied van u lewe sal dikwels wrok in ander gebiede aanwakker. Dit kan selfs wrokke laat opvlam wat u gedink het dat u in die bed gesit het.
Probeer dus dwarsdeur die proses om wrok oor 'n bepaalde ding te laat vaar, en wanneer u vorentoe gaan in die lewe, onregte kort daarna aanpak.
Moenie toelaat dat die een verkeerd op die ander en die ander voortbou totdat u weer 'n siedende bal van woede en wrewel is nie. As daar iets gebeur wat volgens u onregverdig is, moet u daarop reageer en probeer om vrede met enige oortreder te maak. Om vroegtydig 'n oplossing te vind, sal beteken dat die saak prakties, maar belangriker, emosioneel in die bed gesit kan word.
Op hierdie manier kan u u slagofferidentiteit verwyder en vervang deur een waar u probleme en konflik proaktief hanteer om langdurige slegte gevoelens te vermy.
Dit geld vir alle vorme van verkeerde dade, maar veral die wat direk verband hou met u huidige, groot bron van pyn en seer.
Sarah moet emosionele beledigende dade van ander as haar moeder - sowel groot as klein - uitroep, of hulle sal haar net herinner aan die mishandeling van haar moeder met haar. Soveel as wat sy die grootste wrewel hanteer, kan dit sy lelike kop opsteek as soortgelyke situasies voorkom en nie hanteer word nie.
Petrus moenie toelaat dat min leuens in sy toekomstige verhoudings staan nie, want dit sal slegs die ouer probleem van sy vrou wat 'n verhouding het, opper. Hy moet aandring op eerlikheid en duidelikheid, anders sal hy uiteindelik 'n nuwe maat - of inderdaad vriende of familielede - verpes omdat hy die kringloop van hom mislei het.
Jenna moet haar baas en toekomstige base dit duidelik maak dat sy nie as vanselfsprekend aanvaar sal word nie, net omdat sy hard werk, die bedryfsgrense toon en 'n goeie werk doen. Sy moet gesonde grense hê in verband met die pligte wat sy gevra word om te doen en die tyd wat sy bereid is om aan haar werk te wy. As haar baas die naweek vir haar 'n e-pos stuur, moet sy dit kan ignoreer of vir haar baas sê dat dit Maandag bespreek kan word.
Nog nie seker hoe om ontslae te raak van wrewel nie, sodat dit nie meer 'n negatiewe uitwerking op u lewe het nie? Praat vandag met 'n berader wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
- Hoe om iemand te vergewe: 2 wetenskaplike gebaseerde vergifnismodelle
- Hoe om wrok in u verhouding te hanteer: 12 geen wenke nie
- Hoe om op te hou om jammer vir jouself te wees: 8 uiters effektiewe wenke
- Hoe om woede te laat vaar: die 7 stadiums van woede tot vrylating
- Hoe om die verlede te laat vaar: 16 geen wenke nie!
