Ergernis is nie 'n aangename gevoel nie. Dit belemmer 'n gelukkige, produktiewe lewe waar u tevrede kan voel.
Ergernis vryf jou soos 'n klip in jou skoen aan. U voel dit, maar dit is dikwels nie ekstrem genoeg om u volle aandag daarop te vestig nie. U leef maar net so saam totdat u uiteindelik besef dat u irriteer deur die wêreld rondom u.
En sodra jy besef hoe maklik jy vererg is, jy kan dinge begin verander om 'n rustiger ruimte te skep.
Hierdie negatiewe emosies dien wel nuttige doele. Ergernis en geïrriteerdheid is albei die voorloper van woede. Dit dien as 'n waarskuwing dat dit wat u ervaar u waarskynlik na 'n kwaad reaksie sal druk.
Dit is 'n manier waarop u brein u 'n bietjie waarskuwing kan gee, sodat u kan probeer vermy om heeltemal in woede gedruk te word, wat negatiewe gevolge kan hê.
Maar nie alle ergernisbane van punt A na punt B is so skoon nie. Daar is ander redes waarom u die hele tyd so kan vererg.
Waarom lyk dit dan asof almal en alles jou irriteer? Wat is die oorsake, en wat kan u aan elkeen daarvan doen?
1. U verbruik te veel alkohol, kafeïen of ander stowwe.
Baie mense gebruik alkohol, kafeïen of ander stowwe as 'n metode om stres te verlig. Die probleem is dat baie van hierdie stowwe eintlik meer spanning veroorsaak as gevolg van die langtermyn-effek wat dit op die senuweestelsel het.
'N Paar glase wyn kan 'n uitstekende manier wees om 'n aand te ontspan. 'N Paar glase wyn elke die aand gaan egter nie so baie maande en jare verder wees nie.
Alkohol beïnvloed die vlakke van serotonien en ander neuro-oordragstowwe, wat angs kan verhoog en tot buierigheid kan lei. Hierdie effek kan vanaf 'n paar uur duur tot 'n hele dag nadat die drank opgehou het. [ bron ]
Kafeïen is 'n stimulant en kan u senuweestelsel versterk. Dit veroorsaak nie direk angs nie, maar dit versterk wel angs by mense wat geneig is tot of reeds 'n angsversteuring het.
Daardie stimulasie kan woede en geïrriteerdheid veroorsaak, geduld verkort en tot impulsiwiteit lei.
2. U slaap nie genoeg nie, of dit is 'n swak gehalte slaap.
Die brein produseer baie van die goedvoelende, gemoedsbalanserende chemikalieë wat dit nodig is vir die volgende dag gedurende die diepste slaapstadiums.
Mense wat nie goed slaap nie of nie goeie slaaphigiëne beoefen nie, kan baie maklik en gereeld geïrriteerd raak. Dit is moeilik om geduld te hê as u uitgeput is.
Goeie slaaphigiëne help die kwaliteit van u slaap. Dit sluit in dinge soos om 'n gemaklike matras en kussing te hê, om nie ligte in die kamer aan te sit vir jou brein om deur jou ooglede op te tel nie en om nie skerms voor die bed te gebruik nie.
Vermy stowwe soos kafeïen, nikotien en alkohol, verbeter ook die kwaliteit van die slaap.
as u eerlik is, kry u probleme
Die vermindering van vloeistowwe na 18:00 kan u help om dieper slaap te handhaaf deur u liggaam nie om 03:00 wakker te maak nie. om die badkamer te gebruik.
Lees hierdie vir meer inligting oor 'n goeie nagrus: 14 dinge wat u moet doen voor u gaan slaap, wat u in 'n diep, rustige slaap sal gee
3. Jy kry nie genoeg oefening nie.
As u u liggaam beweeg, bied dit baie geestelike en fisiese gesondheidsvoordele. Jou brein produseer endorfiene en dopamien as jy oefen (en jy kry ekstra vitamiene as jy dit in die son doen!)
Hierdie chemikalieë help om u gemoedstoestand gebalanseerd en gemaklik te hou. Oefening is 'n stres- en angsverligting wat vir die meeste mense natuurlik is en haalbaar is.
Selfs net om elke paar dae 20 minute lank op en af in die straat te stap, sal baie voordele bied.
U kan sien dat u ergernis en geïrriteerdheid verminder met gereelde oefening as stresverligting.
4. U het te veel belasting en moet u vrag verminder.
Mense is nie masjiene nie. Die meeste mense sukkel om 'n gejaagde skedule te handhaaf wat hulle besig hou, besig, besig.
Dit is 'n doeltreffende manier om jouself aan angs en depressie te verwerk deur nie tyd te gee om selfversorging te beoefen of om te ontspan nie.
Prikkelbaarheid, ergernis en gebrek aan humeur gaan gepaard met hierdie dinge.
Maak seker dat u tyd vir u in u skedule skep. As u 'n besige persoon is, moet u dalk rustye en oefentye in u skedule opstel. Selfs 'n 15 meditasiesessie kan angs aansienlik verminder as dit gereeld gebruik word.
Dit is moeilik as u werk, familie en die huis onderhou, en daarom sal u dit waarskynlik moet doen maak tyd. Sê nee vir sommige verantwoordelikhede en laat iemand anders dit hanteer sodat jy kan stilstaan en asemhaal.
5. Die omgewing of die mense rondom jou is nie gesond nie.
Nie elke ergernis is ongegrond nie. Dit kan ook wees dat u brein u probeer vertel dat 'n situasie of 'n persoon nie geskik is vir u nie.
As u agterkom dat u maklik geïrriteer word deur die mense rondom u, kan dit u gemoedsrus en geluk negatief beïnvloed.
U brein probeer u dalk laat besef dat u u tyd met hierdie mense moet beperk of 'n nuwe omgewing moet vind wat nie so stresvol is nie.
Miskien is dit familie of mense vir wie jy nie net wil afsny en wegdwaal nie. Miskien hou jy van jou loopbaan, ondanks hoe stresvol dit is en hoe onaangenaam kollegas kan wees.
In so 'n geval is dit goed om tyd af te staan om u kans te gee om weer in te stel. Dit kan net vir u 'n naweek in 'n hotel wees of die voordele wat u werk moontlik ten volle benut.
Baie mense vermy hul siekte of vakansietyd omdat hulle skuldgevoelens voel dat hulle nie 'n spanspeler is nie.
Moenie val vir daardie vullis nie. Neem die tyd wat u verdien as u dit kan doen. Neem u vakansie. Gebruik u siek tyd wanneer u dit nodig het. Dit is joune. Jy het dit verdien.
6. Onopgeloste kwessies begin weer opduik.
Soms kry ons nie die sluiting of deernis dat ons nodig het om oor 'n ontstellende situasie te kom nie.
Dit is maklik om u woede op die oomblik in te sluk, maar dit sal ongetwyfeld vroeër of later terugkom.
Ergernis kan daarop dui dat die emosies weer begin opduik. Dit is miskien u brein wat u vertel, hey, dit was verkeerd, en ons het dit nog steeds nie op 'n manier opgelos waaroor ons vreedsaam kan wees nie.
U kan geïrriteerd raak deur iemand of situasies. Het hulle jou mishandel? Behandel hulle jou met respek en bedagsaamheid? Het hulle met respek opgetree toe u 'n meningsverskil gehad het? Of het hulle u bekommernisse geïgnoreer en u afgeblaas?
Dit kan moeilik wees om hierdie situasies te laat gaan. As u mishandel word by die werk, en dit lyk asof niemand daaraan omgee nie, kan u onrustig wees om u te vertel dat u die situasie moet verander of oplos.
7. U standaarde is te hoog.
Perfeksionisme kan u geïrriteerd en geïrriteerd laat voel. Iemand wat die maatstaf vir sukses op dieselfde vlak as perfek stel, veroordeel hulself tot mislukking, woede en ergernis.
Niemand is perfek nie, nie eers die perfeksionis nie. En deur hulself voortdurend te versterk en te vertel dat hulle perfek moet wees, waarborg hulle dat hulle nie in staat sal wees om vrede met die situasie te skep nie.
Min dinge is ooit perfek, en die min dinge wat waarskynlik lyk, is nie of sal nie vir ewig wees nie. Dis net hoe dinge verloop.
Perfeksionisme kan sterk verband hou met angs en eiewaarde. 'N Gebrek aan waarde vir jouself en jou bydraes kan dieselfde sensitiewe plekke raak as wat ergernis, woede en geïrriteerdheid doen.
En om volmaaktheid van ander mense te verwag, is 'n resep vir 'n ramp. U kan geïrriteerd wees met ander mense, omdat u die maat te ver buite bereik gestel het om suksesvol te wees.
Mense is gebrekkige, rommelige, dikwels eiebelangrike wesens. Die beste manier om hulle te benader, is tog met minimale verwagtinge en medelye.
Miskien kan of nie aan die standaard wat u gestel het, voldoen nie. Miskien verstaan hulle iets oor die standaard wat u nie doen nie, wat verander waar hulle die maat stel.
Praat daaroor en probeer om gemeenskaplike grond met ander mense te vind. En probeer dieselfde gesprek met jouself as jy agterkom dat jy vererg is oor wie jy is.
Vergewe jouself dat jy nie perfek is nie, want jy is dit nie. Niemand is nie. Mense werk net nie so nie.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
