33 simptome van uitbranding van werk + 10 stappe om daaruit te herstel

Watter Film Om Te Sien?
 

Voel jy uitgebrand by die werk?



Daar is baie tekens en simptome van uitbranding van werk en baie moontlike oorsake. Ons sal dit binne 'n oomblik meer breedvoerig bespreek.

Maar kom ons begin met 'n positiewe boodskap:



Hoe u ook al voel, u kan herstel en gaan terug na hoe jy was voordat die gewig van die werk te swaar geword het.

U moet weet dat dit moontlik is om weer beter te voel en met nuwe energie en entoesiasme terug te keer werk toe.

Ongeag watter uitputting en moegheid u nou voel, maak nie saak met watter spanning u te doen het nie, daar is altyd lig aan die einde van die tonnel.

Met dit in gedagte, laat ons van die begin af begin.

Wat is uitbranding?

Die Wêreldgesondheidsorganisasie, in sy internasionale statistiese indeling van siektes en verwante gesondheidsprobleme ( ICD-11 ), definieer uitbranding soos volg:

Uitbranding is 'n sindroom wat gekonseptualiseer word as gevolg van chroniese werkstres wat nie suksesvol bestuur is nie. Dit word gekenmerk deur drie dimensies:
1. Gevoelens van uitputting van energie of uitputting.
2. Verhoogde verstandelike afstand van u werk, of gevoelens van negatiwiteit of sinisme wat verband hou met u werk.
3. Verminderde professionele doeltreffendheid.

Nou, daar is veel meer as dit - soos ons hieronder sal ondersoek - maar dit is 'n goeie basiese oorsig van wat dit beteken om uitgebrand te wees.

Die WGO verklaar ook dat uitbranding 'n term is wat spesifiek verband hou met die werkplek en dat dit nie gebruik moet word om ander lewensareas te beskryf nie.

Die term burnout word vermoedelik deur Herbert Freudenberger geskep in sy gelyknamige boek, Uitbranding: die hoë koste van hoë prestasies.

Wat is die simptome van uitbranding?

Uitbranding beïnvloed die lewe van 'n persoon op 'n wye verskeidenheid maniere. As sodanig is dit makliker om die tekens en simptome in vier kategorieë op te deel.

Fisiese simptome

Jou liggaam is wonderlik om jou te vertel wanneer iets nie heeltemal reg is in jou lewe nie. U kan sommige of al die volgende ondervind:

1. Voltooi uitputting asof u nie energie het om iets te doen nie.

2. Hoofpyn en spierpyn - dikwels van waar u spanning in u liggaam vasgehou het.

3. Gereelde siektes - u immuunstelsel sal waarskynlik benadeel word as u uitbranding ervaar.

4. Veranderings aan slaappatrone - dikwels slaaploosheid, maar dit kan ook meer as gewoonlik slaap.

die beste manier om iemand te vertel dat jy van hom hou

5. Verlies van eetlus - jy het net nie lus om te eet nie, ondanks jou gebrek aan energie.

6. Borspyne, hartkloppings en kortasem.

7. Duiseligheid of floute.

8. Spysverteringskanaalprobleme - u kan dermpyn of veranderings in u stoelgang ervaar.

9. Hoë bloeddruk.

Emosionele simptome

As u aan uitbranding ly, sal u waarskynlik meer emosionele onrus ondervind wat op die volgende maniere kan voorkom:

1. Gebrek aan motivering of entoesiasme - jy is net nie lus om die take te verrig wat by jou werk betrokke is nie. U raak nie opgewonde oor die vooruitsig om die vrugte van u arbeid te sien nie. U is min of meer onverskillig oor alles wat met werk verband hou.

2. Hulpeloosheid - u kan nie sien hoe die situasie positief gaan oplos nie. U is berus by u lot, vasgevang in u werk en sonder hoop.

3. Woede / frustrasie - jy word maklik geïrriteerd en vinnig kwaad. U raak gefrustreerd as u nie iets kan doen nie.

4. Self-twyfel - u vertrou nie in u vermoëns nie en twyfel voortdurend aan u optrede en besluite.

5. Gevoel van mislukking - jy voel soos 'n mislukking op alle moontlike maniere.

6. Afgetrokkenheid - u stoot mense weg en probeer u distansieer van u werk en kollegas.

7. Geen gevoel van prestasie nie - maak nie saak wat u bereik nie, u kan nie die oorwinning behaal nie. U stel dit neer op eksterne faktore of geluk.

8. Sinisme - jy begin glo dat almal op hul eie wil wees en dat vriendelikheid slegs 'n front is om jou te manipuleer.

9. Gebrek aan positiewe emosies - jy sukkel om iets positiefs teenoor jou werk te voel. U voel miskien nie hartseer nie (alhoewel dit baie algemeen is), maar u voel geen geluk oor werk nie.

Sielkundige simptome

Afgesien van die emosionele tekens van uitbranding, is daar ook ander sielkundige of kognitiewe gevolge om op te let:

1. Onvermoë om te konsentreer - u kan nie op een ding fokus nie. U word baie maklik afgelei van u werkpligte.

2. Negatiewe denkpatrone - u gedagtes keer dikwels terug na gedagtes soos: 'Waarom moeite doen?' en 'Ek kan dit nie veel langer neem nie.'

3. Vergeetagtigheid - u sukkel om besonderhede wat u meegedeel is of take wat u opgedra is, te onthou.

wanneer kom die nuwe seisoen van all american uit?

4. U dagdroom - u gedagtes neem u weg van u werk terwyl u fantaseer oor ander dinge.

5. Angs - u voel dalk angstig om net aan werk te dink, veral as u nie daar is nie. U ervaar gereeld die Sunday Night Blues .

6. Depressie - daar is 'n argument onder gesondheidswerkers of ernstige uitbranding en depressie nie onderskeibaar kan wees nie, selfs al word dit nie altyd deur dieselfde ding veroorsaak nie (d.w.s. werk).

Gedragsimptome

As u uitgebrand voel deur u werk, sal u gedrag waarskynlik beïnvloed word. Hier is 'n paar van die belangrikste maniere waarop dit kan wys:

1. Gemak - jy vind dit moeilik om stil te sit en wil van jou lessenaar af opstaan ​​en waar moontlik op kantoor ronddwaal.

2. Uitstel - u sal elke verskoning vind om nie met u werkpligte voort te gaan nie.

3. Konflik - u voer meer argumente of meningsverskille met ander, sowel op die werk as daarbuite.

4. Besigheid met werk - selfs al voel u los van u werk in terme van u genot daaraan, dink u die hele tyd daaraan as u nie daar is nie.

5. Afwesigheid - u bel meer gereeld siek, selfs as u goed genoeg is om in te gaan.

6. Langsaamheid - u kom laat in en u vertrek vroeg.

7. Swak prestasie - die kwaliteit van u werk neem af en dit kan deur 'n bestuurder of u medewerkers beklemtoon word. U is tevrede om saam te ry as u kan.

8. Stofkrukke - u gebruik selfmedisyne deur dinge soos alkohol, dwelms of voedsel te gebruik om tydelik beter te voel. Of u kan stimulante soos kafeïen gebruik om dit deur die dag te maak.

9. Swak persoonlike higiëne - u sien nie die noodsaaklikheid om u liggaam of voorkoms te versorg nie.

Oorsake van uitbranding

Aangesien uitbranding 'n wye verskeidenheid mense in alle bedryfsektore kan beïnvloed, is dit geen verrassing om te verneem dat daar baie moontlike oorsake is nie.

1. Gebrek aan outonomie - u voel dat u geen beheer het oor u werk of die pligte wat u gevra word om te doen nie, en ook nie hoe dit gedoen moet word nie.

2. Onrealistiese werklading - dit voel asof die verwagtinge aan u te groot is. Jy is oorwerk en sukkel om tred te hou met al die dinge wat jy gevra word om te doen.

3. Afknouery op die werkplek - of u nou gereeld van 'n kollega of 'n beheerbaas geboelie word.

4. Hoëdruk werksomgewing - u werk vereis te alle tye 'n hoë vlak of waaksaamheid en / of hou stresvolle situasies in.

5. Eentonigheid - u werk is herhalend en onbetwisbaar met min of geen vooruitsig dat dit sal verander nie.

6. Perfeksionisme - u eis onrealisties hoë standaarde van uself.

7. Type-A persoonlikheid - u is baie ambisieus, mededingend, ongeduldig vir sukses en nooit tevrede nie.

8. Geen balans tussen werk en privaat lewe nie - u het min tyd vir persoonlike ontspanning en plesier, of u voel nie in staat om aan sulke aktiwiteite deel te neem nie as gevolg van u werkstres.

9. Te min vakansietyd - u neem eenvoudig nie genoeg van u toegestane vakansietyd in beslag nie. Dit is veral 'n groot probleem in die Verenigde State.

10. Gebrek aan sosiale ondersteuning - u het nie mense op wie u kan vertrou om daar te wees om u te help, na u te luister en u te adviseer nie.

11. Gebrek aan erkenning - u voel nie waardeer in u werk nie en ontvang selde ooit dank of krediet vir die harde werk wat u gedoen het.

12. Onwilligheid om te delegeer - u het beheerprobleme en voel dat u nie u werklading met kollegas kan deel nie.

13. Negatiewe werkomgewing - die ondernemingskultuur stem nie met jou saam nie, die stemming in die kantoor is altyd swak, of daar is baie konflik onder kollegas.

14. Min geleentheid om te bevorder - u wil die loopbaanleer beklim, maar die rol waarin u is, bied geen werklike ruimte om opwaarts te beweeg nie.

15. Geen passie vir die rol nie - u het eenvoudig geen groot belangstelling in die werk wat u doen nie, maar het per ongeluk daarin verval of min keuse gehad as om dit om finansiële redes te neem.

16. Uiters emosionele werk - u werk in 'n rol waar daar 'n beduidende emosionele lading is, soos in beroepe wat die versorging van siekes of bejaardes insluit.

17. Onveiligheid in die werk - jy vrees vir jou werk omdat die onderneming waarvoor jy werk nie goed vaar nie, of omdat jy glo dat jou baas nie van jou hou nie of nie dink dat jy opgewasse is vir die werk nie.

18. Voortdurende verbinding - met 24/7 internettoegang is u altyd aangeskakel en gereed om e-posse te beantwoord of 'n probleem buite u werksure aan te pak, laat in die aand of naweke.

U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):

kevin o'leary netto waarde 2017

Hoe om te herstel van (en voorkom) uitbranding

Noudat ons bespreek het hoe uitbranding voel in terme van simptome en waarskuwingstekens, en ons na die moontlike oorsake gekyk het, laat ons ons aandag vestig op die baie belangrike deel: herstel na uitbranding.

Hier is 'n paar stappe wat u kan neem om u werksituasie te verbeter.

Hierdie wenke werk ewe goed as u reeds aan ernstige professionele uitbranding ly, of as u van mening is dat u naby hierdie breekpunt kan wees.

1. Praat met u werkplek.

Of u nou met u toesighouer of die personeel vir menslike hulpbronne praat, wees eerlik oor hoe die werk u welstand beïnvloed.

Dit kan wees 'n moeilike gesprek om te voer , maar dit is in almal se belang om u weer goed te laat voel.

Werk saam met hulle om maniere te vind om u werklas te verminder of om dit op 'n ander manier hanteerbaar te maak.

Kyk of hulle bereid sou wees om meer buigsaam te werk, moontlik met 'n paar dae werk van die huis af waar u lang, stresvolle reise kan vermy.

Of vra of u miskien 'n halwe dag in u werkweek kan werk, sodat u op daardie dag 'n bietjie meer kan rus en u energie kan herstel vir die res van die week.

Of as u werksomstandighede besonder uitdagend is, kyk of daar moontlik maniere is waarop u werkgewer hulle minder stresvol kan maak met ontspanningsones, meer gereelde onderbrekings of werkplekberading.

2. Spreek die oorsake van u uitbranding aan.

Kyk terug na die vorige afdeling en vind uit wat veroorsaak dat u uitgebrand voel deur u werk.

Probeer dan maniere vind om die oorsake te behandel en die nadelige gevolge vir u te verminder.

Dit sluit dikwels in by die vorige punt en vereis dat u die probleme met u baas of HR-afdeling opper.

Maar dit sal ook vereis dat u goed na jouself kyk en vra watter krag u het om die situasie positief te verander.

Of dit nou beteken dat u u perfeksionisme moet oorkom, bereid is om te delegeer, geestelik en digitaal van u werk af te skakel sodra u die werkplek verlaat, of om die vakansie wat u verskuldig is te neem, u het baie krag om u te help .

3. Kweek 'n ryk en innemende lewe buite die werk.

Dit kan 'n uitdaging wees, veral as u voel dat u geen energie het nie.

Maar soms kan u meer energie uit iets kry as wat u insit.

Wat u kies om te doen, kan afhang van u persoonlikheidseienskappe.

Ekstroverte is byvoorbeeld geneig om meer energie uit sosiale situasies op te neem, en dit sal goed wees as hulle tyd saam met vriende of familie deurbring.

Introverte wil dalk een-tot-een of in kleiner groepe sosialiseer, maar hulle vind dalk dat alleen tyd met 'n goeie boek of bak of handwerk nog beter is om hul batterye te herlaai.

Hoe moeilik dit ook al is om jouself aan te spoor om aktief te bly, sal 'n lewe buite die werk help om jou gedagtes van dinge af te haal en minder druk op jou werk te plaas om vervulling te gee.

'N Balans tussen werk en privaat lewe moet eintlik gebalanseer word om die volle positiewe gevolge te hê.

4. Raak so gereeld as moontlik aktief.

Weereens, dit voel dalk soos 'n stryd as u uitgeput is en net in u vrye tyd in die bed wil bly, maar dit bied dikwels 'n netto wins in geestelike en fisiese energievlakke.

Alhoewel dit nie 'n kuur op sy eie is nie, kan oefening help om die stressors van werk te bestry, u bui en geestesgesondheid te verbeter en u beter te laat slaap.

As dit nie 'n aansporing is om u hartklop te verhoog nie, wat is dit?

5. Verbeter slaaphigiëne.

Behalwe vir oefening, is daar maniere waarop u die slaap wat u snags kan verbeter, kan verbeter.

Dit behels dikwels die roetine wat u volg voordat u gaan slaap en die gebruik van gesonde hanteringsvaardighede gedurende die dag om te verhoed dat stres jou onderkry.

Die aantal ure wat u slaap, is nie net belangrik nie, maar die kwaliteit van die ure is ook baie belangrik.

Hoe meer u kan doen om 'n rustige nagrus te verseker, hoe meer herstel sal u energiereserwes op u volgende werksdag wees.

6. Stel werksgrense.

Wanneer u baas of kollegas aan u eis, moet u bereid wees om beleefd, maar beslis nee te sê vir take wat volgens u onredelik is of buite u bevoegdheid val.

Of stel dit ten minste duidelik dat u daarby sal uitkom wanneer u kan en dat u ander pligte het om eers op te pas.

hoe om passie vir iets te hê

As u u kollegas duidelike verwagtinge gee oor of en wanneer u iets sal kan doen, sal hulle u nie aanhou vra vir opdaterings nie.

U moet ook oortyd kan weier - betaal of onbetaal - en elke dag betyds werk verlaat, tensy daar na iets waarlik dringend omgesien moet word. Onthou, 99% van die dinge kan veilig wag tot die volgende dag.

7. Verander hoe u oor u werk dink.

Dit is teoreties eenvoudig, maar in die praktyk nogal moeilik. Maar dit moet u nie verhinder om te probeer nie.

In wese moet u die denkpatrone oor die werk self en u opvoering verander.

Dit kan dinge insluit soos:

- Sien u werk as een deel van u lewe en nie as u hele lewe om werkverslawing te bekamp nie.

- Erken die belangrikheid van u werk, selfs al lyk dit eentonig of van weinig gevolg.

- As u leer dat u net soveel kan doen en dat u ekstra druk op uself uitoefen om meer te doen, u produktiwiteit verminder.

- Aanvaar dat sommige dinge net op 'n bevredigende vlak gedoen moet word eerder as om perfek te wees.

- Fokus op die dinge wat u van u werk hou, eerder as die dinge waarvan u nie hou nie.

- Besef dat die loopbaanvordering wat u verlang nie so vinnig hoef te gebeur nie en dat stadig en bestendig die wedloop wen.

- Om te verstaan ​​wat u sterk punte is en om dit te speel terwyl u geleidelik u swakhede aanpak deur nuwe vaardighede aan te leer en gereeld te oefen.

- Identifiseer wanneer u goed presteer het en vier dit.

- Werk om negatiewe gedagtes soos 'Ek is nie goed genoeg' te stop deur dit raak te sien terwyl dit gebeur en om u gedagtes na 'n meer positiewe stelling te lei nie.

8. Oorweeg of 'n nuwe werk of loopbaan u beter kan pas.

Soms is die beste manier om uitbranding te behandel of te voorkom deur van werk of van loopbaan te verander.

As u agterkom dat u huidige werksituasie nie geestelik of emosioneel vir u goed is nie, is 'n nuwe begin miskien die enigste manier om dinge reg te stel.

Natuurlik kan dit op kort termyn meer spanning veroorsaak as u die oorgang maak, maar die langtermynvoordele in terme van werkstevredenheid, beter toestande en energievlakke kan die moeite werd wees.

Vra jouself af of dit 'n moontlikheid is. Kan u moontlik na 'n nuwe werk soek terwyl u u huidige werk doen?

Sou u bereid wees om verdere kwalifikasies na te streef of in 'n heel ander veld heroplei as dit 'n gelukkiger en meer gebalanseerde leefstyl beteken?

Sou u finansieel in staat wees om 'n deeltydse werk te neem of 'n laer voltydse loon te aanvaar?

9. Neem 'n sabbatsverlof.

Dit gaan moontlik nie die vermoë van baie om nie, maar sou u werkgewer u toelaat om 'n lang periode van verlof te neem om u te help?

U moet dalk eerlik met hulle wees en sê dat u nie dink dat u enigsins sal kan aanhou werk nie, tensy u gedurende 'n geruime tyd op alle aspekte van u gesondheid kan fokus.

Hulle besef moontlik dat die aanstelling of opleiding van iemand nuut duurder en uitdagender sou wees as om 'n manier te vind om 'n paar maande af te neem.

10. Leun op u sosiale ondersteuning.

Hoe moeilik dit ook al kan wees om oor u stryd te praat, sal u vind dat die mense wat regtig vir u omgee, op enige manier wil help.

Praat dus met u maat, vriende, ouers, broers en susters en enigiemand anders wat u naby is.

Kyk of hulle dalk op die kort termyn 'n paar klein dingetjies kan aanpak om u meer 'n blaaskans te gee.

Dit kan beteken dat u kinders by die skool gaan haal, u help met die inkopies of om verantwoordelikheid te neem vir die reël van geleenthede of ontmoetings.

Enigiets om die eise aan u en u tyd te verminder.

tekens dat hy nie meer verlief is nie

Al is dit net om na jou te luister en woorde van raad of vertroosting aan te bied, is die verhoudings wat jy opgebou het, goud werd in tye van chroniese spanning.

Werk kry na uitbranding

In sommige gevalle moet u dalk 'n werk verlaat om te fokus op u herstel na die uitbranding wat u ervaar het.

As dit die geval is, kan dit skrikwekkend lyk om weer in die wêreld van werk te kom.

Hier is 'n paar dinge wat kan help:

1. Wees eerlik met potensiële nuwe werkgewers - hulle sal die gaping in u CV kan sien, en dit het dus min sin om dit te verberg. Vertel vir hulle dat, ja, u 'n uitbranding gehad het, maar dat u nou gereed is om weer aan die werk te gaan.

2. Beklemtoon dit as waardevolle ervaring - verander die negatiewe in 'n positiewe en sê hoeveel u deur die hele proses geleer het en hoe u nou u spanning beter kan bestuur.

3. Maak seker dat u pligte duidelik omskryf word - moenie toelaat dat 'n “job creep” plaasvind waar nuwe verantwoordelikhede aan u gegee word sonder om te bespreek of dit redelik is nie.

4. Vra vir buigsame werksreëlings - as u die lewensvereistes beter kan balanseer deur een dag per week van die huis af te werk of vroeg op 'n Vrydag af te handel, moet u nie bang wees om te vra of dit moontlik is nie. Die ergste wat 'n werkgewer kan sê, is nee.

5. Probeer om jou passies te voed - kan jy van hierdie geleentheid gebruik maak om van loopbaan te skakel en 'n werk te kry waarvoor jy meer passievol kan voel? Op hierdie manier sal jy eintlik energie kry deur jou werk eerder as om daardeur gedreineer te word.

Bronne:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them

https://www.cnbc.com/2019/04/26/only-28percent-of-americans-plan-to-max-out-their-vacation-days-this-year.html

https://www.apa.org/monitor/2011/12/oefening