Of jy 'n obsessie het oor 'n goeie gedagte of 'n slegte gedagte, jy is obsessief.
As u nie kan ophou om aan iets te dink nie en dit vir u 'n probleem word, is daar baie maniere om dit aan te spreek en vorentoe te beweeg.
Dit kan soms so moeilik wees om ons gedagtes te beheer, en dit voel miskien onmoontlik, maar dit gaan net om 'n manier te vind wat vir u werk.
Daarom het ons 12 goeie maniere saamgestel om op te hou dink aan iets, sodat u oor die algemeen gesonder en gelukkiger kan voel.
1. Spreek u obsessie aan.
Die eerste stap om u te help om op te hou dink aan iets, is om dit aan te spreek.
Waarop is u gedagtes so vasgevang?
Neem 'n bietjie tyd om uit te werk wat regtig aangaan, en wees nie bang om dieper te delf nie. Die ding wat u eintlik probeer vermy, is miskien nie altyd wat u dink dit is nie ...
U stres byvoorbeeld oor 'n aanbieding by die werk. U het besluit dat u wil ophou dink aan die aanbieding, maar dit lyk asof dit u nie minder angstig laat voel nie.
Dit kan wees omdat die aanbieding nie eintlik is wat u pla nie - dit is die feit dat u bang is vir u baas. Dit is 'n totaal ander saak en sal nie verdwyn nie, maak nie saak hoeveel u ophou om aan die aanbieding te dink nie.
In plaas daarvan moet u die probleem met u baas bespreek. Is daar 'n manier waarop u aan u verhouding met hulle kan werk, kan u met u MH-afdeling praat as daar 'n voortdurende kwessie is soos afknouery of teistering, kan u by iemand anders aanmeld?
summerslam 2015 ondernemer vs brock lesnar
Deur die werklike uitgawe , jy is 'n stap nader aan die vind van die regte oplossing.
Hoe meer u kan ondersoek na wat hierdie gevoelens dryf en wat u so graag wil vermy, hoe groter kans het u om dit reg te stel - en om te kan ophou om goed te dink!
2. Praat dit uit en gaan dan aan.
Soms kan dit help om ons gedagtes uit ons stelsel te kry eerder as om dit in ons gedagtes op te bottel.
Dit kan beteken dat u daaroor moet praat met 'n geliefde wat ons regtig vertrou.
Laat jouself toe om eerlik te wees oor wat dit ook al is waarop jy so gefokus is - praat oor hoe dit jou laat voel, watter uitkomste jy gestres of opgewonde is, sowel as hoekom jy wil kan ophou om daaraan te dink.
Hoe meer oop u kan wees, hoe groter is die kans dat u binnekort die deur daarop kan sluit.
As daar iets is waaraan u nie wil dink nie - selfs al is dit 'n goed ding - om seker te maak dat u vriende en familie daarvan bewus is, kan regtig help.
Dit kan moeilik wees as diegene rondom u onderwerpe opper wat u aktief probeer vermy en hulle laat weet wat nie om met u oor te praat, kan dit makliker maak om op te hou dink aan iets spesifieks.
Laat hulle weet waarom u hierdie gedagtes probeer vermy, en dit sal ondersteunend en begrypend wees.
Hoe minder ander mense u herinner aan die ding waaraan u nie wil dink nie, hoe minder 'triggers' is daar en hoe meer kan u daarop fokus om u kop te laat sak en dinge aan te gaan.
3. Bly besig met ander dinge.
Of u nou iets probeer vermy wat u angstig laat voel, of u wil kalm bly en ophou om té opgewonde te raak oor iets groots, om besig te bly, is die perfekte oplossing vir gedagtes wat om en om draai.
Hou u gedagtes sover moontlik afgelei met ander dinge. Dit kan beteken dat u baie tyd saam met vriende spandeer, aktief raak, iets eenvoudig doen soos legkaarte, sodat u brein daarop fokus, of selfs 'n wonderlike vertoning kan sien.
Wat ook al u gedagtes sal besig hou en u liggaam moeg maak, is ideaal!
4. Probleemoplossing van die moontlike uitkomste.
Laat ons sê dat u vermy om aan iets te dink, want dit veroorsaak negatiewe gevoelens, of dit nou spanning, angs of hartseer is.
Ons raak dikwels so vasgevang in ons gevoelens, veral gevoelens waarvan ons nie hou nie, dat ons dit nie regtig veel ondersoek nie. Dit is verstaanbaar - waarom sou u langer wou sit met daardie emosies as wat u nodig het?
Deur die gevoelens aan te spreek, kan u egter maniere vind om dit te oorkom.
Maak 'n lys van die uitkomste waarvoor u bang is. Gestel jy is bekommerd dat jy om watter rede ook al jou werk gaan verloor. Om te kan ophou om daaraan te dink, moet u aan die moontlike uitkomste daarvan dink, dit oplos en dan verder gaan.
Deur oplossings te vind vir moontlike probleme wat verband hou met u gevoelens, kan u afsluit en uiteindelik ophou dink aan die saak.
As u byvoorbeeld u werk verloor, kan dit lei tot 'n aantal uitkomste, waaronder sukkel om u huur te betaal, verleë voel, dit moeilik vind om 'n nuwe werk te kry, ens.
Laat ons dus die moontlike uitkomste oplos ...
U kan nou geld begin bespaar deur 'n paar klein besparings te maak, u kan met u geliefdes praat wat u 'n hupstoot gee en u sal ondersteun, u kan u CV verbeter en met sommige werwingsagentskappe begin praat.
Ewe skielik is die ding waaraan u probeer om te dink nie minder eng nie, omdat u erken het watter ander probleme dit kan veroorsaak, en u weet dat u 'n plan sal hê indien hierdie probleme sou ontstaan.
5. Moenie jouself oordadig maak oor die goeie dinge nie!
Dit is soortgelyk aan ons punt hierbo, maar dit is gefokus op 'n meer positiewe gedagte wat u probeer vermy.
Miskien probeer u nie dink aan u verjaardagpartytjie wat aanbreek, of die vakansie wat u bespreek het nie.
U kan probeer om nie aan hierdie dinge te dink nie, want u is bang dat dit nie kan gebeur nie. As dit die geval is, kan u 'n soortgelyke benadering tot probleemoplossing volg.
Gestel u party word om die een of ander rede gekanselleer. Wat is u ander opsies? Deur 'n paar alternatiewe in gedagte te hou, plaas u nie alles op hierdie gebeurtenis nie.
U is meer oop vir dinge wat verander en u sal soepeler en gemakliker wees as dinge op die nippertjie moet verander.
Deur 'n paar ander idees gereed te hê, sal u nie dadelik so teleurgesteld of geïrriteerd voel nie, want u het al wonderlike alternatiewe gereed!
Net so is jy dalk te opgewonde en wil jy net weer meer balanseer. U kan u help om meer gelyk te voel deur na te dink hoekom jy is so opgewonde.
Miskien kan u nie wag om sekere vriende te sien nie, en dit laat u baie opgewonde of te gestimuleerd voel. In plaas daarvan om van 0 tot 100 te gaan, kan u voortaan stadig begin styg tot 5 of 10 totdat die gebeurtenis plaasvind.
teken dat u eks weer belangstel
Dit kan behels dat u 'n paar video-oproepe met vriende moet hê voor 'n groot partytjie, sodat u minder oorweldig word as dit gebeur.
Dit kan nuttig wees om 'n paar klein stappe te neem om u voor te berei vir 'n vakansie, sodat u minder vasbeslote is oor een enkele gebeurtenis - miskien moet u nou begin inpak, of 'n reisplan saamstel.
Ja, dit beteken tegnies dat u daaraan dink, maar dit maak dit baie meer hanteerbaar op emosionele vlak. In plaas van een groot gebeurtenis, het u 'n paar fases in die opbou wat u sal help om u emosies beter te bestuur.
6. Fantaseer oor nuwe moontlikhede.
As u 'n bietjie dagdromer is of u vasstel met 'n spesifieke fantasie oor u toekoms, kan dit u regtig help. U kan probeer om u verbeelding te toon sodat u nie te veel meegevoer raak of vasstaan aan een enkele uitkoms nie.
In plaas daarvan om een moontlikheid vas te stel, kan u u aan 'n reeks opsies oorweeg!
Dit beteken dat u minder emosioneel aan u een droom geheg sal word, en dat dit effektief minder beheer oor u sal hê en dit makliker sal maak om op te hou dink.
7. Mediteer en oefen bewustheid.
Een van die beste maniere om kry ons gedagtes van iets af is om te mediteer. Dit is 'n uitstekende manier om die gees stil te maak en daarop te konsentreer om bloot in die hede te bestaan.
Of u nou probeer om op te hou dink aan iets nare, of u probeer om nie te veel te dagdroom nie, u kan baat vind by 'n bietjie bedagsaamheid.
Een van die beste maniere om bewustheid te beoefen, is om in iets te kom wat 'noting' genoem word. Dit is 'n manier om u gedagtes en emosies te bestuur terwyl u mediteer.
Dit behels in werklikheid die afleiding wat ontstaan wanneer u mediteer, en let op of dit fisiese gevoelens is (jeukerige been, seer rug, ens.) Of gedagtes.
Deur die aandag af te lei, kan u dit oor u laat spoel - dit is dikwels wanneer ons te hard probeer om 'n gedagte te vermy, dat dit in ons gedagtes vassteek en ons nie anders kan as om dit reg te stel nie.
Daar is hope wonderlike programme wat u deur meditasie kan lei as u dit nog nie voorheen gedoen het nie. Sit kalmerende musiek aan, raak gemaklik en berei jou voor om uit te streef!
Hoe meer gereeld u kan mediteer, hoe meer sal u verstand gewoond raak aan gerus en gerus. Hopelik, as daar sekere gedagtes opduik, kan u dit eenvoudig deur u gedagtes laat gaan eerder as om dit vas te stel of daaraan te obsesseer.
Deur hierdie gewoonte aan te pak, verbind ons gedagtes hierdie meditasie-tyd met meer ontspanne en nie te veel op een gedagte nie.
8. Rus en fokus op selfversorging.
As u dit moeilik vind om 'n sekere gedagte te laat verloop tot die punt waar u wenslik wil wees om net nie aan iets te dink nie, het u dalk meer rus nodig!
Dit klink miskien na 'n bietjie uitputting, maar as ons moeg is, kan ons gedagtes baie maklik met hulself weghardloop.
As ons nie genoeg slaap of kronkel nie, styg ons stresvlakke, wat kan beteken dat ons gedagtes hulself aan 'n gedagte heg en skielik almal ons kan aan dink.
wwe ekstreme reëls begin tyd
Het u al opgemerk dat die ding waaraan u probeer om te dink nie eers so 'n groot saak is nie? In plaas daarvan is dit die vreemde obsessie wat u brein daarmee het, wat veroorsaak dat u meer angstig of gestres voel?
As dit bekend klink, is dit heel waarskynlik dat u geestelik en emosioneel verval het, en dat u meer rus nodig het.
Onthou dat dinge soos 'n gesonde dieet, oefening, genoeg water, sonlig en vars lug 'n verskil maak aan u gevoel.
As u sukkel met u gedagtes en voel dat u nie nou beheer oor u verstand het nie, fokus dan op u welstand.
Daardie energie wat jy besig hou met 'n obsessie oor die ding waaraan jy dink? Skakel dit in selfversorging en vul u vrye tyd met joga, gesigmaskers, terapie, strek, sit in die son.
Doen alles wat u kan om beter te voel en u gedagtes sal van nature ontspan en u help om op te hou dink aan iets wat u lastig val.
9. Onthou dat dit sal slaag.
Weereens, hierdie een klink miskien baie basies of te maklik - maar dit help. Sodra u besef dat hierdie gedagtes u nie vir ewig sal pla nie, en dat u binnekort vry is van alles wat u vertroebel, sal u dit makliker vind om hierdie dinge te laat gaan en op te hou om te herstel.
Wat geneig is om te gebeur, veral met negatiewe gedagtes, is dat ons 'n gedagte het, dit maak ons ongemaklik, ons probeer dit afwys, ons fokus op hoe sleg ons voel daarom, die gedagte kom terug omdat ons bly fokus op hoe dit het ons laat voel - ensovoorts.
Dit kan van toepassing wees op positiewe gedagtes, maar in plaas van ongemaklik te voel, voel ons opgewonde of gelukkig, of dit veroorsaak 'n vrystelling van dopamien ('n goedvoelhormoon) en dan raak ons verslaaf aan die siklus.
Probeer om te onthou dat hierdie gedagte u nie veel langer sal pla nie, en u sal kan ophou om daaroor te beset en daaraan te dink.
10. Oefen om spontaan te wees.
Sommige van hierdie voorstelle is meer gerig op mense wat dit moeilik vind om op te hou om op 'n negatiewe gedagte te fokus. Maar sê nou u wil ophou dink aan iets waaroor u opgewonde is?
As u baie opgewonde is oor iets, is die kans dat u dit alles in u kop beplan het. Om 'n beplanner te wees, is op baie maniere wonderlik, maar dit kan ook veroorsaak dat u grensopsies raak oor klein besonderhede.
As u probeer om te dink aan iets wat u beplan het, kan u 'n paar klein stappe doen.
Probeer byvoorbeeld om onbeplande dinge te doen! Dit hoef niks te wees soos om by 'n lughawe op te daag en die volgende vlug uit te bespreek nie, moenie bekommerd wees nie.
Dit kan wees soos om iemand te bel sonder om dit voor die tyd te beplan, 'n koffie te gryp net omdat u êrens verbygeloop het wat mooi lyk, of 'n plek vir aandete te vind sonder om eers te bespreek.
Dit is 'n paar goeie maniere waarop u gewoond kan raak om nie te beplan nie, en u kan dit saam met 'n vriend doen as u nog nie gemaklik is om dit alleen te probeer nie.
Hoe meer u gemaklik kan voel om dinge nie te beplan of nie die presiese, klein besonderhede te ken nie, hoe meer sal u die obsessiewe denke begin vergemaklik.
As u besluit om na te dink oor iets wat u beplan het, kan dit regtig help om 'n stap terug te neem.
Raak gewoond daaraan om 'n bietjie ongemaklik te wees en dinge te doen sonder om elke minuut van die geleentheid in kaart te bring. Dit sal u help om op te hou dink aan iets wat in u gedagtes speel, en u kan dit net meer geniet om in die hede te wees.
11. Onderdompelingsterapie.
Dit werk nie vir almal nie! Sommige mense kan dit egter nuttig vind om tyd te spandeer op die gedagte wat hulle wil vermy. Dit klink agteruit, ons weet, maar dra ons saam ...
Soms word gedagtes baie moeilik om te vermy omdat ons dit probeer afsluit sodra dit opkom. Byvoorbeeld, u eks kan in u kop spring, maar u wil nie omgaan met hoe dit voel nie - in plaas daarvan spring u op 'n trapmeul, draai die musiek op of gaan drink saam met vriende.
Vermydingstaktieke kan vir sommige mense werk en om besig te bly kan 'n groot afleiding wees, soos vroeër in hierdie artikel genoem. Sommige van ons moet egter volledig met ons gedagtes sit voordat ons daarvan kan gaan.
Maak seker dat u 'n sterk ondersteuningstelsel rondom u het, en laat u toe om die gedagte te ondersoek wat u probeer vermy. Hierdie eenmalige diepduik sal u op die langtermyn help en dit makliker maak om nie meer daaraan te dink nie.
Laat u huil en kronkel, voel jou gevoelens, en erken wat in jou gedagtes aangaan.
Deur hierdie tyd te hê, kan u 'n soort afsluiting bied, wat uiteindelik makliker sal maak om op te hou om oor die algemeen te dink.
12. Soek professionele hulp.
As u sukkel om op te hou dink aan iets (of dit nou negatief of opwindend is) en u lewe of welstand begin beïnvloed, kan dit die moeite werd wees om met iemand te praat wat regtig kan help.
tekens 'n vrou hou regtig van jou
As u professionele hulp soek, kan u maniere vind om obsessiewe denkpatrone te oorkom. Hulle sal 'n paar voorstelle kan gee om u gedagtesiklus te breek, soos CBT - of kognitiewe gedragsterapie.
Dit kan u help om gesonder patrone of gewoontes te vorm wat u uiteindelik sal help om op te hou dink aan iets wat u raak.
As u dink dat u professionele hulp kan gebruik, kliek hier om 'n berader in u omgewing te vind, of iemand wat u gemaklik met u kan saamwerk.
*
Ons stel voor dat u 'n paar verskillende taktieke probeer om te sien wat die beste vir u werk. Onthou dat dit nie oornag sal verander nie, en dat die versorging van onsself en ons verstand 'n langtermynverbintenis is.
Begin vandag deur 'n paar gesonde gewoontes toe te pas, u met geliefdes te omring en professionele hulp te ondersoek as dinge buite beheer voel.
Nog nie seker hoe om op te hou dink aan iets nie? Praat vandag met 'n berader wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
- Hoe om op te hou met herkouer: 12 wenke om negatiewe herhalende gedagtes stil te maak
- 8 effektiewe maniere om te keer dat negatiewe gedagtes in jou kop wortel
- Breek die kringloop van herhalende gedagtes deur so u gedagtes weer te begin
- Hoe om u emosies en gedagtes te verdeel
- Indringende gedagtes - wat dit is en waarom dit perfek normaal is
- 6 Bevestigings om te herhaal as u te veel dink
- Hoe om te stop met dagdroom so baie
- Hoe om in die huidige oomblik te leef: 13 geen wenke nie!
- 10 vernietigende gedagtes wat meer algemeen is as wat jy dink
- Hoe om positief te wees: 12 effektiewe stappe tot 'n positiewer ingesteldheid
