Soms het u dalk ongewenste gedagtes waarvan u u gedagtes wil afneem. Hulle steek in jou kop as jy sukkel om los te kom van die lus wat hulle steeds laat terugdraai.
Hierdie gedagtes kan wissel van die alledaagse en onbelangrike tot die ontstellende en eng.
ric flair vs shawn michaels
Hulle kan van afwagting kom, soos om senuweeagtig te wees oor 'n belangrike werksonderhoud wat oor 'n paar weke sal plaasvind. Dit kan ook uit vorige ervarings kom, soos 'n traumatiese ervaring.
Sommige mense sukkel met indringende, lusagtige gedagtes as gevolg van 'n geestesongesteldheid wat daardie gedagtes in ons denke insteek, ongeag hoeveel ons probeer om dit te stop.
Waar hierdie gedagtes ook al vandaan kom, moet u verskillende strategieë hê om u gedagtes daarvan af te kry.
Dit is goed om 'n paar verskillende strategieë te hê as hierdie gedagtes opduik. Dit is onwaarskynlik dat net een strategie heeltyd gaan werk. En soms sal jy nie jou gedagtes van hulle kan afneem nie. Soms moet jy net op die golf ry totdat dit eindig.
Veronderstel nou dat jy iemand is wat 'n geestesongesteldheid het wat sukkel met indringende, vasgestelde gedagtes. In daardie geval is dit die beste manier om met 'n gesertifiseerde geestesgesondheidspersoon te praat. Dit kan 'n simptoom wees van 'n groter probleem wat met professionele hulp aangespreek en bestuur moet word.
Maar as u iemand is wat net sukkel om u gedagtes van ongewenste gedagtes af te kry, het ons twintig voorstelle wat kan help.
1. Neem deel aan 'n stokperdjie.
'N Stokperdjie is 'n groot afleiding om jou gedagtes van iets af te kry. Kies 'n aktiwiteit wat vereis dat u fokus op wat u doen, terwyl u dit doen. Op hierdie manier laat u minder ruimte toe om u gedagtes te laat dwaal en vas te lê.
2. Vind 'n bietjie lag.
Miskien is dit om met 'n vriend te grap, na een of ander stand-up komedie te kyk, of om net deel te neem aan 'n aktiwiteit wat jou vreugde verskaf.
Lag produseer baie goedvoel-chemikalieë wat kan help om u bui te verbeter en die algemene omgewing van u brein te verander. Daardie positiewe gevoelens kan help om ander positiewe gevoelens, afwykende bekommernis, angs en negatiwiteit aan te wakker.
3. Skryf daaroor.
Die skryf- of joernaalaksie kan terapeuties wees. Daar is verskillende maniere om te skryf om u gedagtes van aanhoudende gedagtes af te haal. Ons stel voor dat u eintlik met 'n pen en 'n notaboek gaan sit om te skryf.
Die daad van doelbewus, netjies skryf van u gedagtes en gevoelens is 'n daad van geduld en bewustheid. U moet op die oomblik wees om u duidelik te verwoord.
Tik is beter as niks, maar dit is nie so boeiend soos om fisies te skryf nie.
4. Doen herhaalde take.
Daar is 'n soort meditasie wat behels dat jy jouself verloor in herhalende, alledaagse aktiwiteite. U fokus u gedagtes op die aksie terwyl u dit doen om u gedagtes skoon te maak.
Oorweeg dit om 'n vloer te skrap. U sit die mop in die water, sif dit en sit dit dan op die vloer. Elke slag van die mop maak die oppervlak van die vloer skoon. U hou die mop dop terwyl u dit skuif om seker te maak dat u elke sentimeter vloer kry. U is op soek na vuil of kolle wat u miskien met die eerste pas gemis het.
Hierdie tipe aktiwiteit is bewustheid in aksie.
5. Soek dankbaarheid.
Dankbaarheid is so 'n kragtige instrument om negatiewe denkprosesse te bekamp. Mense praat dikwels vaagweg oor die krag van dankbaarheid en dat dit hul lewens verander het. Hulle praat regtig nie soveel oor hoe dit werk nie.
Dit kom daarop neer dat u brein oefen om die werklikheid anders te sien. As u dankbaar is vir die dinge wat u het, wanneer u gedagtes daarop fokus waardeer die dinge wat jy het , dit laat nie ruimte vir die dinge wat jy nie het nie.
As u dit doen, oefen u brein herhaaldelik om na positiwiteit te soek, wat u help om u gedagtes van negatiewe gedagtes af te haal.
6. Praat daaroor met 'n vriend.
Soms moet ons net saam met 'n betroubare vriend gaan sit en die ingewande mors oor wat ons pla. 'N Vertroude vriend in 'n tyd van nood kan help om bekommernisse te verlig, negatiewe gedagtes te herlei en die eensaamheid wat ons soms in die lewe mag ervaar, te beveg.
Leun op 'n betroubare vriend of geliefde as u die keuse het. Indien nie, wil u dalk ook 'n aanlynondersteuningsgroep probeer waar u onmiddellik onmiddellike ondersteuning kan kry. Sommige is egter beter as ander, so kry 'n gevoel vir die groep voordat u spring.
7. Luister na iets inspirerend.
Inspirerende sprekers is besig om 'n krag vir positiwiteit in hierdie uitdagende wêreld te wees. U het miskien geen persoonlike cheerleaders nie, maar dit is lekker om na stories te luister van mense wat die uitdagings waarmee ons sukkel, oorkom het en onsself daaraan herinner dat ons dit ook kan oorkom.
Soek sommige mense met boodskappe waarmee u saamstem, laat u hoopvol en geïnspireerd voel en luister na hul werk.
8. Mediteer om u gedagtes skoon te maak.
'N Duidelike verstand en emosies maak die lewe baie gemakliker om te verwerk en te bestuur. Meditasie is 'n waardevolle vaardigheid wat duisende jare gebruik word om jou gevoelens te aanvaar en te laat vloei.
Om te leer hoe om te mediteer, kan u help om groter beheer oor u eie gedagtes te verkry, en dit maak dit makliker om hierdie lusgedagtes te bestuur. Dit neem tyd om goed daarmee te word. Oefen gereeld.
9. Oefen jou liggaam.
Oefening bied baie positiewe aspekte vir u liggaamlike en geestelike gesondheid. Dit hou nie net u spiere sterk nie en help ook om fiks te bly, maar dit vergemaklik ook die produksie van goedvoel-chemikalieë wat u gedagtes verhoog.
Oefening kan ook opgeneem word in 'n bewustheidsaktiwiteit deur u gedagtes op u handelinge en bewegings te fokus. Baie oefeninge benodig goeie vorm, dus beseer u uself nie, wat die konsentrasie vereis.
10. Lees iets.
Moet u u gedagtes afneem van iets? Lees is 'n fantastiese manier om u gedagtes te beset en om te lei na alles wat u lees.
Ons stel voor dat u nie lastige of stresvolle dinge lees nie, soos die nuus of opinie-artikels. Lees eerder iets wat lekker is of wat u sal laat nadink. Op hierdie manier kan u die atmosfeer in u gedagtes verlig en hopelik u gedagtes op 'n ander baan laat beland.
11. Neem 'n stap in die rigting van die bereiking van 'n doel.
Doen 'n ding! Daar is ongetwyfeld iets wat u kan doen om u nader aan 'n doel te bring. Doen een van die kleiner dinge wat u moet doen om u te help om suksesvol te wees.
As u geen doelwitte het nie, is dit dalk die tyd om te gaan sit en uitstryk wat u regtig wil nastreef.
12. Verander u denkraamwerk.
Probeer om die gedagtes wat u meebring, weer in iets positiewers te omskep. In plaas daarvan om te fokus op wat verkeerd kan gaan of op u vrese, moet u fokus op wat reg kan gaan.
Hoe kan hierdie omstandighede u positief bevoordeel? Watter voordeel kan daaruit kom? Watter nut kan jy vir jouself en jou lewe uit dit alles skep?
13. Beplan tyd om daaroor na te dink.
Soms het ons ongewenste gedagtes omdat ons nie die regte tyd daaraan gee nie. Hulle dwing hul pad in omdat hulle aandag nodig het, maar ons is te besig om onsself af te lei.
Dit kan nuttig wees om 'n spesifieke tyd te beplan om te gaan sit en die plaande gedagtes te besin. Neem net 'n halfuur of so, as u 'n bietjie tyd vir uself het, om net te gaan sit en dinge goed deur te dink.
En as die halfuur eers verby is, kan u dit makliker vind om u gedagtes van die gedagtes af te haal deur iets anders uit hierdie lys te doen.
14. Neem jouself op 'n afspraak.
Moet u dinge verander? Neem jouself uit op 'n afspraak. Eet middagete, kyk na 'n film, gaan stap in 'n park of neem selfs 'n klein vakansie na 'n naburige stad. 'N Naweek in 'n hotelkamer is 'n mooi verandering van natuurskoon en pas van u alledaagse lewe.
Daardie ontwrigting kan u 'n bietjie onderbreking gee van die gedagtes waaroor u herkou en wat deur die spanning in u lewe veroorsaak word.
15. Bestee 'n bietjie dag aan droom.
Volwassenes kan net soveel voordeel trek uit dagdroom as wat kinders kan. Dit is goed om u gedagtes en verbeelding van tyd tot tyd te laat dwaal. Dit help om die verbeeldingryke dele van die brein te oefen wat kreatiewe denke aanmoedig.
Dit help ook met kreatiewe probleemoplossing. 'N Bietjie dagdroom kan 'n welkome uitstel wees van die gewone siklusse en die alledaagse aard van die daaglikse lewe.
Moet dit net nie so gereeld doen dat dit inmeng met u vermoë om u lewe te lei nie.
16. Leer iets nuuts.
Die internet is voorwaar 'n fantastiese plek waar u allerhande nuwe en opwindende dinge kan leer. Neem u gedagtes van u huidige probleme af deur iets nuuts te leer.
Daar is webwerwe wat gratis, gestruktureerde lesse het oor allerlei verskillende onderwerpe wat u kan help om iets nuuts te leer. Dit is 'n wonderlike manier om jou tyd te spandeer in plaas van by jou gedagtes te besin.
17. Luister na musiek.
As jy jou gunsteling musiek haas, kan dit jou help om die ongewenste gedagtes te verlig. Draai 'n paar van jou gunsteling wysies op en fokus daarop.
Fokus op die verskillende elemente van die lied, luister diep na die kunstenaar se woorde en laat jouself net 'n rukkie saam met die melodie vloei. Laat dit jou êrens anders heen neem.
18. Oefen vergifnis.
Vergifnis kan 'n moeilike onderwerp wees. Baie mense dink aan vergifnis bloot in die sin van 'n verskoning wat u van 'n ander persoon aanvaar om hulle van hul verkeerde dade te onthef. Maar dit is nie die enigste soort vergifnis nie.
Dit gaan ook oor die aanvaarding van dinge wat gebeur het, soms afskuwelike dinge wat u nie meer wil hê om u lewe te beheer nie.
Soms gaan dit daaroor om jouself te vergewe omdat jy verkeerde keuses gemaak het en kies om daarvan te genees en aan te gaan. Die lewe staan nie stil nie. Dit gaan aan met of sonder ons. Om agter te bly en in daardie verkeerde gevoelens en optrede te bly, doen niemand regtig goed nie.
19. Voel jou gevoelens en laat dit dan gaan.
Jy is besig! Jy het nie tyd om jou gevoelens te voel nie! Werk moet gedoen word, kinders moet gevoer word, die huis moet skoongemaak word, daar is nog 'n hoop wasgoed om te doen. Dit hou nooit op nie!
Om tyd te kry om u gevoelens te voel en dit te laat gaan, is tog iets wat u kan verlig.
U kan miskien nie nou saam met hulle gaan sit nie, want u het dinge om te doen, maar miskien kan u vanaand in 'n warm borrelbad met 'n paar kerse vir stemmingsbeligting gaan.
20. Onthou jouself dat dit goed gaan met jou.
Jy sit daar, lees hierdie artikel, is dit nie? Jy het tot dusver alles oorleef wat die lewe na jou gegooi het, nie waar nie?
Kyk na jou! Dit voel miskien nie so nie, maar jy doen goed. Dit gaan goed met jou om net jou kennis uit te brei en maniere te vind om die moeilike dinge wat in jou gedagtes aangaan, die hoof te bied.
Dit beteken dat u op pad is na sukses. Jy probeer. Jy maak skuiwe. U werk daaraan om maniere te vind om dit beter te maak - wat beteken dat daar hoop is.
Onderbreek hierdie gedagtes met daardie herinnering. Dit sal goed gaan met jou. Hierdie gedagtes sal nie vir ewig duur nie, en u sal daardeur kom. Dink aan die dinge wat u alreeds deurgetrek het, en weet dat u ook hierdeur sal deurkom.
Dit sal goed gaan met jou.
Weet jy nog nie hoe om iets van jou af te kry nie? Praat vandag met 'n berader wat u deur die proses kan lei. Klik eenvoudig hier om met een te skakel.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
- Hoe om op te hou met herkouer: 12 wenke om negatiewe herhalende gedagtes stil te maak
- Hoe om u emosies en gedagtes te verdeel
- 8 effektiewe maniere om te keer dat negatiewe gedagtes in jou kop wortel
- Indringende gedagtes - wat dit is en waarom dit perfek normaal is
- Breek die kringloop van herhalende gedagtes deur so u gedagtes weer te begin
- 6 Bevestigings om te herhaal as u te veel dink
- Hoe om in die huidige oomblik te leef: 13 geen wenke nie!
- Hoe om te stop met dagdroom so baie
- 10 vernietigende gedagtes wat meer algemeen is as wat jy dink
- Hoe om positief te wees: 12 effektiewe stappe tot 'n positiewer ingesteldheid
