Hoe om op te hou met herkouer: 12 wenke om negatiewe herhalende gedagtes stil te maak

Watter Film Om Te Sien?
 

Herkouing is die proses waardeur ons gedagtes vassteek op 'n gedagte of enkele gedagtes wat gewoonlik negatief of ontstellend is.



Die meeste van ons het ten minste een so 'n situasie beleef waar ons gedagtes met negatiewe gedagtes gejaag het, en ons het amper magteloos gevoel om hulle te stop.

Soms word hulle veroorsaak deur onsekere of skrikwekkende omstandighede, waar verskillende 'wat as?' scenario's draai om ons in 'n maalstroom.



wat 'n vrye gees persoon is

Ander kere word dit veroorsaak deur traumatiese ervarings, en ons hou aan om te knaag aan alles wat ons gevoel het, oor en oor.

Hierdie negatiewe gedagtes kan baie angs veroorsaak - selfs volledige paniekaanvalle - sowel as slapeloosheid, depressie en 'n klomp fisiese gesondheidsprobleme.

Hoe kan ons dan keer dat hierdie donker haasgate ons opslurp?

Hoe maak ons ​​die negatiewe gedagtes stil wat dreig om ons heeltemal te oorweldig?

Hier is 12 maniere om op te hou herkou as jy nou sukkel.

1. Fokus op u asem

As u uself in 'n negatiewe denkspiraal draai, probeer om te fokus heeltemal op jou asemhaling.

Gaan êrens heen waar jy nie versteur sal word nie, verkieslik 'n plek wat jy kalm en veilig vind.

Probeer asemhaal by die telling van agt, hou die inaseming tot die telling van agt, asem uit tot die telling van agt, en wees dan steeds tot die telling van agt.

As u sukkel om agt te bereik op een van hierdie stappe, moet u die telling verminder tot iets gemakliker.

Doen dit ten minste tien keer agtereenvolgens, en fokus volledig op die tel en die fisiese gevoel van u bors wat styg en val.

Dit sal nie net u gedagtes dwing om sy paniekerige fietsry te stop nie, dit het die ekstra bonus om u longe met suurstof te vul en u bloeddruk te verlaag.

As u so geneig is, kan u dit doen joga pranayama mudras terwyl jy besig is. Dit is sagte handgebare wat ekstra diepte, meditatiewe fokus op u diep asemhaling kan gee.

Ek is 'n groot aanhanger van nadi shodhana , wat ook bekend staan ​​as 'alternatiewe neusgatasemhaling'. Konsentreer op die fisieke gebare, gepaard met diep, egalige asemhalings, verrig wonders om herkouing in sy spore te stop.

2. Dompel jouself in iets uitdagend

As u duik in iets uitdagends wat u hele fokus vereis, is daar geen ruimte meer vir negatiewe gedagtes nie.

U moet al u aandag terugneem van daardie storm af om nou hier te fokus, hierdie .

Het u 'n projek onderweg wat u opsy gesit het omdat dit moeilik is? Goed. Tel dit weer op.

Werk aan die tienduisend-stuk legkaart. Bemeester daardie houtgerei. Brei 'n paar rye van die skynbaar onmoontlike kantpatroon. Doen drie lesse om die taal te leer wat jou kop laat swem.

As u gedagtes deur 'n taak uitgedaag word, kan u nie anders as om op te hou met herkou nie.

3. Luister na 'n begeleide meditasie

Laat iemand anders se stem help as u te oorweldig en verspreid voel om u eie fokus van u negatiewe gedagtes af te trek.

Daar is baie begeleide meditasies aanlyn wat u van u huidige situasie kan laat praat, en u fokus op 'n baie gesonder manier kan lei.

As u 'n hoorbare rekening, of 'n ander klankboek- of stroommusiek-intekening het, soek vinnig na 'begeleide meditasies' en luister na enkele voorbeelde. Op hierdie manier kan u iemand vind wie se stem en onderwerp u die meeste aanspreek.

Alternatiewelik is daar baie gratis beskikbaar op webwerwe soos YouTube of Vimeo.

As u iets meer doelgerig wil kies, beveel ons hierdie begeleide hipnose-spoor sterk aan - dit is geskryf en opgeneem deur 'n ervare hipnoterapeut en sielkundige en spreek spesifiek obsessiewe denkpatrone aan.

stadiums van verliefdheid

4. Dialektiese gedragsterapie

Is u bekend met dialektiese gedragsterapie? Dit is 'n tipe psigoterapie wat gebruik word om emosies te bestuur en gedragspatrone te verander.

As jy voel dat jy oorweldig word deur negatiewe gedagtes, kyk rond en tel vyf blou dinge in die kamer om jou. Noem hulle. Beskryf elkeen se vorm, tekstuur en doel.

Neem dan aksie waarby sommige of al u sintuie betrokke is.

VISIE: Kyk of kyk na iets wat jou gelukkig maak, of wat jou betrek. Soos 'n woordsoekraaisel, of 'n gunsteling film.

GEHOOR: Probeer 'n begeleide meditasie, of sit 'n lied op waarvan u hou.

RAK: Neem 'n warm bad, of troeteldier as 'n dier.

SMAAK: Eet iets waarvan u hou. Dit hoef nie 'n volledige maaltyd te wees nie - 'n happie sjokolade of 'n stukkie botterroosterbrood is net goed.

GEUR: Spuit jou gunsteling parfuum, sit essensiële olie in 'n verspreider of steek 'n bietjie wierook aan.

5. Gebruik 'n werkblad vir die hantering van verklarings

'N Ander effektiewe manier om op te hou herkou, is om kennis te neem van verskeie radikale aanvaardingshanteringsverklarings wat by u aanklank vind. As u u gedagtes besig is om te draai, neem dan die aantekening en lees dit hardop.

As u op die oomblik een vind wat u regtig help, gryp u joernaal aan en skryf neer waarom dit help.

6. Doen oefeninge wat liggaam en verstand konsentrasie vereis

Oefenvorms soos joga, tai chi en chi gung is ideale maniere om herkouing te bekamp, ​​want dit dwing u om te konsentreer om nie om te val nie, terwyl u ook asemhaal en tel.

Die meer uitdagende vloei en houdings verg nie net u volle aandag nie: dit kan net so lank gehou word, sodat u negatiewe gedagtes nie tyd het om wild te raak nie.

Lang wandelinge kan goed wees om die gedagtes skoon te maak, maar net as hulle uitdagend is, soos bosveldstaptogte.

As u lang tyd in herhalende, metodiese beweging spandeer, kan u 'n trance-agtige toestand betree wat u negatiewe gedagtes nog sterker kan maak.

Jy wil dit nie hê nie.

Loop liewer êrens heen wat werklike fisiese inspanning en pragtige natuurskoon behels, en wat vereis dat u op u manier moet navigeer. Dit sal voorkom dat u in u gedagtes verdwaal.

7. Skep 'n “gelukkige gedagtes” -galery

Prettige, gelukkige, lawwe en inspirerende beelde is ideaal om ons gedagtes van ons ellende af te haal.

As u nog nie Pinterest of Instagram het nie, gaan kyk gerus na hulle en skep vir u 'n paar galerye. Soek na sleutelwoorde, en stoor dit as u beelde of video's vind wat u laat glimlag of u inspireer.

Beter nog, stoor dit en organiseer dit dan in vouers. Dit het die dubbele doel om u te laat glimlag en u aandag te vestig op iets produktiefs.

8. Neem deel aan 'n gunsteling stokperdjie

Soms is die eenvoudigste manier om op te hou met herkouing en 'n negatiewe denkspiraal te snap om jouself te doen om iets te doen waarvan jy regtig hou.

'N Stokperdjie wat u liefhet - wat u begrond en tevrede laat voel - kan 'n onmiddellike kalmerende effek op jou.

Terwyl u in 'n moeilike projek dompel, kan u angs bevry, deur 'n paar uur te skilder, te teken, hout te sny of enige ander aangename stokperdjies u te ontspan en eksponensieel te streel.

9. Doen dankbaarheidsjoernaal

Daar is altyd iets om voor dankbaar te wees, selfs as alles voel asof dit om jou uitmekaar val.

As u oorweldig voel deur negatiewe gedagtes, gryp 'n pen en skryf vyf dinge neer waarvoor u op daardie oomblik dankbaar is.

Net om u 'n voorbeeld te gee: op hierdie sneeu, koue oggend is ek dankbaar vir:

  1. Die soet, warm, suurlemoentee wat ek drink
  2. My wonderlike konynmaat, wat langs my sit
  3. Sagte, warm sokkies
  4. Naby vriende wat ek liefhet
  5. 'N Boek wat iemand vir wie ek lief is vir my gestuur het

Wat van jou? Skryf dit neer!

10. Lees enkele inspirerende aanhalings of mantra's (verkieslik hardop)

Het u 'n versameling aanhalings of mantras wat regtig by u aanklank vind? Ek weet dat ek dit doen, en hulle kan ongelooflik behulpsaam wees tydens moeilike tye.

As u met indringende, negatiewe gedagtes te doen het, gryp die woorde en lees dit hardop.

Net om hulle visueel te skandeer, het nie die nodige impak om u van die gedagte-spiraal te bevry nie. U het die kombinasie van klank en visuele verwerking nodig om u uit die storm te skud en u fokus te herlei na iets positiefs en nuttigs.

11. Skree in 'n kussing

Ernstig, laat dit gerus uit. As u voel dat u soveel angs in u opgebou het dat u dink dat u gaan skree as u dit een sekonde langer moet hou, moet u dit nie binne hou nie.

Soek 'n kamer waar u niemand gaan traumatiseer nie, gryp 'n kussing of kussing en gil daarin so hard en fel as wat u nodig het.

Dit kan meer as 'n paar gille verg om alles uit te kry, en jy kan huil en / of kwyl terwyl jy besig is, maar jy sal waarskynlik daarna baie beter voel.

Skree in water werk ook. Ek woon 'n paar tree van 'n rivier af, en ek swem so gereeld as moontlik van die laat lente tot die vroeë herfs. En weet jy wat? Om onder water te skree, is opvallend effektief om herkouende gedagtes te stop.

Dit is ook minder lastig vir die bure, want hulle kan niks hoor nie.

Of u nou in die gemeenskapswembad skree, of in 'n rusbankkussing, u sal soveel beter voel nadat u die emosionele opbou wat in u maag en bors rondloop, eintlik uitgespreek het.

12. Spandeer tyd saam met ondersteunende vriende en familie

Dit kan makliker gesê word as gedaan, afhangende van die huidige omstandighede en of u nabye, ondersteunende mense in u lewe het.

Vir baie mense is daar ten minste een ander persoon na wie hulle hul kan wend as hulle probleme ondervind.

Dit kan 'n ouer of broer of suster, 'n goeie vriend of selfs 'n geestelike adviseur wees: iemand wat die nodige grondslag en perspektief kan bied as dit lyk asof die wêreld buite beheer raak.

Soms kan net genoeg wees om 'n uur of so met 'n vriendelike, warm metgesel deur te bring, die herkouery wat u ervaar, kalmeer.

Vra hulle net of hulle die emosionele energie beskikbaar het om te luister voordat hulle begin met alles wat met u aangaan. Ons weet nie altyd wat in ander mense se lewens aangaan nie, en om ons vriende as terapeute te behandel as hulle self baie te doen kry, kan hulle oorweldig en selfs seermaak.

*

Soos u hier kan sien, is daar verskillende opsies beskikbaar om negatiewe en angswekkende gedagtes te hanteer om op te hou herkou en die afwaartse spiraal te kalmeer.

Benewens hierdie verskillende hanteringsmeganismes, wil u dalk 'n bietjie tyd spandeer om te voorkom dat ander episodes in die toekoms voorkom.

wat beteken dit as 'n ou jou lieflik noem?

Baie moderne geestelike praktyke lê baie klem daarop om elke ervaring volledig te verwerk. Alhoewel dit op sommige maniere prysenswaardig is, is dit nie 'n benadering wat almal pas nie. Vir sommige mense beteken dit dat hulle gedurig oor hul negatiewe ervarings moet herkou, dat hulle nooit verby 'n trauma beweeg nie.

Oorweeg dit om enkele selfhelpboeke te lees oor die lewe in die huidige oomblik, of hoe u stoïsisme kan omarm en beliggaam. Eckhart Tolle se New Earth is ideaal vir eersgenoemde, terwyl Marcus Aurelius en Epictetus ideaal is vir laasgenoemde.

Uiteindelik, ten spyte van hoe intens hulle op die oomblik voel, het ons gedagtes en emosies geen werklike mag oor ons nie, tensy ons dit toelaat.

Bly aanwesig, bly gefokus en kyk hoe bewuste, konsekwente optrede lei tot langdurige verandering.

Jy sal ook dalk hiervan hou: