Vrees vir redenaars is baie algemeen, maar dit maak dit nie makliker om te hanteer nie.
Maar waarom raak ons so senuweeagtig as ons voor 'n gehoor moet praat?
In hierdie artikel word die oorsake van hierdie vrees bespreek.
Ons deel ook 'n paar goeie wenke oor hoe u uself en u senuwees kan hanteer wanneer u aanbiedings en toesprake hou, of bloot voor groepe mense praat.
Waarom is hierdie vrees so universeel?
Soveel mense sukkel met die vrees vir openbare toesprake dat daar 'n rede daarvoor moet wees, of hoe?
As ons almal na ons kyk, kan dit redelik intens wees en ons liggaam reageer soos met enige ander spanning.
Ons gaan in 'veg of vlug'-modus. Dit is wanneer ons liggame voorberei op groot fisieke inspanning.
Adrenalien begin deur ons bloedstroom loop, wat ons op die punt laat voel. Ons kan meer begin sweet of skud.
Hierdie fisiese tekens van senuwees laat ons ongemaklik voel, so ons word selfs meer selfbewus van onsself en dit word uiteindelik 'n bietjie gemors ...
Sommige mense kan dit beter hanteer as ander. U kan ook u reaksie op stres vertraag en in die openbaar begin praat.
Dit verg oefening, maar dit is moontlik.
As u diep in die presentasie-angs verkeer, is dit belangrik om te onthou dat u nie alleen hierin is nie!
So baie van ons sukkel met redenaars, daarom is dit so 'n bekende saak.
Waarom is ons bang vir redenaars?
Hoe dom of dramaties dit ook al voel, om angs te ervaar oor die gedagte aan openbare toesprake is heeltemal normaal.
Sommige mense kan selfs 'n paniekaanval ervaar omdat hulle voor ander kan praat. Dit is niks om oor skaam te wees nie.
Almal het 'n effens ander rede vir hierdie vrees, maar daar is 'n paar algemene verduidelikings daarvoor.
Vir sommige mense kom die vrees uit ervarings uit die verlede.
As u in die verlede 'n verleentheid gehad het toe u in die openbaar praat of aanbiedings hou, hou u hierdie gevoel waarskynlik op een of ander manier vas.
Wanneer u voor 'n soortgelyke situasie te staan kom as die situasie wat die verleentheid veroorsaak het, herleef u die geheue.
En herinneringe is nie net visuele aanmanings nie, dit is ook emosionele herinneringe.
As u dus terugdink aan die verleentheid, begin u weer so voel.
Dit verander dan in vrees om hierdie gevoel opnuut te ervaar met hierdie komende toespraak.
Ander mense voel dalk senuweeagtig nadat hulle gesien het hoe iemand anders sukkel om in die openbaar te praat.
U kan goed voel met u eie praatvaardighede, maar sodra u iemand anders aan hul woorde sien verstik, oortuig u uself dat u ook gaan verstik.
Dit herinner u daaraan dat die moontlikheid bestaan om die verkeerde ding te sê of 'n bietjie dom te lyk.
As u geneig is tot angs en voel dat u stres of bekommerd is oor baie daaglikse aktiwiteite, sal u dit natuurlik moeilik vind om redenaars te praat!
Daar is soveel dinge om oor na te dink, van hoe u lyk tot wat u eintlik sê.
Dit is 'n normale en natuurlike reaksie, dus moenie jouself daaroor slaan nie.
Natuurlik is daar ook net die algemene bewustheid dat ons almal dit het dalk verkeerd gaan!
Dit is een van die dinge wat algemeen bekend geword het en in die media uitgebeeld word.
Enige TV-programme of films met groot toesprake of aanbiedings maak dit ongelooflik stresvol - en iets loop amper altyd verkeerd!
Omdat ons onbewustelik geleer word om redenaars uit die media wat ons gebruik, te vrees, oortuig ons onsself dat dit geldig moet wees.
Die mense rondom ons beïnvloed ook grootliks hoe ons voel oor dinge soos redenaars.
As 'n kollega voor 'n vergadering gestres raak, moet u dit aanvat en ook begin paniekerig raak, al voel u vooraf heeltemal voorbereid en fyn!
Hoe om u vrees vir openbare toesprake te oorkom
Hier is 'n paar wenke om meer selfversekerd te voel met openbare toesprake, of u nou die gevolg is van 'n ervaring uit die verlede, algemene druk of om met 'n angstige gemoed te leef.
Oefen, oefen, oefen.
As u iemand het wat paniekbevoeg is oor openbare toesprake, sal u waarskynlik nie meer daaraan dink nie.
Dit kan dikwels beteken dat u nie soveel oefen as wat u miskien moet doen nie, wat dinge dan nog erger kan maak as dit daadwerklik daarop neerkom.
Hoe meer u u toespraak of aanbieding oefen (hoe benadruk dit u ook al mag wees), hoe gemakliker sal u voel as u dit regtig doen.
U kan dit natuurlik alleen doen. As u nie 'n liefhebber van u eie stem is nie, speel 'n sagte instrumentale musiek op die agtergrond sodat u gewoond kan raak aan praat sonder om selfbewus te voel.
Die volgende stap is om u toespraak voor u geliefdes te oefen - enigiemand op wie u kan vertrou om opregte terugvoer te gee en voor wie u nie ongemaklik sal voel nie.
As u nie daarvan hou dat u vriende of familie u sien as u 'n bietjie kwesbaar is nie, doen dit eerder voor vreemdelinge!
Dit kan eintlik baie nuttig wees, want u weet dat dit nie langer as die vyf minute van u toespraak sal wees nie.
Soek 'n plaaslike Toastmasters-klub , 'n plaaslike Meetup-groep wat oor redenaars praat, gaan na u plaaslike medewerkingsruimte en soek na ander nabygeleë plekke waar die praktyk aangebied word.
Baie plekke bied bespotlike onderhoude aan, so u sal waarskynlik iets soortgelyks vind waar u 'n paar keer deur u aanbieding kan gaan.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Hoe om 'n inspirerende en motiverende toespraak te skryf (en te gee)
- Hoe om oor die verleentheid van 'n ongemaklike oomblik te kom
- Hoe om nie om te gee wat mense dink nie
- Hoe om te stop met ligte angs wat u kan verwag voordat dit u oorweldig
- 10 Senuwee-gewoontes wat iemand se innerlike angs en spanning openbaar
Kry 'n bietjie perspektief.
Baie van ons voel onder baie druk as ons die middelpunt van aandag is.
As u voor 'n groep mense praat, is u waarskynlik deeglik bewus van hoe u lyk en klink - amper meer as wat u eintlik sê.
Probeer dit vir 'n oomblik vanuit 'n ander hoek dink.
As jy kyk hoe iemand 'n toespraak hou, is jy daaraan vasgenael, kyk of die hand bewe of inspan om te sien of hul voorkop 'n bietjie blink?
Geen! U luister waarskynlik na wat hulle sê en u oë sal dwaal oor enige skyfies wat hulle gebruik, of in die kamer, net soos in die algemene gesprek.
As u agterkom dat u regtig gefokus is op sekere aspekte van hul lyftaal of spraak, is dit net omdat u dit in uself bewus is.
Die areas waarop ons fokus, weerspieël gewoonlik net ons eie onsekerheid en is waarskynlik nie die fokus van almal nie.
Jy is nie alleen nie.
Die meeste mense ervaar hierdie soort paniek of ongemak op 'n stadium gedurende hul lewens.
wat om te doen as u uitgevang word dat u bedrieg
Net omdat jy nie kan sien dat iemand frats of niemand anders noem hoe senuweeagtig hulle is nie, beteken dit nie dat dit nie gebeur nie.
U hoof uitvoerende beampte sal miskien steeds met 'n skuifspeld in haar sak moet sit as sy 'n hele toespraak hou. Professionals op TV het jare lange opleiding gehad en is geleer hoe om in die openbaar te praat.
Dit kan vreesaanjaend en isolerend voel as u sukkel met redenaars, maar u is beslis nie alleen nie.
Dinge sal beter word as u aanhou uitsien - vergeet van vorige ervarings en fokus op hoeveel beter dinge kan word!
Raak gewoond daaraan om ongemaklik te wees.
Daar is 'n paar lekker maniere om aan 'n bietjie gewoond te raak buite u gemaksone en 'n bietjie verleë!
Vir baie van ons bied openbare toesprake ons 'n bietjie vernedering - wat as ons ons woorde verstik, wat as ons alles vergeet en net daar staan, helderrooi?
Om gemaklik te wees met die verleentheid is een van die beste dinge wat ons kan doen, of dit nou verwys na openbare toesprake of om met vreemdelinge te gesels of om selfs op afspraak te gaan.
Dit kan beteken dat u op 'n oop mikrofoonaand moet sing of poësie voorlees tydens 'n plaaslike geleentheid.
Dwing jouself om elke keer 'simpel' dinge te doen sodat dit nie so aaklig voel as jy miskien 'n bietjie bloos nie.
Doen moeite om vrae tydens vergaderings te stel sodat u aan u stem gewoond raak, en enige klein wankels sal ophou om so 'n groot saak te wees.
Een van die dinge wat mense ongemaklik kan maak tydens openbare toesprake, is hoe dit so anders as normaal voel - ons nooit normaalweg gaan so rooi of sweet soveel, sodat ons voel dat ons soveel van almal anders uitstaan.
In werklikheid monitor die meeste ander mense nie jou velkleur nie en of jou handpalms sweet is al dan nie!
Hoe meer ons aan die fisiese tekens van verleentheid kan gewoond raak, hoe meer sal ons leer om dit eenkant te borsel en net daarmee te werk.
Berei u liggaam voor.
Soos ons vroeër genoem het, lei senuwees en spanning tot spesifieke liggaamlike reaksies.
Daar is 'n paar maniere waarop u dit kan leer bestuur.
Begin deur deeglik te oorweeg wat u in u liggaam gestort het tot 'n aanbieding.
Dinge soos kafeïen versnel u liggaam in wese - hoewel koffie voor 'n vergadering 'n groot energie-hupstoot kan voel, sal dit ook vinniger bloed om u liggaam laat pomp, en verhoog die vlakke van adrenalien op dieselfde tyd.
Dit beteken dat u stres- of opwindingsvlakke skielik sal toeneem, en dat u uiteindelik 'n bietjie kriewelrig, klam en selfs meer bang sal wees om te praat!
Alkohol is ook 'n nee-nee voor openbare toesprake om soortgelyke redes.
Te veel suiker kan ook vir u 'n belemmering wees. Dit kan energiepunte en skielike dalings veroorsaak wat u nog meer gestres laat voel.
Vals dit totdat jy dit maak.
Hierdie algemene advies is in baie gevalle nuttig, maar dit is veral relevant in die openbaar.
Hoe meer u vertroue projekteer, hoe meer mense sal aanvaar dat u selfversekerd is.
Moenie die fout maak om te deel hoe senuweeagtig u is nie. Dit is nie net goed vir u en u stresvlakke nie, maar dit plant ook 'n saadjie in mense se gedagtes wat u nie goed sal bied om aan te bied nie.
Ek het die fout gemaak om 24 uur voor enige aanbieding vir my baas te sê dat ek naar is en hy het begin verwag dat ek sleg sou wees met aanbiedings op grond daarvan!
Daardie verwagting het my bekommernisse aangevuur en alles stresiger gemaak as wat dit moes wees.
Sodra ek die skuif maak en begin praat oor hoe ek daarna uitsien en voorbereid voel, het hy dit weerspieël en voel ek soveel meer selfversekerd - en my aanbiedingsvaardighede word soveel sterker!
Die manier waarop ons oor onsself (en ons vrese) met ander praat, bepaal regtig hoe hulle ons sien, daarom is dit belangrik om 'n positiewe verstandelike houding en gebruik positiewe taal.
Erken en aanvaar u vrees.
'N Deel van die probleem met die vrees vir openbare toesprake is dat daar baie skuldgevoelens of skaamte rondom is.
Ons wil nie so voel nie en dit is frustrerend en verleentheid as ons beheer verloor.
Hierdie gevoelens bou op en veroorsaak meer spanning as om te praat!
Deur te aanvaar hoe ons oor dinge voel, kan ons verby die vrees beweeg wat dit alles dryf.
Maak tyd vir bewustheid.
Mindfulness is een van die beste dinge wat u in die lewe kan doen, veral as u praat.
Om 'n goeie ingesteldheid te kry voordat u enige vorm van openbare toespraak doen, sal altyd voordelig wees.
Dit is ook 'n goeie manier om u toespraak in u korttermyngeheue te laat vestig, alhoewel u u aanbieding nie woord vir woord hoef te ken nie.
Hoe gemakliker u met die onderwerp is en hoe meer passie u toespraak kan kry, hoe makliker sal u daaroor kan praat.
Nadat u by die regte denkwyse ingekom het, sal u uiteindelik bries en weggesels - alles sonder om u te bekommer oor hoe u lyk of klink.
U kan ook sekere asemhalingsoefeninge deurgaan voor u toespraak of aanbieding.
Visualiseringstegnieke is baie goed om u selfvertroue te verhoog - stel u voor hoe u wil hê die publiek moet praat, en dink aan hoe goed jy sal voel sodra dit verby is.
En onthou - as alles anders misluk, moet u uself bloot almal kaal voorstel ...
