As u die afgelope paar dekades op enige stadium in persoonlike groei, selfhelp en / of geestelike webwerwe gegaan het, het u waarskynlik verwysings na visualiseringstegnieke teëgekom.
Die konsep is eenvoudig: om te sien wat u regtig wil hê, en stel u voor in die scenario.
Laat ons byvoorbeeld sê dat u na 'n huis naby die strand wil verhuis. Elke dag sit u 'n halfuur of so op om te mediteer en bestee u die hele tyd aan die visualisering van u huis in die strandhuis.
Sien jouself daarin loop, stap uit op die balkon om na die water te kyk. Visualiseer hoe dit versier is, en pluk jouself reg in die middel van daardie visioene.
Baie verskillende filosofiese tradisies stel die idee voor dat u gedagtes u werklikheid skep, dus die teorie hier is dat u tyd en energie in die visualisering van hierdie dinge sal help om dit in die werklikheid te manifesteer.
Ons sê nou nie dat die verbeelding van dinge dit net ** sal opdoen soos magies nie ...
U sal steeds moet werk om te bereik die soorte doelwitte wat u gestel het , maar omdat u uself alreeds 'sien' bereik het, is u ingesteldheid meer daarop ingestel om dit te laat gebeur.
Hoe om te visualiseer
U visualiseer dinge waarskynlik duisend keer per dag sonder om dit eers te besef.
As u in 'n werksvergadering is en u gedagtes beweeg om na te dink oor wat u vir aandete gaan maak, visualiseer u dit.
Die plek in u geestesoog waar al daardie beelde en idees deurdring, u doek is.
Sukkel u om hierdie idee te draai?
Goed, dink aan die gesig van jou moeder of die van jou kind. Of 'n perfekte rooi roos.
Kan u dit geestelik “sien”? Nie met u oë nie - dit gaan nie in die lug voor u gesig realiseer nie - maar soort van ... bo u, in die eter?
Dis waar die towerkuns gebeur. Daardie geestelike doek is waar u u sal voorstel (visualiseer!) Wat u die graagste in die lewe wil hê.
Deur dit elke dag te doen, sal u u gedagtes herprogrammeer om te aanvaar dat dit reeds 'n werklikheid is! U ontbloot dit net om dit te laat gebeur.
Nou kan daar een struikelblok wees om u eie visualiseringspraktyk op te stel ...
Ongeveer 1-3% van die bevolking ly aan 'n toestand wat genoem word aphantasia , wat letterlik die onvermoë is om geestelike beelde te visualiseer.
Hierdie mense is nie in staat om visuele beelde in hul geestesoog te produseer nie: dit is asof hulle nie eers een het nie.
As u in hierdie kategorie val, is dit absoluut goed: u sal net op eksterne beelde moet vertrou in plaas van geestelike.
In u geval sal u voordeel trek uit die skep van 'n visiebord . Versamel prente oor die doel of voorwerp wat u wil openbaar, en versprei dit op 'n speldbord, doek of selfs op u muur vasgeplak.
In plaas daarvan om u fokus na binne te draai, sal u eerder op daardie bord fokus.
Maak net seker dat u elke dag tyd opsy sit om hierop te fokus. Om te kry wat u in die lewe wil hê, verg toewyding en deursettingsvermoë, en dit begin met 'n daaglikse meditasie-oefening.
Waarvoor kan visualisering gebruik word?
In 'n woord? Enigiets.
Mense gebruik visualiseringstegnieke om hulle te help om 'n aantal doelwitte te bereik, van lewens- / loopbaanaanwysings tot verhoudings, gesondheid / welstand en kreatiewe projekte.
Hier is 'n lys van slegs 'n paar dinge wat mense kan help om te visualiseer:
- Innerlike vrede (stres- en angsvermindering, verligting van depressie)
- Loopbaanvervulling (die bereiking van 'n droomwerk, promosie)
- Gesonde verhoudings (hul sielsgenoot vind, beter verhouding met kinders verbeter)
- 'N Voltooide kreatiewe projek (skryf van 'n boek, skep 'n beeldhouwerk)
- Onderwysdoelstellings (teruggaan skool toe, graad voltooi)
- Liggaamsveranderinge (genesing van siekte / besering, die bereiking van fiksheidsdoelwitte)
- Gewensde items (nuwe motor, droomhuis)
- Reis (stap deur Parys, sien die Groot Muur van China, ens.)
As u dinge voorstel dat dit werklik gebeur het en u in hierdie dagdroom projekteer, sien u brein dit as werklik.
As sodanig programmeer dit u neurone om alles uit te voer wat nodig is om dit te laat gebeur.
Dit klink soos iets uit 'n sci-fi-film, maar die verbeelding van dinge as die werklikheid skep nuwe neurale weë in die gees ... soos om nuwe herinneringe te maak wat so werklik is soos alles wat ons in die daaglikse lewe ervaar het.
Dit kan die motoriese funksie, persepsie en selfs fisiese veranderinge beïnvloed.
Olimpiese atlete gebruik lankal visualiseringstegnieke om hulle te help om hul vaardighede te slyp en om wen tydens kompetisies te behaal.
Beskou hierdie aanhaling uit a 2014 New York Times-artikel :
Alpinskiërs, waaronder Lindsey Vonn van die Verenigde State, sal hul hande gebruik om die pad van hul ski's na te boots. Ander skiërs het albei hande vorentoe gestoot, dikwels terwyl hulle pale vasgryp kort voor die begin, en sien hoe hulle deur hul eie oë die baan ski.
Deur te visualiseer wat hulle sal doen en hoe hulle sal optree, stel hulle hul gedagtes (en by uitbreiding, hul liggame) deur toetslopies.
Dit is interessant dat diegene wat sien dat slegte dinge gebeur, dit ook onbewustelik in die werklikheid visualiseer ...
Jacqueline Hernandez, 'n Olimpiese snowboarder, het gesê dat sy nie in staat was om op te hou om haar tydens die oefening voor te val nadat sy 'n slegte val opgedoen het wat haar arm gebreek het nie.
Raai wat het tydens haar kwalifiserende lopie gebeur? Jip. Sy het geval en moes in die hospitaal opgeneem word.
Dit is waarom u op die positiewe moet konsentreer en u brein moet oplei om net die beste moontlike uitkoms te visualiseer.
Oor en oor beoog u goeie dinge: u doelwitte bereik, verlustig u in goeie gesondheid, eet roomys in Florence.
Wat u ook al wil bereik, gooi elke druppel goue lig in u wese om dit te visualiseer soos dit reeds gebeur.
U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):
- 7 stappe wat u absoluut MOET neem wanneer u die heelal vir iets vra
- Die selfvervullende profesie: die ware 'geheim' agter die wet van aantrekking?
- Hoe om daaglikse voornemens te stel om u lewe te verbeter
- Die uiteindelike lys van 50 persoonlike ontwikkelingsdoelwitte om in die lewe te stel
Wat wil jy hê? (Wat jy regtig wil hê?)
Die eerste dinge: wat wil u openbaar?
Sekerlik, byna almal het 'n klomp goed wat hulle graag wil doen of wil hê, maar van almal, wat is een of twee dinge wat meer opval as enige ander?
Wat is boaan jou bucket list?
Goed. Neem nou 'n bietjie tyd en voorsien dat dit werklik plaasgevind het.
As u droom is om na 'n spesifieke plek te reis, moet u uself regtig daar sien. Stap jy op 'n strand in Amalfi? Voel die sand onder jou tone, kyk uit oor die blou Mediterreense water.
Werk u in u droomloopbaan? Goed, briljant. Wat dra jy werk toe? Hoe kom jy daar? Hoe lyk u kantoor? Watter goedheid help u om die wêreld na vore te bring?
Wees baie spesifiek oor wat u voorstel en sorg dat dit positief is.
Probeer om soveel moontlik sintuie te gebruik as u visualiseer:
- Kan jy iets rondom jou ruik?
- Wat kan jy hoor?
- Hoe is die tekstuur van jou klere?
- Is u met ander mense, en praat hulle met u?
- Wat vertel jou emosies jou?
As u twyfel voel dat u inbreuk maak of enige negatiwiteit het, laat dit dan gaan. Laat u twyfel eenvoudig deur u heen en raak u glad nie. Net jy bly saam met die wonderlike doel wat jy beoog.
Die verbeelding van gekke dinge wat oor en oor gebeur, is deur geen verbeelding goed vir u nie ... en kan dit selfs tot stand bring.
Fokus dus op vreugde en prestasies!
Die gebruik van visualisering vir gesondheid en welstand
Studies het getoon dat die visualisering van u liggaam sekere aksies u kan help om hierdie aksies makliker uit te voer.
As u oefen- en fiksheidsdoelwitte boaan u lys het, kan u sien dat u die gewig van swaarder gewigte optel of 'n marathon voltooi, dit presies sal bereik.
Dit is bewys dat die visualisering van 'n mens se liggaam sterker kan wees so effektief soos werklike gewigoptel .
Klink vreemd, maar die liggaam glo eintlik wat ons beoog! Praat oor die gebruik van die krag van positiewe denke om fiks te word.
As u vind dat 'n visiebord nuttig is, plaas 'n klomp foto's wat u inspireer en fokus elke dag 'n rukkie daarop.
Doen diep asem en aarding energie werk , en visualiseer dan wat u wil bereik.
Daaglikse of weeklikse prestasiedoelwitte vir fiksheid en gewigsverlies is gewoonlik effektiewer as groot doelwitte.
Dit is omdat u geldigheid en prestasie sal voel wanneer u die mylpale bereik, wat u dan verder sal laat beweeg na die groter einddoel.
Wil u £ 50 verloor? Visualiseer dat u hierdie week £ 1 verloor. Dan weer volgende week, ensovoorts. Wil u 'n 10k-marathon hardloop? Wel, hardloop hierdie week 1 km, en dan volgende week 1.25.
Jy sal daar kom!
Terwyl daar nog nie bewys is dat visualisering ernstige siektes laat verdwyn nie, is dit 'n van onskatbare waarde aanvullende terapie om genesing te help gebeur.
In die besonder kan meditasie en visualisering u immuunstelsel versterk, wat weer kan help om allerhande dinge af te weer.
As u nog nie van psigoneuroimmunologie (PNI) gehoor het nie, gaan kyk daarna. Die term is in die 1970's deur dokters Nicholas Cohen en Roberd Ader geskep, en is gebaseer op die feit dat ons verstand se aktivering van neurologiese prosesse ons immuunstelsels in 'n hoë rat laat skop.
Werk aan u immuunstelsel, en verbeterde gesondheid en welstand sal beslis volg.
Sommige mense het selfs vinniger genesingsperiodes beleef wanneer hulle voorgeneem het dat gebreekte bene vinniger aanmekaar sou brei, of chirurgiese insnydings goed sou genees.
Visualiseringstegnieke om angs en vrees te verminder
Omtrent almal het te make met 'n soort angs of vrees, met verskillende vlakke van erns.
Daar kan situasie-angs wees (soos om te sien dat die tandarts 'n holte kry), algemene angs ('n konstante onderstroom van bekommernis wat u meestal op die punt hou), en selfs willekeurige vrese wat blykbaar uit die niet kom.
Ek het eens 'n vrou geken wat skrikkerig was vir skoenlappers en motte omdat sy oortuig was dat hulle in haar oë sou vlieg en haar permanent met hul vlerkstof sou verblind.
Dit sou val onder die ewekansige vrese of angs wat moontlik geen basis het in die verlede se trauma nie, maar eerder 'n persoon sonder spesifieke rede teister.
Een groot visualiseringstegniek om angs en angs te verlig, is die borrelmeditasie ...
U sien dat u rustig in 'n veilige ruimte sit. Wanneer iets wat u angs veroorsaak, in u binneste opduik, moet u dit duidelik voorstel en u sien dat dit in 'n borrel omhul word.
Kyk nou dat die borrel van jou af wegdryf. U kan lug daarheen waai as u dit wil help wegbeweeg, maar stel dit regtig duidelik voor.
Kyk hoe dit hoër en hoër styg, en verder wegdryf totdat jy dit nie eers meer kan sien nie.
Herhaal hierdie proses as die angs weer ontstaan.
Dit kan 'n rukkie neem voordat 'n spesifieke vrees ophou om u te pla, maar hierdie visualiseringstegniek help eksponensieel.
As u dit elke dag doen (selfs 'n paar keer per dag), sal u gou agterkom dat die dinge wat u angstig maak, baie min invloed op u het.
wat om te doen as jy nie vriende het nie
Hoe werk visualisering? Is daar iets wat ek nie moet doen nie?
Uiteindelik is die idee dat op een of ander vlak, in hierdie wonderlike multidimensionele heelal waardeur ons tans baljaar, alreeds gebeur het wat u wil hê.
U het dit reeds.
Nou moet u dit HIER, in hierdie koninkryk, visualiseer, sodat die deure kan oopgaan om hierdie werklikheid na u toe te bring.
Soos genoem, is dit regtig belangrik om u gedagtes positief te hou en gefokus op jou doel : as jy te veel tyd spandeer oor jou vrese, of wat jy nie wil hê nie, sal jy nie die dinge doen wat jou doelwitte in werklikheid verander nie.
Maak seker dat u in 'n ontspanne , positiewe toestand wanneer u begin. As dit help, kan u vooraf 'n begeleide meditasie doen wat u help wees in die huidige oomblik .
Om hierdie eerste ding soggens, of net voor u gaan slaap, te doen, is ideaal. Of, as u voel dat u die minste onderbrekings sal hê ...
... min dinge is so frustrerend soos om in 'n diep meditasie oor visualisering te wees, net om iemand aan jou slaapkamerdeur te laat klop of jou met 'n klomp vrae te onderbreek.
Begin met iets kleins, maar belangrik vir u. Fokus hierop elke dag, met behulp van u humeurbord (of Pinterest-bord, of selfs e-posherinnerings).
Gedra u asof dit alreeds gebeur het, en u help dit net om in plek te val.
Die belangrikste is om te ontspan en vreugde te hê. Moenie jou hieroor beklemtoon nie, of bekommer jou of jy iets reg doen of nie.
Wees sag met jouself en konsentreer op die wonderlike dinge wat jy wil openbaar.
