Die kans is groot dat u die afgelope week of so vies is deur 'n situasie (eerder as 'n persoon). Teen die tyd dat u hierdie artikel klaar gelees het, het u alles wat u nodig het om hierdie woede te bestry wanneer dit weer kom.
Miskien is u trein van die werk af vertraag, of miskien ervaar u rekenaar die blou skerm van die dood sonder enige duidelike rede. In hierdie gevalle, en ander soos hulle, kan niemand regtig die skuld gee nie, en tog is die neiging om kwaad te word nog steeds aanwesig.
Situasionele woede deel baie eienskappe met dit wat op mense gerig is: jy voel gegriefd omdat iets nie heeltemal verloop het soos jy wou nie, jy voel teleurgesteld, dalk wil jy wankel en jy ervaar dieselfde fisieke simptome.
Om die irriterende situasies waaraan u verkeer, te hanteer, verg egter 'n effens ander benadering as diegene waarby 'n ander persoon betrokke is. Hier is 5 gedagte-oefeninge om presies daardie oomblikke by u hoër self-gereedskapskas te voeg.
wwe shawn micheals temalied
Kyk Die belaglikheid van die woede
Dit is die moeite werd om u daaraan te herinner dat u nie eintlik reaksie kan kry van die ongelukkige toedrag van sake wat u in die trein bevind nie, en dat die rekenaar heeltemal passief van aard is. U kan dus niks sê of doen om die situasie sleg te laat voel nie, of om iets te voel vir die saak.
Probeer u eerder voorstel dat u 'n volledige argument het met hierdie inerte en reageerbare oomblik. Stel jou voor hoe dit vir ander sal lyk en hoe hulle jou reaksie sal sien en dink dit is heeltemal nutteloos. Miskien het u selfs 'n pendelaar onder die asem raak geprewel of gesien hoe 'n kollega op die sleutelbord van 'n bevrore rekenaar slaan. Dit is belaglike aksies as u dit deur 'n buitestaander sien, probeer dus u woede as een sien.
U kan selfs agterkom dat daar 'n glimlag op u gesig uitbreek sodra u sien hoe dom u reaksie is.
Beskou al die tye wat dinge reg is
As ons voor 'n ongewenste situasie te staan kom, is dit te maklik om die wêreld in tonnelvisie te sien. Hierdie eng beskouing van dinge is egter nie beperk tot die hier en die nou nie, maar dek gevalle wat in die verlede gebeur het en dat dinge glad verloop het.
hoe om tyd vinniger by die werk te laat gaan
Die brein kan baie slegter dinge raaksien en onthou as wat dit goed is (negatiwiteitsvooroordeel). Om u te dwing om terug te dink aan al die tye wanneer dinge goed afgeloop het, miskien selfs beter as wat u verwag het, laat u besef dat die wêreld nie teen u is nie.
U sal u erge situasies ervaar, maar almal ook.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Hoe om woede te laat vaar: die 7 stadiums van woede tot vrylating
- Die 7 verdedigingsmeganismes wat vroue gereeld gebruik
- Hoe u u emosies kan beheer in situasies wat 'n koel kop vra
- 6 selfvernietigende maniere waarop u nooit op kritiek moet reageer nie
- As iemand aan u sneller trek: hoe om op te hou reageer verdedigend
Imagine Tomorrow's You Look Back
'N Tweede manier om geestelik tyd te reis om u situasionele woede te verlig, is om van môre af in u gedagtes te kom. Dink aan 'n belangrike oomblik waarvan u redelik seker is dat dit die volgende dag sal gebeur - miskien 'n belangrike werksvergadering of 'n aand saam met vriende - en probeer u geestelik daar en dan sien. Probeer nou om terug te kyk op die ergernis wat u tans ervaar asof dit reeds verbygegaan het.
Wat moet gebeur, is dat u, deur u toekomstige oë te sien, sal verstaan dat alles wat nou aangaan onbelangrik sal wees en dat u lankal nie meer kwaad daaroor sal voel nie.
As u uiteindelik u aandag op die huidige oomblik vestig, moet u rustiger voel en vrede hê met wat gebeur.
Beskou die wat as
As iets ons kwaad maak, neem ons dadelik aan dat die slegste moontlike uitkoms plaasgevind het, en tog sal u nooit in staat wees om te weet wat in plaas daarvan sou gebeur het nie.
wat is die netto waarde van dr dre
As ons terugkeer na ons vorige voorbeelde, was die trein wat vertraag was, moontlik in 'n ongeluk of ontsporing gewikkel as dit betyds was - het u daaraan gedink? En as u rekenaar nie verval het nie, kon u per ongeluk op 'n e-pos met virusse klik waaruit u identiteit gesteel kon word.
Dank u gelukkige sterre dat u trein laat was en dat u rekenaar ophou werk.
Dit lyk miskien 'n bietjie vreemd of selfs 'n bietjie morbied om die ergste te oorweeg wat kan gebeur, maar deur dit te doen, plaas dit u klein ongerief in perspektief.
Breek die gedagtesiklus
Ongewenste situasies is iets waaroor die gees baie lank kan obsesseer as dit aan hom of haar oorgelaat word. Tensy daar vinnig 'n oplossing gevind word, kan u die probleem met niks help nie, sodat u dit nie kan doen nie. Hoe meer u daaroor nadink, hoe meer woedend u dalk raak, dus die voor die hand liggende oplossing is om iets anders te vind om oor na te dink.
tekens van wedersydse aantrekkingskrag tussen vriende
So eenvoudig soos dit klink, kan 'n herhalende geestelike uitdaging baie effektief wees om die ongesonde denkprosesse wat aan die gang is, te ontwrig. U kan hoofrekene probeer, soos om soveel as moontlik 'n getal met 2 te vermenigvuldig - dus by 1 sal u volgorde 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, ens.
Alternatiewelik is om 'n tongdraaier soos 'Peter Piper 'n pikket ingelegde pepers' telkens te probeer sê (of dink as u nie hard wil praat nie) is 'n ander goeie manier. om 'n einde te maak aan die negatiwiteit wat u voel.
Die bewuste heroorweging: woede is op die allerbeste tye 'n taamlike nuttelose emosie, maar as u te make het met 'n situasie waaroor u geen of nie beheer het nie, is kwaad wees 'n nog nuttelose oefening. Onthou dat hoe vroeër u die gevoelens van woede kan identifiseer, hoe effektiewer hierdie oefeninge sal wees, dus let op die geestelike en fisiese tekens.
