Dink aan dinge - nee, dit is nie 'n soort voodoo-towery nie, maar 'n selfvervullende profesie van emosie.
Ons gedagtes is kragtige dinge, en ons kan dikwels soveel angsbevange of stresvolle gedagtes vasstel dat ons 'n aaklige situasie vir onsself skep.
Baie hiervan hou verband met hoe ons gedagtes werk, en daar is ook neurale wetenskap betrokke.
In hierdie artikel gaan ons deur 'n paar algemene maniere waarop angs selfvervullend is, sowel as 'n paar goeie dinge agter dit alles!
Selfvervullende vrese
In wese is baie van ons gevoelens van vrees of angs oorsprong in ons gedagtes eerder as in die situasies waarvoor ons te staan kom.
As 'n eenvoudige voorbeeld, kan dit lyk dat ons 'n koppie koffie glad nie stresvol is nie, maar as ons te veel daaroor nadink, sal ons maniere vind om 'n angsvolle ervaring te word.
Hoe meer ons daaraan dink om 'n elektriese skok van die koffiemasjien te kry, ons met water te verbrand of ons koppie te laat val, hoe stresvoller lyk die situasie.
Teen die tyd dat ons die koffie maak, is ons so opgewonde oor al die moontlike probleme wat kan ontstaan, dat dit 'n taak word wat deur bekommernis en vreesbevange is.
As sodanig het ons 'n nie-stresvolle situasie verander in iets stresvol, bloot deur te glo dat dit stresvol is. Maak sin tot dusver?
Dit is 'n baie basiese voorbeeld, maar dit beklemtoon die idee dat vrese selfvervullend kan wees. Hoe meer u gedagtes 'n situasie kan verander in iets negatiefs en gevul met spanning, hoe groter is die kans dat dit net so is.
Hierdie idee dat u kan dink dat dinge bestaan, is nie nuut nie, maar dit is iets waarmee al hoe meer mense worstel. Omdat u iets van u nuwe waarheid gemaak het, verander u gedrag en maak dit meer geneig om te gebeur.
Hierdie idee klink miskien 'n bietjie vreemd, maar neem 'n oomblik om na te dink oor u lewe en hoe u dinge beïnvloed het om daarin te gebeur, bloot deur daaraan te dink ...
Enkele voorbeelde van algemene selfvervullende angs
Reis
Natuurlik kan reis 'n bietjie stresvol wees, maar baie van ons maak dit per ongeluk erger vir onsself.
U kan begin dink aan watter stresvolle ervaring dit gaan wees - u kan u vliegtuig mis, u paspoort verloor, u kan nie 'n taxi kry as u land nie, ens.
Hoe meer u uself opwerk oor hoe aaklig die reis gaan wees, hoe aakliger sal die reis vir u wees - ongeag of enige van hierdie negatiewe dinge werklik plaasvind.
Onthou dat hierdie reis nou stresvol is as gevolg van u gedagtesiklus - u het vooraf besluit dat u nie van reis sal hou nie en dit daarom waarskynlik aaklig sal doen.
Dit sal dan beïnvloed hoe u die volgende keer voel as u reis: 'Die laaste keer was verskriklik, so hierdie tyd sal verskriklik wees.'
En so gaan dit voort ...
Dating
Ag, uitgaan. Elkeen oordinker se nagmerrie .
Soveel dinge wat verkeerd kan gaan, en soveel verleentheid wat mens kan sê of doen.
Baie van ons loop deur die moontlikhede in ons koppe en eindig met 'n vooroordeel dat 'n afspraak vreeslik verkeerd gaan loop.
Hoe meer ons stres daaroor om iets simpel te sê of onsself 'n drankie te mors, hoe stresvoller sal die werklike situasie wees.
Alhoewel dit onwaarskynlik is dat u uself heeltemal sal mislei, sal u angstig en ongemaklik voel as gevolg van die ingesteldheid waarmee u dit alles besig hou.
Die resultaat is dikwels 'n ongemakliker datum wat minder goed gaan, en dit versterk u oortuiging dat afsprake 'n aaklige ervaring is.
Werk
Werk is 'n bron van angs vir baie mense soos dit is, en diegene wat daaroor sit en stres, maak dinge net erger vir hulself.
Dit klink miskien hard, maar u moet leer wanneer los dinge en hou op stowe.
Hoe meer u vasstel oor hoe sleg u dag kan wees, of hoe stresvol u die weeklikse spanvergadering vind, hoe groter is die kans dat u 'n slegte ervaring het.
Al daardie gevoelens wat onder die oppervlak wegborrel, kan u houding verander, u kommunikasie belemmer en u persepsie van situasies en interaksies verander.
Neem tyd vir jouself en skakel af!
U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):
- 6 Kragtige bevestigings om stres en angs te bekamp
- 10 vreemde dinge wat u liggaam doen tydens 'n angsaanval
- Hoogs funksionerende angs is meer as wat jy dink dit is
- Hoe om te stop met rampspoed oor gebeure in u lewe
- 6 Bevestigings om te herhaal as u oordink
Die wetenskaplike bietjie
U het miskien van die uitdrukking gehoor, 'Neurone wat saam brand, bedraad saam,' en dit kan hier nie meer relevant wees nie.
As u 'n sekere gedagte of reaksie het, veroorsaak u 'n reeks gebeurtenisse in u brein. In hierdie geval lei een negatiewe gedagte tot 'n hele klomp ander negatiewe gedagtes.
Dit is omdat u brein op 'n baie basiese vlak werk deur paaie tussen neurone te smee, met elke groep neurone en die daaropvolgende paaie wat verantwoordelik is vir sekere gedagtes, emosies of aksies.
Hoe meer u hierdie paaie gebruik, hoe sterker word dit en hoe sterker word die verband tussen gebeure, gedagtes en gevoelens.
Dus, die eerste keer dat u dink: 'Ek gaan reis, ek gaan my vliegtuig mis, sal ek 'n aaklige reis hê,' vorm u brein 'n los pad tussen hierdie drie gedagtes en die gevoelens van angs wat dit skep.
Hoe meer u hierdie ketting van gedagtes in u bewuste gedagtes laat sirkuleer, hoe meer leer u brein hierdie patroon, tot op die punt waar u aktief dink: 'Ek gaan reis', en u gedagtes vul die spasies in en herinner u daaraan, 'Ek gaan my vliegtuig mis, ek sal 'n aaklige reis ondergaan.'
Ons raak amper Pavlovies in ons eie gedagtes, en hierdie paaie kan vinnig vorm en moeilik wees om te breek.
Hoe om u gedagtes te kalmeer
Dit is seker belangrik om risiko's in ag te neem en verantwoordelik te bly, maar om te dink aan dinge gaan nooit goed eindig nie.
Probeer om u gedagtes te herprogrammeer. Dit klink miskien 'n bietjie afskrikwekkend, maar daar is maniere waarop u u ingesteldheid kan verander.
Uiteindelik wil u die neurale bane herbedraad sodat u gedagte 'Ek gaan reis' skakel na gedagtes soos: 'Die laaste keer was eintlik goed, ek het 'n ongelooflike tyd gehad.'
Hoe meer ons ons gedagtes kan herbedraad en positiewe weë van gedagtes en gevoelens kan versterk, hoe meer sal ons ons ervarings geniet!
Skryf dit neer as u angstig voel oor 'n situasie. Maak 'n aantekening van hoe u voel en watter aspekte van die dag u gestres laat voel.
Neem aan die einde van die dag die tyd om u lys deur te gaan en kommentaar te lewer langs elk van u verklarings van vroeër.
U het byvoorbeeld geskryf dat u die oggend gevrees het vir u vergadering, maar u sal kan opmerk dat die vergadering eintlik baie goed afgeloop het.
Hierdie fisiese aanmanings kan u help om te besef dat nie elke slegte vooroordeel 'n werklikheid gaan word nie.
Hoe meer u uself toelaat om die positiewe te sien, hoe minder waarskynlik het u hierdie soort selfvervullende bekommernisse.
wat is die verskil tussen wellus en liefde
En hoe beter u voel oor situasies, hoe groter is die kans dat dit goed gaan! Selfvervullende gevoelens kan ook goed wees ...
Verdere stappe om te oorweeg
As u regtig sukkel om u angs te hanteer, kan dit die moeite werd wees om met u dokter te praat. U ly dalk aan algemene angsversteuring, wat baie algemeen voorkom.
U word waarskynlik na 'n terapeut verwys wat u kan help om maniere te vind om u gedagtes en buie te monitor en te bestuur.
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan wonderwerke lewer as u met angs sukkel - dit is in wese 'n praatterapie-behandeling wat u help om u gedagtes te herbedraad.
In plaas daarvan om een gedagte onmiddellik aan iets drasties te koppel, leer u om 'n stap terug te neem, die situasie te rasionaliseer en u ingesteldheid te verander. Dit, tesame met die positiewe neurale weë wat u gaan maak, sal u op groot skaal help.
