Daar is baie redes waarom u die behoefte voel om uself te vergewe.
Miskien het jy iemand seergemaak. Miskien het jy gelieg. Het u iets vreesliks gedoen (ten minste in u oë)?
Is dit om 'n maat te bedrieg? Het jy groot spyt in die lewe?
Probeer u aanbeweeg van foute uit die verlede?
Het jy toegelaat dat iemand jou seermaak?
Hoe dit ook al sy, hoe kan jy 'n manier vind om jouself te vergewe vir die dinge wat jy gedoen het?
Die proses om beter oor jouself te voel, kan lank duur, maar hier is 'n paar wenke om dinge te bespoedig.
1. Wees spesifiek oor wat vergewe moet word.
Algemene vergifnis wat alle moontlike basisse dek, is nie besonder effektief nie.
U kan geen negatiewe gevoelens laat vaar voordat u presies identifiseer waarop dit verband hou nie.
Wat was die oortreding wat jy dink vergifnis nodig het?
Breek dit op en kyk na die negatiewe gevolge van u optrede.
Kom ons sê byvoorbeeld dat ons te doen het met ontrouheid in 'n verhouding. Wat is die dinge waarvoor u vergifnis nodig het?
Die fisieke en emosionele intimiteit wat u met iemand anders gedeel het, is die voor die hand liggende plek om te begin.
Dan is daar die verbreking van vertroue en die seer wat u vir u maat veroorsaak het.
Maar wat van die leuens wat u vertel het, of die tyd wat u aan die verhouding verloor het?
Om spesifiek te raak, help u wel om die aard van die skade wat u optrede veroorsaak het en waaraan u moet werk, sowel prakties as emosioneel te verstaan.
2. Besef dat jy nie onfeilbaar is nie.
Niemand is perfek nie. NIEMAND nie!
Mense skroef. Hulle maak foute. Hulle doen dinge wat hulle weet dat hulle nie moet doen nie.
Ons is soms intellektueel en emosioneel swak.
Ons swig voor versoeking. Ons dink nie deur ons optrede nie. Ons neem onvanpaste risiko's.
Jy was nie, is nie en sal nooit perfek wees nie.
Selfvergifnis is baie makliker as u hierdie onbetwisbare feit regtig aanvaar.
U sal besef dat die standaarde waaraan u ook hou onrealisties is en dat u uself so nou en dan 'n bietjie slap moet maak.
Dit is nie dieselfde as om wat u gedoen het, goed te keur, te ontken of te vergewe nie. Dit is nie waaroor vergifnis gaan nie.
3. Moenie jouself met nabetragting beoordeel nie.
'Jy moes van beter geweet het!'
Dit is u gedagtes om u te vertel dat u dwaas was omdat u u gedra het soos u gedra het.
Maar dit is vandag se gedagtes, nie gister se gedagtes nie.
hy is nie so in jou tekens nie
Dit is goed en wel om na iets terug te kyk en te besef dat dit dom was.
Maar op die oomblik, wanneer rasionele denke jou in die steek laat en emosionele krag oorneem, is dit nie so maklik om die regte ding te doen nie.
Moenie die jy van gister beoordeel volgens die naderhand van vandag nie.
Soos die spreekwoord lui: 'Dit is maklik om wys te wees na die gebeurtenis.'
4. Erken u verkeerde optrede openlik.
As daar 'n oortreding is waarby 'n ander persoon betrokke is, is dit die beste om na hulle skoon te kom.
U sal byvoorbeeld sukkel om jouself te vergewe omdat jy 'n leuen vertel het totdat jy erken het dat jy dit vertel het.
As u aan 'n geheim bly vashou, hou u aan die emosionele las wat daarmee gepaard gaan.
Hoe moeilik dit ook al mag wees, moet u die dinge wat u verkeerd gedoen het, openbaar aan die mense wat verkeerde dade beïnvloed.
Hierdie wenk is dikwels baie belangrik, maar daar is gevalle waar dit nie heeltemal nodig is nie.
Byvoorbeeld, spyt wees oor 'n keuse wat u in u verlede gemaak het en wat u slegs beïnvloed het en die pad wat u lewe geloop het - dit vereis geen openbare toelating nie.
Maar selfs dan kan dit help om hierdie spyt met iemand te vertrou wat u vertrou. As u daaroor praat, kan dit help om dit meer werklik te maak.
5. Moenie jouself straf nie.
Dit kan aanloklik wees om u te verslaan oor die dinge wat u gedoen het wat ander moontlik seergemaak het, of wat u wou hê dat u anders gedoen het.
Ons word immers van jongs af geleer dat ons optrede gevolge het.
Maar die kans is groot dat u al redelik sleg sal voel. U hoef nie nog meer te stapel nie.
As jy voel asof jy verdien om te ly , dink weer.
Om vir jouself te sê hoe dom jy is en jou verlustig selfvernietigende gedrag , of as u wil vergelding dien - niks van hierdie dinge help nie.
Vergifnis is 'n sagte en vriendelike proses.
6. Vra hoe u kan herstel.
Wat ook al die negatiewe gevolge van u optrede is, daar kan dinge wees wat u kan doen om die situasie te verbeter, al is dit net 'n bietjie.
As u iemand onreg aangedoen het, is die eerste stap om vra om verskoning aan daardie persoon.
Hulle kan dalk nie aanvaar u verskoning dadelik, maar dit is 'n noodsaaklike eerste stap om die kloof tussen u te genees.
Van daar af kan jy aan maniere dink waarop jy sommige van die verkeerde dinge wat jy begaan het, kan regstel.
Soms kan dit aksies wees wat direk aandag gee aan iets wat u gedoen het.
Ander kere moet u dalk oorweeg wat u kan doen om die verhouding wat deur u oortreding beskadig is, weer op te bou.
Deur te werk om reg te stel wat u gedoen het, sal u beter oor jouself voel.
7. Moenie selfvergifnis aan ander se vergifnis bind nie.
As u iemand regtig seergemaak het, kan dit hulle lank neem om u te vergewe.
In werklikheid kan hulle nooit wat u gedoen het, ten volle loslaat nie.
Hoe moeilik dit ook al vir u is om te aanvaar, dit moet nie in die pad staan dat u uself vergewe nie.
Terwyl hulle aan hul emosionele seer moet werk, moet u aan joune werk.
Deur die werk te doen en u emosies te verwerk, kan u uself vergewe, ongeag hoe die ander persoon voel.
hoe vertel jy vir iemand hoe jy voel
8. Aanvaar dat vergifnis die regte pad vorentoe is.
Soms is dit moeilik om selfs te glo dat jy verdien om vergewe te word.
U kan die idee weerstaan dat u weer emosioneel op u gemak kan voel oor die situasie, want dit lyk tans net te veel om te dra.
Dit is noodsaaklik dat u aanvaar dat die proses van vergifnis nie net reg is nie, maar dat dit die enigste pad vorentoe is wat lei tot 'n beter toekoms.
Sonder vergifnis sal jy spyt verteer word. Dit sal u volg waar u ook al gaan, soos 'n skaduwee wat u herinner aan die verskriklike ding wat u gedoen het.
Dit is nie wat jy wil hê nie. Dit is nie wat u verdien nie.
U mag ook hou van (artikel gaan verder onder):
- Hoe om iemand te vergewe: 2 wetenskaplike gebaseerde vergifnismodelle
- Hoe om die verlede te laat vaar
- 20 Gesonde hanteringsvaardighede: strategieë om negatiewe emosies te verlig
- Hoe om weer gelukkig te wees: 15 wenke om u geluk te herontdek
9. Moenie stilstaan by die verlede nie.
Dit is onmoontlik om vir jouself emosionele vergifnis te vind as jy jou gedagtes vir ewig laat gebeur.
Herinneringe is nie bloot visuele voorstellings van dinge wat gebeur het nie. Hulle kan sterk emosies wek wat met die situasie verband hou.
Deur dinge oor en oor in u gedagtes te herleef, gee u weer die ontstellende emosies wat u ervaar.
U voorkom dat hulle wegsmelt, en voorkom dat vergifnis plaasvind.
Konsentreer eerder op wat op die oomblik aan die gang is, en op die maniere waarop u toekoms helder en positief kan wees.
10. Maak u innerlike kritikus stil.
Wanneer ons foute maak, of as ons keuses maak waaroor ons later spyt is, kan ons gedagtes baie hard teenoor ons wees.
Ons laat ons innerlike kritikus toe om ons te oortuig van ons posisie as 'n mislukking en teleurstelling vir diegene rondom ons.
Ons dink negatiewe dinge oor onsself. Ons praat sleg van onsself met ander.
Maar hierdie ingesteldheid staan vas om jouself te kan vergewe.
In plaas daarvan moet u meer aandag skenk aan u innerlike bemoediger.
Die stem wat vir jou sê dat jy vergifnis waardig is en dat jy baie goeie eienskappe het wat nie misgekyk moet word nie.
Ja, jy het foute gemaak, maar jy is nie 'n slegte persoon nie. U kan steeds 'n groot bydrae lewer tot die wêreld en die lewens van diegene vir wie u omgee.
11. Behandel jouself soos jou beste vriend.
Stel jou voor dat 'n vriend oorkant jou aan tafel sit. Hulle maak hul monde oop en begin 'n sin met 'Ek het regtig 'n knou gekry.' of 'Ek wens ek het / het nie gedoen nie ...'
U sit daar en luister hoe hulle verduidelik wat hulle gedoen het. Dan reageer jy.
Sê jy 'Jy is reg, jy is 'n absolute idioot. Wat is fout met jou? Niemand hou van jou nie. ”?
Nee, natuurlik doen jy dit nie.
U bied 'n paar vriendelike en deurdagte woorde aan om dit beter te laat voel.
Waarom sou u uself dus anders behandel?
Dit skakel na die vorige punt oor die stilmaak van u innerlike kritikus en luister na u innerlike bemoediger.
As u uself behandel soos u beste vriend sou behandel, is u goed geplaas om empatie teenoor u te betoon.
U sal uit u kop kan tree en uself vanuit 'n neutrale oogpunt kan sien, en dit sal u help wees goed vir jouself .
12. Sit dinge in perspektief.
Soms blaas ons dinge buite verhouding.
Ons dink dat die dinge wat ons gedoen het of die keuses wat ons gemaak het, heeltemal betreurenswaardig is as dit moontlik nie so basies is nie.
Dit is veral relevant wanneer ons onsself wil vergewe vir die paaie wat ons in die lewe gevolg het, wat ons nie sou loop nie, as ons terugkyk.
niks word gewaarborg in lewensaanhalings nie
Miskien het u 'n loopbaan gekies op grond van geld in plaas van werkvervulling.
Of het u u spaargeld deur die wêreld geblaas, wat beteken dat u dit nou nie kan bekostig om 'n huis in u gewenste omgewing te koop nie?
U kan na hierdie dinge kyk en uself aanpak, of u kan probeer om die voordele te sien wat die besluite wat u geneem het, behaal.
Miskien het u loopbaan u in staat gestel om veiligheid en sekuriteit aan u gesin te bied, en vermy die moontlike spanning en bekommernisse wat geld te kort kry.
En miskien het daardie reis deur die wêreld lig gewerp op die tipe persoon wat u wil wees, wat u die geleentheid bied om van nou af 'n meer vervullende lewe te lei.
Selfs dinge wat ander direk seergemaak het, kan moontlik positief wees as u anders daarna kan kyk.
13. Leer die les uit u fout.
U sal uself nooit vir iets kan vergewe as u weer dieselfde doen nie.
In werklikheid sal jy jouself net meer berou omdat jy so dwaas en swak is.
Dit is dus baie belangrik dat u uit u foute leer en in die toekoms anders optree.
U sal besef dat u as mens gegroei het en vergifnis sal daarvoor makliker wees.
14. Werk deur u skaamte.
Skaamte is 'n spesifieke gevoel wat verband hou met die foute wat ons maak en die seer wat ons ander veroorsaak.
Laat ons dink ons sê iets wat 'n persoon baie aanstootlik vind. Dit maak nie regtig saak of u bedoel het dat dit op die manier oorkom nie.
Jy kan nie glo dat jy so iets gesê het nie. U is gevul met berou. Jy bevraagteken jou sedes en dink sleg oor jouself.
Jy is skaam.
Jy dink ander sal jou daaroor beoordeel, en jy glo dat hulle reg is om dit te doen.
Maar dit is nie 'n nuttige gedagtegang nie. In plaas daarvan moet u besef dat u nie deur u foute of u keuse gedefinieer word nie.
Of ander u oordeel al dan nie, het geen gevolg nie. U moet net weet dat u hul oordeel nie meer verdien as dit van u nie.
Aanvaar hierdie feit en u skaamte sal versprei.
15. Sorg vir jouself.
As u iets gedoen het wat vergifnis verg, moet u uself met respek behandel.
Soos vroeër genoem, moet u uself nie straf vir u verkeerde dade nie. In plaas daarvan moet u goeie selfversorging handhaaf.
Deur hierdie goedhartigheid aan u te betoon, versterk u u eiewaarde, en as u eiewaarde hoog is, beskou u uself as vergewing waardig.
Maak dus seker dat u goed eet, gereeld oefen, genoeg slaap en oor die algemeen dinge doen om die spanning en angs wat vry is van gedrag op 'n manier waarop u spyt is, vry te stel.
16. Ontvang u vergifnis.
Daar kom 'n tyd waarin u gereed sal voel om uself te vergewe.
Wat u ook al doen, moet dit nie weerstaan nie.
Selfs wanneer u op die punt staan om volkome emosioneel te vergewe, is dit moontlik om terug te val in ou denkwyses.
Maar jy moet deurdruk en bereid wees om die vergifnis wat jy jouself bied, te aanvaar en te ontvang.
17. Wees geduldig.
Tyd is 'n groot geneser.
gee iemand anders die skuld vir jou probleme
Dit geld vir die seer wat u ander veroorsaak het, en dit geld ook vir die emosionele onrus wat u ervaar.
Die proses om jouself te vergewe is miskien nie altyd lineêr nie. U kan heen en weer spring tussen verskillende geestesposisies.
Soms sien jy jouself as verdienstelike vergifnis. Dan kan u na u innerlike kritikus luister en 'n agteruitgang gee.
Maar as u geduldig is en al die advies hierbo volg, sal u uiteindelik die punt bereik wanneer u vir uself kan sê: 'Ek vergewe u.'
