Hoe om wilskrag te vergroot: 5 geen wenke nie!

Wil u meer doen?

Meer doelwitte bereik?





Wees 'n gesonder jy?

Bou 'n groter lewe vir jouself?



Die verhoging van u wilskrag help met dit alles en meer!

Die American Psychology Association vertel ons dat:

Wilskrag is die basiese vermoë om selfbevrediging te vertraag.



begin weer in 'n verhouding met dieselfde persoon

Die vertraging van selfbevrediging, die beoefening van selfbeheersing is 'n belangrike deel van die bou van enigiets oor 'n lang tydperk.

U kan ook wilskrag as dissipline beskou.

En dissipline is belangrik om dinge gedoen te kry , want dit is kragtiger as motivering.

Hoekom?

Die begeerte om iets te verander of te bou is vlugtig. Die begeerte is wat ons motivering noem.

Motivering kan maklik langs die pad val as u meer tyd en moeite in u doelwit begin belê.

Daardie aanvanklike weerligaanval sal verdwyn en dit moet vervang word met wilskrag en die dissipline om mee te begin waarmee u begin het.

Wilskrag funksioneer baie soos 'n fisiese spier. Hoe meer wilskrag u uitoefen, hoe meer geestelike energie spandeer u en raak u meer uitgeput. Hoe meer u uitgeput raak, hoe moeiliker is dit om u wilskrag konsekwent uit te oefen.

Soos om fisies 'n spier te oefen, kan u nie onmiddellik of onbepaald hard oefen nie. U het opleiding en rus nodig.

U kan nie dadelik van u bank af gaan om 'n marathon te hardloop nie. 'N Voorlopige marathonatleet moet stadig begin en hulself metodies oefen sodat hulle nie uitgeput raak, uitbrand of hulself seermaak nie.

Dieselfde beginsel geld vir die bou van wilskrag.

Vermy die moeite en sorg dat u gereeld stilstand gee om u geestelike reserwes aan te vul.

Dit word gesê, hoe kan u te werk gaan om u wilskrag te vergroot?

1. Kies 'n ligte daaglikse aktiwiteit om u mee te verbind.

Enige ligte, daaglikse aktiwiteite sal u help om die wilskrag gewoonlik te versterk.

Begin met net een ding om u wilskragspier te oefen. Dit sal u help om die totale basis te bou waarop u u nuwe gewoontes of lewenstylveranderings sal bou.

Sommige voorstelle is 15 minute meditasie, 'n wandeling, u bed opmaak, skottelgoed maak, u slaapkamer opruim, joernaal hou of u uitgawes volg.

Al hierdie aktiwiteite is relatief eenvoudig en benodig nie veel tyd as u dit gereeld begin doen nie.

2. Oefen bewustheid.

Baie van ons gewoontes kom van outomatiese denke en impulsiwiteit.

Outomatiese denke is die standaard manier waarop u optree of hoe u optree, wat gewoonlik aangevuur word deur u eie positiewe en negatiewe gewoontes.

U kan dalk impulsief reik na iets wat u onmiddellike troos bied, want dit bied u troos en dit is net wat u doen.

Oorweeg 'n roker wat sigarette wil opgee. Nie net het hulle te make met 'n nikotienverslawing nie, maar baie rokers moet 'n plaasvervanger vind vir die ritueel van rook.

Miskien het hulle na ete gaan sit en 'n sigaret gehad. Nou is hul verstand outomaties gewoond daaraan om na die ete te gaan sit om 'n sigaret te drink.

As hulle dit nie meer wil doen nie, vertel hul liggaam en verstand hulle nog steeds dat dit tyd is vir daardie sigaret.

Hulle moet 'n nuwe gewoonte in die plek daarvan skep om hul outomatiese denke en impuls te bewerkstellig.

Om bewus te wees, is om op die oomblik bewus te wees van jou emosies en die aksies wat daaruit voortspruit.

Dit is 'n waardevolle vaardigheid om aan te werk, want u kan u negatiewe optrede en impulse onderbreek voordat u die kans kry om dit te doen.

En om gereeld bewus te wees, is nog 'n manier om u wilskrag te ontwikkel!

U mag ook van hou (artikel gaan verder onder):

3. Elimineer spanning en besluitneming.

Wilskrag benodig jou geestelike energie. Geestelike energie is 'n eindige hulpbron wat u moet bewaar om 'n skoon kop te hou en nie foute te maak nie.

Hoe meer u dink en hoe ingewikkelder dinge u moet hanteer, hoe meer geestelike energie sal u spandeer om die besluite te neem.

Dit is dus 'n voordelige doel om u geestelike energie te bespaar.

U kan dit doen deur spanning en besluitneming uit te skakel.

Dit is makliker gesê as gedaan om spanning uit te skakel. Die lewe is vir baie mense stresvol, en dit kan moeilik wees om dit uit te knip.

Dit kan beteken dat u giftige mense uit u lewe moet sny, 'n nuwe werk soek of 'n ander lewensreëling vind.

Dit kan beteken dat u nie meer gereeld moet sê nie en dat u verantwoordelikhede moet afstaan ​​wat u nie noodwendig hoef te doen om meer tyd vir u self te skep nie.

Besige mense moet gereeld tyd gee om te rus, ontspan en selfversorging in hul skedule in te oefen.

Beslissingsmoeheid vind plaas wanneer iemand gebombardeer word met dinge om te doen en besluite te neem.

hoe om te weet 'n man is ernstig oor jou

'N Maklike manier om besluitnemingsvermoeidheid te verminder, is om u skedule week vir week te beplan en te struktureer.

U hoef nie te dink aan wat u vandag moet doen nie, want u het dit al oorweeg, dit in u joernaal neergeskryf en presies geweet wat u moet doen.

4. Dra iets aanlokliks rond.

oor aanvaarding en beheergebaseerde strategieë om voedseldrange te bekamp.

In die studie het hulle 'n doos met sjokolade daarin gegee aan 98 voorgraadse studente wat opdrag gekry het om die sjokolade vir 48 uur nie te eet nie.

Hulle is verdeel in 'n kontrolegroep, 'n groep met beheergebaseerde strategieë en 'n groep met aanvaardingsgebaseerde strategieë.

Die resultate van die studie het gewissel afhangend van hoe die persoon se verhouding met kos gebeur het. Mense wat hoog op die Power of Food Scale ('n mate van sielkundige sensitiwiteit vir die voedselomgewing) geklassifiseer het, was meer vatbaar as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Maar waar die persoon ook al gegradeer het, was die studie 'n toets van die wilskrag van die proefpersone. Sou hulle die 48 uur kon gaan sonder om te begeer om die sjokolade te eet? Sommige het, ander nie.

Hierdie tipe tegnieke is ook 'n goeie manier om u wilskrag op te bou en u impulsiwiteit en versoekings deur te werk.

Dit hoef nie noodwendig kos te wees nie. Dit kan enigiets wees wat aanloklik is om te verbruik. Dra dit net saam.

Probeer dan kontrolegebaseerde of aanvaardingsgebaseerde strategieë om die drange om dit te verbruik, die hoof te bied.

Beheergebaseerde strategieë sluit in afleiding met behulp van positiewe beelde (byvoorbeeld om jouself voor te stel dat jy êrens op 'n strand is), geheue-delf (d.w.s. om 'n mooi herinnering aan iets wat in die verlede gebeur het, te herinner en uitdagings te tel.

Dit sluit ook in die verandering van die omgewing waarin u verkeer en die uitdaging van outomatiese gedagtes wat voorgee om aan versoeking toe te gee en alles wat u saamneem, te verorber.

Aanvaarding-gebaseerde strategieë is gebaseer op die idee dat drange om iets te verbruik buite u vrywillige beheer is en dat dit teenproduktief is om dit te onderdruk of ontslae te raak.

In plaas daarvan is dit beter om die gedagtes en gevoelens wat verband hou met die hunkering daarvan en dit te aanvaar, raak te sien, eerder as om dit te probeer verander.

Om van die gedagtes en gevoelens terug te tree en jouself te 'sien', is 'n ander manier om jou daarvan te distansieer en te weerstaan ​​om daaraan toe te gee.

Dit is die moeite werd om beide beheergebaseerde en aanvaardingsgebaseerde strategieë afsonderlik te probeer om uit te vind wat die beste by u pas.

En as jy wel ingee, is dit goed. Maak net 'n aantekening van hoe lank jy sonder die ding gewerk het en doen dit weer, en mik vir 'n langer tyd.

5. Stel en bereik persoonlike doelwitte.

Die handeling om doelwitte te stel en te bereik, vereis wilskrag om u aan die gang te hou, veral as hierdie spertye self opgelê word.

Dit is onwaarskynlik dat iemand anders as jyself verantwoordelik sal hou vir die dinge wat u wil bereik.

U kan dus u doelwitte verander in u pad na selfverbetering en twee doelwitte bereik vir die prys van een.

Begin klein met u persoonlike doelwitte. Kies 'n klein gewoonte wat u wil verander of kies een faset van 'n veel groter gewoonte.

As u gesonder wil eet, kan u probeer om een ​​kleiner ongesonde ding uit u dieet te verwyder, soos geen nageregte nie, behalwe tydens 'n spesiale geleentheid of u oggendkoffie te verminder.

Van daar af kan jy voortgaan om dinge uit jou ongesonde dieet te snoei en nuwe, gesonder gewoontes by te voeg.

Miskien wil u meer tyd aan u kuns bestee, dus besluit u dat u 30 minute per dag gaan spandeer om u kuns te oefen en te werk sodat u kan voortgaan om te verbeter.

oulike dinge wat jy vir jou vriendin kan doen

Die opstel en bereiking van persoonlike doelwitte skep 'n positiewe terugvoerlus in u gedagtes wanneer u regtig die vrugte van u dissipline en voortgesette arbeid begin voel.

Daardie gevoel kan as motivering dien as dit moeilik is om die dissipline te vind om 30 minute oefen per dag te gaan sit.

Die verbetering van u persoonlike wilskrag

Die versterking van u persoonlike wilskrag is 'n belangrike deel van die opbou van 'n gesonde, gelukkige lewe.

Rome is nie binne 'n dag gebou nie, en ook niks van blywende waarde nie. Dit vereis konsekwente inspanning, gerugsteun deur dissipline, om iets op te bou, of dit nou 'n stad of 'n gesonder jy is.

Konsentreer daarop om u wilskrag een vir 'n klein tree op te bou. Rus as jy moet rus.

En as jy struikel, is dit goed! Staan net weer op en probeer weer. U sal agterkom dat dit makliker en makliker word, hoe meer u probeer.