Hoe om 'n roetine te skep en daarby te hou: 'n eenvoudige proses in vyf stappe

'N Roetine is 'n kragtige instrument om u doelwitte te bereik. Dit is 'n verbintenis om 'n bepaalde ding, of 'n stel dinge, op 'n konsekwente manier te doen wat u oor 'n lang tydperk sal bevoordeel.

'N Roetine is so nuttig as ons voortdurend afgelei word deur soveel dinge in die lewe.

Die lewensverantwoordelikhede stel altyd eise aan ons tyd, of dit nou die gesin is wat gevoed wil word of dat u werk verwag dat u 'n sperdatum moet haal.





Roetines kan u help om u lewe op 'n produktiewe en gesonde manier te organiseer omdat u besluit wat u wil bereik, 'n plan vorm om dit te bereik en dan die plan te volg.

Sommige mense vind groot troos in hul roetine omdat hulle weet wanneer en wat gaan gebeur. 'N Roetine verlig die verstandelike las omdat u nie so hard hoef te dink oor wat u doen en wanneer u dit doen nie - dit is feitlik outomaties.



Toegegee, dinge verloop nie altyd volgens plan nie. Daar is tye wanneer die roetine onderbreek sal word. Maar selfs daarby hou die meeste van die tyd groot voordele.

Laat ons die soorte roetines ondersoek waarna u wil ingaan, en kyk dan na die proses om 'n roetine te skep en daarby te hou.

Watter soort roetines kan ek ontwikkel?

Die opstel van roetines kan moeilik wees as u 'n onvoorspelbare lewe het. 'N Werk wat u willekeurig aanroep of kinders wat ewekansige aandag benodig, kan roetines ontwrig en u vordering onderbreek.



U sal hierdie onvoorspelbare dinge wil oorweeg terwyl u 'n roetine probeer opstel wat vir u werk.

gedig oor die verlies van 'n familielid

Probeer elke minuut van elke dag in 'n roetine te beplan, werk waarskynlik nie, maar daar is klein herhalings wat u kan gebruik.

Die Oggendroetine

Die oggendroetine is wat u doen as u soggens wakker word. Miskien wil u opstaan, die nuus gaan kyk, e-pos nagaan, oefen, 'n koppie koffie drink, stort, die bed opmaak of dagboek doen.

U kan ook positiewe gewoontes opbou soos mediteer of na iets inspirerend luister om u dag 'n hupstoot te gee.

'N Oggendroetine werk die beste met 'n gewone slaaprooster. As u weet dat die kinders om 18:00 opstaan, wil u dalk om vyfuur opstaan. so jy het 'n uur vir jouself vir jou roetine.

Die aandroetine

Dit lyk asof die aandroetine vir baie mense in onguns verval het. Maar dit is goed om te gaan sit en jou dag te begin afwikkel voordat jy gaan slaap.

Eet en drink klaar om 20:00. so jou liggaam het tyd om aan te pas vir die bed. Hou op om 'n uur voor slaaptyd na elektroniese toestelle te staar, of gebruik sagteware of hardeware wat blou lig blokkeer om u oë en brein te laat ontspan.

'N Bietjie rustige tyd om voor die bed te ontspan, kan u ook help om beter te slaap. Miskien kan u 'n halfuur in die bed lees of na 'n ontspannende klanksnit luister om ongewenste gedagtes uit u gedagtes te verwyder.

hoe om saam met 'n selfsugtige eggenoot te leef

Langer roetines

Almal het gereelde verantwoordelikhede waarna hulle elke week of maand moet sorg. Dit kan baie makliker wees om te bereik deur 'n roetine vir hulle te skep.

Doen jou inkopies Sondagoggend as die winkels nie so druk is nie. Kies een per dag om u rekeninge te betaal, en dit is baie moeiliker om te vergeet wat u nog moet betaal. Kies een dag aan die begin van elke kwartaal om u kalender te orden en om geleenthede soos verjaardagpartytjies of uitstappies te beplan.

Werkroetines

Werk is 'n bietjie lastiger vir roetines, want dit hang af van watter soort werk u het en hoe u baas werk.

Dit is regtig maklik om in e-posse vasgeval te word as daar baie aktiwiteite aan die gang is, daarom is dit die beste om dit eers aan die begin en einde van u dag na te gaan as dit u produktiwiteit beïnvloed.

Aan die ander kant kan u dit dalk nie doen as u aan tydsensitiewe materiaal werk wat gereeld deur ander mense benodig word nie.

Vra die volgende vrae om u te help om 'n roetine vir sommige van u werkpligte op te stel:

Watter verantwoordelikhede moet u gereeld nakom? Is daar enige manier waarop u 'n gestruktureerde aktiwiteit kan maak, sodat u dit net kan doen en uit die weg kan ruim? Wanneer is die vroegste moontlike tyd dat u dit kan doen?

Hoe ontwikkel ek 'n roetine?

Die ontwikkeling van u roetine is nie 'n ingewikkelde proses nie. Daar is eintlik net 'n paar treë!

volgende draakbal superboog

1. Besluit die doel wat u wil bereik.

Wat is dit wat jy met jou roetine probeer bereik? Wil u gesonder wees? Oefen meer? Sorg dat u rekeninge betyds betaal word? Kry u inkopies of wasgoed klaar? Het u meer persoonlike tyd vir uself? Wil u net een ding minder bekommer, want hierdie roetine is 'n gewoonte?

2. Breek die groter doel op in kleiner doele.

Groot doelwitte vind plaas deur al die klein doelwitte te bereik wat tot sukses lei. Roetines verskil nie.

Probeer u 'n groot roetine opbou? Breek dit in kleiner stukke op en skeduleer dit.

Laat ons sê dat u 'n roetine vir u werkdag wil opstel. Die skedule kan so lyk:

8:00 - 8:30: Kontroleer en reageer op e-pos.
8:30 - 10:00: Produktiwiteitstyd vir werk.
10:00 - 10:15: 'n Kort pouse.
10:15 - 12:00: Produktiwiteitstyd vir werk.
12:00 - 1:00: 'n Middagete.
1:00 - 2:45: Produktiwiteitstyd vir werk.
2:45 - 3:00: 'n Kort pouse.
3:00 - 4:30: Produktiwiteitstyd vir werk.
4:30 - 5:00: Kontroleer en reageer op e-pos.

En daar het u 'n werksdagroetine!

Die produktiwiteitstye kan selfs verder uiteengesit word as u spesifieke doelwitte het wat gereeld by die werk moet plaasvind. Miskien moet u elke week 'n spesifieke verslag opstel, daarom dra u die laaste produktiwiteitsvenster elke Vrydag daaraan om die verslag op te stel.

3. Wees konsekwent met u roetine.

Konsekwentheid is wat u roetine opbou en versterk. Probeer om u aktiwiteite so gereeld as moontlik op die geskikte tyd uit te voer.

Dit kan byvoorbeeld makliker wees om soggens op te staan ​​en te oefen of te lees voordat u begin.

Maak plek in u lewe vir u nuwe roetine. U moet dalk u skedule aanpas en u huidige roetine verander.

Baie mense val onbedoeld in 'n roetine. Hulle word daarin gedryf deur die verantwoordelikhede van hul lewe. As u een van die mense is, moet u u roetine byvoeg of verander.

4. Volg u vordering.

Hou rekord van u vordering met u roetine. Wanneer kon jy by jou roetine hou? Wanneer kon jy nie? Hoekom kon jy nie? Hoe kan u dit verander sodat u vorentoe by u roetine kan hou?

Daar is 'n goeie kans dat u nie perfek by u roetine sal kan hou nie - en dit is goed! Moenie dat volmaak die vyand van vooruitgang is nie.

hoe om intimiteit in 'n verhouding te herbou

5. Beloon jouself!

Neem 'n beloning in om u roetine te voltooi. Dit sal ook help om die goed-chemikalieë van die ontvangs van 'n geskenk of beloning in verband te bring met die voltooiing van die roetine. Dit werk nie so goed met langtermynroetines nie, want die brein het 'n meer onmiddellike assosiasie nodig.

Maar dit help wel om korttermynroetines te versterk en gee u iets om na uit te sien terwyl u probeer om u roetine 'n gewoonte te maak.

Wees vriendelik met jouself terwyl u werk om 'n nuwe roetine te bewerkstellig. Die proses is eenvoudig, maar dit is beslis nie maklik nie.

Wees ook geduldig, want dit kan tyd neem voordat dit outomaties word, soos met enige verandering in gedrag. U moet miskien eers aan elke stap in u roetine dink, maar uiteindelik sal die inhoud en volgorde van u roetine die tweede natuur word.

Jy sal ook dalk hiervan hou: