Is u al ooit daarvan beskuldig dat u te verdedigend is?
Voel u die behoefte om u te regverdig en te verklaar teen enige kritiek?
Soms is dit 'n goeie ding! Soms is u miskien verkeerd beoordeel, of word u wettiglik aangeval.
Probleme ontstaan egter wanneer verdediging die reaksie op enige kritiek is.
Die vermoë om geldige kritiek te aanvaar en te aanvaar, is immers noodsaaklik om vriendskappe, verhoudings en sukses in die lewe te bou.
U kan perke per ongeluk oorskry, skadelik optree of eenvoudig nie iets weet wat u nodig het om u taak goed te verrig nie.
Die enigste manier waarop u daardie inligting gaan kry, is deur kritiek en positiewe kommunikasiegewoontes. Dit is reg, kritiek kan positief wees, al is dit nie iets wat ons wil hoor nie.
Hoekom is ek so verdedigend?
Die soort verdediging wat ekstreem genoeg is om probleme in u lewe te veroorsaak, kan in verskillende dele van u lewenservaring gewortel wees.
Emosioneel gesonde mense wat in stabiele huise grootgeword het, is geneig om nie 'n defensiewe reaksie op kritiek te hê nie. Hulle kan soms nog steeds verdedigend wees, maar dit is meer geneig om uit te kom as hulle van voor af aangeval word, eerder as om bloot gekritiseer te word.
hoe om uit te vind of sy van my hou
Mense met 'n angstige aanhangsel kan hierdie reaksie harder voel as ander. Hierdie soort aanhangstyle is gewoonlik gewortel in die kinderjare en hoe jy grootgeword het.
Gestel jou ouer was gereeld kritiek op jou en verkleineer jou. In daardie geval kan u gedagtes outomaties in 'n verdedigingsmodus gly om te voorkom dat u skade berokken word.
Dit kan ook die gevolg wees van die oorlewing van 'n beledigende verhouding waar u maat u voortdurend gehelp en gekritiseer het as 'n manier om u te beheer. Jou brein reageer op 'n situasie wat volgens haar soortgelyk is, sodat jy vooruit kan gaan en jouself kan bewaar.
Dit sal 'n goeie idee wees om met 'n gesertifiseerde geestesgesondheidswerker te praat as u verdedigende reaksies ervaar wat inmeng met u vermoë om gesonde verhoudings of funksies te hê. Dit is waarskynlik gewortel in kwessies wat u professionele hulp nodig het om te oorkom.
Maar selfs sonder die hulp van 'n professionele persoon, is daar maniere om die proses te onderbreek en op te hou om verdedigend te wees, sodat u u verhouding met ander mense kan verbeter.
6 stappe om minder verdedigend te wees
1. Neem 'n oomblik om asem te haal en versamel u gedagtes.
Die beste tyd om u verdediging te beheer, is reg wanneer dit geaktiveer word.
U moet stilstaan, diep asemhaal en jouself 'n oomblik gee om u gedagtes skoon te maak.
Daardie aanvanklike oplewing van woede en verdediging sal toeneem, maar u moet dit deurwerk. Moenie dadelik reageer nie. Dit is onwaarskynlik dat stilte die situasie sal verhoog, maar om defensief te word.
2. Herhaal wat vir die persoon gesê is soos u dit verstaan.
Positiewe, gesonde kommunikasie kom deur mekaar te kan verstaan. Die maklikste manier om aan te toon dat u verstaan wat gesê is, is om die inligting weer aan die spreker oor te dra soos u dit verstaan.
Dit sal bevestig dat u die persoon gehoor het. Dit laat hulle ook toe om wanopvattings wat tydens die proses gemaak is, uit die weg te ruim.
hoe weet jy of die liefde werklik is?
Daar is soms tye dat dit net genoeg is om 'n probleem op te los. Soms voel mense net dat hul gevoelens nie erken word nie. Dit is 'n uitstekende manier om vir hulle te wys dat u luister en in ag te neem hoe hulle voel.
Verduideliking van die betwiste punte kan voldoende wees om te voorkom dat u verdedigend raak.
3. Oorweeg wat die uiteindelike doel van die kritiek is.
Kritiek kom voor in baie geure, vorms en vorms. Gesonde kritiek dien dikwels 'n positiewe doel deurdat dit bedoel is om 'n probleem op te los, perspektief te gee of groei aan te spoor.
hoe gou kan jy verlief raak
As u voel dat u aangeval word, oorweeg die uiteindelike punt van die kritiek. Is die persoon net 'n ruk om 'n ruk te wees? Of is dit iemand wat omgee vir u of u sukses?
U baas op die werk lewer u miskien nie op 'n deurdagte en taktvolle manier kritiek nie, maar dit is dalk nodig dat u u werk goed doen en slaag. Net 'n slegte baas wil nie hê dat u moet slaag met die werk wat u vir hulle verrig nie, want dit maak hul werk net moeiliker.
En net so wil gesonde vriende of 'n goeie verhoudingsmaat hê dat jy ook moet slaag. U sukses het 'n direkte invloed op die kwaliteit van hul eie lewens en perspektiewe.
As u die kritiek kan sien as iets wat goeie bedoelings gehad het, maar dalk sleg gelewer is, sal u minder defensief daaroor wees.
4. Laat emosie by die deur.
Laat u emosies soveel as moontlik uit die bespreking. Dit is baie makliker gesê as gedaan, maar as jy kwaad is, gaan jy nie luister en hoor wat die ander persoon sê nie.
Vertel die ander persoon as u 'n oomblik nodig het om dinge onder beheer te kry, sodat u 'n duidelike bespreking met hulle kan voer.
'N Eenvoudige tegniek wat vir u kan werk, is Box Breathing. Asem vir vier sekondes in, hou dit vir vier sekondes, asem uit vir vier sekondes en herhaal totdat jy voel hoe die woede en angs jou verlaat.
Fokus op u asemhaling lei u gedagtes van die emosies af en ontneem hulle brandstof, sodat hulle die kans kry om terug te gaan. 'N Vlakker emosionele reaksie beteken dat u nie so 'n verdedigingsposisie sal inneem nie.
5. Soek en erken u verantwoordelikheid.
In 'n gesonde verhouding, of dit nou romanties is of nie, gaan u dinge doen wat die ander persoon sal ontstel of 'n probleem sal wees.
Jy is twee verskillende mense, dus sal jy twee verskillende perspektiewe en ervarings met die lewe hê. Dit is okay! Gesonde verhoudings word in verskille gesmee wanneer ons verantwoordelikheid vir ons dade kan sien en aanvaar.
Kyk na u verantwoordelikheid in die kritiek. Is dit geldig? Is dit iets waaraan u moet werk?
As dit so is, aanvaar en erken dit. 'N Eenvoudige, 'Ek vra om verskoning. Ek was verkeerd.' kan baie help om vertrouensbreuk of seer gevoelens te herstel.
6. Oorweeg waar die kritiek vandaan kom.
Miskien is die kritiek nie geldig of billik nie. Miskien het dit net uit die niet gekom en het dit nie regtig belyn met hoe u die situasie ervaar nie. Dit gebeur. Soms kan die ander persoon verkeerd wees.
Oorweeg of daar iets met die ander persoon aan die gang is om hulle so te laat voel.
Miskien is hulle gestres en het hulle 'n oormatige emosionele reaksie gehad op 'n situasie wat nie u skuld was nie.
Miskien het daar iets gebeur wat hulle as u verantwoordelikheid beskou, maar buite u beheer was.
hoeveel vriende het jy
Soms raak persepsies deurmekaar, en argumente kom uit frustrasie. Hoe meer beheer u oor u aanvanklike reaksie en emosies oor die kritiek kan uitoefen, hoe groter sal u die waarheid van die saak kry en 'n oplossing vind. Dit gaan miskien glad nie oor u nie, in welke geval, waaroor moet u verdedig?
Hierdie ses stappe is alles wat nodig is om op te hou verdedig wanneer u gekritiseer of aangeval word. Dit mag na 'n eenvoudige proses lyk - en dit is - maar dit is alles in die uitvoering en dit is nie altyd maklik as u aanvanklike reaksie een van verdediging is nie.
Die eerste stap is die moeilikste, en in baie opsigte die belangrikste, want as u u gedagtes kan onderbreek en versamel, sal u die res van die stappe kan onthou en implementeer. En hoe meer u dit regkry om die proses in die werklike lewe te oefen, hoe meer sal dit u natuurlike benadering word in soortgelyke situasies.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
