Dit wil voorkom asof 'n persoon se geestesgesondheid deesdae konstant aanval. Ons het 'n media wat 24/7 slegte nuus lewer, giftige politiek, die onmeetlike uitdagings van dinge soos klimaatsverandering ... en dit is nog voordat ons die daaglikse druk van die moderne lewe bereik.
Mense is nie bedoel om op so 'n konsekwente basis onder die soort gereelde spanning te leef nie. Die gevolg is 'n toename in depressie, angs en anhedonia.
Daar word gereeld oor depressie en angs gepraat, maar wat is anhedonia? Dit is 'n toestand waarin die brein se beloningskringe nie effektief met mekaar kommunikeer nie.
Die brein gebruik gewoonlik dopamien om boodskappe langs sy beloningskringe te stuur - doen iets wat u geniet en die brein beloon u met 'n positiewe gevoel.
Iemand wat anhedonie ervaar, sal nie daardie beloning of helderheid voel nie. Hulle doen miskien iets wat plesier moet gee, maar daardie gevoel realiseer nooit.
Verder versterk anhedonia die bedreigingsbane van die brein. Dit wil sê die dele van jou brein wat jou vertel dat jy bang moet wees of op jou hoede moet wees vir iets.
In sommige mense het u dus geluk en positiwiteit verminder, spanning en waaksaamheid versterk, en dan al die uiterlike stres waarmee ons te make het. Dit is nie 'n goeie kombinasie nie!
Daarom moet ons 'n paar proaktiewe stappe neem as u nie iets kan geniet nie.
Maar voordat ons dit doen, is daar nog een ding waarvan u moet weet. Anhedonia kan tydelik en situasioneel wees. Dit kan ook 'n simptoom wees van 'n groter probleem met geestesgesondheid, soos ernstige depressie, PTSV of bipolêre versteuring.
5 komplimente om 'n man te gee
As u dus sukkel met anhedonia, sal dit 'n goeie idee wees om met 'n geestesgesondheidswerker daaroor te praat sodat u akkuraat beoordeel kan word. As u met 'n geestesongesteldheid sukkel, het u dalk professionele hulp nodig om daarop te navigeer.
In die tussentyd is daar 'n paar maniere waarop u kan probeer om u genot van dinge terug te kry en u geluk te verbeter.
1. Verbruik minder negatiewe media.
Met media bedoel ons nie net die nuus nie. Daar is soveel negatiwiteit daar buite, en ons brein is net nie bedraad om die konstante, voortdurende stroom daarvan te hanteer nie. Dit is 'n kwessie om u voortdurend met al die verskriklike dinge in die wêreld te verslaan.
Beperk hoeveel nuus u kyk. Daar is geen rede om tred te hou met die 24/7 nuussiklus nie. Beperk ook waarna u op sosiale media kyk, lees dit op die internet en gebruik dit.
Dit is moeilik om gelukkig te wees en genot in dinge te vind as u gedurig na hartseer dinge kyk of na neerdrukkende musiek luister. Ja, dit voel katarties op daardie oomblik, maar dit gaan u op die lang termyn geen guns bewys nie.
As u op die hoogte wil bly, moet u 'n kort tydjie gedurende die dag uitskakel om na die nuus te kyk. Vermy dit daarna heeltemal.
2. Raak aktief.
Gaan uit en oefen! Oefening bied soveel tasbare voordele vir die menslike liggaam en brein. Jy hou nie net jou liggaam in 'n goeie toestand nie, maar dit moedig ook jou brein aan om meer goedvoelende chemikalieë te produseer wat kan help om genot en geluk te bevorder.
Dit hoef nie baie te wees nie. As u 'n paar keer per week stap, kan dit u liggaam en gees waardevol onderhou.
Die menslike liggaam is nie gebou vir 'n sittende leefstyl nie. Dit het beweging en oefening nodig om gesond te bly.
3. Besny suiker en kafeïen.
Suiker en kafeïen is twee krammetjies in ons kultuur. Dit lyk asof alles vol suiker is om die geur te verbeter. En kafeïen is die wonderseliksir wat baie van ons in die oggend of middel van die nag laat beweeg, afhangende van u skedule. Albei is nie goed vir jou liggaam en verstand nie.
ek wil nooit grootword nie
Oormatige verbruik van suiker veroorsaak ontsteking in die liggaam. Inflammasie in die liggaam het 'n nadelige uitwerking op die manier waarop die brein chemikalieë vervaardig en funksioneer. Dit skep konstante spanning waarmee die brein bo alles moet omgaan. By sommige mense verbeter dit hul algemene bui as u suiker besnoei en hul dieet regstel.
Kafeïen is ontwrigtend in die manier waarop ons slaap en funksioneer, veral as u dit voor die bed gebruik. Selfs as u slaap, val u miskien nie in 'n diep genoeg slaap om u brein voldoende aan te vul met al die stemmingsbalanserende en goedvoelende chemikalieë wat u benodig vir die komende dag nie.
wwe lys van oortredings oor welsynsbeleid
Minder kafeïen en suiker kan u algemene bui help en dit deur die dag meer gebalanseerd hou.
4. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal.
Dankbaarheid is so 'n algemene voorstel om geluk te verbeter en tevredenheid in die lewe . Dit is so algemeen dat mense dit baie tyd as wegwerpvoorstel gebruik. 'Het u al probeer om dankbaarheid te beoefen? Is u dankbaar? Waarom is jy nie meer dankbaar vir wat jy het nie? ' En dan doen hulle 'n swak werk om ooit te verduidelik hoekom dit is 'n kragtige instrument. Kom ons verander dit.
Die idee agter dankbaarheid is om u brein weer op te lei om na positiewe dinge te soek (die dinge wat u het) in plaas van negatiewe dinge (die dinge wat u nie het of wil hê nie.)
Depressie en anhedonia probeer u brein dwing om voortdurend na die negatiewe te kyk en daaraan te dink. Baie keer kan u die hoof bied deur tyd te neem om oor positiewe dinge na te dink.
Dit dui nie daarop dat 'positiewe denke' geestesongesteldheid of die ernstiger oorsake van anhedonia ongedaan sal maak nie. Nee, dit gaan oor die bestuur van simptome en om die algehele kwaliteit van u huidige gedagtes te verbeter , eerder as om net met die achtbaan af te ry in die donkerste kuile in jou brein.
'N Dankbaarheidsjoernaal help dit, want dit is iets tasbaars waaraan u kan vashou, teruggaan en lees om na te dink en ander positiewe dinge daarin kan insluit wat u gedagtes kan help om 'n hupstoot te gee.
5. Identifiseer aangename ervarings, selfs wanneer u nie destyds genot gevoel het nie.
Genot is 'n snaakse ding, in teenstelling met plesier wat op die oomblik geneig is, is dit dikwels na 'n gebeurtenis dat ons besef dat ons iets geniet het.
En die gevoel van genot het 'n rasionele, geestelike element, tesame met die emosionele element. U dink aan die genot sowel as om dit te voel.
As dit lyk asof u op die oomblik niks kan geniet nie, kan u te veel ingestel wees op die gevoel en nie genoeg op die gedagtes nie.
Maak u dus nie bekommerd oor wat u voel as u die volgende keer iets doen wat u vroeër geniet of waarvan u dink dat u dit moet geniet nie, maar dink net daaraan of die aktiwiteit 'n paar objektiewe aangename elemente bevat.
Sê nou jy het 'n bietjie tuinwerk gedoen, iets waarin jy eens baie genot gevind het. Miskien het jy hierdie keer nie dieselfde gevoel gekry nie, maar jy sou hopelik vanuit 'n rasionele perspektief daarna kon kyk en sien dat dit iets wat nie lekker was nie. Dit het gehelp om die tyd deur te bring, dit was produktief, dit het u tuin 'n mooier plek gemaak om te wees (of sal doen sodra dinge blom of groei), dit sou selfs 'n goeie oefensessie vir u liggaam gewees het.
Soos die dankbaarheidsjoernaal, sal dit miskien nie die onderliggende oorsake van u anhedonia oplos nie, maar hierdie kognitiewe genot kan u help om intussen net 'n bietjie beter te voel oor u dag.
6. As u nie positief kan wees nie, probeer om nie negatief te wees nie.
Mense is geneig om in swart en wit, reg en verkeerd, positief en negatief te funksioneer. Dit blyk dat daar 'n massiewe middelgrond is waar dit baie makliker is om 'n bietjie gemoedsrus en selfs 'n bietjie genot te vind.
As u nie positief kan wees nie, moet u ten minste probeer om nie negatief te wees nie. Neutraal is goed as dit jou deur 'n moeilike oomblik kan bring.
Die probleem om by negatiewe gedagtes stil te staan, is dat dit hulle gewoonlik aanmoedig om te spiraal en te vererger. Hoe meer u daaroor nadink, hoe erger dit word, hoe dieper word u en hoe meer dink u daaraan.
hoe belangrik is fisiese aantrekkingskrag in 'n verhouding
Dit is amper onmoontlik om iets te geniet as u in daardie negatiewe ruimte verdrink. En die beste manier om te verdrink in daardie negatiewe ruimte, is om soveel as moontlik uit die waters te bly.
Gaan sit, kyk na watter soort negatiewe gedagtes u gereeld het, en dink dan aan neutrale gedagtes om dit te vervang. Wanneer hierdie negatiewe gedagtes insluip, dwing dit uit deur die neutrale vervangings wat u daarvoor gevind het, te herhaal.
Hierdie soort oefening kan help om die algemene omgewing van u gedagtes te verbeter en meer genot en geluk te vergemaklik.
7. Soek professionele hulp.
Soms is anhedonia soms tydelik, dit is nie. As u agterkom dat u gebrek aan genot inmeng met u vermoë om u lewe te lei of dat dit al lank aanwesig is, sal dit 'n goeie idee wees om professionele hulp te soek. Dit is miskien 'n groter probleem as wat selfhelp kan hanteer.
En dit is okay. Almal ervaar depressie en anhedonia op 'n stadium. Die lewe is net moeilik en stresvol, en soms kan die brein dit nie alles tegelyk hanteer nie. Daar is geen skaamte om te erken dat ons kort-kort 'n bietjie ekstra hulp nodig het nie.
Vind 'n berader in u plaaslike omgewing of iemand saam met wie u aanlyn kan werk vanuit u gemak. Klik hier om een te vind wat u kan help om u gebrek aan genot deur te werk.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
- 7 dinge om te doen as niks jou gelukkig maak nie
- Emosionele gevoelloosheid: oorsake, simptome en behandeling
- 7 redes waarom almal en alles jou erger
- Hoe om weer om te gee as jy net niks meer wil gee nie
- 25 redes waarom jy heeltyd so ongelukkig is
- Hoe om te verduidelik hoe depressie voel vir iemand wat dit nog nooit gehad het nie
- Hoe om te waardeer wat u het: 10 geen wenke nie!
- Hoe om positief te wees: 12 effektiewe stappe tot 'n positiewer ingesteldheid
- Hoe om positief te bly in 'n negatiewe wêreld: 7 geen wenke nie!
