Sommige dae voel ons almal net 'n bietjie daaruit ...
Miskien voel ons gejaagd of vergeetagtig, of word ons maklik om een of ander rede oorweldig.
Wel, daardie 'een of ander' rede kan 'n aantal dinge wees.
Ons het tien algemene oorsake vir die gevoel van verspreide gevoelens saamgevat, asook hoe om hierdie probleme aan te spreek en op te los ...
1. Jy is uitgebrand.
Uitbrandings is regtig, neem dit van ons af!
As u verstrooid voel, kan dit wees omdat u in werklikheid u brein gebraai het.
Dit klink intens, maar dit is baie algemeen - veral deesdae wanneer ons 7 werk doen, onsself beywer om 'n promosie te kry voordat ons 25 word, of ons vergelyk met almal wat ons op sosiale media sien.
Voeg daarby die feit dat inligting onmiddellik en deurlopend vir ons toeganklik is, en dit is geen wonder dat jy oorlaai en verspreid voel nie.
Bestry dit: beperk u internetgebruik en sosiale mediaverbruik en begin nee sê vir dinge. Slaan 'n sosiale geleentheid oor en rus, sê nee vir buitemuurse aktiwiteite op die werk, sodat u net kan fokus op wat regtig nodig is.
2. Jy slaap nie genoeg nie.
Om moeg te wees maak alles erger. As u nie genoeg slaap nie, of nie goed slaap nie, begin dinge regtig ophoop.
U voel miskien meer vergeetagtig of maklik verward, u kan snaaks raak of voel geïrriteerd , of jy voel dalk oral in die omgewing en regtig nie so goed nie.
Hoe dit ook al sy, as jy jou afvra waarom jy verstrooid voel, kyk hoeveel slaap jy onlangs gehaal het.
Bestry dit: stel vir u slaaptyd en hou daarby - dit is nie net vir klein kinders nie! Verbind u om u foon elke aand op dieselfde tyd af te skakel en in die bed te gaan sit. Ons liggaam en verstand trek albei voordeel uit roetine.
Stel 'n nagritueel op wat u met slaap verbind, soos om 'n meditasiesnit te speel en laventelolie op u kussing te sit. Hoe meer u dit doen, hoe meer sal u dit met rus assosieer - en hoe beter sal u begin slaap ...
3. U beplan nie u tyd baie goed nie.
As u oral voel, kan dit wees omdat u u tyd nie baie benut nie.
Dit is makliker gesê as gedaan, ons weet, maar as u nie van plan is om u tyd te spandeer nie, voel u dalk gejaagd en angstig om take betyds te voltooi.
Hoe angstiger jy voel, hoe minder produktief sal jy wees, en hoe langer sal dit jou in elk geval neem om dit klaar te maak! Dit is regtig agteruit en glad nie produktief nie, so dit is iets om op te let.
Bestry dit: doen moeite om elke dag of week te beplan om te verseker dat u genoeg tyd het om alles klaar te kry. Kaart sperdatums uit, prioritiseer dringend en hou by u plan!
4. Jy is te veel op jou foon.
Dit is iets waaraan die meeste van ons soms skuldig is! Sinnelose blaai het vir die meerderheid van ons so 'n gewoonte geword. Dit lyk miskien onskuldig genoeg, maar dit kan mettertyd redelik vernietigend word.
Ons is 'n vreemde mengsel van afgeskakel en te gestimuleer as ons deur sosiale media kyk, en dit kan ons gedagtes verwar.
Ons voel miskien gemaklik en nie meer nie, maar ons verbruik ook soveel inligting en sien soveel foto's en video's van 15 sekondes tegelyk.
Dit kan ons breine 'n bietjie verward en oorweldig laat voel, wat ons daardie 'verstrooide' gevoel kan gee.
Bestry dit: beperk hoeveel tyd u op u foon spandeer! Sommige telefone het instellings wat veroorsaak dat die telefoon homself op 'n sekere tyd in die aand sluit, as 'n herinnering om voor die bed daarvan af te gaan.
die verskil tussen liefde en liefde vir iemand
U kan ook u telefoongebruik monitor en hoeveel tyd u elke dag daaraan spandeer deur u telefooninstellings en verskillende programme. Stel jouself 'n perk en hou daarby - dit lyk miskien vervelig, maar dit is vir die beste!
5. Jy plaas te veel druk op jouself.
As u die soort persoon is wat van 'n uitdaging hou, moet u ekstra stappe neem om te verseker dat u steeds na jouself omsien.
As iemand wat nog nooit minder as twee werke op 'n slag gehad het nie, en dit regkry om in 'n sosiale lewe, daaglikse joga-oefening, daaglikse wandeling van 8 myl te pas, en op die een of ander manier tyd kry om te slaap, moet u vertraag!
As u meer doen as wat die meeste mense doen, of meer as wat u gewoond is, moet u na jouself omsien en ophou om soveel druk op u te plaas om dinge te bereik.
U hoef nie u doelwitte elke dag te verpletter nie, wat die invloedryker op Instagram wat u volg, u ook vertel.
U sal uiteindelik daaruit voel en verdwaas of oorweldig word omdat u onder soveel druk is.
Bestry dit: onthou dat jy mag ontspan en pret hê! U kan u verwagtinge van uself vergemaklik en steeds groot dinge bereik - en u is nie 'n mislukking as u 'n verbintenis moet laat vaar of meer tyd moet neem om u doelwitte te bereik nie.
6. Jy neem te veel op 'n slag aan.
Hierdie een is soortgelyk aan hierbo, maar gaan regtig daaroor om jouself te dun te rek.
Dit is nie net die druk wat u op jouself plaas nie, maar die verskillende maniere waarop u van u verwag om gereeld op te daag.
U kan nie alles gelyktydig doen nie, en u kan ook nie druk van almal gelyktydig aanneem nie, ook nie van uself nie.
Hoe meer ons onsself oorlaai en probeer om 'n vinger in elke pastei te hê, hoe meer word ons verstrooi en duister gelaat, want ons breine kan eenvoudig nie tred hou met al die verskillende dinge wat aangaan nie.
hoe om hard te speel om by my kêrel te kom
Bestry dit: werk uit wat aspekte van u lewe jy kan op 'n slag werk. Sommige dae kan gewy word aan oefening, ander kan opsy gesit word vir persoonlike groei en projekte.
Ruim dinge uit sodat u brein tyd het om in te haal en te herstel vir elke nuwe ding waarop u fokus. Jou gedagtes is soos 'n internetblaaier - te veel tabs wat tegelyk oop is, sal dit laat neerstort.
7. Jy oordink dinge.
Een van die redes waarom ons uitgebrand of verstrooid voel, is te oordink. U kan dalk in klein besonderhede vasval of in 'n ongesonde mate versot op dinge.
Dit kan u brein regtig laat opvlam en in 'n lus laat vassteek, wat dit moeilik maak om op ander dinge te fokus of so goed soos normaal te funksioneer.
As u al u geestelike vermoë gebruik om oor een ding te stres en dit telkens weer te speel, is dit geen wonder dat u duiselig en verward voel nie.
Bestry dit: probeer om bewus te wees en leer om die klein dingetjies wat u nie kan beheer nie, te laat vaar. Meditasie en joga is 'n uitstekende manier om dit te doen - dit laat jou brein 'n bietjie rus en 'n bietjie beheer laat vaar, wat jou regtig sal help om soveel te veel te oordink.
8. U werk in die verkeerde omgewing.
As u dikwels verspreid voel op die werk of as u studeer, is u miskien nie in die regte omgewing nie.
Ek werk graag in besige, raserige kafees, want die agtergrondgees hou my aan die gang. Ek kan nie uithou om in 'n stil kamer te werk nie, want my brein zoom in op enige agtergrondgeraas en probeer om na gesprekke te luister net omdat ek iets vaagweg kan hoor.
As ek in die verkeerde omgewing verkeer, kan ek nie fokus nie en kry ek niks gedoen nie, wat my gefrustreerd en geïrriteerd maak en my dikwels verspreid laat voel.
Klink dit bekend?
Bestry dit: jy moet 'n ruimte vind wat vir jou werk, of dit nou met jou koptelefoon op wit geluid of punk rock is, of in 'n stil kamer met helder ligte en 'n groot rekenaarskerm.
9. U berei nie baie goed voor vir dinge nie.
'Versuim om voor te berei, berei voor om te misluk' - enigiemand anders se ouers gee dit tydens die hersieningsessies van die eksamen?
As u maklik oorweldig, ver of verstrooid voel, kan dit wees omdat u uself nie op 'n goeie, nuttige manier instel nie.
U kan voel dat u soggens altyd by die deur uitjaag, wat beteken dat u gestres voel voordat u selfs by die werk aankom. Dit beïnvloed dan u hele dag en kan u nog meer daaruit laat voel!
Bestry dit: doen elke aand 'n paar basiese voorbereidings voor jy gaan slaap. U kan u uitrusting gereed kry, u jas en skoene by die deur hê, sodat u nie soggens probeer om dit te vind nie; fokus u gedagtes voor 'n aanbieding deur u aantekeninge deur te gaan. Wat dit ook al is, die voorbereiding kan 'n groot invloed hê op hoe teenwoordig u voel.
10. Jy gons van koffie af.
Dit is redelik eenvoudig, maar dit verdien tog 'n vermelding! As u dikwels sukkel en oral is, of baie wisselvallig of vergeetagtig is, kan u te kafeïeneer.
Koffie is soms ideaal vir produktiwiteitsvlakke, maar dit kan ook veroorsaak dat ons verstrooid en amper voel ook bedraad.
Dit beïnvloed ook ons slaapkwaliteit, wat, soos ons nou weet, 'n groot uitwerking kan hê ...
Bestry dit: dit klink nie waar nie, maar 'n warm water met 'n suurlemoenwiggie daarin kan jou regtig vergroot! Dit is nie so lekker soos koffie nie, ons weet, maar dit hidreer u, bevoordeel u en kan neurone in u brein aktiveer wat tot meer produktiewe vlakke van werk en funksionering kan lei.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
- 33 simptome van uitbranding van werk + 10 stappe om daaruit te herstel
- Hoe om 'n roetine te skep en daarby te hou: 'n 5-stap proses
- 20 Geen eenvoudige idees wat prakties en werkbaar is nie!
- Hoe om te prioritiseer: 5 stappe om alles betyds te laat doen
- As u ophou met sosiale media, sal u hierdie 6 groot voordele opmerk
