Validasie is 'n belangrike deel van geestelike en emosionele gesondheid.
Dit is hoe ons met die nie-so-wonderlike aspekte van onsself ooreenkom, medelye met daardie gebreke vind en dit verstaan.
Validasie is om te probeer verstaan en dan te aanvaar wat u verstand en hart vir u sê, ten goede of ten kwade.
Dit beteken nie dat u moet goedkeur of saamstem met wat binne aangaan nie.
Soms het ons gevoelens waarvan ons weet dat dit verkeerd of verkeerd is en stem heftig nie daarmee saam nie, maar dit verander nie die feit dat ons dit steeds voel nie.
In 'n verhouding is validering noodsaaklik om begrip te toon.
Deur aanvaarding en begrip te bied, bied ons ruimte vir mekaar om deur ons gebreke te werk en saam te groei tot iets belangriker.
Dit is 'n kragtige ding wat u of die mense vir wie u lief is, kan help om aanvaarding vir uself te vind, wat op diep vlak vryheid en begrip bied.
Dit is 'n uitdagende ding om te doen.
Selfvalidasie is net so uitdagend.
Selfvalidasie is wanneer u al die ontroerende stukke van wat u is, goed en sleg kan aanvaar en verstaan.
En laat ons eerlik wees, ons almal het daardie interne kritikus wat graag vir ons sê dat ons nie goed genoeg is nie, dat ons emosies nie geldig is nie, of dat ons op die een of ander manier onwaardig is.
Ons kan ook gedagtes of emosies ervaar wat nie ooreenstem met die manier waarop ons die lewe beskou, wil dink of wat objektief onwaar is nie.
Maar ons moet onsself nie hard oordeel omdat ons hierdie gedagtes en emosies ervaar en ervaar nie.
Dit wek frustrasie en woede op, wat ons ontneem van ons vermoë om dit as leermomente te gebruik.
Hoe gemakliker u raak met hierdie gebrekkige aspekte van uself, hoe makliker is dit om kalm te bly, versameld te wees en deur te kom.
Dit stel u in staat om beter ruimte vir uself te bied sodat u die nodige interne werk kan doen om te groei.
Hoe oefen ons selfvalidering uit?
Dr Marsha Linehan, professor in sielkunde en skepper van sielkundige dialektiese gedrag, het ses vlakke van validering van 'n ander geïdentifiseer wat die probleme in die praktyk verhoog.
Hierdie vlakke kan ook toegepas word om medelye vir jouself te beoefen.
Selfs as u net een van hierdie vlakke soms kan oefen, moet u in staat wees om meer ruimte te skep om te verstaan en te aanvaar wat u ervaar.
1. Wees teenwoordig met u emosies.
Die feit om teenwoordig te wees, is om op die situasie te fokus.
Dit kan fisies of geestelik wees.
Om fisies teenwoordig te wees, is om u aandag te vestig op watter aktiwiteit u ook al deelneem of waaraan u getuig.
U kan dalk na 'n sonsondergang sit en kyk, maar u hou aan om na u foon te kyk in plaas daarvan om die sonsondergang te kyk.
Om teenwoordig te wees, is om die telefoon weg te sit en die sonsondergang te aanskou.
Op 'n emosionele vlak is om met jouself by te wees, erken en voel wat jy moet voel as jy dit voel.
Dit beteken dat ons nie wat ons voel verdoof, aflei of ignoreer nie.
Ons gee onsself toestemming om ons gevoelens aan te voel en voel dit dan wanneer ons kan.
Dit is 'n balans.
Daar is tye wanneer ons gevoelens opdringerig is of verdraai kan word.
Daar is ook tye dat jy dalk moeg is om die emosies te voel wat jy is. Hulle sal moontlik nie verdwyn nie of ander probleme in u lewe veroorsaak.
U het dalk nie die opsie om op daardie oomblik u emosies te voel nie. Dit is ook okay.
Die belangrikste is dat u uself op 'n stadium tyd gee om te voel en dink.
2. Besin die situasie en emosies akkuraat.
'N Akkurate refleksie is om dit wat u voel te oordink en te identifiseer en die redes daarvoor.
Die sleutelwoord in daardie sin is 'akkuraat'.
Met akkuraat bedoel ons feitelik en korrek.
Dit doen niks om jouself minder as iemand af te breek as omdat jy negatiewe emosies of reaksies op 'n situasie ervaar nie.
In plaas daarvan om te dink, 'Ek is hartseer omdat my datum my gekanselleer het. Niemand wil om my wees nie. Niemand hou van my nie. ”
U wil iets dink in die lyn van, 'Ek is hartseer dat my afspraak my gekanselleer het omdat ek opgewonde was oor die datum.'
'N Korrekte weerspieëling van die situasie moet die gevoelens insluit, wat die emosies veroorsaak het, en 'n feitelike verklaring waarom u die gevoelens voel.
Hoe meer u van mening kan wegbly, hoe minder sal u negatiewe of kritiese taal in daardie gedagtes vind.
3. Maak 'n opgevoede raaiskoot as u nie seker is nie.
Raai !? Waarom sou jy raai as jy nie seker is nie?
Wel, dit is omdat ons miskien nie altyd 'n duidelike idee het van wat ons voel of waarom ons dit voel nie.
'N Opgevoede raaiskoot kan ons help om op die betreklik korrekte gebied van die probleem te beland en leiding te gee oor hoe ons die validering van wat ons dink en voel, bereik.
Daar is verskillende maniere om hierdie raaiskoot te maak.
zendaya en jacob elordi soen
U kan kyk na fisieke sensasies wat u ervaar.
'N Knoop in jou maag kan dui op angs of vrees. 'N Knop in die keel kan help om te wys op hartseer of om oorweldig te word.
U kan ook oorweeg wat iemand anders in die situasie wat u in die gesig staar, sal voel.
Dit is om nie te ondermyn wat u dink nie, maar om 'n beter idee te kry van die moontlikhede.
Watter emosie sou 'n ander persoon laat voel?
Het u iemand anders in hierdie posisie gesien? Hoe sou hulle dink of voel?
En dan kan jy dit gebruik as 'n padkaart om te verstaan wat jy voel.
4. Oorweeg omstandighede in die verlede wat bydraend kan wees.
Die ervarings wat ons in die lewe het, laat blywende merke in ons gedagtes.
Dit is heeltemal redelik en aanvaarbaar om 'n negatiewe reaksie en emosies te hê op omstandighede wat soortgelyk is aan vorige ervarings waarin ons seergemaak is.
Iemand wat deur 'n hond gebyt is, is dalk bang vir en ongemaklik as honde. Dit is nie onredelik nie.
As u u emosies probeer bekragtig, kan dit nuttig wees om na vorige omstandighede te kyk om beter te verstaan waarom u voel soos u voel.
Dit kan 'n wond wees wat nie heeltemal genees het nie, of wat 'n blywende stempel getrap het.
Dit beteken nie dat u by daardie negatiewe ervaring uit die verlede moet stilstaan nie en u elke tweede keer as u dit ervaar, daaraan moet ly.
Nee, die punt is om te sien waar die emosies vandaan kom, sodat u dit kan aanvaar, dit kan bekragtig en laat verbygaan.
Hoe meer u dit doen, hoe makliker sal u dit aanvaar en verstaan totdat dit u glad nie veel sal pla nie.
5. Normaliseer u emosies deur u almal te laat voel.
Die selfhelpkultuur en atmosfeer wil graag positiewe denke en geluk bevorder, wat jammer is omdat die lewe nie net oor geluk gaan nie.
Dit is goed om sterk negatiewe gevoelens te hê, veral as u negatiewe dinge in u lewe hanteer.
Dit is redelik om hartseer te wees oor 'n uiteensetting, kwaad omdat u nie werk of bevordering kry nie, of bang is vir 'n onsekere toekoms.
Minder emosioneel intelligente mense kry hierdie dinge miskien tot sag of swak, maar dit is nie.
Dit is billike en redelike emosies om in 'n negatiewe situasie te ervaar.
U hoef nie altyd gelukkig te wees nie, altyd na die helder kant te kyk of die silwer randjie in elke grys wolk te vind.
Soms moet u daardie negatiewe gevoelens voel, sodat u dit kan aanvaar en laat slaag.
Die belangrikste is om nie daar te woon en te woon nie.
6. Beoefen radikale egtheid met jouself.
Wat beteken dit om radikaal eg te wees?
Dit is om jouself te aanvaar vir wie jy is, vratte en al.
Almal het 'n paar lelike dinge oor hulself wat hulle miskien nie van hou of wil aanvaar nie.
Miskien het ons die verkeerde keuses in die lewe gemaak, in die verkeerde rigting gestuur of is dit nie 'n baie goeie persoon nie.
Dit is alles dinge wat ons kan verander as ons durf erken dat ons nie so perfek is nie, en aanvaar dat ons tot hierdie negatiewe dinge in staat is.
Maar ons moet ook aanvaar dat ons die mag en die vermoë het om hierdie negatiewe dinge te verander waarvan ons nie noodwendig hou nie.
U is nie u negatiewe optrede nie. Niemand is nie.
Soms neem mense net slegte besluite. Almal doen.
Onthou jouself daaraan as jy woon of probeer om hierdie dinge te vermy.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
- 11 kritieke redes waarom u nie u negatiewe gevoelens moet sluit nie
- 4 Voorbeelde van giftige positiwiteit + Hoe om dit te vermy
- Emosionele gevoelloosheid: oorsake, simptome en behandeling
- 20 Gesonde hanteringsvaardighede: strategieë om te help met negatiewe emosies
- Hoe u u woede kan kanaliseer en op 'n positiewe manier kan vrystel
- 7 eenvoudige stappe om dinge nie te laat lastig val nie
