Voel u uitgeput as u van die werk af kom?
Daar is 'n rede - of verskeie, waarskynlik.
Moeg voel na 'n dag by die werk is normaal, maar daar is ook maniere om dit te verlig en die moegheid te verlig.
Kom ons kyk na tien redes waarom u so moeg is na werk - en bied maniere om dit te bekamp en die probleme op te los!
1. U kry te veel skermtyd.
As u op kantoor werk, is u waarskynlik etlike ure per dag op 'n rekenaar. Alhoewel dit die norm vir soveel van ons geword het, is dit nie gesond nie!
Ons oë kan moeg word as ons heeldag na 'n skerm staar, en die kleure van ons skerm kan ons bui regtig beïnvloed.
Bestry dit: Neem skerm breek! Ja, dit is so eenvoudig soos dit. Laat u oë rus deur van u skerm af weg te kyk - of u oë toe te hou - vir 'n minuut of wat, elke 20 minute of indien nodig.
Dit sal die spiere in u oë 'n blaaskans gee om teks te lees om teks te lees of deur beelde te skandeer. Dit gee jou brein ook 'n bietjie stilstand.
En reël 'n oogtoets by 'n optikus as u gereeld hoofpyn kry - u het dalk 'n bril nodig vir werk.
2. U word gedreineer deur al die persoonlike interaksies.
Hoe gesellig u ook al is, dit is normaal om 'n bietjie gedreineer te voel deur interaksies met ander - veral diegene wat ons nie noodwendig geniet nie!
Om ure aaneen met jou vriende te gesels, voel nie vermoeiend nie, want jy is lief vir hulle.
Om 'n praatjie met u kollegas uit te ruil of in vergaderings met bestuurders te sit, is net nie dieselfde nie.
Dit kan 'n tol op u energievlakke eis. Dit geld veral as u 'n introvert is.
Dit is normaal dat u uitgeput voel nadat u die hele dag met mense verkeer, maar daar is maniere waarop u 'n hupstoot kan gee ...
Bestry dit: Probeer om u interaksies waar moontlik te beperk. Staan op om tee of koffie te maak as die kombuis leeg is eerder as om by die skare aan te sluit.
Neem middagete in die kantoor en steek u oortelefoon in om by u lessenaar te eet (sê vir mense wat u werk as u wil uitnooi!).
Hou vergaderings so kort moontlik terwyl u beleefd bly.
Dit voel miskien 'n bietjie ongemaklik, maar niemand sal dink dat u onbeskof is om so nou en dan stil te wees nie, en dit sal u energievlakke baie help.
3. Jy is in 'n stresvolle werk.
As u in 'n stresvolle omgewing verkeer, sal u aan die einde van die dag redelik gedreineerd en moeg voel.
Ons gebruik soveel energie as ons gestres is - soms verbrand ons selfs meer kalorieë en kan ons fisiese simptome hê soos pyne.
Dit hoef geen verrassing te wees dat ons liggame en ons gedagtes vinniger moeg word as ons onder spanning verkeer nie.
Bestry dit: Probeer maniere vind om te stres terwyl u by die werk is. Dit kan beteken dat u meer pouses neem, gesonde kos eet of selfs 'n snitlys aanbring.
U kan na strelende musiek luister, na buite stap en iemand van wie u hou, bel as u 'n bietjie praatjies wil hê, of na die badkamer kan knip en 'n paar minute meditasie kan oefen.
Enigiets wat u kan doen om u stresvlakke te verlaag by die werk sal regtig 'n verskil maak aan u energievlakke na werk.
4. Jy is in 'n fisiese werk.
U het miskien 'n werk met baie fisiese aspekte - miskien is u die hele dag op die been, of moet u swaar goed dra of 'n beperkende uniform dra, soos PPE.
As u werk beteken dat u altyd rondbeweeg, is dit geen wonder dat u uitgeput is as u tuis kom nie!
Ons liggame word nie gedurig laat beweeg nie, dus kan 'n lang verskuiwing van stap en staan regtig ons tol op ons energievlakke eis.
Bestry dit: Probeer om voor die werk seker te maak dat u iets gebalansies en voedsaam eet, en maak tyd vir 'n vinnige energieverbeterende versnapering soos vrugte of neute.
Strek goed - veral die spiere wat u die meeste gebruik - beide voor en na 'n skof. En stort 'n kort warm stort wanneer u by die huis kom om u te help ontspan.
As u seker maak dat u liggaam voorberei is op 'n fisieke dag, sal dit die uiterste moegheid wat u ervaar wanneer u by die huis kom, verminder.
5. Jy gebruik nie jou brein genoeg nie en jy is verveeld.
Om regtig besig te wees, kan ons uitgeput maak - maar ook nie genoeg besig wees nie!
Onregverdig, of hoe?
As u die dag afgemat voel, kan dit wees omdat u nie genoeg gedoen het om u gedagtes te beset nie.
Soms word ons breine net moeg omdat hulle nie gebruik word nie - hulle raak gewoond daaraan om slaperig te wees as gevolg van 'n gebrek aan stimulasie, of ons voel geestelik uitgeput omdat ons breine seine kry van verveling, frustrasie, woede en selfs.
As u vererg raak oor die gebrek aan werk wat u moet doen, of oor hoe onproduktief u voel, kan dit die oorsaak wees van die einde van die dag.
Bestry dit: Dus, besig wees is eintlik goed vir ons energievlakke? Jip! As u 'n gelukkige medium kan vind, sal u baie minder moeg wees en produktiewer wees.
wat beteken dit as 'n ou sê jy is pragtig?
Probeer om uself teiken vir elke dag (of elke uur, as dit help), en sorg dat u so gereeld wissel wat u doen.
Spandeer die oggend om 'n sperdatum vir 'n admin-taak te hou, en sit dan die middag op om byvoorbeeld aan 'n sigblad te werk.
As u dinge saamvoeg, kan u meer gefokus voel op wat u doen en u gedagtes verhoed om weg te dryf en verveeld te raak.
6. U benodig meer voedsel - en voedingstowwe!
Dit is so 'n algemene probleem vir mense in die alledaagse lewe, en dit is nie anders as ons by die werk is nie.
Met die gejaag om soggens by die deur uit te kom, het baie van ons nie 'n gesonde, vol ontbyt nie.
Ons kan middagete te besig wees om 'n gebalanseerde maaltyd te eet en uiteindelik net 'n toebroodjie in die supermark of 'n bietjie snacks te gryp.
Alhoewel dit regtig algemeen is, is dit nie goed vir ons liggaam nie en kan dit ons uitgeput laat voel!
As u leeg of min voedingstowwe bevat, het dit 'n groot uitwerking op ons energievlakke en kan dit beteken dat u uiteindelik na werk aan die slaap raak.
Bestry dit: Doen u bes om soggens (of voordat u skof begin) iets te eet. Berei u kos die vorige aand voor as u kan - oornag hawer is 'n maklike, voedsame opsie, of u kan vrugte opsny as u dit verkies.
Probeer ook vir u 'n middagete saambring. Dit sal u geld bespaar en beteken dat u iets smaakliks het om u deur die dag te hou. Breek 'n paar gesonde versnaperinge in om u insinking teen die middag te bekamp ...
7. Jou houding maak jou slaperig.
Dit klink miskien vreemd, maar die manier waarop jy sit, beïnvloed jou liggaam soveel meer as net 'n pynlike rug! Dit kan u spysverteringsprobleme gee, u bui beïnvloed en moegheid veroorsaak.
As u dikwels 'n bietjie pynlik en slaperig voel as u die werk verlaat, is dit moontlik die gevolg van die feit dat u in u stoel sak of 'sleg' sit.
Hoe meer ons liggame in onnatuurlike posisies geplaas word, hoe meer 'optree' hulle en kom sekere simptome op.
Bestry dit: Doen moeite om aan u houding te werk! U kan alarms op u telefoon instel as 'n herinnering as u dit nodig het - om regop te sit of op te staan en u ledemate 'n bietjie uit te skud.
U werkplek sal waarskynlik voetstutte bied wat u kan help om aan u sitplek te werk, asook lumbale steun en rugkussing as u dit nodig het. In sommige lande is dit 'n wettige verpligting, dus dit is beslis die moeite werd om na te gaan!
8. U neem nie genoeg pouses nie.
As u regtig uitgeput voel as u van die werk af kom, kan dit wees omdat u nie gereeld pouses neem nie.
Dit sluit aan by probleme rondom skermtyd, maar dit kan ook net die geval wees dat u u brein oorlaai.
As u nie genoeg pouses neem nie, word u brein net voortdurend oorstroom met e-posse, musiek, gesprekke, noem maar op!
Sensoriese oorlading is 'n ware ding, en dit dreineer ...
Bestry dit: Stel 'n alarm op u foon en gee uself ongeveer 5 minute om te herstel en 'n bietjie asem te haal.
Strek jou bene uit, maak 'n verskoning om bietjie lug te kry en verfris gedurende die dag sodat jy meer energie het teen die tyd dat jy tuiskom.
9. Jy is nie genoeg gehidreer nie.
Water is die wonderproduk wat ons almal wil hê, maar omarm nie regtig genoeg nie! Dit help ons vel, ons hare ... en ons energievlakke!
As u aan die einde van die dag slaperig raak, kan dit wees omdat u uitdroog. Hoe minder water in ons liggame is, hoe moeger word ons - dit is so maklik!
Bestry dit: Kry 'n waterbottel met tye van die dag aan die kant daarvan, sodat u weet hoeveel water u op elke punt van die dag moet drink.
Stel 'n alarm op u foon om op te staan en 'n drankie te drink. Maak vir jou 'n stergrafiek, of laai 'n app af wat jou help om elke dag jou waterverbruik op te spoor.
Wat jy ook al doen, probeer om daarmee konsekwent te wees. U kan suikervrye pampoentjies koop as dit u help om meer te drink, of dit oornag vries as u koue water verkies!
10. U is besig om te sak weens oortollige suiker en kafeïen.
U kan heeltemal goed voel tot ongeveer 14:00. As u dag goed gaan tot die vroeë middag as u skielik uitgeput en half aan die slaap is by u lessenaar, is u nie alleen nie.
Dit kan te wyte wees aan 'n verskeidenheid dinge - dit kan 'n fisiese gevolg wees van die eet van 'n swaar middagete, of 'n energie-insinking as gevolg van 'n suikerongeluk. As u 'n soet happie en koffie het om u na middagete aan die gang te hou, kan dit u baie moeg laat tuistyd kry.
Bestry dit: Probeer om 'n gebalanseerde suiker- en kafeïenvlak deur die dag te hou - veral in die middag. En mik vir 'n ligter middagete sodat jy nie te versadig raak nie!
'N vinnige wandeling na middagete kan u help om u te help. Gryp eers 'n glas koue water as u voel dat u kafeïen benodig om deur die middag te kom. Soms kom moegheid deur uitdroging, dus is dit die moeite werd om water te probeer voordat u die koffie slaan.
As u nog lus is vir 'n koffie, moet u 'n enkele skoot neem (of 'n kafeïenvrye drankie neem!) En vermy suikeragtige stroop.
Hoe meer gebalanseerd u u liggaam in die middag kan hou, hoe meer energie sal u hê na werk.
Jy sal ook dalk hiervan hou:
