Dwayne Douglas Johnson of The Rock, soos hy meer in die volksmond bekend staan, het 'n lang pad gekom om die vermaaklikheidsbehae te word wat hy nou is. Tans is hy die bes betaalde akteur van 2016 en tans die warmste aksie-ster.
'N Loopbaan wat begin het as 'n universiteitsvoetbalspeler, het 'n uitloop op die wen van 'n nasionale kampioenskap met die Miami Hurricanes-sokkerspan in 1991 en is gevolg deur toetrede tot die pro-worstelwêreld. Dit was op hierdie stadium dat die Rock gebore is en sy loopbaan sedertdien tot ongekende hoogtes gestyg het.
Lees ook: Die beste films van Dwayne 'The Rock' Johnson
Tydens die beroemde houdingstydperk van WWE het die rots helderder geskyn as die meeste van sy roemryke eweknieë met sy natuurlike in-ring-vermoë en nog belangriker sy ongeëwenaarde uitstraling wat hom aangespoor het om een van die alledaagse worstelgrotes te word teen die tyd dat hy die maatskappy in 2004 vir 'n loopbaan in Hollywood.
In die afgelope paar jaar het hy uiteindelik sy stempel op die industrie afgedruk as 'n goeie akteur, en hy het van elke hoek en draai van die vermaaklikheidsbedryf bewondering gekry vir die intensiteit en charisma wat hy in elke rol bring, wat die moeite wat hy doen, vererger. elke dag om na die deel te kyk.
Of dit nou 'n regeringsagent is in die Fast and Furious -franchise of 'n reddingsvlieënier in San Andreas of die seun van Zeus in Hercules, dit is sy toegewyde poging om die perfekte liggaamsbou vir elke rol te bou, wat hom baie goed gedien het in sy opkoms tot die Top.
Lees ook: Wat is die netto waarde van The Rock?
Vir verskillende rolle verander my toestand en opleiding en dieet . Afhangende van die rol, sal dit regtig die tipe opleiding bepaal wat ek doen. Vir 'Hercules' was dit 'n dieet van 22 weke, terwyl dit vir 'G.I. Joe: Vergelding 'dit gaan oor 'n dieet van 14 weke, en vir' Pain & Gain 'wou ek groot, groot en gevaarlik lyk, en daarom het ons daarvolgens aangepas.
Hy voeg by: 'En dan hang die intensiteit van die voorbereiding vir die films af van die rol. Die opleiding, voeding, vegchoreografie, wapentraining en stuntbeplanning word almal dienooreenkomstig verander. Ek gaan altyd toegewyd in en probeer dit die beste moontlik maak. Vir 'Hercules' wou ek die mitologie respekteer, of met 'Fast & Furious' wou ek hierdie massiewe franchise respekteer. Vir die G.I. Joe -films, dit was soortgelyk omdat dit reeds 'n gevestigde handelsmerk en reeds 'n gevestigde karakter was. Jy moet die deel kyk.
Dwayne Johnson as agent Luke Hobbs in Fast and Furious 7
Ongeag die karakter wat hy vertolk, het Johnson 'n vaste oefenregime wat hy volg, selfs as hy nie vir 'n film skiet nie. Hy word elke oggend om vieruur wakker en drink 'n koppie koffie voordat hy 'n kardio-oefensessie van 45 tot 50 minute neem, en ellipties is sy persoonlike gunsteling.
Hy voltooi sy ontbyt na die kardio -oefensessie en gaan dan na die gimnasium wat die Rock graag noem as 'n klop en 'n geklank. Hy noem die eerste 2-3 uur van die dag sy anker, want hierdie opleiding vul hom met genoeg energie om die volgende 12-15 uur van die dag te werk.
Dit is hierdie intense toewyding om sy liggaam te bou, wat 'n skerp styging was toe hy besluit het om Hercules te speel. ' Vir 'Hercules' het ek na die halfgod -voorkoms gegaan, groot en gemeen. As jy 'n karakter speel soos die seun van Zeus, kry jy net een skoot. Die intensiteit van die opleiding was beslis hoër, net soos die hoeveelheid opleiding. Ek wou dit regtig die definitiewe weergawe van Hercules maak, het Johnson gesê.
Om vir die rol van 'n leeftyd op te lei, het Johnson ses maande lank 'n streng regime van ses dae per week gevolg om die nodige spiermassa te bereik.
The Rock's Workout
Maandag - Bors
1. Halterbankpers-4 stelle, 10-12 herhalings
2. Flat Bench Cable Flyes - 3 stelle, tot mislukking
3. Barbell Bench Press Medium-Grip-4 stelle, 10-12 herhalings
4. Helling Dumbbell Press-5 stelle, 10-12 herhalings
5. Kabelkruising-4 stelle, 10-12 herhalings
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-3 stelle, 10-12 herhalings
Dinsdag - bene
1. Leg Press - 4 stelle, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 stelle, 25 reps
3. Leguitbreidings - 3 stelle, 20 reps
4. Sittende beenkrul - 3 stelle, 20 reps
5. Smith Machine Calf Raise - 3 stelle, tot mislukking
6. Groot ontvoerder - 3 stelle, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 stelle, 20 reps
Woensdag - Abs en arms
1. Barbell Curl-3 stelle, 10-12 reps
2. Hamerkrulle-4 stelle, 10-12 herhalings
3. Spider Curl - 4 stelle, tot mislukking
4.Triceps Pushdown - 3 stelle, 10 reps
5. Dips, Triceps weergawe - 3 stelle, tot mislukking
6. Hanging Leg Raise - 4 stelle, 20 reps
7. Rope Crunch - 4 stelle, 20 reps
8. Russian Twist - 4 stelle, 20 reps
Donderdag - Terug
1. Breedgreep Lat Pulldown-4 stelle, 10-15 reps
2. Barbell Deadlift-4 stelle, 10-15 reps
3. Barbell Shrug - 4 stelle, 15 reps
4. Pullups - 4 stelle, 15 reps
5. Hiperextensies - 4 stelle, 15 reps
6. Een-arm halterry-4 stelle, 15 herhalings
7. Omgekeerde ry - 3 stelle, tot mislukking
Vrydag - Skouers
1. Halter skouerpers - 4 stelle, 12 herhalings
2. Voorste halter verhoog - 4 stelle, 12 herhalings
3. Sywaartse syverhoging - 4 stelle, 12 herhalings
4. Staande militêre verhoging - 4 stelle, 12 reps
5. Reverse Flyes-3 stelle, 10-15 reps
Saterdag - bene
1. Leg Press - 4 stelle, 25 reps
2. Barbell Walking Lunge - 4 stelle, 25 reps
3. Leguitbreidings - 3 stelle, 20 reps
4. Sittende beenkrul - 3 stelle, 20 reps
5. Smith Machine Calf Raise - 3 stelle, tot mislukking
6. Groot ontvoerder - 3 stelle, 15 reps
7. Barbell Lunge - 3 stelle, 20 reps
Sondag - Rus
Die Rock's Diet
Al die harde werk wat in die gimnasium gedoen word, gee nie die vereiste resultaat as 'n behoorlike voedsame dieet nie gevolg word nie. Johnson het 'n dieet van 7 maaltye per dag gevolg, in die volksmond die 12 Laboursdiet genoem om sy intensiewe oefensessies aan te vul.
Maaltyd 1
1. Biefstuk - 10 gram
2. Eierblankes - 4
3. Hawermeel - 5 gram
Ete 2
1. Hoender - 8 gram
2. Wit rys - 2 koppies
3. Broccoli - 1 koppie
Ete 3
1. Wit rys - 2 koppies
2. heilbot - 8 gram
3. Aspersies - 1 koppie
Ete 4
1. Hoender - 8 gram
2. Gebakte aartappel - 12 gram
3. Broccoli - 1 koppie
Ete 5
1. heilbot - 8 gram
2. Wit rys - ½ koppie
3. Aspersies - 1 koppie
Ete 6
1. Biefstuk - 8 gram
2. Gebakte aartappel - 9 gram
3. Slaai - 1 porsie
hoe om voort te gaan sonder sluiting
Ete 7
1. Kaseïenproteïen - 30 g
2. eierwitte - 10 eiers roer met uie, rissies en sampioene
The Rock's Cheat Days en sy liefde vir pizza
Af en toe neem Dwayne Johnson wel 'n dag af van sy streng dieet en het hy 'n bedrieglike dag.
Na 4 maande se harde dieet en skoon eet as gevolg van verfilming (Central Intelligence). Dit gaan tans af in die Johnson -huishouding ... #HuisgemaakteEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Net soos sy oefensessie en dieet, is selfs sy bedrieglike etes niks minder as legendaries nie. In 'n ander geval berei Johnson 'n bedrieglike maaltyd van epiese omvang voor nadat hy 150 dae lank geëet het, wat bestaan uit 12 pannekoeke, 4 pizza's met dubbel deeg en 21 brownies.
Dwayne The Rock Johnson se legendariese cheat -ete van 12 pannekoeke, 4 pizzas en 21 brownies
Alhoewel die hoeveelheid voedsel wat Johnson tydens sy bedrieglike dae kan inneem, ontsag kan aanwakker, toon die aantal skoon dae wat Johnson strek tot weke en maande sy enorme vasberadenheid en toewyding om in die beste vorm te wees.
'N Loopbaan wat die Rock -skaal die een na die ander bereik het, en homself altyd gedwing het om beter te word, terwyl jongleren tussen Hollywood, af en toe WWE -terugkeer en 'n konstante teenwoordigheid in die vermaaklikheidswêreld gaan styg, aangesien hy nog nie klaar is nie. Johnson is 'n ware simbool van harde werk en 'n fiksheidsinspirasie vir al sy volgelinge wêreldwyd, terwyl almal met afwagting wag wat die Rock volgende gaan kook.
